原地推铅球技术与力量练习方法
原地推铅球技术
原地推铅球技术简介原地推铅球是一项田径运动项目，也是奥运会的一项传统项目。
运动员要将铅球从肩部推出，尽可能远地推出。
本文将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
技术要点原地推铅球是一个技术性很强的项目，正确的姿势和动作是取得优异成绩的关键。
以下是原地推铅球的技术要点：1.开始姿势：站在投掷区内，脚踝间距与肩膀宽度相等。
脚要与肩膀保持平行，身体重心稍微偏向后方，保持平衡。
2.瞄准方向：将注视点放在投掷区外，瞄准要推出的方向。
3.抓握铅球：使用手掌将铅球抓住，手指要稍微分开。
手肘略微弯曲，保持稳定的抓握。
4.稳定身体：将上身稍微向后仰，保持身体稳定。
另一只手可以放在背后或者放在臀部来帮助保持平衡。
5.推出动作：通过腿部力量和上背肌群发力，将铅球推出。
同时，上身要保持稳定，不要有额外的晃动。
6.释放铅球：推出过程中，手臂要保持伸直，只有在合适的时机，才将铅球释放出手。
训练方法要提高原地推铅球的成绩，除了掌握正确的技术要点外，还需要进行系统的训练。
以下是几种常见的训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量作为支撑。
可以进行重量训练来增强肌肉力量，如杠铃推举、深蹲等。
同时还要进行核心肌群的训练，如腹肌和背肌的练习，来提高身体的稳定性。
2.灵活性训练：原地推铅球需要一定的柔韧性来完成正确的动作。
进行平板伸展、臀部伸展和肩部伸展等训练，可以提高身体的灵活性。
3.技术练习：熟练掌握原地推铅球的技术要点需要经常进行练习。
可以选择合适的铅球重量，重复推出动作，并通过教练或者录像来纠正自己的动作错误。
4.模拟比赛：参加模拟比赛是检验训练效果的好方法。
在模拟比赛中，能够更好地适应比赛紧张的氛围，提高比赛时的抗压能力。
安全注意事项在进行原地推铅球训练时，需要注意以下事项以确保安全：1.穿着合适：选择合适的运动鞋，以提供良好的支撑和缓冲。
此外，穿着合适的运动服装，避免绊倒或限制动作。
2.热身和拉伸：在开始训练前，进行适当的热身运动和拉伸以减少受伤的风险。
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究
高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究推铅球是田径项目中的一个重要组成部分，不仅需要具备高强度的力量和耐力，同时也要有精准的技术掌握。
本文将重点介绍高中业余运动员原地推铅球技术特点及训练研究。
一、技术特点1. 准确的发力点在原地推铅球的过程中，准确的发力点是非常重要的。
首先，运动员需要站直身体，并将铅球放在手指和手掌之间，手掌要尽量占据铅球的下面。
其次，运动员需要在双脚成45度开合的状态下，将目光聚集到一个点上，这样可以保证正确的姿势。
最后，运动员需要将铅球推出去时，确保手臂的力量来源于肩部而非手腕。
2. 步伐准确步伐的准确性极为重要。
步数太小会影响到推铅球的力量输出，而步数太大则会影响到动作的流畅性。
运动员需要根据自身的身材和身体素质，确定一个适合自己的步数，在推铅球运动中保持稳定和准确。
3. 推动的速度和力量推铅球的第三个特点是推动的速度和力量。
需要注意的是，推铅球的动作要求完成速度和力量的统一。
运动员需要将力量和速度相结合，让铅球能够顺利的推出。
在推铅球运动中，运动员需要在推铅球时发出口令，以控制自己的力量。
二、训练方法1. 动作熟练性训练动作熟练性训练的目的是让运动员掌握正确的动作姿势。
我们可以让运动员在空中模拟推铅球的动作，或者是将铅球替换成较轻的物品，以降低训练难度，让运动员可以尽早掌握正确的姿势。
2. 强化肌肉弹力训练铅球推动需要的是强烈的肌肉弹力，为此，我们可以采用纵跳和深蹲等训练方法来强化运动员的肌肉弹力。
同时，我们也可以在训练中同步进行体能和肌肉训练，以增强运动员的综合素质。
3. 形成动力训练通过组织进攻性的竞赛，我们可以有效提升运动员的身体素质和技术水平，同时也能够增强运动员的比赛动力。
我们可以采取不同的训练方式，例如利用堆积式排列铅球的方式来提高运动员的迎球速度和准确性。
4. 增强跨度力推铅球需要的是有力的跨度，需要运动员拥有足够强劲的上臂和臀部力量。
我们可以通过练习颠球和引体向上等运动，以提升运动员跨度技能和全身力量。
对原地推铅球训练方法的探讨
对原地推铅球训练方法的探讨原地推铅球训练是一种力量型训练方式，可以帮助提高肌肉力量和爆发力。
本文将对原地推铅球训练方法进行探讨，包括动作要领、训练计划和注意事项。
首先，原地推铅球的动作要领非常关键。
在进行原地推铅球训练时，首先需要准备一个较重的推铅球器材，并选择合适的训练场地。
站立在起始线上，双脚并拢，双手握住推铅球，手臂自然垂直于身体两侧。
接下来，蹲下身体，保持膝盖微屈，但不要过度弯曲。
蹲下的同时，将推铅球放在肩膀前方，并将手臂保持伸直。
最后一步是用力推起铅球，将其从肩膀前方推向远方。
在推铅球的过程中，全身的力量都需要同时发力，特别是腿部和上肢肌肉。
其次，制定一个合理的训练计划非常重要。
原地推铅球训练的目标是提高肌肉力量和爆发力，因此应该将重点放在增加推铅球的质量上。
在训练计划中，应该包括逐渐增加推铅球的重量，以适应肌肉的负荷。
刚开始时，可以选择较轻的铅球，逐渐增加重量后再进行推铅球训练。
训练频率可根据个人情况进行安排，建议每周进行2到3次的训练，每次训练时间约为30分钟。
此外，一些注意事项也需要考虑到。
首先，由于原地推铅球训练需要较大的力量和肌肉控制，因此在进行训练前需要进行热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。
其次，需要确保推铅球的姿势正确，并避免使用过重的铅球，以免造成伤害。
另外，训练时应注意呼吸，保持平稳的呼吸节奏可以提供更好的力量输出。
最后，根据自己的身体情况和训练感受，适当调整训练强度和次数，避免过度训练引发的身体疲劳和损伤。
综上所述，原地推铅球是一种有效的力量训练方式，可以帮助提高肌肉力量和爆发力。
在进行原地推铅球训练时，需要注意动作要领和姿势的正确性，制定合理的训练计划，同时注意身体的状况和感受，避免过度训练。
通过持续的原地推铅球训练，可以有效提升肌肉力量和爆发力，从而提升运动表现。
浅谈原地推铅球技术与训练
2012-07百花园地新课程下班主任应该怎样做德育工作文/艾买提·阿布都克力木班主任工作是学校工作的重要组成部分，做好班主任工作决定着学校的办学发展方向。
面对当前的国内国际形势，“三股势力”与我们争夺下一代。
面对复杂多变的学生心理，我们要加强无神论教育，更新观念，加强对青少年“三维两反”的知识教育，努力使师生远离宗教。
目前做好德育工作和班主任工作的思路如下。
一、牢固树立一个观念———育人为本、德育为首德育为首就是把德育工作放在各项工作的首位，把培养学生先成人后成才作为学校培养人才的目标和任务，同时，学校教育要以育人为本，以学生为主体，坚持一切为了学生的发展，一切为了学生的成才，一切都着眼于调动和依靠学生内在的积极性。
二、加强两项工作———班主任的培训工作、班级管理工作班主任的理论水平、业务素质、管理能力必须通过学习、实践、研讨、交流加以提高，班主任要经常进行研讨与交流，应该确定一些科研课题。
班级管理工作是学校管理的基本形式，班级管理好了，学校的各项工作就会上一个新台阶。
三、发挥学校、班级教育在学生思想道德建设中的三个作用———主渠道作用、主阵地作用、主课堂作用改革开放以来，随着市场经济的深入发展，人们的思想逐步出现多元化，道德标准以及道德取向受到严重冲击，特别是部分青少年的思想道德出现了根基的倒塌，在社会教育、家庭教育还没有完善的情况下，学校必须以负责务实的态度承担起教育的重任，抢占教育阵地。
并且，学生大脑的空间是有限的，你不用正确的、优秀的、文明的、道德的东西去填充，就会被错误的、低劣的、庸俗的、腐朽的东西所占领。
现在看来，德育工作关系到“为谁培养人，培养什么人，怎样培养人”的大问题。
因此，我们要充分认识新形势下进一步加强和改进德育的重要性、紧迫性，增强德育工作的自觉性、坚定性。
同时，还要继续构建和完善全员参与德育、人人都是德育工作者和以班级为中心、班主任为核心，辐射任课教师的德育体系，发挥学校、班主任教育在学生思想道德建设中的主渠道、主阵地、主浅谈原地推铅球技术与训练文/李来推铅球是速度力量项目，最新世界流行的掷球技术为“背向、侧向、滑步”原地推铅球技术，它的技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧
1.姿势和步伐训练：
-学习正确的起跑姿势，双脚平行站立，身体重心向后稍微倾斜。
-学习正确的跳出步伐，也就是起跑后的第一步，重心要向前倾斜，双脚用力推出，脚尖着地。
-训练转身时左右脚的配合，保持稳定的动作。
2.增加肌肉力量：
-加强下肢肌肉训练，特别是大腿肌肉和臀部肌肉。
-可以进行深蹲、坐姿腿推、腿部抬举等训练来增强力量。
-使用弹力带进行拉伸和阻力训练，增加肌肉力量和爆发力。
3.技巧训练：
-练习正确的转身姿势，即在完成跳出步伐后，将身体迅速旋转180度，同时将推铅球的手臂和肩部用力向前推出。
-注意手臂和肩部的配合动作，手臂的力量和肩部的转动是完成推铅球的关键。
-练习手臂的摆动和推铅球的时机，通过反复练习掌握手臂和推铅球的配合。
4.技术细节训练：
-着重训练控制推铅球的力量和方向，通过不同的推铅球距离和高度的训练来提高技术细节。
-通过训练调整身体的角度和力量发挥的时机，达到更远的推铅球距离。
5.观摩学习：
-参观一些高水平的推铅球比赛，观察一些优秀选手的动作和技巧。
-对比分析自己和优秀选手的差距，从中汲取经验和教训。
6.注意安全：
-进行推铅球训练时，一定要注意身体的保护和安全，避免受伤。
-在训练中，要有专业的教练或者指导员的指导和监督，确保动作正确且安全。
总之，原地推铅球是一项需要技巧和训练的项目。
通过正确的姿势和步伐训练、增加肌肉力量、技巧训练、技术细节训练、观摩学习和注意安全等方法，可以提高推铅球的能力和水平。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、训练方法：1.力量训练：力量是推铅球的基础，所以力量训练是非常重要的。
可以通过举重、深蹲、硬拉等重训来增加腿部和核心肌肉的力量。
推铅球的运动过程需要腿部和核心肌肉的配合，因此要注重整体力量的锻炼。
2.爆发力训练：推铅球需要爆发力来产生推动力量，所以爆发力训练也是重要的。
可以进行跳绳、卧推、杠铃抓举等训练来提高上半身的爆发力。
同时，还可以进行一些带有爆发性的跳跃训练，如深蹲跳、侧抱跳等。
3.柔韧性训练：柔韧性对于保持正确的动作姿势和提高推铅球的发力效果非常重要。
可以进行拉伸运动、瑜伽等柔韧性训练，特别注重腿部和核心肌肉的柔韧性。
4.技术练习：除了力量和爆发力的训练，还要进行推铅球的技术练习。
在训练中要注重正确的动作姿势和技术细节，如起跑姿势、稳定站立姿势、臂部的动作等。
可以通过模仿优秀选手的动作、观看训练视频，以及请教教练等方式来提高技术水平。
二、技巧：1.起跑姿势：起跑姿势是推铅球的关键，要保持稳定站立的姿势，双脚与肩同宽，身体略微前倾，重心稍微偏向前脚掌。
双臂自然下垂，手握铅球，手肘靠近身体。
2.滚动推送：推铅球的动作是通过滚动推送来进行的。
在滚动过程中，要注重身体的平衡和稳定，踏出的每一步要有力，加速度逐渐增加。
推铅球的右脚，要落在推铅球线上，脚掌着地，用力向后推。
推铅球的过程中，要注重腿部和核心肌肉的配合，利用地面反作用力产生推动力。
3.臂部动作：在推铅球的过程中，臂部的动作也很重要。
双臂要自然下垂，推铅球时要用力伸展臂膀，将铅球推出去，同时保持臂部的协调动作。
4.转体：在推铅球的动作中，要注重身体的旋转。
推铅球过程中需要将上半身带动，产生旋转动作，而不仅仅是用手臂推。
5.发力时机：推铅球的最后一步很重要，是发力的时机。
要在脚掌着地、稳定站立的姿势下，发力推铅球。
要蓄势并迅速发力，将铅球推出去。
以上是原地推铅球的训练方法和技巧介绍。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高力量和爆发力，掌握正确的动作技巧，提高推铅球的成绩。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法
原地推铅球是指在一个固定的位置上进行推铅球训练，而不是在一个跑道上进行推铅球。
这种训练方法可以帮助运动员提高推铅球的力量和技术。
以下是一些原地推铅球训练方法：
1. 使用重量球：选择合适的重量球，将其放在手中，然后用推铅球的技术动作将其推出去。
这样可以训练推铅球的力量和技术动作，并提高肌肉力量。
2. 使用匹配球：将手臂伸直，将匹配球放在手臂前方，然后使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以帮助运动员练习推铅球的技术动作和平衡能力。
3. 使用弹力带：将弹力带固定在一个固定的位置上，然后将其拉到胸前或头上，再使用推铅球的动作将其推出去。
这样可以增加推铅球的力量和速度，并提高核心稳定性。
4. 做推铅球动作练习：站在距离方向线约1米的位置上，双脚分开与肩同宽，然后将手臂伸直，将重量球放在手臂前方。
然后使用推铅球的动作将其推出去。
注意保持正确的姿势和动作，重心要稳定。
5. 增加训练强度：可以逐渐增加训练的重量和次数，以增加推铅球的力量和耐力。
需要注意的是，原地推铅球训练需要有足够的空间和安全措施，确保训练的安全性。
另外，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的技术和动作。
原地推铅球技术
原地推铅球技术
原地推铅球是田径比赛项目之一，需要运动员站在一个圆形金属平台上，将铅球推出去。
这项技术包括以下几个步骤：
1. 准备姿势：运动员站在平台上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向后偏。
膝盖微微弯曲，胸部挺起，双手握住铅球。
2. 蓄势：运动员将铅球拉至胸前，在一侧保持手臂屈曲，另一侧伸直。
同时，将重心向后移动，借助大腿肌肉的力量蓄势。
3. 发力：快速转身，将拉住铅球的手臂伸直，并迅速抬起运动员的膝盖。
将铅球通过连续利用腰部、背部和肩膀的力量推出。
4. 平衡：在铅球推出后，继续发力并用腿部力量支撑，稳定身体重心。
同时控制身体的姿势，保持平衡。
5. 距离测量：铅球着地后，根据铅球的落点确定推出的距离。
重要提示：
- 在整个动作过程中，动作要流畅，力量要集中，并充分利用大腿、臀部和腹部的力量。
- 技术细节包括正确的手掌握方式，握持点的位置，举起膝盖和快速转身等等。
- 运动员需要经过反复的练习和技术指导，以提高技术水平和推铅球的距离。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.准备姿势训练开始前，选择一个宽敞平坦的场地，确保安全。
站在原地，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧倾斜，脚掌与地面平行。
将双手交叉放在胸前，手指紧握，拇指掌心相对。
2.身体协调练习者应学会将身体的力量和动作协调起来。
首先，全身放松，然后集中精力。
在推铅球的过程中，注意保持身体的平衡，将重心移到脚掌，以保持稳定姿势。
3.全身力量训练- Kettlebell swing：持握哑铃，弯腰，将哑铃放在双脚之间，然后用力摆动哑铃，将其抬至眼前高度。
这个动作可以锻炼臀部、腿部和腰部的力量。
-壁球：站在墙壁前，双手持铅球，将身体前倾，用力推动铅球撞击墙壁。
这个训练可以锻炼上肢和核心的力量。
4.技术练习-跳跃推铅球：站在原地，双脚并拢。
弯曲双膝，用力跳跃，并在空中用力推铅球。
着陆时，双脚要平稳着地。
这个练习可以培养推铅球时腿部和核心力量的协调性。
-快速推铅球：站在原地，双脚稍微分开。
通过迅速控制身体的动作和用力推动铅球，力求达到最佳的推铅球效果。
这个练习可以提升爆发力和反应能力。
-技术细节训练：在推铅球的过程中，要注意动作的流畅和协调。
要保持身体的稳定性，用臀部和上肢的力量推动铅球，同时注意身体的旋转和推动的方向。
可以通过多次反复的训练和观察自己的动作来改善和调整。
5.锻炼计划安排-每周训练3-4次，每次30-60分钟。
-分别进行全身力量训练和技术练习。
-可以根据自身的情况和进展来逐渐增加训练的强度和难度。
-与教练一起制定个人的训练计划，并定期进行评估和调整。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法原地推铅球是高考体育中的一个项目，也是田径比赛中的一个重要项目，要求考生能够掌握正确的技术动作，并具备一定的力量和爆发力。
下面将介绍原地推铅球的技术要点和训练方法。
一、技术要点1.起跑准备：起跑姿势要保持平衡，两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心稍微偏后。
2.起跑：起跑时，双手握住铅球，两臂放置在身体前方。
利用腿部的力量和爆发力迅速向前冲刺。
3.提升和转身：利用腰部和腹肌的力量向上抬起上半身，同时将双手带动将铅球向上推起。
保持身体的平衡，尽量减少摇晃和旋转。
4.发力点：在将铅球推至最高点时，利用腿部和臀部的力量迅速转身，同时双手推向自己的胸前，努力向前推进。
5.重心控制：在转身后要及时将身体重心转移到强腿上，保持平衡，并且掌握好推铅球的力度，使其尽可能远离。
6.完成动作：完成推铅球动作后，要通过侧身控制自己的姿势，避免退步或后跌。
二、训练方法1.力量训练：原地推铅球需要一定的力量和爆发力，因此在训练中应注重力量的培养。
可以通过负重训练，如举重、深蹲、硬拉等，来增加腿部和臀部的力量。
此外，还可以进行核心肌力训练，如腹肌、腰肌等，以增强上半身的稳定性和爆发力。
2.技术练习：在技术练习中，可以采用分段训练的方法，逐步掌握和提高推铅球的技术动作。
首先从起跑姿势和起跑动作开始练习，注重腿部的爆发力和协调性。
然后逐步练习提升和转身的动作，注意身体的平衡和铅球的推动力度。
最后，重点训练推铅球的发力点和姿势控制，以及完成动作后的稳定性和控制性。
3.节奏感训练：推铅球需要良好的节奏感和协调性，因此可以在训练中加入一些节奏感训练的练习，如倒计时推铅球、配合音乐的推铅球等，以提高运动员的节奏感和协调性。
4.比赛经验训练：参加一些实际的比赛，加深对推铅球比赛的理解和经验积累。
通过比赛中的实际操作，找出自己的不足和问题，并加以改进和训练。
综上所述，原地推铅球的技术要点包括起跑准备、起跑、提升和转身、发力点、重心控制和完成动作。
原地推铅球教案手写
原地推铅球教案手写引言：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容。
通过这项训练，运动员可以提高力量、爆发力和协调性，从而提升推铅球的技术水平。
本文将介绍一份手写的原地推铅球教案，帮助教练和运动员更好地进行训练。
一、教学目标：1. 学会正确的身体姿势：站立时身体保持直立，脚宽与肩同宽，脚尖朝前。
2. 学会正确的推铅球动作：将铅球放在颈部后方，双手握住球体，用双手和肩膀的力量将球推出。
3. 提高力量和爆发力：通过反复的练习，增强臂部和肩膀的力量，提高爆发力。
4. 提高协调性：通过练习，训练身体的协调性，使动作更加流畅。
二、教学过程：1. 热身运动：进行一定时间的慢跑或跳绳，以准备身体。
2. 示范动作：教练进行示范，为运动员展示正确的身体姿势和推铅球动作。
3. 分组训练：根据运动员的水平和身体条件，进行分组训练，每组人数不宜过多。
4. 练习动作：让运动员按照示范动作进行练习，重点是动作的流畅和正确性。
5. 个别指导：根据各组运动员的实际情况，进行个别指导，帮助他们纠正错误动作。
6. 动作训练：通过反复练习，让运动员熟练掌握推铅球的动作要领。
7. 增加负重：根据运动员的实际情况，逐渐增加推铅球的重量，提高力量和爆发力。
8. 结束训练：进行适当的放松活动，缓解肌肉的紧张程度。
三、注意事项：1. 安全第一：推铅球是一项有一定危险性的运动，教练需要确保运动员的安全，防止意外发生。
2. 适度训练：根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，避免过度训练导致运动损伤。
3. 合理饮食：推铅球是一项力量训练项目，运动员需要注意合理的饮食搭配，补充足够的营养。
4. 注意休息：训练后给予运动员充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复。
结语：通过原地推铅球的训练，运动员可以提升力量、爆发力和协调性，从而更好地发挥推铅球的技术优势。
教练需要根据运动员的实际情况，制定合理的训练计划，并注意安全和休息的问题。
希望本教案对教练和运动员在原地推铅球训练中有所帮助。
原地投铅球
原地投铅球1. 引言原地投铅球，又称为铅球推、定点铅球，是一项田径比赛项目，旨在测试选手在原地推铅球的技巧和力量。
本文将介绍原地投铅球的规则、技巧和训练方法。
2. 规则原地投铅球的规则如下：•比赛开始时，选手必须站在指定的出发线上。
•选手的双脚必须紧密并排，并不能超出出发线。
•选手双手持有一个称重为7.26公斤的铅球。
•选手必须将铅球从胸前推出，并尽量推远。
•推铅球的过程中，选手不能离开原地或踏越出发线。
•铅球必须以连贯稳定的动作推出，才能被认定为有效。
3. 技巧原地投铅球虽然看起来简单，实际上需要掌握一些关键技巧才能取得好成绩。
以下是一些原地投铅球的技巧：3.1 姿势正确的姿势对于原地投铅球非常重要。
以下是一些姿势的注意事项：•腿部：双腿要稍微弯曲，保持稳定的姿势。
腿部的力量将起到推动铅球的作用。
•身体：身体保持垂直，重心集中在双腿上。
身体的稳定性有助于推铅球时的平衡和力量输出。
•手部：双手握住铅球时，手臂放在胸前，并与上半身形成90度的角度。
手部的力量将影响铅球的推力。
3.2 推力推力是原地投铅球的关键。
以下是一些推力的技巧：•腿部发力：在推铅球时，腿部的发力是非常重要的。
通过迅速地向前推腿部，可以产生更大的推力。
•身体转动：在推铅球的过程中，身体的转动也是关键。
通过旋转身体，可以将推力转化为铅球的运动。
•手部协调：双手要协调一致地推动铅球，并且在推动的时候要保持稳定。
手部的协调可以帮助提高推力的效果。
4. 训练方法想要在原地投铅球中取得好成绩，需要进行正确的训练。
以下是一些训练方法的建议：4.1 力量训练进行一些力量训练可以提高推铅球的效果。
以下是一些力量训练的建议：•健身房训练：使用哑铃和器械进行下肢和上肢的力量训练，增加腿部和手臂的力量。
•弹力带训练：使用弹力带进行腿部和手臂的力量训练，提高推铅球的能力。
•核心训练：进行核心稳定性训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强身体的稳定性和平衡能力。
原地推铅球训练方法与技巧
原地推铅球训练方法与技巧一、运动前的准备1.热身：进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高肌肉的温度，增加灵活性，减少受伤的风险。
二、基础动作练习1.基本姿势：站在原地，脚平行分开与肩同宽，脚尖稍微向外，身体稍微向前倾斜，保持身体的平衡。
2.手臂的运动：双手握住铅球，以指尖和掌心用力，将铅球推离身体，然后迅速抬臂并伸直肘部，使铅球迅速上升。
三、技巧训练1.正确的推动动作：通过良好的动作技术来推动铅球。
将双手握住铅球，身体略微向前倾斜。
双腿屈曲，蹬地向前推进，同时将力量传递到上半身，由脚臀部转移到躯干和手臂上，最后推动铅球。
推铅球时，掌握好推动力量的时机和力度，力量过早或过晚都会影响铅球的推出距离。
2.身体平衡的训练：身体平衡是推铅球过程中非常重要的因素。
通过加强核心肌肉的训练以及保持良好的身体姿势，可以提高身体的稳定性，从而增加推铅球的效果。
3.身体的弹性和灵活性：通过进行柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，可以增加身体的柔软性和灵活性，提高铅球推动的效率和距离。
4.力量训练：通过进行综合性、全身性的力量训练来增强肌肉力量，如深蹲、卧推、推重杆等。
尤其要注重下半身的力量训练，因为大部分的推动力量都是来自于腿部和臀部的肌肉。
5.技术细节的训练：通过训练配合动作的细节，如手臂的运动、推铅球的时间、推铅球的角度等，可以使推铅球的效果更好。
四、心理训练1.集中注意力：在推铅球时，要保持专注，集中注意力，将全部精力投入到动作中。
2.自信心和决心：保持积极的心态和自信心，相信自己的能力，坚持训练，相信自己能够取得好成绩。
通过上述的训练方法和技巧，可以提高原地推铅球的技能水平和表现。
然而，要记住，训练的结果需要时间和努力，继续坚持训练，并向教练请教和寻求反馈，以不断改进和提高。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法铅球是田径比赛项目之一，也是一种非常适合训练全身力量的运动。
铅球项目包括距离击球、原地推球等多种形式，而原地推铅球是最基本的一种方式。
训练时，需要注意技巧和力量的综合锻炼。
以下介绍一些原地推铅球的训练方法。
一、转身飞推转身飞推是一种比较常见的原地推铅球训练方法。
训练时，选手们需要以跨步踏板和反曲式起始，进行两次回旋。
在反曲式发力转身时，需要抬高铅球到肩膀的高度，并用身体的力量通过转身来达到球的出手速度。
转身飞推是最基本的原地推铅球方法，能够有效锻炼上半身和核心力量。
二、反曲式推球反曲式推球是一种重点锻炼腹部肌肉的铅球训练方法。
训练时，选手需要在起始线上站稳，做好反曲式后，将铅球从胸部高度发力推出。
在反曲式时，需要将头部、颈部、肩部、腰部和臀部都尽量紧贴球，确保发力时身体的重心能够统一转移。
反曲式推球能够有效的锻炼腹部肌肉，提高选手的核心力量。
三、后撑式推球后撑式推球是一种在原地推铅球训练中比较高难度的训练方法。
在训练时，选手需要先将铅球放在右手旁边，然后用左手做好后撑式。
在做好后撑式后，需要迈大腿，将球从左手端通过上举运动将铅球推出。
后撑式推球能够锻炼选手的核心力量和平衡力，同时也能够提高球的出手速度。
四、一手推球一手推球是指以单手推铅球的方式进行训练，这种方法能够更加明显的锻炼体侧和背部肌肉。
在训练时，需要借助腰部扭动和转身的力量，将铅球推出。
这种方法的训练难度相对较高，需要选手有一定的力量和技术基础。
总的来说，原地推铅球是一种非常适合锻炼全身力量的运动方式，但是需要选手具备一定的力量和技巧基础才能进行训练。
通过反复的练习和不断的改进，选手们可以不断提高自己的技术水平和实力。
因为选手在训练之余还需要定期进行休息和恢复，以减少运动对身体的损伤。
铅球训练技巧
铅球训练技巧发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面店铺为大家介绍几种不同的铅球训练结合方法。
1 原地推铅球的技术1.1握、持球技术(以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
1.2 预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上;第四，身体左侧成一条斜线。
1.3 发力顺序正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、扣、转、送、抬、挺、撑、顶、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、扣、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法
精品高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法高考体育项目之一是原地推铅球。
原地推铅球是指运动员站在投掷区内，将铅球推离身体，通过腿部力量和上肢技术动作的协调，将铅球尽可能远地推出。
原地推铅球技术要点：1.姿势准备：运动员脚站在投掷线上，脚分开与肩同宽，脚尖指向前方，注意保持身体的稳定平衡。
上半身站立正直，双臂自然下垂。
2.铅球抱持：将铅球握住，握持中央的一部分，手臂自然下垂，手掌略向内，握力适中。
3.瞄准与配重转移：双脚分别跨出一步，后脚提前一小步，将身体的重心向后蹲，视线注视着目标点。
迅速转移到前脚上，同时上臂向后伸展。
4.肩部动作：将上臂上举，手臂向内抬起，保持肩关节的稳定。
同时，肌肉的力量从连着肩关节的胸肌以及上背部发力，将肩部和肩臂伸直。
5.俯冲抛掷：将身体向前倾斜，同时下肢迅速伸直，产生弹力。
上肢伸展前臂，用力推开铅球。
注意发力时的腰胯部的迅速收缩与合力。
6.步伐平稳：身体前倾的同时，后脚向前迈步，保持步伐平稳。
训练方法：1.力量训练：原地推铅球需要强大的上肢力量和腿部力量。
可以进行哑铃推举、深蹲、硬拉和卧推等训练，并注重增加肌肉的力量和爆发力。
2.技术训练：通过学习正确的动作技术，并进行反复练习，逐渐掌握原地推铅球的技术要领。
3.灵活性训练：增强身体的柔韧性和灵活性，可以进行瑜伽、拉伸等运动，以提高原地推铅球时的身体协调性和动作的优雅性。
4.教练指导：请专业的教练进行指导和辅导，根据个人的身体素质和技术水平，进行个性化的训练计划和指导。
5.动作练习：进行反复的动作练习，通过模拟比赛环境，加强对技术动作的熟练度和适应能力。
6.精神调整：在训练过程中，要保持积极的态度，增强自信心，克服困难，并注意合理安排训练和休息的时间。
总之，原地推铅球的技术与训练方法需要综合考虑力量、技术和灵活性等方面的培养。
通过科学的训练和教练的指导，相信考生们一定可以在高考体育中取得优异的成绩。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法1.姿势练习：原地推铅球训练的第一步是学会正确的推铅球姿势。
站在场地上，将双腿分开与肩同宽。
将一只手臂伸直，用手掌抓住铅球，另一只手臂的手肘弯曲。
将重心放在前脚掌上，然后将腿部和臀部用力向前推动，同时用手臂将铅球推出。
2.腿部训练：腿部的力量是原地推铅球训练的重要组成部分。
可以进行深蹲、跳跃、蛙跳等锻炼腿部力量的训练。
例如，可以进行深蹲跳跃，先进行一次深蹲，然后用力跳起，将膝盖抬高，同时用手臂做推铅球的动作。
这样可以模拟推铅球时的蹬腿动作，提高腿部的爆发力。
3.核心训练：原地推铅球需要较强的核心力量来稳定身体。
可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌群的力量。
例如，进行交替的单腿平板支撑，先将一只手掌放在地面上，脚尖踩在地板上。
然后抬起一条腿，用力收紧腹肌和背肌，保持平衡。
再换另一只腿进行训练。
4.技术训练：除了力量和爆发力，原地推铅球还需要良好的技术。
可以进行一些铅球推出姿势的模拟训练。
例如，可以站在场地上，保持推铅球的起始姿势，然后用力将上半身向前推动，同时模拟推铅球的动作。
注意保持良好的身体平衡和动作流畅。
5.动作练习：原地推铅球还需要适应推动铅球时的连续动作。
可以用两个铅球来进行原地推铅球的连续动作练习。
先将一个铅球推出，然后迅速做好准备，将另一个铅球推出。
注意保持动作的连贯性和节奏感。
总之，原地推铅球是一种有效的训练方法，可以帮助推铅球运动员提高力量、爆发力和技术水平。
通过正确的姿势练习、腿部训练、核心训练、技术训练和动作练习，可以逐步提高推铅球的能力。
最重要的是要坚持训练，并结合实际比赛中的情况进行和调整，从而达到更好的训练效果。
原地推铅球的训练方法
原地推铅球的训练方法1.物理训练：a.增加上肢力量：原地推铅球主要依靠上肢的力量进行推动。
可以通过进行重量训练来加强肩部、上臂和背部的肌肉，如杠铃推举、哑铃推举、引体向上、俯卧撑等。
b.加强腿部力量：在原地推铅球中，腿部的力量对于推铅球的稳定性和爆发力至关重要。
可以进行跳跃、深蹲、提踵等训练来加强腿部肌肉的力量。
c.增强核心稳定性：核心稳定性对于原地推铅球的平衡和控制非常重要。
可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌肉的稳定性。
2.技术训练：a.姿势练习：学习正确的推铅球姿势非常重要。
开始时，可以站在平坦的地面上，双脚与肩同宽，脚尖稍微外展，上身稍微前倾，双手紧握铅球。
b.底盘的稳定性：保持稳定的底盘姿势对于原地推铅球非常重要。
练习时，双脚要保持与肩同宽，身体重心集中在腿部的中央，使整个身体保持稳定。
c.技巧练习：通过练习使用正确的推铅球技巧，可以提高推铅球的效果。
如正确的手臂、肩膀和身体的动作配合，以及正确的发力和控制的时机等。
3.平衡和灵活性训练：a.平衡训练：原地推铅球需要保持平衡和稳定，因此平衡训练对于提高推铅球的表现非常重要。
可以进行单脚站立、恶梦绷带和平衡垫等训练来提高平衡力。
b.灵活训练：灵活性对于原地推铅球的技巧和力量非常重要。
可以进行伸展运动，如身体扭转、深蹲和俯卧撑伸展等来增加身体的灵活性。
4.身体控制和协调训练：a.身体控制：原地推铅球需要对身体的控制和协调性。
可以进行身体控制训练，如远距离投掷练习、侧身推荐等，以提高身体的控制能力。
b.协调训练：原地推铅球需要协调手臂、躯干和腿部的力量，因此可以进行一些协调训练来提高协调性。
如进行曲臂跳跃、跳绳、高抬腿等训练来提高身体各部分的协调性。
5.增加训练量和强度：a.逐渐增加训练量：从初始阶段开始，逐步增加每次训练的推铅球次数和时间，以提高耐力和推铅球的效果。
b.加强训练强度：可以增加推铅球的重量或使用其他增加阻力的方法，如使用弹力带等，以提高推铅球的强度和爆发力。
原地推铅球教案
原地推铅球教案导语：原地推铅球是田径项目中的一项重要训练内容，通过这项训练能够提高运动员的力量、爆发力和协调性。
本教案将介绍原地推铅球的基本动作要领、训练方法和技巧，帮助运动员更好地进行原地推铅球训练。
一、动作要领原地推铅球的动作要领包括站姿、起动、转体和推铅球等关键动作，下面将逐一介绍。
1. 站姿：站立于推铅球起点位置，双脚分开与肩同宽，保持身体的平衡和稳定。
2. 起动：起动过程包括三个步骤：下蹲、起跳和跨出。
- 下蹲：从站姿开始，双脚稍微分开，屈膝下蹲，臀部向后下坐，保持腰背挺直，上身稍微向前倾斜。
- 起跳：利用腹股沟肌肉的力量迅速反弹起跳，同时将臀部向前推出，将重心向前转移。
- 跨出：在起跳的瞬间，迅速将一只脚跨出一步，形成开合距离。
3. 转体：在完成起跳和跨出后，需要迅速进行转体动作，将身体的重心转移到前脚上。
- 上半身：身体保持直立，腰脊柱保持稳定，同时肩膀要稍微向前倾斜。
- 下半身：通过收缩腹股沟肌肉和转动臀部，使得下身能够转向前脚的方向。
4. 推铅球：推铅球时，需要将身体的力量和扭矩转化为球的推动力。
- 双手握球：双手自然下垂，握住球的侧边，掌心朝上，指尖稍微向内，手臂保持放松。
- 推球动作：通过高度协调的手臂和肩膀的力量，将铅球推出，同时上半身保持稳定。
二、初级训练方法为了顺利进行原地推铅球训练，我们可以采用以下初级训练方法。
1. 靶球练习：在合适位置放置一个靶球，运动员站在起点位置，通过连续推铅球将球推向靶球。
这个训练方法可以帮助运动员熟悉动作要领，提高动作的准确性和稳定性。
2. 助跑推铅球：增加助跑动作，依次进行起动、转体和推铅球等动作，通过助跑能够帮助运动员提高爆发力和推铅球的距离。
3. 弹跳推铅球：在起动阶段，增加弹跳动作，通过弹跳将自身身高提升，进而增加推铅球的高度。
这个训练方法能够帮助运动员提高推铅球的力量和轨迹。
三、进阶训练技巧为了进一步提高原地推铅球的水平，以下是一些进阶训练技巧。
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原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。
左臂屈肘稍向上抬起。
左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。
上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约0.5米的位置。
身体大部分体重落在右腿上。
身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。
正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
3．正确的最后用力顺序在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。
经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。
是自下而上的用力顺序。
“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。
“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。
“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。
“推、拨”是指快速推球拨指。
在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。
三、原地推铅球技术的训练方法1．学习握、持球握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。
持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。
2．学习原地正面推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出。
或推球前两腿弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。
要求动作开始于两腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动，协同配合身体右侧用力。
3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸。
随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出。
要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球，身体左侧及时制动与支撑，协同配合身体右侧用力。
4．对墙正面推实心球学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球快速推到墙上，手腕、手指用力拨球，双手把球接回。
要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定，主要体会扣腕拨指动作。
5．快速向下推实心球（或铅球）学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后快速推垂直推向地面，手腕、手指用力拨球。
要求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉。
6．原地“蹬、转、送”徒手模仿练习学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。
要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。
上体放松，不要积极转动或向上抬起。
左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。
主要让学生体会下肢的用力顺序。
完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。
7．左手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧，先做好最后用力的预备姿势，然后做快速的蹬转练习。
要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。
上体放松，不要积极转动或向上抬起。
左臂放松，不能主动拉橡皮筋。
8．右手握橡皮筋辅助练习将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处，将橡皮筋适当放松，然后做最后用力练习。
在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递。
要求在开始练习时右臂不主动伸臂，右手握紧橡皮筋控制在锁骨处，当动作熟练以后，右臂同掷铅球一样用力挥臂。
左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动，控制左臂不能摆到身体的后面，更不能直臂向后摆动。
9．原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”的练习要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。
主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。
10．原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习要求动作协调连贯放松，用力顺序正确，能够掌握正确的最后用力方法。
主要让学生体会完整的最后用力顺序。
可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来，进行分析、纠正技术动作。
11．“弹振”推铅球练习做好推铅球预备姿势站立，蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、送、抬、挺依次用力。
主要解决学生只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
12．推轻铅球练习使用轻于5kg铅球进行练习（体育考试采用5kg重量的铅球进行考试），一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。
单独使用轻铅球的时间不宜过长。
13．推重铅球练习使用重于5kg铅球进行练习，一般安排在力量训练课之后投掷重铅球。
单独使用重铅球的时间不宜过长。
14．不同重量铅球混合练习在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习，训练中应安排先重后轻的顺序进行训练。
注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球，应采用5kg的铅球为主。
混合使用不同重量的铅球，它能分化运动员的感觉，减轻疲劳；能有效提高动作速度，增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化。
总之，推铅球训练中，教师要反复强调、反复训练技术动作，从严要求，让考生掌握好原地推铅球的技术，并全面发展力量等身体素质；考生都可以拿到好的成绩，甚至满分原地推铅球训练方法原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。
而运行时间取决于铅球的高度，高度又取决于出手角度。
所以，其成绩主要取决于推铅球的出手角度和出手速度一、出手方法练习（以右手为例）1、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。
2、练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。
要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。
二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。
要求尽量缩短完成动作的时间，主要体会快速用力的肌肉感觉。
2、侧对墙（距离7米左右）推实心球。
在投掷线于墙中间设置一条平行于墙，高2.9米左右的橡皮筋，从墙高3米向下画3条间隔0.5米与地面平行的横线，练习者用完整的技术将球推到墙上，在球不越过橡皮筋的前提下，在墙上的落点越高越好（球出手的速度越快，飞行的弧度就越小，在墙上的落点就越高），要求不破坏完整的技术动作，主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。
主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。
3、在投掷区5～8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
铅球训练方法推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。
铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。
其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。
因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。
本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。
再把专项力量与技术训练结合起来。
具体训练方法如下：一、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推 10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。