讲座 如何应对考试焦虑.ppt
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注意由于焦虑，可能你的神经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法 降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经 性焦虑症。 20分以上，重度焦虑： 你已经患了“考试焦虑症”，这是一 种神经性焦虑症。逢到考试来临就会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。
暖场（热身）小游戏：爱在指间
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
当主持人发出“动作”的口令，成员就 按下列规则做出相应的动作：
• (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什 么动作都不需要做；
• (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸 转向自己的右边，并重重地跺一下脚；
• (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点 点头；
• (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情 地握住对方的双手；
• (5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱 对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的同学就分别向右跨一步，和下一个同学 相视而站，跟随主持人的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈 的
请大家来做------
• 考试焦虑量表
【 [指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对
参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号 后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快 些作答，但切勿遗漏。】 • 1 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。（ ） • 2 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。（ ） • 3 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信 、 很轻松。（ ） • 4 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。（ ） • 5 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。（ ） • 6 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。（ ） • 7 考试期间我经常想到会失败。（ ） • 8 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（ ） • 9 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（ ） • 10 参加重大考试时，我会出很多汗。（ ） • 11 在重大考试期间我有时感到心跳很快。（ ） • 12 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。（ ） • 13 考试完毕后我总是感到很抑郁。（ ） • 14 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（ ） • 15 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。（ ） • 16 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。（ ） • 17 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（ ）
计分方法：
• 各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例 如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是” 或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、 29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。 该测验 是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20 分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上 表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别 低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。 结果解释： 12分以下，轻度焦虑。说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中 有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的焦虑感，说明你 的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学习。事实 上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的 提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健 康的。 12~20分，中度焦虑： 说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过 高。以这样紧张的心情去参 加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要
• 1．活动要求： 将团体学生分成相等的两组，一组学生
围成一个内圈，再让另一组学生站在内圈 同学的身后，围成一个外圈。内圈同学背 向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的 学生两两相视而站。学生在领导者口令的 指挥下，做出相应的动作。
• 当主持人发出“手势”的口令时，每个成 员向对方伸出l～4个手指：
• 18 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。（ ） • 19 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。（ ） • 20 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。（ ） • 21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ）
• 22 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。（ ） • 23 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。（ ） • 24 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。（ ） • 25 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。（ ） • 26 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。（ ） • 27 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。（ ） • 28 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（ ） • 29 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力（ ） • 30 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（ ） • 31 在重大考试前，我吃不香。（ ） • 32 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。（ ） • 33 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。（ ） • 34 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（ ） • 35 我真希望考试不要那么烦人。（ ） • 36 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（ ） • 37 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程（ ）
• (1)伸出1个手指表示 “我现在还不想认识你”； • (2)伸出2个手指表示 “我愿意初步认识你，并和
你做个点头之交的朋友”； • (3)伸出3个手指表示 “我很高兴认识你，并想对
你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； • (4)伸出4个手指表示 “我很喜欢你，很想和你做
好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
暖场（热身）小游戏：爱在指间
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
当主持人发出“动作”的口令，成员就 按下列规则做出相应的动作：
• (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什 么动作都不需要做；
• (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸 转向自己的右边，并重重地跺一下脚；
• (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点 点头；
• (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情 地握住对方的双手；
• (5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱 对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的同学就分别向右跨一步，和下一个同学 相视而站，跟随主持人的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈 的
请大家来做------
• 考试焦虑量表
【 [指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对
参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号 后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快 些作答，但切勿遗漏。】 • 1 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。（ ） • 2 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。（ ） • 3 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信 、 很轻松。（ ） • 4 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。（ ） • 5 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。（ ） • 6 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。（ ） • 7 考试期间我经常想到会失败。（ ） • 8 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（ ） • 9 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（ ） • 10 参加重大考试时，我会出很多汗。（ ） • 11 在重大考试期间我有时感到心跳很快。（ ） • 12 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。（ ） • 13 考试完毕后我总是感到很抑郁。（ ） • 14 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（ ） • 15 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。（ ） • 16 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。（ ） • 17 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（ ）
计分方法：
• 各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例 如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是” 或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、 29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。 该测验 是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20 分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上 表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别 低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。 结果解释： 12分以下，轻度焦虑。说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中 有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的焦虑感，说明你 的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学习。事实 上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的 提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健 康的。 12~20分，中度焦虑： 说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过 高。以这样紧张的心情去参 加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要
• 1．活动要求： 将团体学生分成相等的两组，一组学生
围成一个内圈，再让另一组学生站在内圈 同学的身后，围成一个外圈。内圈同学背 向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的 学生两两相视而站。学生在领导者口令的 指挥下，做出相应的动作。
• 当主持人发出“手势”的口令时，每个成 员向对方伸出l～4个手指：
• 18 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。（ ） • 19 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。（ ） • 20 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。（ ） • 21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ）
• 22 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。（ ） • 23 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。（ ） • 24 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。（ ） • 25 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。（ ） • 26 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。（ ） • 27 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。（ ） • 28 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（ ） • 29 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力（ ） • 30 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（ ） • 31 在重大考试前，我吃不香。（ ） • 32 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。（ ） • 33 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。（ ） • 34 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（ ） • 35 我真希望考试不要那么烦人。（ ） • 36 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（ ） • 37 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程（ ）
• (1)伸出1个手指表示 “我现在还不想认识你”； • (2)伸出2个手指表示 “我愿意初步认识你，并和
你做个点头之交的朋友”； • (3)伸出3个手指表示 “我很高兴认识你，并想对
你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； • (4)伸出4个手指表示 “我很喜欢你，很想和你做
好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。