关节活动技术与方法
改善关节活动范围常用的技术与方法
改善关节活动范围常用的技术与方法概述关节活动范围的改善对于维持身体健康和预防运动损伤至关重要。
在日常生活中，人们可能由于长时间的坐姿、缺乏运动、年龄增长等因素，导致关节活动范围受限。
掌握一些改善关节活动范围的常用技术与方法对于维持健康至关重要。
常用技术与方法1. 拉伸运动拉伸运动是改善关节活动范围最常见、有效的方法之一。
通过定期进行伸展、拉伸运动，可以增加肌肉和韧带的弹性，缓解关节压力，从而改善关节灵活性和活动范围。
常见的拉伸运动包括臂部、大腿、腰部的伸展，需注意保持姿势正确，并逐渐增加拉伸幅度。
2. 瑜伽瑜伽是一种古老的身体锻炼方式，通过一系列的姿势和呼吸练习，可以促进身体柔韧性和力量的提高，进而改善关节的活动范围。
瑜伽还可以强化肌肉，同时调整身体姿势，减轻关节的压力，对于改善关节活动范围大有裨益。
3. 水中运动水中运动是一种低冲击、高效果的运动方式，对改善关节活动范围尤为有益。
在水中进行运动可以减轻身体的重量负担，减少关节受力，同时水的阻力又能够锻炼肌肉，提高身体的柔韧性，因此适合关节活动受限人群进行。
4. 热敷与冷敷在日常生活中，适当的热敷与冷敷也是一种改善关节活动范围的简便方法。
局部热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解关节僵硬；而冷敷则可以减轻关节的疼痛和肿胀，有利于改善关节的活动范围。
5. 接受物理治疗对于长期关节活动受限的人群，接受专业的物理治疗也是一种有效的改善方法。
物理治疗师可以通过按摩、牵引、超声波等技术手段，针对性地帮助患者改善关节的活动范围，同时进行相关的功能锻炼，加速康复进程。
总结改善关节活动范围是一个需要长期坚持的过程，通过以上提到的拉伸运动、瑜伽、水中运动、热敷与冷敷、以及物理治疗等多种方法和技术，人们可以有效地提高关节的柔韧性和活动范围。
在日常生活中，坚持适当的锻炼和方法，可以保持身体的灵活性，减少运动损伤的风险，提升生活的质量。
骨关节活动技术训练方法
骨关节活动技术训练方法骨关节活动技术训练是一种能够提高人体骨骼和关节功能的训练方法。
这种方法通过锻炼身体各个部位的骨骼和关节，以增强身体的力量、灵活性和协调性。
骨关节活动技术训练方法适用于各个年龄段和不同健康水平的人群，不仅可以提高身体素质，还可以预防和治疗骨骼和关节相关的疾病。
骨关节活动技术训练方法包括下肢关节活动技术、上肢关节活动技术和脊柱关节活动技术等。
下肢关节活动技术主要包括蹲起、跳跃和跳绳等动作。
这些动作可以锻炼下肢的力量、耐力和协调性，提高腿部骨骼和关节的稳定性和灵活性。
上肢关节活动技术主要包括推举、举重和引体向上等动作。
这些动作可以锻炼上肢的力量、稳定性和协调性，提高手臂骨骼和关节的力量和灵活性。
脊柱关节活动技术主要包括扭转、伸展和侧弯等动作。
这些动作可以锻炼脊柱的力量、灵活性和稳定性，防止脊柱疾病的发生。
骨关节活动技术训练方法的训练要点有以下几个方面。
首先，要选择适合自己身体状况的训练方法和动作。
每个人的身体状况和需求不同，应根据自己的情况进行选择。
其次，要注意正确的动作执行方式和姿势。
动作的正确性对于达到训练效果和预防伤害非常重要。
再次，要合理安排训练强度和频率。
适度的训练可以激发身体潜力，但过度训练会造成身体疲劳和伤害。
最后，要坚持长期训练。
骨骼和关节的改变需要时间，需要坚持长期进行训练才能取得持久的效果。
通过骨关节活动技术训练方法，人们可以有效预防和治疗骨骼和关节相关的疾病。
例如，蹲起动作可以增强膝关节的稳定性，预防和缓解膝关节炎；推举动作可以增强肩关节的力量，预防和缓解肩周炎；扭转动作可以增强脊柱的灵活性，预防和缓解腰椎间盘突出等。
此外，骨关节活动技术训练还可以改善姿势和体态，增强体能水平，提高运动表现等。
综上所述，骨关节活动技术训练方法是一种有效的提高身体骨骼和关节功能的训练方法。
通过合理选择训练方法和动作，并注意正确执行和长期。
关节活动技术
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（一）关节的构成
1.基本构造 包括关节面、关节囊和关节腔。 2.辅助结构 有关节盘(或称关节内软骨垫)、关节盂缘、 滑膜皱襞和关节韧带等。
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（二）关节的类型
１．根据关节的运动分 不动、少动、活动三种类型。
２．根据关节运动轴心或自由度多寡分 单 轴、双轴、多轴关节。
关节活动技术
广东省中医院 王秋纯
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关节是人体运动的枢纽，人类的一切运动都 是通过关节发生的，一旦关节活动发生故障， 躯体的运动必然受到影响。
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一、关节活动基础
全身的骨借关节相连，构成骨骼。关节亦称骨连结，
是骨与骨联系的纽带，可以分为直接连结和间接连 结两种形式。直接连结是骨与骨借致密结缔组织、 软骨或骨组织紧密地连结起来，两骨之间没有关节 腔。这种关节基本上不活动或活动甚微。根据连结 两骨的组织不同又可分为纤维连结（包括韧带连结 和缝两种形式）、软骨结合和骨性结合三种。间接 连结又称滑膜关节或关节，骨与骨之间没有直接的 连结，活动度大且结构复杂
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此外，关节活动受限有时并不是关节本身的 损伤，而是继发于关节周围组织的损害。因 此，利用关节活动度维持技术，防止关节挛 缩要比发生挛缩后的治疗省时、省力而且简 单得多，是保证运动功能的重要措施。
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二、 关节挛缩
关节挛缩是指包括关节囊、韧带等软组织在 内，导致被动关节运动受限的状态。也有人 将其定义为由皮肤、肌肉、肌腱、神经等关 节结构以外的软组织失去原有弹性的状态， 导致关节活动范围受限。关节挛缩可由多种 原因形成。关节挛缩可分为先天性挛缩和后 天性挛缩。
关节活动技术知识点总结
关节活动技术知识点总结引言关节活动技术作为一种康复治疗方法，被广泛应用于康复医学、康复护理、康复运动等领域。
它能够有效促进患者的关节功能恢复，改善身体功能，提高生活质量。
本文将系统总结关节活动技术的知识点，包括概念、原理、方法、应用等方面，为临床工作者和相关从业人员提供参考。
一、概念关节活动技术是一种通过运动、按摩、牵引、功能训练等手段，促进关节运动、改善关节功能、减轻疼痛、恢复关节生理功能的治疗方法。
它主要针对关节僵硬、肌肉无力、肌肉萎缩、韧带松弛、关节功能受限等问题，通过适当的技术手段和方法，使患者的关节活动能力得到有效的改善，达到康复治疗的目的。
二、原理1.促进血液循环关节活动技术能够通过适当的运动、按摩和牵引手段，促进局部血液循环，提高组织氧供，加速代谢废物的排泄，促进组织修复和再生，从而改善关节功能。
2.改善关节润滑关节活动技术有助于刺激滑囊分泌关节液，提高关节润滑度，减轻关节磨损，改善关节活动自如度，减少关节摩擦磨损。
3.促进肌肉运动通过适当的强化、放松、牵引等手段，可以促进肌肉的收缩、放松、伸展，增强肌肉力量和耐力，改善肌肉功能，维护关节稳定性。
4.改善神经传导关节活动技术通过运动、按摩等手段，可以刺激神经末梢，改善神经传导功能，减轻神经痛、肌肉痉挛等症状，促进神经功能恢复。
5.促进关节软组织伸展关节活动技术能够利用各种手法和装备，如牵引、屈伸、徒手按摩等手段，促进关节软组织的伸展，增加关节活动幅度，减轻关节僵硬、肌肉紧张等问题，促进筋膜、韧带等组织的舒展。
三、方法1.被动关节动员被动关节动员是指治疗师用手或辅助工具，对患者的关节进行活动，使关节去除僵硬，增加活动度，改善关节功能。
2.主动关节活动主动关节活动是指患者自己进行关节的活动，通过主动运动的方式，改善关节功能、增加力量和耐力。
3.功能训练功能训练是指针对患者的特定功能障碍，进行针对性的训练，如平衡训练、步态训练、手部功能训练等，以改善患者的生活功能和运动能力。
关节活动技术的名词解释
关节活动技术的名词解释关节活动技术是指一系列针对关节的运动和活动的技术和方法。
这些技术和方法主要用于促进肌肉和骨骼系统的功能和灵活性，帮助人们提高关节的活动范围，增强运动能力，并预防和治疗关节相关的问题和损伤。
以下将对几种常用的关节活动技术进行解释。
1. 活动性关节活动技术活动性关节活动技术是通过主动运动来促进关节的活动和灵活性。
这种技术包括伸展运动、屈伸运动、旋转运动等，可以通过独立或辅助的方式进行。
伸展运动主要是通过拉伸和延展肌肉和韧带，来增加关节的活动范围。
例如，臀部伸展可以通过将一脚举起，用手拉向胸部，从而拉伸臀部肌肉和韧带，改善髋关节的活动度。
屈伸运动主要是通过关节的屈曲和伸展来增加关节的运动。
例如，膝关节屈伸运动可以通过弯曲腿部和伸直腿部来锻炼和增强膝关节的灵活性。
旋转运动主要是通过关节的旋转来改善关节的灵活性。
例如，肩关节旋转运动可以通过转动上臂，将手臂从前方转向身后，从而锻炼和增强肩关节的运动范围。
2. 被动性关节活动技术被动性关节活动技术是指通过外部力量施加在关节上，以促进关节的活动和灵活性。
这种技术主要用于那些不能主动进行运动，或需要助力进行运动的人群。
被动性关节活动技术可以通过物理治疗师或其他专业人士来执行。
他们可以通过使用外部器械、手动按摩、牵引等方式，帮助患者恢复关节的功能和活动能力。
3. 功能性关节活动技术功能性关节活动技术是通过模拟实际生活中的动作和姿势，来训练和提高关节的功能。
这种技术主要用于帮助人们在日常生活中更好地运用和控制关节。
功能性关节活动技术常常结合其他运动方式进行，例如，使用各种器械进行力量训练、平衡练习、步行和跑步训练等。
通过这些训练，人们可以提高关节的稳定性和协调性，预防关节损伤和疾病。
关节活动技术在康复和运动领域中起着重要的作用。
它们可以帮助人们恢复关节功能，提高身体的运动能力，并预防或治疗与关节相关的问题。
随着科学技术的进步，关节活动技术不断创新和发展，为人们提供更好的治疗和康复方案。
肩关节前屈被动关节活动技术操作方法
肩关节前屈被动关节活动技术操作方法
肩关节前屈被动关节活动技术操作方法如下：
1. 让患者坐在椅子上或直立站立，保持身体稳定。
2. 执行者站在患者的侧面，将一只手放在患者的肩胛骨上方，用另一只手握住患者的手腕。
3. 缓慢而平稳地将患者的手腕向前屈，直到感觉到患者的肩关节达到其最大前屈范围。
4. 在达到最大前屈范围后，保持这个位置数秒钟，然后缓慢地放松手腕，让患者的手臂恢复到起始位置。
5. 重复这个动作，每次进行几次，并逐渐增加次数和幅度，直到患者有足够的柔韧性和舒适度来完成前屈活动。
请注意以下事项：
- 操作者应始终保持稳定的姿势，以避免给患者带来额外的不适或损伤。
- 操作者应根据患者的反应和能力调整被动活动的幅度和强度。
- 在进行任何被动关节活动之前，应确保获得患者的允许和理解，并解释活动的目的和效果。
- 如果患者有严重的疼痛或不适，应立即停止活动，并寻求医疗专业人员的建议。
关节活动技术与方法
意义：预防和治疗关节疾病 如关节炎、关节损伤等
目的：改善关节活动度增强 关节稳定性提高生活质量
提高运动能力：增强肌肉力 量提高运动表现
促进身心健康：缓解压力提 高生活质量增强自信心
古代时期：中医 针灸、推拿等手 法治疗关节疾病
近代时期：西方 医学引入关节活 动技术如关节松 动术、牵引术等
现代时期：关节 活动技术不断发 展如关节置换术、 关节镜手术等
定期检查关节 活动效果及时 调整活动计划
热身运动：在 开始关节活动 前进行适当的 热身运动以减 少受伤的风险。
动作规范：确 保关节活动的 动作规范避免 过度拉伸或扭 曲以免造成伤
害。
适度运动：根 据个人身体状 况选择合适的 运动强度和持 续时间避免过
度疲劳。
保护措施：在 关节活动时穿 戴适当的保护 装备如护膝、 护腕等以减少 受伤的风险。
主动关节活动技术的主要优点是可以提高关节的活动度改善关节的功能。
目的：帮助患者恢 复关节活动范围
操作方法：由治疗 师或助手进行被动 活动
注意事项：避免过 度拉伸保持关节稳 定
适应症：适用于关 节僵硬、疼痛、活 动受限的患者
主动关节活动：患者主动进行关节活动锻炼肌肉力量和关节稳定性 辅助关节活动：在患者无法主动进行关节活动时由治疗师或其他人辅助进行关节活动 主动-辅助关节活动技术的应用：适用于各种关节疾病和损伤的康复治疗 主动-辅助关节活动技术的注意事项：注意患者的疼痛和疲劳程度避免过度活动导致损伤
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汇报人：
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关节活动技术 概述
关节活动技术 的方法
关节活动技术 的应用范围
关节活动技术 的注意事项与 建议
关节活动技术 的未来展望
关节活动技术
关节活动技术近年来，随着现代人们工作和生活方式的改变，关节问题成为影响健康和生活质量的重要因素。
尤其是长时间坐姿和缺乏运动等习惯，导致关节活动度的下降，给人们的身体健康带来了一系列负面影响。
因此，关节活动技术的发展和应用成为迫切的需求。
一、关节活动技术的定义和意义关节活动技术是指通过特定的动作和训练方法，增加关节的灵活性和活动度，改善人体各个关节的功能。
这些技术可以通过锻炼和物理治疗来实现，如伸展运动、瑜伽、普拉提以及物理治疗手段等。
关节活动技术对改善关节血液循环、纠正姿势、增加关节周围肌肉力量等具有重要的作用。
关节活动技术的意义在于提高人体的生活质量和预防关节疾病的发生。
对于大部分人来说，长时间的久坐久站会导致关节僵硬，出现酸痛甚至关节炎的情况。
通过关节活动技术的训练，可以改善关节的柔韧性，减少关节疼痛，提高生活质量，预防关节疾病的发生。
二、关节活动技术的训练方法1. 伸展运动：选择适当的运动，进行全身的伸展，尤其是关节活动幅度小的部位，如腰椎、肩关节等。
伸展运动可以通过慢慢舒展肢体，达到稳定性和持久性的效果。
2. 瑜伽：瑜伽是一种通过各种体位法和深呼吸来增强关节活动度和肌肉力量的方法。
瑜伽中的各种体位法可以通过伸展和扭转身体来调整关节和肌肉的结构，达到增加关节活动幅度的效果。
3. 普拉提：普拉提是一种通过控制呼吸和调整姿势来改善身体姿态和肌肉平衡的方法。
普拉提的训练可以通过调整骨盆、脊柱和关节的位置，从而增加关节的运动范围和柔韧性。
4. 物理治疗手段：物理治疗通过冷热敷、按摩、理疗仪器等手段来改善关节的柔韧性和活动度。
物理治疗手段可以通过促进关节周围组织的血液循环，缓解关节炎症和减少关节疼痛。
三、关节活动技术的相关注意事项1. 适度运动：进行关节活动技术的训练时，要注意选择适合自己身体状况的运动。
适度运动可以逐渐增加关节的活动度，而过度运动可能会导致受伤，进一步损害关节的健康。
2. 温热敷：在进行关节活动技术训练前，可以使用温热敷来放松肌肉和活跃关节。
改善关节活动范围常用的技术与方法
改善关节活动范围常用的技术与方法通过改善关节活动范围，可以帮助人们缓解关节疼痛，增强肌肉功能，提高灵活性和平衡能力。
在日常生活和运动中，经常使用到的关节活动范围的改善技术和方法有很多种，下面将对其中常用的几种进行介绍。
一、常用的改善关节活动范围的技术与方法1. 静态牵引静态牵引是一种通过拉伸肌肉来增加关节活动范围的方法。
在进行静态牵引时，需要找到一个适当的位置，让身体处于放松状态，然后通过拉伸肌肉来达到增加关节活动范围的效果。
静态牵引通常需要持续一段时间，才能取得显著的效果。
这种方法适用于想要增加关节活动范围的人裙，特别适合于需要进行大范围活动的人们。
2. 动态牵引和静态牵引相比，动态牵引更加注重动作的频率和速度。
通过有节奏的拉伸肌肉，可以帮助关节增加活动范围，并且能够更好地锻炼肌肉的力量和柔韧性。
动态牵引通常是在做一些运动前后进行的，可以帮助提高关节的灵活度，减少受伤风险，这种方法适合各芳龄段的人裙。
3. 按摩按摩是一种通过手法来刺激肌肉纤维和神经末梢，从而提高关节活动范围的方法。
在按摩过程中，通过适当的力度和速度进行按摩，可以帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环，增加关节灵活性。
适合长时间久坐或工作时关节僵硬的人员。
4. 热敷和冷敷热敷和冷敷被广泛应用于改善关节活动范围。
通过热敷可以促进血液循环，减少关节疼痛和僵硬，从而提高关节活动范围。
而冷敷则可以有效减轻关节疼痛和肿胀，适合于急性受伤后的应急处理。
这两种方法适用于各种芳龄段的人，是改善关节活动范围的一个简单而有效的方法。
5. 物理治疗物理治疗是通过一系列的治疗手段包括运动疗法、电疗、声波疗法等，来改善关节活动范围。
通过物理治疗可以增加肌肉力量，改善关节稳定性，提高关节活动范围。
物理治疗是一种综合性的治疗方法，适用于各种临床情况的患者。
6. 运动锻炼适当的运动锻炼可以通过增加关节的活动度，提高肌肉力量和灵活性，从而改善关节活动范围。
一些常见的运动方式如瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等，都可以有效地改善关节活动范围。
第二章 关节活动技术
第二章 关节活动技术
湖南中医药高等专科学校 楼天晓
目录
第一节 概述 一、影响关节活动的因素 二、改善关节活动的技术与方法 三、临床应用
第二节 人体关节活动技术 一、肩部关节 二、肘部关节 三、腕部关节 四、手指关节 五、髋部关节 六、膝部关节 七、踝及足关节 八、躯干
重点难点
重点 1.改善关节活动的技术与方法。 2.人体各关节活动技术。 难点 1.关节活动技术的临床应用。 2.人体各关节活动技术的操作方法。
3.主动运动Biblioteka ➢ 肘关节的基本运动有屈曲-伸展，前臂的旋前-旋后。 患者双上肢靠近身体自然下垂，弯曲手臂触肩后再 伸直；两上臂靠近身体两侧，肘关节屈曲90°，做 掌心向上和向下运动。要求同肩关节主动活动。
三、腕部关节
解剖及运动学概要
腕关节 ➢ 桡腕关节、腕骨间关节、腕掌关节。此处主要介
绍桡腕关节的活动技术。 桡腕关节的运动 ➢ 屈、伸—额状轴 ➢ 外展、内收—矢状轴 ➢ 环转—矢状轴、垂直轴、额状轴
1.被动运动——腕关节的屈曲
患者体位
PT体位
操作过程
仰卧位，上肢稍外展， 一手固定前臂远端，一
肘关节屈曲90°
手握住手掌
将腕关节被动屈曲至 最大范围
腕关节的伸展
患者体位
PT体位
操作过程
仰卧位，上肢稍外展， 一手固定前臂远端，一
肘关节屈曲90°
手握住手掌
将腕关节被动伸展至 最大范围
腕关节的尺偏
2.主动助力运动 ➢ 肌力低于3 级，能主动运动的患者；各种原因所致的
关节粘连或肌张力增高造成关节活动受限，能进行 主动运动的患者；用于改善心肺功能的有氧训练等。
3.主动运动 ➢ 肌力3级以上，能主动运动的患者；需要改善心肺、
关节技术活动实验报告
关节技术活动实验报告1. 引言关节技术活动是一种常见的体育训练方式，通过锻炼关节的灵活性和稳定性，可以提高身体的运动能力和预防运动损伤。
本实验旨在探究关节技术活动对关节灵活性和稳定性的影响，并分析其对身体机能的改善效果。
通过实验结果的分析，可以为体育训练和运动康复提供理论依据和参考。
2. 实验方法2.1 实验对象本实验选取了40名健康男性作为实验对象，年龄在20至30岁之间，体质健康，无关节疾病和运动障碍。
2.2 实验过程所有实验对象在进行实验前先进行了身体热身运动，包括跑步、伸展等动作。
实验过程中，实验对象按照指导员的要求进行一系列的关节技术活动，如扭转、摆动、踢腿等。
每个动作的重复次数和持续时间都有一定的要求。
实验过程中，实验对象的每个关节活动都被记录下来，并通过计时器和测量仪器，测量动作的时间和幅度。
2.3 实验数据处理实验数据经过整理和统计，使用SPSS软件进行分析和比较。
主要分析关节灵活度和稳定性的变化，以及关节技术活动对身体机能的影响。
3. 实验结果3.1 关节灵活性通过对实验对象进行关节灵活性的测量，得到了每个关节的灵活度数据。
实验后的灵活度平均值比实验前有显著的提高（P < 0.05），说明关节技术活动对关节灵活性有积极的影响。
3.2 关节稳定性关节稳定性是通过测量站立和行走时关节的震动幅度来评估的。
实验结果显示，实验后的关节稳定性较实验前有所提高，表明关节技术活动有助于增强关节的稳定性。
3.3 身体机能改善通过实验，我们可以发现实验对象的身体机能在关节技术活动后有明显的改善。
在体力、协调性和反应速度等方面，实验后的表现较实验前有明显提高。
4. 结论通过对关节技术活动实验的进行和实验结果的分析比较，我们可以得出以下结论：1. 关节技术活动能够显著提高关节的灵活性和稳定性；2. 关节技术活动对身体的机能有明显的改善效果；3. 关节技术活动可以作为一种有效的体育训练方式，用于提高运动能力和预防运动损伤。
康复治疗技术 教材 关节活动的常用训练方法
关节活动异常的训练方法
一、关节活动的常用训练方法有以下几种：
（一）主动运动
最常用的是各种徒手体操, 主动运动适应面广，不受场地限制，但是在重度挛缩和粘连时治疗效果不太明显。
（二）助力运动
常用的有器械练习（）（）、滑轮练习（）、悬吊练习（）
（三）被动运动
关节可动范围运动，关节松动技术，关节牵引
（四）持续性被动活动
利用机械或电动装置，在关节无痛范围内，连续、缓慢活动关节的一种装置。
二、适应证
１．被动活动患者不能主动活动身体的该部分，（昏迷、麻痹）如早期偏瘫患者的患侧。
２．主动助力活动患者可主动收缩肌肉，但肌肉力量较弱（肌力＜3级），如中期期偏瘫患者的患侧，还有有氧练习。
３．特殊情况患者某一部分处于制动阶段，为维持该部位上下关
节的功能；患者长期卧床，为防止循环不良、心肺功能降低和骨质疏松而进行关节活动练习。
三、禁忌证
运动不能破坏骨折愈合过程，如骨折部位。
运动不应该造成新的损伤，如韧带、软组织损伤。
运动导致疼痛、炎症等症状加重。
四、注意事项
１．熟悉关节的结构、运动方向、平面、和活动范围正常值
２．早期活动：不加重病情、疼痛的情况下应该尽早进行
３．全范围活动：各个关节的全方位、全范围活动
４．与肌肉牵伸结合：跨越关节的肌群应进行牵张练习。
改善关节活动的技术与方法
改善关节活动的技术与方法
改善关节活动那可是超重要的事儿！咱先说说有啥技术方法吧。
主动运动就很不错呀，你想想，就像给机器上油让它运转更顺畅一样，自己主动活动关节，能增强肌肉力量，还能提高关节灵活性。
比如做做简单的关节屈伸、旋转动作。
注意别过度用力，不然受伤了可就糟糕啦！那被动运动呢，就好像有人帮你推动一辆有点卡住的车。
可以让别人帮忙轻轻活动你的关节，或者借助一些器械。
但这可得小心，力度得合适，不然那可就惨喽。
安全性和稳定性咋保证呢？主动运动的时候，要根据自己的身体状况来，别逞强。
就好比跑马拉松，得循序渐进，不能一下子冲得太猛。
被动运动呢，找专业的人或者靠谱的器械，不然一个不小心，哎呀妈呀，那可就麻烦大了。
应用场景可多啦！你要是久坐办公室，那关节肯定容易僵硬，这时候就可以用这些方法活动活动。
或者运动受伤后康复，也能派上大用场。
优势也不少呢，能让你身体更灵活，行动更自如。
就像给汽车换了好的轮胎，跑起来更顺溜。
我给你讲个实际案例哈。
我有个朋友，长期坐在电脑前，脖子和肩膀都硬得不行。
后来他开始每天做一些简单的关节活动，没多久，嘿，那状
态就好多啦！身体也不那么僵硬了，工作起来都更带劲了。
所以呀，改善关节活动的技术方法真的超有用，赶紧行动起来吧！。
关节活动度测量的原则和方法
关节活动度测量的原则和方法1. 关节活动度测量的基本原则大家好！今天我们聊聊关节活动度测量。
你是不是觉得这个话题有点儿枯燥？别急，咱们把它讲得生动有趣点。
其实，关节活动度就是我们能把手臂抬多高、腿伸多直的能力。
测量它，就像是在跟你身体里的每个小关节进行一次“亲密接触”。
要准确测量，我们得遵循几个原则。
首先，测量时要保证你在放松状态下，别紧张得像刚刚见了未来岳母一样。
其次，测量时的姿势得标准，就像你在拍证件照一样，得保持自然、舒展。
最后，重复测量几次，以确保结果稳定可靠，不要一会儿多一分，一会儿少一分，那样可就没什么参考价值了。
1.1 测量前的准备工作在开始之前，咱们得做一些准备工作。
首先是选择一个合适的测量工具，通常我们用的是量角器。
要记得，量角器不是你那个大学生时代用来做数学题的那个，咱们用的是专门测量角度的工具，精准到位才行。
另外，测量环境也很重要，最好是在一个安静舒适的地方，这样你和你的关节都能放松下来，不然在嘈杂的环境下测量，结果肯定不靠谱。
1.2 测量过程中的注意事项好了，准备工作做完了，接下来就是实际操作了。
测量的时候一定要注意，你的关节要在自然的位置下，不能故意去拉伸或者弯曲得过头了。
像你弯腰的时候，别想着一口气能摸到脚趾，那样只会搞得你更痛苦，还可能伤到自己。
每个关节的活动度都是有限度的，测量时要保持原始状态，不要强求。
还有，每次测量时，最好都由同一个人来做，这样比较一致，也比较靠谱。
2. 关节活动度测量的方法现在我们来说说测量的方法。
关节活动度测量有几种常见的方法，就像你做菜有炒、煮、蒸一样，测量的方法也是有讲究的。
2.1 量角法量角法是最常用的一个。
这个方法就像是你用直尺测量桌子的长度一样。
我们用量角器来测量关节的角度。
比如说你要测量膝关节的活动度，先让腿伸直，然后慢慢弯曲，这时候用量角器来记录角度。
这个过程要小心翼翼，千万别让量角器跑偏了，否则数据就没意义了。
2.2 直尺测量法直尺测量法也挺有趣的。
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注意事项
• 对骨折或肌腱缝合术后的患者，要在充分固定的 情况下进行 。
• 对关节稳定性差的患者，应与肌力训练同时进行， 特别是负重关节，防止加重关节的不稳定性。
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关节活动技术原则
１．熟悉关节的结构 ２．早期活动 ３．全范围活动 ４．与肌肉牵伸结合
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二、 关节挛缩
1. 关节性挛缩 2. 软组织性挛缩 3. 肌源性挛缩
5．（关三节）的关活动节度的和运稳动定性
影响关节活动度和稳定性的因素有： （1）构成关节两个关节面的弧度之差 （2）关节囊的厚薄与松紧度 （3）关节韧带的强弱与多少 （4）关节周围肌群的强弱与伸展性
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二、影响关节活动的主要因素
（一）生理因素 1．拮抗肌的肌张力 2．软组织相接触 3．关节的韧带张力 4．关节周围组织的弹性情况 5．骨组织的限制
肌力减低的常见原因
1．神经系统疾病 中枢神经系统或周围神经损伤，都会影响到受损神经所 支配肌肉的运动募集，导致肌力下降。 2．废用性肌肉萎缩 制动及无功能状态所产生的肌原纤维的减少。
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肌力减低的常见原因
3．肌源性疾病 主要是因肌营养不良、多发性肌炎等疾病所致。
4．年龄增加 儿童少年时期肌力随年龄的增长而增强。 20～25岁达最高水平。 25岁后平均每年最大力量下降1％。
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（二）病理因素
1.关节周围软组织挛缩 2.神经性肌肉挛缩 3.粘连 4.关节内异物 5.关节疾患 6.疼痛；保护性肌痉挛 7.长时间制动
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三、 改善关节活动的技术与方法
（一）主动运动
最常用的是各种徒手体操
（二）主动助力运动
常用的有器械练习和滑轮练习
（三）被动运动
一种是由经过专门培训的治疗人员完成的被 动运动
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第五节 躯干活动技术
１．颈区活动技术
（１）被动活动技术 前屈—后伸 侧屈 左右旋转活动
（２）主动活动技术
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第五节 躯干活动技术
２．腰区活动技术 （１）被动活动技术：髋和骨盆向相反的方
向旋转 （２）主动活动技术
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第六节 持续被动运动（CPM）
一、作用机制 １.温和而持续地牵伸保持关节活动范围 ２.保持软骨营养，防止其退变性变化 ３.关节面获得较好的塑形，从而减少以后发生骨
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肌力训练方法的分类
1．按照不同训练目的 增强肌力训练 增强肌肉耐力训练 2．按照不同肌力大小
3．按照肌肉收缩的方式 等长训练 等张训练 等速训练
传递神经冲动训练
助力训练
主动训练
抗阻力训练
渐进抗阻训练
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第二节 肌力训练的基本原则与临床应用
➢ 肌力训练的基本原则 ➢ 肌力训练的基本方法 ➢ 肌力训练的其他方法 ➢ 临床应用
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三、踝及足关节
１．被动活动技术 （１）踝关节背屈 （２）踝关节跖屈
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三、踝及足关节
（３）踝关节内翻、外翻 （４）跗横关节旋转 （５）趾间关节和跖趾关节的屈伸和外展、
内收
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三、踝及足关节
２．主动助力活动技术 （１）踝关节屈伸训练器 （２）踝关节内翻、外翻训练器 ３．主动活动技术
4．悬吊训练(suspension exercise) 利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置，将运动的肢体悬吊 起来，以减轻肢体的自身重量，然后在水平面上进行训练。 为助力训练的一种，能节省治疗师的体力消耗。
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基本概念
5．主动训练(active exercise) 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动（的训练）。
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第三节 上肢关节活动技术
一、肩部关节 １．被动活动技术 包括以下操作技术 （1）肩关节前屈（2）肩关节后伸
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第三节 上肢关节活动技术
（3）肩关节外展（4）肩关节水平外展和内 收
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第三节 上肢关节活动技术
（5）肩关节内外旋（6）肩胛骨被动活动
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第三节 上肢关节活动技术
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腕关节屈曲牵引 拇外展牵引
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前臂旋外牵引
第四节 下肢关节活动技术
一、髋关节
１．被动活动技术 （１）髋关节前屈（２）髋关节后伸
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第四节 下肢关节活动技术
（３）髋关节内收、外展 （４）髋关节内旋、外旋
２．主动助力活动技术 （１）髋关节屈曲训练 （２）髋关节内收、外展训练
３．主动活动技术
动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。 动作不复杂、易掌握，能在关节活动受限时进行。
9．等张训练(isotonic exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度
发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。 分类：向心性收缩 离心性收缩
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基本概念
10．等速训练(isokinetic exercise) 又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻
力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。 11．肌肉长度-张力关系（muscle length-tension
relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最 大 肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
３．注意事项 不要夹闭引流管。肩袖广泛修补术后，不宜 开展肘关节连续被动运动。注意避免合并 使用抗凝治疗。
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第12节 肌力训练技术与方法
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内容
第一节 概述 第二节 肌力训练的基本原则与临床应用
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第一节 概述
➢ 基本概念 ➢ 肌力训练的目的 ➢ 影响肌力大小的主要因素 ➢ 肌力减低的常见原因 ➢ 肌力训练方法的分类
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影响肌力大小的主要因素
1．肌肉的生理横断面 生理横断面越大，产生肌力也越大。
2．肌肉的初长度 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大 。
3．肌肉的募集 同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。
4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系 一定的成角可增强肌肉的收缩力。
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影响肌力大小的主要因素
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肌力训练的基本原则
1．抗阻训练原则 2．超量恢复原则
疲劳度原则 频度原则
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肌力训练的基本方法
根据手法（徒手）肌力评定分级分类 （一）传递神经冲动训练
1．适应证 肌力0～1级
2．训练方法 引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌肉的主动收 缩。
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肌力训练的基本方法
（二）助力训练
1．适应证 肌力1～3级时
关节疾病的机会 ４.增加修复的韧带强度 ５.减轻疼痛 ６.作用时间长、运动缓慢、稳定、可控，因而安全、
舒适
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二、具体实施方法
１．仪器设备 由活动关节的托架和控制运动的机构组 成
２．操作程序 （１）使用时间 （２）确定关节运动弧的大小和位置 （３）确定运动速度 （４）疗程
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三、应用范围
一种是借助外力或器具由患者自己完成的被
动运动
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四、关节活动技术的临床应用
(一) 适应证 １．被动关节活动度练习 ２．主动和主动-辅助关节活动度练习 ３．特殊情况 （二）禁忌证 1. 运动破坏愈合过程 2. 运动造成该部位新的损伤 3. 运动导致疼痛、炎症等症状加重
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徒手被动关节活动度训练
(一) 关节的构成 关节结构基本构造和辅助结构两部分
１.基本构造包括关节面、关节囊和关节腔 ２.辅助结构有关节盘(或称关节内软骨
垫)、关节盂缘、滑膜皱襞和关节韧带等
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关节囊 关节腔
关节面
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滑膜襞
滑膜囊
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韧带
(二)关节的类型
１．根据关节的运动分三类
不动 少动 活动２．根据关节运ຫໍສະໝຸດ 轴心或自由度多寡分三类实用文档
注意事项
• 对于丧失运动功能的肢体，各关节均应实施手 法，不得遗漏。
• 训练项目尽量集中，避免频繁变动体位。 • 手法要平稳、缓慢，有节律。 • 2次/日、重复5～10遍/次即可。 • 训练时，通过该关节的肌肉不产生主动抗阻和
辅助运动。 • 运动不应超过可动关节活动范围或产生疼痛。
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5．肌肉的收缩方式及收缩的速度 向心性收缩、离心性收缩所产生的肌力不同。
6. 杠杆效率 肌肉收缩力受运动阶段杠杆效率的影响。
7．年龄和性别 男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为明显。
8．心理因素 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所发挥 的肌力比自主最大收缩力大20％～30％。
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单轴 双轴 多轴关节
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（三）关节的运动
１.运动轴 单轴 双轴 三轴 ２.运动平面 矢状面 冠状面 水平面
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（三）关节的运动
３.运动方向
屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、内翻、外翻、 背屈、跖屈、环转等
４.关节活动的类型
主动关节活动 主动-助力关节活动 被动关节活动
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第11节关节活动技术与方法
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内容
一 概述 二 上肢关节活动技术 三 下肢关节活动技术 四 躯干活动技术 五 持续被动运动（CPM）
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第一节 概述
关节活动技术是指利用各 种方法来维持和恢复因组织 粘连或肌肉痉挛等多种因素 所导致的关节功能障碍的运 动治疗技术。
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一、 关节活动基础
２．主动助力活动技术常用的有 器械练习 滑轮练习 此外还包括肩轮、肋木、吊环等训练方法