高一学案第二章第三章学案及 答案

学案 第二章 强身健体

一、学习目标：

1、明确体能的构成。

2、获得健康体能和运动体能方面的基本知识。

3、了解有氧运动和无氧运动，并能正确划分。

二、课前重点知识阅读学习 1、体能的构成

体能

健康体能

运动体能

成分

1、 心肺耐力

2、 肌肉力量和肌肉耐力

3、 柔韧性

4、 身体成分 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性

5、协调性

6、反应时

目的 1、 保持身体健康

2、 提高生活质量

1、 提高运动技能水平

2、 增大比赛中获胜的几率

2、与健康有关的体能

心肺耐力指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动能量来自无氧酵解，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这

呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

三、课中问题探讨

1、坚持有氧运动可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（）

①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车

A. ①②④⑦

B. ②③⑤⑥

C. ②⑤⑥⑦

D. ①④⑤⑥

2、影响跑速的因素有很多种，下列不是影响跑速的因素是（）

A. 柔韧性

B.腿长

C. 运动技能巩固程度

D. 身体成分

3、投掷项目的用力顺序是（）

A. 自上而下

B.自下而上

C. 有中间的两端

D. 同时发力

4、下面哪种田径项目是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等于一身的运动形式（）

A. 长跑

B. 跳高

C. 跨栏

D. 撑杆跳高

5、在减肥和预防肥胖的方法中，正确的是（）

①加强体育锻炼，养成体育锻炼的习惯。

②改变不良的生活方式。

③减少油腻食物的摄入量，大量进食谷物和蛋白质。

④在医生的指导下服用减肥药物。

A. ①②③

B. ①③④

C. ①②④

D. ②③④

6、有些同学一打篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休，这样的“发泄，忘我式”的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体健康。下列哪种情况不是运动过度的征兆（）

Ａ、第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重

B、运动后5分钟检测脉率低于100次/分

C、上课总想打瞌睡，做作业总出差错

D、早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上

7、运动强度范围在（）最大吸氧量时，对增强心肺耐力最有意义。

A、50-85%

B、10-30%

C、50-75%

D、65-85%

8、某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法是：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，指导不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（）

A、仰卧起坐，男

B、仰卧起坐，女

C、坐位体前屈，男

D、坐位体前屈，女

四、课后思考：

1、如何制定个人的体能发展计划？

3、简述步频和步幅与跑的关系。