情绪管理与压力疏导讲座(42P)

情绪管理与压力疏导| 综合事务部| 培训 |
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【结果分析】 >86 你正以极度压力反应在伤害健康，你需要专业治疗。 75~85 压力正在损害你的健康及人际关系，你需要花时间练习控制压力，也可寻 求专业协助。 64~74 你的压力程度中等，可能开始对健康不利，应学习在压力出现时控制自己 的肌肉紧张。 53~63 你生活中的兴奋与压力程度适中，偶尔压力太多，但你也许有能力享受压 力并迅速回复平静状态，不致威胁健康。 42~52 你能够控制自己的压力反应，是一个放松的人，容易与人相处，有自信， 能胜任工作。 31~41 你对所遭遇的压力不当一回事，好像没发生过，这对你的健康没有负面影 响，但生活缺乏适度兴奋。 20~30 你的生活可能相当沉闷，即使刺激或有趣的事发生，你也很少有反应。不 妨参加适当活动，激发生活乐趣。 9~19 也许你在生活中所经历的压力经验不够，或是没有正确的分析自己，最好 更主动参与工作、社交、娱乐等活动中。
22. 我的眼睛又酸又累
23. 我的腿或脚抽筋 24. 我怕认识人 25. 我手脚冰冷 26. 我便秘 27. 我未经医师指示使用各种药物 28. 我发现自己很容易哭 29. 我有消化系统问题，如：胃溃 疡、十二指肠溃疡 30. 我咬指甲
32. 我小便频繁
33. 我有皮肤方面的毛病 34. 我的咽喉很紧 35. 我担心我的工作 36. 我口腔溃烂 37. 我为琐事忧虑 38. 我呼吸浅促 39. 我觉得胸部紧迫 40. 我发现很难做决定
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一些不切实际的信条：
1我必须与任何人都融洽相处。 1我必须总呆在这里，以免别人需 要我帮助时找不到我。 1我应当完全胜任自己的工作、并 取得充分的成就，才能认为自己 是有价值的。
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舒缓压力
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人们的心理都在不同程度的发生着变化，欲望 随机而起。经心理测试证明：这幅图片与每个人 的心理所承受的心理压力有关，注意这是静止的 图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图 片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心 理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分 的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。
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什么是压力？
当自发或外界的要求不适合 自我的处理能力时所产生的 一种内心感受及身体反映。
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压力的来源：
高或过低的温度 躯体性压力源
变质食物 酸碱剌激 微生物 心理性压力源 与工作责任有关的压力和紧张 心理冲突与挫折 不切实际的期望 不样预感
3. 若须等待，我会不安 4. 我的后颈感到疼痛 5. 我比多数人更神经紧张 6. 我的头感到紧或痛 7. 我对自己没有信心 8. 我对自己说话 9. 我忧虑财务问题 10. 与人见面时，我会窘怯
12. 白天我觉得累
13. 下午我感到喉咙痛，但 并不是因为感冒 14. 我心情不安、无法静坐 15. 我感到非常口干 16. 我有心脏疼痛 17. 我吸烟 18. 我肚子不舒服 19. 我觉得不快乐 20. 我喝酒
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压力测试二
不要花太多时间考虑。 给分方式：总是4 经常3 有时2 很少1 从未0
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1. 我受背痛之苦
11. 我怕发生可怕的事
21. 我觉得自己像四分五裂
31. 我耳中有嗡嗡声
2. 我的睡眠不定且睡不安稳
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• 心理压力是每一个活着的人所必然要面 对的事。 • 适度的心理压力有利于人的进步和发展， 这种压力我们称之为健康的或愉快的压 力 • 但超过了人的承受能力则将危害其身心 健康，这是不健全或不愉快的压力 。
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压力测验一
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压力管理
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二.面对压力
2
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压力疏导技巧之一缓解压力
缓解压力
建立自己的“支持网络” 清除原因 避开压力源 发展个人兴趣爱好 放松 1
源自文库
1避开压力源可以安然度过一 段不太长的时间，但很少能 成为一劳永逸的解决之道 1含硒较多的食物可以帮你增 强抗压能力。如大蒜、洋葱、 海鲜类、全谷类等。
情绪管理与压力疏导讲座
综合事务部 2011年11月23日
目的
本培训的目的是提高我们化解压力及控制 自己过激情绪，正确面对压力之下反应， 及有效管理压力的能力。
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内容 认识压力 压力疏导的技巧之一： 缓解压力 压力疏导的技巧之二： 面对压力 认识情绪 面对压力控制、发泄情绪的技巧
1每天补充一粒维生素C，
可以有效消除压力。
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压力疏导技巧之二面对压力
1、把压力视为一种动力 2、面对问题, 把问题根本解决,而不是逃避 压力 3、过程管理可以忘记最终目标的庞大压力
面对压力
建立积极生活态度 改变不实际的信条 避免使用消极词语 保持积极心理暗示
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压 力 疏 导
压力
使用各种方法平衡要求与处理，将消极性压力转 化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健 康生活及工作状态。
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压力疏导的技巧
一.缓解压力 压 力 疏 导 原 则 平 衡
文化性迁移 文化性压力源 陌生的风俗习惯 不同的生活方式 社会性压力源
个人生活中的变化 社会生活中的重要事件
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压力症状
生理
心理 行为
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适当的压力有助于自身发展
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