运动负荷的强度
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高中体育生身体训练及负荷量度与符合强度的关系身体训练是指在运动过程中运用各种身体练习，有效地影响学生身体形态的变化，从而增进学生身体健康、提高有机体机能和发展运动素质的训练。
身体训练要在遗传和人体自然生长发育的水平上对机体中的可变异部分施加影响，使之得到提高，以符合创造高水平成绩的需要。
运动素质是学生有机体机能的综合表现，是比赛必须具备的能力，因此身体训练的主要内容仍然是发展力量、速度、耐力、柔韧等素质，从而深刻地影响形态和机能的改变并提高健康水平。
所以我们必须把高中体育生的身体训练和专项训练有机地结合起来，重视身体训练并有计划、合理地安排身体训练及身体所能承受的负荷量与负荷强度。
一、身体训练的重要意义1.身体训练能保证学生有机体适应现代运动训练和比赛中大负荷的要求。
长时间对有机体进行生物学改造，进行大负荷的训练，目的是使学生必须具备强健的体魄和良好的机能。
2.身体训练的过程也是培养学生良好意志品质的过程。
现代的比赛对学生的心理素质要求极高，从而心理素质的培养尤其是意志品质的培养是建立在学生良好身体素质发展基础之上的。
3.身体训练对学生有着积极的意义。
雄厚的运动素质建立在有机体形态的改变和机能提高的基础上。
通过身体训练，身体形态改变得越深刻，身体机能水平就提得越高，保持的时间就越长，衰退得越慢。
二、合理地、全面地、有计划地安排身体训练学生的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
一般身体训练是专项身体训练的基础，专项身体训练可促进运动专项的提高。
在多年的训练中，随着专项训练水平不断的提高，对一般身体训练及专项身体训练的要求也越来越高，以适应专项水平再提高的要求。
1.发展力量。
力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力等几种。
任何一种肌肉力量的发挥，都是由神经冲动引起的，即由大脑皮层运动区神经细胞发展，通过脊髓细胞传至肌肉。
因此，要想发挥肌肉力量能力，就必须改变神经肌肉的协调性，增加肌肉的体积，加快肌肉的血液循环，改善代谢过程，增加能量物质的储备等。
运动负荷名词解释
运动负荷名词解释
运动负荷是指运动对身体产生的一种生理和心理的应激反应。
它是一个综合性的概念，包括了许多不同方面的因素，如运动的强度、持续时间、频率、训练状态、环境条件等。
运动负荷可以分为三个层面：生理负荷、心理负荷和社会负荷。
生理负荷是指运动对身体生理系统的影响。
运动会使心脏、肺、肌肉等器官和系统负荷增加。
运动强度越高、时间越长，生理负荷就越大。
生理负荷的大小直接影响着身体的适应性和耐力水平。
心理负荷是指运动对个体心理状态的影响。
当个体参与运动时，会出现紧张、兴奋、疲劳等心理反应。
运动负荷会产生一定的压力，对个体的心理状态产生一定的影响。
适度的心理负荷可以激发个体的积极性和热情，但过大的心理负荷可能导致焦虑和疲劳等不良心理反应。
社会负荷是指运动对社会环境、家庭、朋友等方面的影响。
个体参与运动需要投入时间、精力和资源，可能会影响到个体的日常生活和人际关系。
此外，社会对运动的期望和压力也会对个体产生影响，进一步增加运动负荷。
为了合理评估和控制运动负荷，运动负荷监控成为了科学训练的重要手段之一。
通过监测运动的各项参数，可以了解个体在运动中的反应情况，及时调整运动强度和持续时间，以达到合理的训练效果。
此外，个体运动阶段的合理安排、认知调适和
心理疏导也有助于减轻运动负荷对个体的不良影响。
总之，运动负荷是运动对身体和心理产生的一种应激反应，包括生理负荷、心理负荷和社会负荷。
合理评估和控制运动负荷对于保证运动效果和个体的身心健康至关重要。
运动生物化学(9.2.1)--负荷强度的生化评定
（二）血清肌酸激酶与负荷强度的关系
（三）血清肌酸激酶与负荷强度的评定
（四）注意的事项
（一）肌酸激酶的功能
肌酸激酶的作用是催化三磷酸腺苷和磷酸肌酸之间高能磷酸键可 逆性的转移，以保证激烈运动肌肉收缩时的能量供应和运动后 ATP 和 CP 的再合成。
CP + ADP CK Cr + ATP
第二节 负荷强度的生化评定
负荷强度是指在单位时间或 单个（单组）动作中运动员机体所承 受的一定外部负荷量所引起的内部应 答的程度。
目前，常采用血乳酸、尿蛋 白、肌酸激酶生化指标来评定负荷强 度。
一、血乳酸 (Bla)
血乳酸能反映运动时主要供能物质——糖 的代谢，包括糖酵解 ( 无氧代谢 ) 和有氧代谢， 由于不同运动专项有氧和无氧代谢比例不同，不 同训练方法和负荷安排对不同代谢刺激和适应特 点不同，血乳酸都能反映出来。因此，血乳酸指 标对训练监控的范围较广。
如果尿蛋白不减少，反而增加时，说明运动员不适应， 此时要注意运动员身体状态，酌减训练强度或训练量。
（四）评定时注意的事项
1 、采样时间
不能超过 15 分钟。运动后 15 分钟尿蛋白达最 高值， 20 分钟尿蛋白开始下降， 4 小时内基本恢复 ，时间延长说明机能下降。
2 、两个差异——个体差异和项目差异
运动量(m）
平均强度(%)
平均脉博
尿蛋白(mg%)
3950
82.9
13.9/5sec
70
3300
59.0
12.2/5sec
10
（三）尿蛋白与负荷强度的评定
正常成年人尿中蛋白质含量很 少，其浓度在 10mg% 以下，日排出 总量不超过 150mg 。运动员安静状 态下尿蛋白质含量与一般人没有差 异。
合理的运动负荷原则
合理的运动负荷原则1.逐渐递增负荷：体育锻炼的负荷应逐渐递增，不可急剧增加，以免给身体造成过大的压力。
运动员在刚开始锻炼时，应从轻量级开始，逐渐递增重量和强度，以提高肌肉力量和耐力。
2.合理分配负荷：在进行体育锻炼时，应根据身体的不同器官和系统的负荷承受能力，合理分配负荷。
如对心脏和肺活量的提高，需要进行有氧运动；对骨骼和肌肉的增强，则需要进行负荷训练。
3.间歇性负荷：在进行高强度运动时，应适当设置间歇期，以便身体得以恢复。
间歇期的长度取决于运动强度和类型，一般应保证足够的休息时间，避免过度疲劳造成损伤。
4.个体差异化负荷：体育锻炼的负荷应充分考虑个体的健康状况、年龄、性别等因素。
不同的人群在运动能力和适应能力上存在差异，应根据个体的实际情况制定相应的运动计划。
5.系统性负荷：体育锻炼的负荷应该以系统性原则进行，即在锻炼过程中，从整体上考虑各种训练方法的相互关系，综合发展各项体能素质。
不仅要从肌肉力量、柔韧性、耐力等角度进行锻炼，还要注意对心血管系统、神经系统、呼吸系统等进行全面的训练。
6.可持续性负荷：体育锻炼的负荷应该是可持续的，即要能够持续一段时间并获得稳定的锻炼效果。
不宜过于剧烈或过于缓和，既要考虑到运动能力的提高，又要避免过度疲劳和受伤。
7.刺激性负荷：体育锻炼的负荷应具有一定的刺激性，即能够激发人体对锻炼的积极反应。
负荷过低无法达到锻炼的效果，而负荷过高又会增加身体的负担。
应适度提高负荷，使身体接受刺激，从而促使身体的适应和改善。
综上所述，合理的运动负荷原则是体育锻炼的基本指导原则，它涉及到运动强度、运动量、运动频率和运动方式的选择。
合理的运动负荷能够促进身体的健康和发展，提高运动能力，预防运动损伤，提高运动效果。
因此，在进行体育锻炼时，应根据个体的实际情况和锻炼目标，科学合理地安排运动负荷。
运动负荷
计算课的运动负倚的方法很多，但最经常用的是通过课中脉搏数据的计算来评定运动负倚是否合理。
运用脉搏测定，是用来测量心跳次数的：（220－年龄）×60％～85％，例如：40岁的男子运动后适宜心率为（220－40）×60％～85％，即运动后每分钟心跳次数为108～134次比较合适。
如果超过上限，说明运动负荷偏大了。
运动量是指在体育教学中，学生做练习所承受的生理负担量。
合理安排课的运动量，对增强体质，掌握运动技术和技能，培养优良品德都要重要的意义。
因为运动量过小，就不能使有机体得到必要的锻炼，也不利于技能的提高，甚至会产生松懈情绪。
而运动量过大就会有碍机体的正常发育，甚至有损健康，使学生产生畏难、丧失信心，降低对体育的兴趣，有时还会导致伤害事故。
因此，教师要根据学生的性别、年龄、体质和课的任务以及教学的条件，合理确定和安排运动量。
一、体育课运动量安排的方法：1.根据人体生理机能活动变化的规律，运动量开始要逐步上升，从整个课的结构来看，以基本部分的后半部出现运动强度的高峰为宜，然后逐渐下降，到下课时恢复到相对平静的状态。
2.运动量应以中等强度（一般认为心率约在130—170次/分）、提高有氧代谢能力为主。
因为这种强度正是人体处于需氧量和吸氧量相等的稳定状态。
最大血输出量和最大氧摄取量的限度，属于有氧代谢过程的适宜强度。
对发展身体效果最好。
二、调节运动量的方法：要掌握适当的运动量就要善于调节运动量。
决定运动量大小的因素主要是练习的数量、强度、密度、时间和质量等。
数量：练习的次数、重量、距离的综合。
强度：单位时间的生理负荷。
密度：练习之间间隔的长短和课中练习时间与课的总时间的比例。
时间：一次课的总时间。
质量：技术的正确规格和要求。
以上诸因素是互相联系，互相制约的。
练习的数量、强度、密度和时间与运动量成正比。
所以在教学中可以通过这些因素的增减来调节运动量。
如增减练习的重复次数、增减练习的时间改变练习的速度和幅度、改变练习间隔的时间、增减器材的重量和采取专门的休息等，来调节运动量。
体育课负荷强度(国培)
复习课 是指复习已学过 主要任务是巩固和
的内容的课
对学生要求更高，精讲 多练，合理加大练习的 密度和强度 度，运动负荷大
综合课 指既有新教材又 课的任务要求较多， 合理分配课的时间和密
有复习教材的课 但也有不同的侧重
况的课
考核课 考察学生学习情
检查学生掌握教材 练习强度大，但练习密 的质量 度小，总体来说负荷偏 小
• 3、决定运动负荷大小因素： • （1）量。“量”是指完成动作的次数、组数、时 间、距离等； • （2）强度。“强度”是指完成练习所用力量的大 小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的 密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷 的距离、跳跃的高度和长度等。
二.运动负荷的影响因素
• 1. 运动强度。
术内容应与素质练习搭配一起，或是和球类、田 径项目搭配，新教材与复习教材搭配； • （2）负荷指数较低的项目，要通过提高动作质 量，加大练习密度，即在练习组数上增加，间歇 时间减少；
• （3）教师在示范、讲解上尽量做到科学，组织 上有新意，激发学生的主观能动性，特别是体操 和田径项目要尽最大可能减少学生的心理压力； • （4）根据体育器材、场地以及天气等客观因素 去科学安排运动负荷，避免学生在练习中产生恐 惧心理； • （5）通过调整教学目标来控制运动负荷。
• （1）运动生理负荷 • 是指运动训练负荷给予运动员机体生理上 的刺激。通过生理负荷使运动员有机体各 器官系统产生适应性变化，提高机体参与 运动竞技的能力。
• （2）运动心理负荷 • 指运动者在运动(身体练习)过程中所承受的 心理负担。一般指运动中的情绪、注意和 意志等方面的心理变化。
• 心理负荷刺激来源及表现？
1.5～1.8 1.6～1.9
运动训练学
竞技能力：运动员的参赛能力，运动员参加比赛的主观条件或自身才能。
构成因素：体能（素质[力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵巧]、形态、机能）技能（动作质量、动作稳定性）战术能力（自身发挥、干扰对手、影响判断）心理能力（参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持）知识能力（竞技知识的掌握与运用）运动训练负荷的构成运动训练负荷由负荷强度与负荷量所构成。
负荷强度：负荷对于运动员机体刺激的深度，负荷量：负荷对于运动员集体刺激的量度。
运动训练负荷强度的评定指标1．训练学指标：不同运动项目的比赛，运动竞技强度的表现各不同。
通常把运动员在比赛中所表现出来的或所期望达到的竞技强度为基数，标定为100%，计算训练负荷强度与其的对应关系，定量地作出百分评定或定性做出级别评定。
2.生物学指标：常用指标心率、尿蛋白、血乳酸等导向激励与健康保障训练原则释义：以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康提供有力保障下的条件下组织运动训练活动的训练原则科学基础：（一）长期艰苦的训练需要不断的动机激励（二）健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础（三）健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件训练要点：（一）树立正确的参训动机，协调兼顾国家和个人的利益（二）以人为本，加强医务保证（三）做好目标控制、信息反馈、及时调节第二章竞技需要与区别对待训练原则释义：根据运动项目比赛的共性特点从实战出发、针对运动员个性特征，科学安排训练过程的周期、阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等要素的训练原则科学基础：（一）竞技比赛对于训练活动的导向性（二）运动专项竞技的特异性（三）运动员竞技能力结构的个体性和差异性训练要点：（一）认真研究项目特点和专项竞技的需要（二）科学诊断运动员个人特点，有针对性地组织训练系统持续与周期安排训练原则释义：运动员一个系统持续地从事运动训练，并应分阶段做出周期性安排的训练原则科学基础：（一）人体运动生物适应的长期性（二）运动训练效应的不稳定性（三）人体生物适应过程的周期性训练要点：（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证（二）分段组织系统持续训练过程的实施（三）处理好训练安排的固定因素（比赛时间）和变异因素（竞技状态）的组合适宜负荷与适时恢复训练原则释义：运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过集体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则科学基础：（一）人体机能对外加适宜负荷的适应性机制（二）机体在过度负荷影响下的裂变性训练要点：（一）准确把握运动训练负荷的适宜量度（二）科学地探求负荷量度的临界值（三）积极采取加速机体恢复的适宜措施1.训练下恢复手段2．医学、生物学恢复手段3.营养学恢复手段4.心理学恢复手段第三章体能释义：以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素训练的基本要求：1.一般体能训练和专项体能训练的合理配合2.体能训练应与技术、战术、心理、和知识能力的训练有机结合3．体能训练主要内容是运动素质训练4. 采用有效的训练方法和手段，培养运动员对训练的兴趣，减少对训练的枯燥无聊感力量释义：人体肌肉工作时克服阻力的能力影响因素：1.肌肉收缩的物质素质（1）肌肉横断面面积的大小（2）肌纤维类型所占比例（3）代谢能量物质的储备（4）代谢酶的活性2.肌肉收缩的工作条件（1）中枢神经系统冲动的强度（2）参与收缩肌纤维的数量（3）肌纤维收缩同步化的程度（4）肌肉工作的动力学条件（5）动作技术的合理性训练要点：（1）发展要全面而有重点（2）练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后肌肉要充分放松（3）进行力量练习时，应全神贯注，念动一致，注意安全（4）紧密结合专项特点安排力量训练（5）进行力量训练时，掌握正确的呼吸方式（6）采用大负荷与循序渐进负荷（7）系统不间断安排，不间断（8）偏重摆动的动力性练习速度释义：人体快速运动的能力，人体或人体某一部分快速移动、快速完成动作和对外界信号快速做出运动反应的能力影响因素：1.反应速度：取决于人的感受器（视、听觉）和其他分析器的特征以及中枢神经系统和神经肌肉之间的协调关系2.动作速度、移动速度：中枢神经系统兴奋与抑制的转换速度和神经—肌肉协调性的影响3．取决于动作频率（单位时间内完成的动作周期数和每一个动作周期在特定运动方向上的位移幅度）训练要点：（1）注意各年龄段特征（2）合理安排速度素质练习的顺序与时间（3）以发展力量和柔韧等来促进速度素质（4）人体应处在适应的工作状态（5）重视肌肉放松（6）正确预防和消除“速度障碍”（7）结合运动员的专项进行耐力释义；有机体在较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力影响因素：1.一般耐力、专项耐力（1）有氧供能的能力（2）体内能源物质的储存（3）支撑运动器官承受长时间工作的能力（4）运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度（5）运动员的个性心理特征（6）有机体活动时能量交换获得的机能能力（7）有机体机能的稳定性（8）有机体的机能节省化、协调的完善和力量合理的分配训练要点：（1）遵循人体生长发育规律（2）在耐力素质练习中体现个体化特点（3）注意呼吸方法、节奏、深度（4）激发训练者的主动性（5）有氧训练和无氧训练相结合（6）根据专项特点，科学安排运动负荷，放矢性的进行训练（7）严格技术要求（8）注意消除疲劳，尽快恢复（9）加强医务监管柔韧释义：人体关节活动幅度的大小以及跨国关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤以及其他组织的弹性和伸展的能力影响因素：解剖和训练因素（1）关节结构（2）结缔组织（3）肌肉体积（4）年龄和性别训练要点：（1）发展柔韧素质和力量素质相结合（2）柔韧性与温度和时间的关系（3）柔韧素质的发展应以满足专项技术的需要为标准（4）柔韧性训练要经常保持（5）充分做好准活动（6）拉伸顺序（大的肌肉群-小的肌肉群）（7）进行拉伸练习时，不要屏气，避免因此造成身体的紧张（8）练习顺序（开始-结束30分钟）协调释义：运动员机体不同系统、不同部位、不同器官协调配合完成技术动作的能力灵敏释义：在变换条件的情况下，运动员能够迅速、准确、协调、地改变身体运动的空间位置和运动方向的能量球运动技术的构成动作要素：身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏等原理：1.运动技术的生理学原理2.运动技术的生物理学原理3.运动技术的心理学原理4.运动技术的社会学原理基本训练方法：1.直观法与语言法2.完整法与分解法3.想象法（在训练前，通过对技术要领的想象，在练习中激活这些痕迹）与表想法（在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤醒临场感觉）4.减难法和加难法第五章分解训练法释义：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，分别进行训练的方法。
体育健身负荷的名词解释
体育健身负荷的名词解释体育健身负荷是指参与体育运动和健身活动时，对身体所施加的负担或压力。
体育健身负荷的大小直接关系到个体的适应能力和运动效果，因此对其深入理解和科学掌握对于提高运动水平和健康水平至关重要。
首先，体育健身负荷可以分为生理负荷和心理负荷两个层面。
生理负荷是指通过运动活动对身体各系统所产生的负担。
例如，运动时肌肉收缩所需的能量供应、心血管系统的运转、呼吸系统的供氧和排出二氧化碳等都属于生理负荷。
适度的生理负荷可以促进身体功能的提高，增强心肺功能和肌肉力量，但过分的负荷可能导致过度疲劳、患上运动损伤等问题。
心理负荷则是指运动和健身活动对个体精神和情绪状态的影响。
体育运动和健身往往需要克服一定的困难和挑战，这些挑战会对个体的自信心、注意力、情绪以及意志力等产生影响。
适度的心理负荷有助于提高个体的心理素质和应对能力，但过度的负荷可能导致焦虑、担心、抑郁等心理问题。
其次，体育健身负荷还可以从时间负荷和强度负荷两个角度进行解释。
时间负荷是指运动和健身活动所花费的时间。
一般来说，运动和健身活动的时间负荷越大，个体在运动中消耗的能量越多，身体得到的刺激和适应效果也会越明显。
但同时，过长或过短的时间负荷都可能导致运动效果的降低或不良反应的发生。
因此，合理的时间负荷对于运动和健身的效果具有重要的影响。
强度负荷是指运动和健身活动的强度大小。
强度负荷可以通过运动强度、速度、重量、频率等指标来衡量。
适度的强度负荷可以促进肌肉力量和心肺耐力的提高，同时也会激活身体的代谢过程，有助于消耗能量和减脂。
然而，过高或过低的强度负荷都可能引发损伤、疲劳或训练效果的不显著。
因此，根据个体的身体状况和训练目标，选择合适的强度负荷以达到最佳效果是十分重要的。
最后，体育健身负荷的管理也是非常重要的。
对于个体而言，了解和合理控制体育健身负荷有助于预防运动损伤，提高运动和健身的效果。
个体需要根据自身的身体条件和目标，选择适合自己的运动方式、强度和时间。
训练计划运动强度计算公式
训练计划运动强度计算公式在进行健身训练时，了解运动强度是非常重要的。
运动强度可以帮助我们更好地控制训练的效果，避免过度训练或者训练不足。
而要计算运动强度，我们可以使用一些公式来帮助我们进行评估。
本文将介绍一些常见的训练计划运动强度计算公式，帮助大家更好地了解自己的训练情况。
1. 最大心率计算公式。
最大心率是一个重要的指标，它可以帮助我们了解自己在运动中的心率情况。
通常情况下，我们可以使用220减去年龄的公式来计算最大心率。
例如，一个30岁的人的最大心率为220-30=190。
2. 目标心率计算公式。
目标心率是指在训练中所希望达到的心率水平。
通常情况下，我们可以使用最大心率来计算目标心率的范围。
一般来说，目标心率范围可以在最大心率的60%到85%之间。
例如，一个30岁的人的目标心率范围可以在1900.6=114到1900.85=161之间。
3. 卡路里消耗计算公式。
卡路里消耗是指在运动中所消耗的能量。
通常情况下，我们可以使用体重、运动时间和运动强度来计算卡路里消耗。
一个常见的计算公式是卡路里消耗=体重（kg）运动时间（小时）MET值。
其中，MET值是代谢当量，不同的运动项目有不同的MET值，可以在相关的资料中查找到。
4. 有氧运动强度计算公式。
有氧运动强度可以通过VO2max来进行评估。
VO2max是指在最大运动强度下，人体能够摄取和利用氧气的最大量。
通常情况下，我们可以通过跑步、划船等有氧运动项目来进行VO2max的测试。
一般来说，有氧运动强度可以通过运动时的心率来进行评估，可以使用卡尔·福斯特的公式来计算，有氧运动强度（%VO2max）=（当前心率-静息心率）/（最大心率-静息心率）100%。
5. 无氧运动强度计算公式。
无氧运动强度通常可以通过重量、次数和组数来进行评估。
一般来说，我们可以使用负荷量和重复次数来计算无氧运动强度。
一个常见的计算公式是无氧运动强度=负荷量（kg）重复次数组数。
运动训练负荷知识点总结
运动训练负荷知识点总结一、什么是运动训练负荷？运动训练负荷是指训练对身体所产生的负面影响力度。
通过科学的进行运动训练，可以增加身体的适应及耐受力，提高身体素质，但是负荷过大或过小都会对身体造成不良影响。
因此，了解运动训练负荷的相关知识是非常重要的。
二、运动训练负荷的分类1. 技术负荷：技术负荷是指运动员在训练过程中不断提高运动技能和技术水平的过程。
技术训练负荷包括身体姿势、运动动作、手势脚步和眼球移动等技术要素。
2. 生理负荷：生理负荷是指在进行运动训练时对身体生理系统产生的负荷。
这包括肌肉、心血管系统、呼吸系统等生理机能。
3. 心理负荷：心理负荷是指运动员在进行训练时产生的心理压力和疲劳。
心理负荷可以分为认知负荷、情感负荷和动机负荷。
4. 社会负荷：社会负荷是指运动员在进行训练时所受到的社会影响和社会压力。
这包括家庭、社会环境、团队和教练的影响。
三、运动训练负荷的影响因素1. 训练强度：训练强度是指训练的难易程度。
训练强度越大，训练负荷就越大。
2. 训练量：训练量是指训练的总量。
训练量大，负荷大。
3. 训练频率：训练频率是指训练的次数。
训练频率高，负荷大。
4. 训练时长：训练时长是指每次训练的时间长度。
训练时长长，负荷大。
5. 训练节奏：训练节奏是指训练的快慢和间歇性。
训练节奏快，负荷大。
6. 训练方式：不同的训练方式对身体的负荷影响也不同。
7. 运动员的身体状况：不同的运动员对训练的适应能力不同，身体状况也不同。
四、运动训练负荷的调整1. 训练强度调整：根据训练目标和运动员的身体状况，逐渐增加训练强度，不宜一下子提高太多，以免对身体造成过大负荷。
2. 训练量调整：训练量适用于体育锻炼的量化。
训练量的控制直接影响着运动员的训练效果。
训练量太大容易导致运动员受伤或疲劳。
3. 训练频率调整：训练频率是指每周进行训练的次数。
根据运动员的身体状况和训练目标，合理调整训练频率。
4. 训练时长调整：训练时长是指每次训练的时间长度。
什么是运动负荷
什么是运动负荷1990年人民体育出版社版的运动训练学中说运动负荷是以身体练习为基本手段，对运动员有机体施加的训练刺激，运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成。
组成负荷量的因素中的时间是指练习所占用的时间，次数是指练习动作的数量或组数，总距离是指周期性线性运动的距离累积数，总重量是指负重训练的重量累计数，组成负荷强度因素是指练习密度、速度、负重量、高度、远度等运动项目训练中练习的用力程度。
2000年人民体育出版社版的运动训练学中说运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量与强度两个方面。
反映负荷量的指标一般为次数、时间、距离、重量等。
负荷强度的评价指标是练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量等。
2006年高等教育出版社版的运动训练学中没有对运动负荷给出定义，仅仅提到训练负荷的结构属性—是指运动员在训练各阶段承受负荷量与负荷强度的组合关系。
运动负荷的度量就是对负荷计量，要对负荷做出具体的数量评定，度量指标分为数量与强度两个方面。
从计量角度看，负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完成的工作量指标予以表述。
评价负荷强度时，则常常使用速度、远度、高度、练习负重量、练习的难度等指标。
从这3本书我们可以认为身体运动时间是影响负荷量的，身体运动速率是影响负荷强度的。
负荷量和负荷强度共同构成了运动负荷。
但是如果同一运动员一次训练课完成10个200米，一个月后在相同要求下( 即速度和间歇时间) ，同样完成10个200米，两次训练课的负荷量和负荷强度相同，但是我觉得运动负荷可能不大相同，因为这个人在这2次课后的反应和机体的恢复可能不同。
我觉得每次练习之前机体的恢复程度不同，那么他们的运动负荷就应该有所差异。
我觉得这个观点和刺激应答说有所联系，普拉托偌夫(1987)认为,“所谓运动训练中的负荷,应当理解为身体练习作用于运动员机体从而使其机能系统产生积极反应的影响过程”。
这里负荷成为一个“过程”。
运动训练中的负荷是指运动员在承受一定的外部刺激时,机体在生理和心理方面所承受的总刺激,并以这两方面所表现出来的机体内部应答反应程度来反映的。
体育运动强度的定义
体育运动强度是指一个体育活动对身体系统和生理功能产生的影响程度。
强度可以用来描述运动的难度、对身体的负荷以及能量消耗的程度。
不同的运动强度对心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨骼系统产生不同的影响。
强度的评估通常基于个体的心率、呼吸频率、感知的努力程度和能量消耗等因素。
以下是关于体育运动强度定义的详细解释：### 1. **心率和最大心率：**-运动强度与心率密切相关。
通常，运动强度越高，心率就越快。
最大心率是一个人在最大努力状态下能够达到的心率水平。
运动强度可以通过与最大心率的百分比来评估。
例如，轻度活动可能介于50%到60%最大心率，中度活动可能在60%到75%之间，而高强度活动可能在75%以上。
### 2. **氧耗（VO2max）：**-体育运动强度还可以通过氧耗（最大摄氧量，VO2max）来衡量，即身体在最大努力状态下摄取氧气的最大量。
高强度运动通常伴随着更高的氧耗。
VO2max通常以每分钟摄取的氧气体积（毫升/千克/分钟）来表示。
### 3. **感知的努力程度：**-运动强度还可以通过个体对运动的感知来衡量。
这可以使用Borg氏感知用力表（Borg Rating of Perceived Exertion，RPE）来评估。
RPE是一个通过个体主观感受来量化运动强度的工具，通常在6到20的范围内，6表示“没有感觉”，20表示“极其剧烈的感觉”。
### 4. **能量消耗：**-运动强度也与能量消耗紧密相关。
不同的运动强度将导致不同程度的能量消耗。
运动中的能量消耗通常以千卡（千焦）为单位来表示，这与个体的体重、运动的强度和持续时间等因素有关。
### 5. **不同活动的强度：**-不同的体育活动对身体的影响是不同的。
例如，激烈的有氧运动（如跑步、游泳）通常被认为是高强度运动，而低强度运动可能包括散步或轻度瑜伽。
高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，HIIT）是一种结合高强度和低强度的训练方法，被证明在短时间内能够获得显著的健康效益。
运动负荷强度的控制
１ ０次／ 。训练 当中测 定 运 动后 即刻 ２ ６ 分 ７次／ Ｏ秒 ｌ 心率 即为心率 阈值 。 心率在 训练 当中的实际 应用 的另一途径 是 寻找 出乳 酸 阈 出现 拐 点 时 的 心 率 水 平 即 乳 酸 阈 心 率 （ ， ＨＲ ） 以此乳 酸 阈心 率 控 制 训 练 过 程 中 的 强 度 。 心率在乳 酸 阈强度 时大致 相 当于最 大 氧耗 的 ７ ， ５ 而这个强度 对心脏 的血 液 充盈 影 响 最大 ， 心 肌 收 使 缩力 量处 于最佳状 态 ， 而 达 到 心脏 的最 佳 训 练效 从
心率 阈值 一５ ＋７ （ ９ —５ ） ５ ５ １ ５ ５ 一５ ＋ １ ５ ５ ０ —
强度 对机体 刺激产 生 的 反应 大 ， 痕迹 深 。如 何控 制
好负 荷强度 ， 直 是 教 练 员 、 研 人 员 的 注 重 的 问 一 科 题 。通 过国 内外 多年 的 科 学研究 和运 动 实 践 ， 究 研
通 过 ＨＲ 与乳 酸的关 系 ， 。 在运 动场上 可 以大 体
（ 在没有 条件测血乳 酸时） 心率来 掌握血乳 酸 的无 用 氧 阈 强 度 。但 是 ， 训 练 的 不 同 阶 段 血 乳 酸 达 在 ４ ｍｍｏ／ ｌＬ的心 率水 平 是 在 一 定 范 围 波 动 的。如 训
研 究证 明 ， 发展运 动员 的有 氧能力时 ， 运动 强度
应。
人 员 已摸 索 出一套 用 心率 、 乳 酸等 指标 控 制运 动 血
强度 的方法 。
１ 心 率或 脉 搏 的应 用
心率 或脉搏是 反映人 体生理机 能最 容易 测定 的
指标， 也是 训练 中控 制 负荷 强度 的 常用 指标 。随着 运 动强度 的增长心 率呈 线 性上 升 ， 当心 率 随运 动强 度增 长到 一定 限 度 时 ， 率 即达 到 最 大 值 （ 大 心 心 最 率） 。运 动员 的最 大心率 可 以直接测定 ， 即运 动员进 行 ３ 分 钟的全力 运 动 （ —５ 跑步 或踏 车 ） 率 即 可达 心 到其最 大值 。
对运动负荷量与负荷强度的再认识
ＣＡＯ Ｌｅ ｉ ，ＧＵ Ｈｏ ｎ ｇ—ｑ ｕ ａ ｎ ， Ｙａ ｎ ｇ Ｓ ｏ ｎ ｇ
（ １ ． Ｈ ｅ ｉ ｌ ｏ ｎ ｇ ｊ ｉ ａ ｎ ｇ Ｈ ｅ ａ ｖ ｙ Ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｉ ｃ ｓ Ｍａ ｎ ａ ｇ ｅ ｍｅ ｎ ｔ Ｃ ｅ ｎ ｔ ｅ ｒ ，Ｈａ ｒ ｂ ｉ ｎ １ ５ ０ ０ ４ ０ ，Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ； ２ ． Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ Ｄ ｅ ｐ ａ ｒ ｔ ｍ ｅ ｎ ｔ ｏ ｆ Ｈ ｅ ｉ — ｌ ｏ ｎ ￣ｉ ａ ｎ ｇ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ ， Ｈ ａ ｒ ｂ ｉ ｎ １ ５ ０ ０ ８ ０ ， Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
ｔ ｉ ｏ ｎ ｓ，ｃ ａ ｎ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｉ ｖ ｅ ｌ ｙ ｉ ｍｐ ｒ ｏ ｖ ｅ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｓ ．Ｗｉ ｔ ｈ ｔ ｈ ｅ ｄ ｅ ｍｏ ｎ ｓ ｔ ｒ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｐ ｒ ａ ｃ ｔ ｉ ｃ ａ ｌ ｅ ｘ ｐ ｅ ｉｅ ｒ ｎ ｃ ｅ ａ ｎｄ ｉ ｎ ｆ ｏ ｒ ｍａ —
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ：Ｄｅ ｅ ｐ ｌ ｙ ｕ ｎ ｄ ｅ ｒ ｓ ｔ ａ ｎ ｄ ｉ ｎ ｇ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｌ ｏ ａ ｄ ｏ ｆ ｄ ｉ ｆ ｆ ｅ ｒ ｅ ｎ ｔ ｐ ｒ ｏ ｐ ｅ ｒ ｔ ｉ ｅ ｓ ｈ ａ ｓ ｄ ｉ ｆ ｆ ｅ ｒ ｅ ｎ ｔ ｃ ｈ ａ ｒ ａ ｃ ｔ ｅ ｒ ｉ ｓ ｔ ｉ ｃ ｓ ａ ｎ ｄ ｆ ｕ ｎ ｃ —
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运动负荷的强度
导语：运动负荷的强度是根据我们每个人的身体情况来定的，对于经常锻炼的朋友来说，你们身体的运动负荷强度是比较好的，但是缺乏运动的朋友你们运
运动负荷的强度是根据我们每个人的身体情况来定的，对于经常锻炼的朋友来说，你们身体的运动负荷强度是比较好的，但是缺乏运动的朋友你们运动的时候是需要多注意负荷的，因为你们运动出现负荷过大的情况是很可能会导致我们出现腰肌劳损或者腰酸背痛的症状，建议大家应该要注意运动的负荷强度。
所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。
运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
在课前的备课中周密的安排运动负荷，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同的教材要设计不同的运动负荷。
例如，跑的项目和投掷项目它们的运动负荷不同，那么教师就要深入研究教材，在练习密度上加以调整，不能100米跑两次，掷实心球也掷两次。
确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。
运动负荷总的调节策略应是高低结合，动静交替。
通常把正常学生取得最佳健身效果的心率区间确定为120—140次/分之间，而一节课上，将此心率的保持的时间控制在10分钟以上，并以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，兼顾学生的课后恢复。
对于上面介绍的运动负荷的强度，相信你们应该都知道运动的负荷
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