1什么是积极心理学

什么是积极心理学

各位早上好，很高兴能回到这里，很高兴见到你们。

我教授这门课是因为，我上本科时非常希望能学习这样一门课，可能这门课并不是你希望的那样，也可能并不适合你，但希望几堂课后你能有大概的印象，让你决定这门课是否适合你。

我1992年来到哈佛求学，一开始主修计算机科学，大二期间突然顿悟了，我意识到我身处让人神往的大学校园，周围是一流的同学、优秀的老师，我成绩优异，擅长体育运动，那时壁球打得不错，社交也游刃有余，除了一点，一切都很顺利。这一点是我不快乐，而且我不明白为什么。也就是在那时，我决定要找出原因，变得更幸福快乐。于是我将研究方向从计算机科学转向哲学及心理学，目标只有一个，如何使自己变得快乐？渐渐地，我的确变得更快乐了，主要是因为我接触了一个全新的领域，那时并未正式命名，但本质上属于积极心理学，研究积极心理学，把其理念应用于生活，我快乐无比。而且这种快乐一直持续着，于是我决定将其与更多人分享，也是那时选择成为一名老师并教授这门课程，这就是积极心理学，1504号心理学课程。我们将一起探索这一全新的、相对新兴的领域、令人倾倒的领域。希望同时还能探索我们自己。第一次开设课程是在2002年，以讨论课的形式，当时只有8名学生，并有2名最终退出，只剩下我和另外6名同学，一年后，学生稍微多了一点，有300多人参加，到了第三次，也就是去年，有850人参加，是当时哈佛大学选课人数最多的课程之一，这引起了媒体的关注。为什么会出现这种现象？他们对这一奇特的现象充满了好奇：“竟然有比经济学导论更热门的课程，怎么可能呢？”于是我被各类媒体采访，包括报纸、电视和杂志。在这些采访中，我发现了一种有趣的模式：我前去接受采访，结束后，制片人或主持人会出来送我，说诸如此类的话：“Tal，多谢你接受采访，不过跟我想象的不太一样。”我漫不经心地问：“有何不一样？”他们会说：“我们觉得你更外向。”下一次采访结束仍然如此，“多谢接受采访，不过你和我想象的不一样。”我再次漫不经心地问：“有何不同？”她说：“这个嘛，没想到你这么内向。”下一次采访还是如此，“哪里不同了？”“更开朗，更外向。”下一次“太害羞了。”因为采访中我容易紧张，差不多有几十次采访，每次都是“好交际，更开朗，不含蓄，更外向。”诸如此类的。最绝的一次是波士顿一家地方台来采访，聊了很多，我觉得进行得不错，采访结束时，热情开朗的男主持人送我出门，拍着我的肩膀说：“多谢接受采访。”然后又是那句“不过Tal，你和我想象的不太一样。”我问：“有何不一样？”这时，我的自信心大挫，不过还是漫不经心地问。他看着我说：“我也说不上来，我以为你会更高些（Taller）。”Taller更高些，为什么？难道1米69就不够资格讲授幸福快乐吗？我考虑了很久，思考了很久，从头到尾的公式化对话。我终于明白了为什么他们期望不同了，因为他们要说服自己说服观众：“这门课为什么比经济学导论还要热门？”唯一的解释是老师非常外向，充满领袖气质，乐观开朗，当然还很高。可惜我的名字少了一个L，所以最大的问题是：他们找答案找错了地方，或者说，他们不该关注信息传递者，而更应该关注信息本身。

我怎么知道的这一点呢？因为我参与过其他大学的积极心理学课程，遍及全国及全球，美国有超过200所大学开设了这一课程，还有咨询公司，其中一些是全球顶级的咨询公司，越来越多的中学引入积极心理学，小学也是，各国政府都对这一新兴领域表现出深厚兴趣，为什么？因为它有效，它真地有效，充实的人生、快乐、幸福感这一整个领域，在此之前一直被自助运动统治。心理自助运动带来了什么？生动有趣、通俗易懂的书籍，热情外向，颇

具领袖气质且身材高大的宣讲者，吸引公众参与他们的讲座讨论，但是有一个巨大的“转折”，其中很多书籍都缺少实质性的内容，通常都言过其实，无法兑现，比如，快乐的五个要素，成功领袖的三个素质，成功快乐完美爱情的唯一秘决，夸大其辞且效果甚微。

再来说说学术界，学术界给我们带来了什么？大量精确的实质内容，数据被一而再再而三地反复分析，行之有效的好东西，但又有一个大大的“转折”，很少有人会阅读专业学术期刊，想想看，这间教室之外有多少人读过最近12期的《个性与社会心理学》杂志？大多数人甚至没听说过这是什么东西。我博士班的领导估计过，学术期刊上的一篇论文平均只有7人阅读，还包括作者的母亲，这话虽然半开玩笑，说起来很可悲，作为学者，我觉得可悲，因为这些论文非常精彩，非常重要，大有作为，甚至不仅仅是作为，但对大众来说晦涩难懂，所以我们需要积极心理学，需要此课程，其宗旨非常明确，就是要在象牙塔及大众间构建桥梁，换句话说，就是要把严谨、实质、具经验基础和学术科学与自助运动或新纪元运动的通俗易懂相结合，充分发挥两者所长，这就是积极心理学受欢迎的原因：有用的科学。

本课程分为两部分，第一部分会和其他心理学或其他任何课程一样，将向你们介绍相关知识，调查研究以及严谨的学术作品，需要你们写报告、学术论文并参加考试。教学内容的另一半，你们读的每一篇论文，写每一篇日记时，都需要思考，如何把这些理念运用到生活中去？运用到婚姻中去？运用到社会交往中去？就是这两部分，学术和应用。无论是论文还是讲座，我不会因为某个理论有趣而去介绍它，而是因为这个理论严谨且实用。

说几句题外话，有几个问题在课前就有人问我了，不幸的是这学期将是我最后一次在哈佛开设积极心理学或其他课程，我无法保证学校几年内会不会重新开设。关于反馈和提问，如果你有任何问题或不明白的地方，如果你同意或反对某些东西，请给我或助教写电邮，我们一定会回复的，如果问题问的人数比较多，我们会公开回答，当然是匿名的，除非你特别注明一定要提到你的名字。有时讲座过程中有紧急情况，有什么非问不可的问题，无法等待，请直接举手，就跟你要去厕所一样，无法忍耐，无法等待，想去就去。我会为此进行积极心理学中断，所以可以打断我，我会回答任何问题，所有幻灯片以及课程视频都会放在网上，课后几天就能下载，这样你上课时就能用上。可惜视频我们不能提前提供，我们试过，但效果不好，所以会在课后一两天放到网上。这样做的原因，首先我希望大家出现在课堂上，和所有人一起体验课堂的学习气氛，而不仅仅对着电脑，我之所以把资料放在网上，是为了让大家可以重温或学习错过的课程。另一个原因，之所以提前提供幻灯片，希望你们能充分理解材料，充分参与课城市化，而不是忙着记录我说的每一人字，记住每一个词，每句话，我不希望你们被动地记录幻灯片上的内容或我说的话，而是主动记录，也就是要充分理解材料，比如，如果你们听到某个理论，觉得挺有趣的，标是星号写下来，或者觉得“也许我可以应用这点”，那就写下来，或者“跟我妈妈讲讲”，或跟我的室友或朋友讲讲，那就写下来，主动笔记与被动笔记有两方面的不同，首先，这门课是关于如何改变生活的，我不会仅为学术之美而教授课，虽然这一领域的确有许多学术之美，所以发现可以实际运用的，就写下来。第二个原因，你会记住更多，主动参与集中注意，更好地理解材料，而不是被动作笔记。

在这整个课程中，从下周开始，将进行我所说的“练习时间”而不是“休息时间”，其实类似休息时间，这段时间我们会停止课程，进行内省，也就是课堂上的安静时刻，我会停一两分钟，你们可以盯着我或周围的人发呆，或者思考一下之前讨论的内容，或者解答我提出的提示问题，之所以进行“练习时间”，上学期没有，这是今年新提出的，因为上次课程结束后到现在的两年我做了大量的关于安静的研究，关于安静时刻的研究，关于安静时刻的