健身-少林秘传换气功
少林铁布衫秘传功法图文（参考）
少林铁布衫秘传功法图文（参考）铁布衫属少林硬功绝技中的一种。
顾名思义，练功后人体外表如穿铁甲，能坚固正气，抵御外邪入侵，及抵挡暴力之袭击。
本功注重'内练一口气，外练筋骨皮'的内外兼修，'铁'字代表硬功外壮，'布'字代表内气外壮，一刚一柔，一表一里，互为作用，是一种气在肉中的功夫。
少林铁布衫的功法图文如下——练功要领及要求起势用自然呼吸，其他各势呼吸均用齿缝吸气，轻扣齿，舌搭鹊桥，吞津咽气，气沉丹田，同时收提前后阴窍，引气运行一大周天（十二经脉均行到），再由丹田发气，从鼻腔呼气，总之吸气时全身肌肉紧张用力，呼气时全身放松。
练功时间宜在早晨寅卯时，晚上亥子时，晴暖天在室外练，阴冷天在室内练。
本功的周天运行路线吸气时经任脉贯气于小腹部（即本功丹田，以脐下一寸五分处的气海穴为核心），再以意领气经会阴穴分左右两支，下走足三阴经至涌泉，为第一意念阶段；再引丹田气经任脉上行至天突，分左右两支走手三阴经达劳宫、过十指，沿手三阳经上行，会于大椎，为第二意念阶段；继而引两涌泉之气上走足三阳经交会于尾闾（即长强穴），沿督脉上行至大椎，与手三阴三阳经之气相聚同行，过玉枕、泥丸宫（百会穴）、山根（印堂穴）、年寿（鼻柱），到人中，即走任脉路线返归丹田，为第三意念阶段。
此三个意念阶段均在吸气后的闭气过程中进行，运气完毕方呼气。
本功的周天运行走任督脉、手足三阴三阳经，意守不是一条线，而是一个面。
呼吸与运气可用吸、闭、意、运、呼五字概括。
周天运行需用的时间应根据各人的练功深化程度而自控长短，短则数十秒，长则一分钟不等。
总之不宜憋气，贵乎自然。
编者按: 铁布衫为少林硬功绝技中的高级功法，须具有一定的少林硬功基础及打通小周天后方可修炼，故初学者可作参考，但切忌修炼，否则有害无益，适得其反。
习武者旨在修道养生、强身健体，故应首重武德，次修武术，切忌恃技伤人、以强凌弱、为非作歹，否则失去'武'之'止戈'本意，为武者所不为。
少见的少林秘传坐禅功！附：快速练出丹田气的2种方法！
少见的少林秘传坐禅功！附：快速练出丹田气的2种方法！身心性修身智慧，修心智慧，投资智慧公众号少林武功中的气功法锻炼，是中国传统体育和古代医学相结合的一颗灿烂明珠。
古老的气功和武技，原属两种不同的范畴，通过长期的实践，武功技术与气功既相区别，又相互溶透、贯通，互为促进。
在漫长的历史发展过程中，武术相继吸取了儒、医、道、佛家等气功的精华，充实了少林武术体系。
“观壁坐禅功”是以少林寺达摩禅师所传经法而著名，在佛门中又称“禅宗”。
达摩主张以“寂修”为本，万念皆空，明心见性。
做到“外息诸缘，内心无惴，心如墙壁坐禅功”是少林拳法的根基，通过锻炼，对于气脉中和，坚实其内脏、顺通经络以充养先天，具有重要作用。
基本姿势：坐北朝南，全身放松，头部、身体保持端正，双眼微合，“内照丹田”。
口部自然闭合，牙齿相合，舌尖内卷轻轻抵住上膛（即上颚的部位）。
左腿弯屈，小腿内盘，脚背搁放于右大腿上面，脚心朝上，脚跟部紧贴右大腿根部。
右腿随之弯屈抬起，小腿内盘，脚放于左大腿上面，脚心朝上，脚跟部紧贴左大腿根部，双腿交叉盘坐。
同时两臂保持松垂，腕部臂部轻放于两大腿上面，两掌相叠，右掌在上，左掌在下，掌心朝上。
意念与呼吸：练功时，精神集中在“丹田”处，“凝神守中”（本文所指“丹田”即人体小腹正中处，约脐下5厘米处）。
此时全身骨节、肌肉均要充分放松，一切顺乎自然，保持内在的安静；只要能随着腹部轻微的一起一伏，并伴随着均匀、柔和、细缓的自然呼吸即可以了。
练到一定程度时，意越淡越好，以便逐渐达到所谓“若有若隐，似意非意，恬澹虚无”的空无境界，即“不即不离”的练功状态。
在功法达到上述意境后，即可采用“止息”的方法练习，此时用意念观想，以眼观鼻，以鼻观“丹田”，或以双目内视“丹田”部位，并把鼻、“丹田”两者连成一线，通过这种中垂线相连后的贯通、相依的“止观法”，可以很有效地协助和诱导“入静”，达到忘息、停息（内呼吸）的状态。
快速练出丹田气的两种方法旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。
秘传少林内家功法，千斤丹田内劲功
秘传少林内家功法，千斤丹田内劲功如果你想掌握少林内家千斤丹田内劲功，那么下面的文章，将让你如获至宝！原因很简单。
武谚云：“外练筋骨皮，内练一口气；丹田一叫劲，泰山也能移”、“练好丹田一口气，万两黄金不予人，等等均说明了丹田内气的重要性，丹田在五行中属土、土为母，故丹田功为万功之母。
的确：练就浩荡的丹田内气，修练其它功夫将是事半功倍，练就的功夫也较扎实、浑厚、巩固；相反地，假如没有一定的充足的丹田内气，修练其它功夫或高深的功夫将是事倍功半、收效低微、徒劳无功；就算让你练成了，也是“空中楼阁”、“无源之足”，终将枯凋而谢……但纵观多年来出版的武术气功刊物，对丹田内气修炼方法的介绍是少之又少，即有，也大多是残缺不齐，难窥豹之全斑，令人难以捉摸。
为了弥补这一缺憾，也为了弘扬中华武术，今将祖传、历来秘不示人、仅靠师父口传身授的千斤丹田内劲功全盘和出如下：此功法简功显，不出偏差，不论年龄大小，一般两三天即有显著气感，四五天即可承受拳打脚踢。
练习此功三五天后均有明显的气感，均可承受自身的拳打，十天左右都可承受壮汉的拳打脚踢，而谈笑自如，一个月内通小周天，有病去病，无病强身。
一、吐故纳新选取空气清新、无污染之处，两脚平行站立，与肩同宽，脚尖正对前方，重心置于两腿之间，舌顶上腭，虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，全身自然放松，两手自然松重于体侧。
1、吸气时，两脚不动，两手掌上提至两肋时，经前下方抓拉，同时上体前俯。
2、接上式，两手继续往前下方，往回拉，经腹、胸、肩，往头上推出，同时上体后仰，嘴巴张开呼气。
3、上动不停，上体前俯，两手往前，往下抓拉，同时吸气。
4、上动不停，重复2动作。
5、如此往复1,2动作共九次，完毕接下动。
注：吐故纳新，顾名思义，即吐出旧的、脏的、浑浊的废气，吸人新鲜、好的气。
吸气的时候，闭嘴，以鼻用力吸气，同时意想吸入新鲜的空气，呼气时嘴巴张开，用力呼气，同时发“呵(he)”声，意想体内浑浊的废气随着呼气排出体外。
少林秘传——铁拳功
少林秘传——铁拳功铁拳功为少林硬功之一，久习此功，不仅可以锻炼身体，使气力倍增，而且可以使双拳坚硬如铁，对提高技击实战水平和防身抗暴能力，有着独特功效。
此功共分3个阶段，每个阶段还须配合辅助功法，以达到内外兼修的功效。
练习此功须循序渐进，不可贪功求快，否则欲速则不达。
预备式：双脚开步站立与肩同宽，双目微闭，舌抵上腭，思想集中，排除杂念。
用鼻孔缓缓呼吸，吸气时小腹内收，呼气时小腹外挺，呼吸要深长、均匀，不可出声，意守丹田。
如此静立默数36次呼吸，心宁神安，方可正式练功。
第一阶段：金刚卧地双手握拳，以拳面触地，拳心相对，两拳之距离略宽于肩，双臂伸直，全身俯卧，双脚伸直并拢，以脚尖触地，仅以双拳和双脚尖支撑全身。
身体挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视双拳之间，舌抵上腭，缓缓呼吸，先吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时双臂屈肘使身体下降接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，连续缓慢呼吸9次，意守丹田。
至第9次呼吸吸足气后，再用鼻孔把气猛地喷出，喷气的声音清脆急促，意念气贯双拳。
喷气的同时，双拳用力向下按，双臂用力撑直，使身体上升恢复原状。
如此反复练习，如果太累了可休息一会再做。
练习时间逐渐增加。
金刚卧地辅助功法：用边长33cm左右的草纸一叠，厚约17cm，放入药水中浸泡。
用水5大碗，将药煮沸浸纸，待纸吸足药水后，再拿出晾干，用厚布装好固定在墙上或木桩上。
每次练完金刚卧地休息1小时左右再练习击打纸袋，击打姿势不限，双拳要运足力气，每次练习半小时。
第二阶段：金刚挡道先做预备式，然后双手握拳，以右拳触地，全身向右侧卧，右臂伸直，用左脚踏地，右脚则搭于左脚背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可弯腰弓背，百会与会阴两穴呈一线，双目平视前方，舌抵上腭。
先缓缓吸入一口气，意念气入丹田，吸气的同时右臂屈肘使身体向右下方接近地面，再把气缓缓呼出，身形不动，再缓慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足气后，用鼻孔把气猛地呼出，意念气贯右拳，喷气的同时右拳用力向下按，右臂用力撑直，使身体恢复原状。
少林气功运气方法之换气和气沉丹田和意守丹田等
少林气功运气方法之换气和气沉丹田和意守丹田等运气也叫用气。
运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田(即全身之气汇聚丹田)，最后发气(即发力)，内功以意领气，外功以意进气。
气与力的融合即为气功。
运气歌诀:四更黎明速起身，面向东南吸气深。
三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。
呼则足跟往上提，展臂抢手向前伸。
吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。
呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。
动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。
运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。
起落开合贯一气，上下左右紧附身。
气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。
手滚而出意气摧，身滚而动摄气存。
少林气功妙在练，久练功深推山滚。
每日清晨，面向太阳，吸气三口，然后运气。
上运达昆仑，下运至脚心。
手之出人、足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
(一)换气少林气功中换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。
每日早晨约5点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南，挺直而站，脚立成八字形。
先活动头颈，然后再活动四肢、腰等部位片刻。
两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧，同时开始吸气。
当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。
当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一f1气。
然后两手由头上缓缓向前、向下，上身慢慢前俯，同时用力呼气。
当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力呼一口气。
然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。
就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5一7次。
无论练内功、外功，都必须先学练换气。
这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。
换气。
不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。
(二)气沉丹田气沉丹田，首先是明确丹田的部位。
对此，寺院众僧说法有别。
东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分;南院气功大师贞绪认为丹田在脐下三寸;少林寺方丈德禅法师认为丹田的部位是指脐至脐下三寸的一片;首座僧素喜武师也认为丹田是脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。
健身气功少林八段锦呼吸方法
健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。
它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。
通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。
以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。
2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。
注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。
3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。
注意吸气时提高认真，呼气时放松。
4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。
注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。
5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。
注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。
6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。
注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。
7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。
注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。
8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。
少林秘传换气功
体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。
练功方法
练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。
(1)接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式(1)相同。
(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。
(5)双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。
(6)双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作(1)。
(2)双手按到离地面一两寸，(老年体弱者可以离地略高些)，此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。
以上为推气动作，连续做12次。
推气动作要领：
(1)双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，随即放松。
(2)俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。
第二式 分气：
(7)两掌握拳，屈肘下落，还原动作(1)。
此势连续做12次。
动作要领：
(1)动作(1)、(2)要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。
(2)两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。
练功注意事重或封闭式的坑洼处不宜练功。
少林秘传练功药方大全
少林秘传练功药方大全1.少林练功洗手法功能:活血顺气，舒筋灵骨，壮胆柔节。
适练手功，用于练掌。
处方:象皮(切片)、鲛鱼甲(酒炒)、制半夏、制川乌、制草乌、全当归、瓦松、皮硝、川椒、侧柏叶、透骨草、紫花地盯海盐、木瓜、红花各3O克，鹰爪一双。
用法:上十六味药共入盆内，加陈醋七斤，清泉水八斤，浸泡一周，加上等白酒2OO克密封，每练功前取出药汁250克，加沸水1OOO克，和匀后烫泡、擦洗双手和双臂。
2.少林运气妙丹功能:沟通气血，调和阴阳，统摄三气，气随意行。
处方:广木香3O克、海缩砂30克、全瓜蒌一枚、赤降香3克、灵芝草6克、人参3克、参373克、箭芪3克、大熟地3克、全当归15克、小茴香3克、红花6克、益智仁6克、柏籽仁6克、陈皮6克、甘草3克。
用法:上十六味药共研细粉用老陈醋和匀，制成绿豆大丸，晾干密闭置干燥处备用。
服法:每次运气前取20克丸用黄酒一两送服。
3.少林练功保筋通脉法桑寄生、川断、补骨脂、嵩蜂蛇、全蝎、虎胫骨、菟丝子、金毛狗、龙骨各三克共研细末为粉，以淡盐开水泛丸如豌豆大，用百草霜挂衣晾干，每次练功前吞服十粒，再喝黄酒两口。
练功时自感百节灵活，柔而似钢，脉顺气从，浑身轻灵，强壮有力。
4.少林练功畅通气血方当归3克、生地6克、熟地6克、白术6克、山药15克、黄芪6克、陈皮3克、木香3克、小茴香1.5克、萎仁3克、生甘草3克、败沉香0.6克，以上十二味药共研细末，装入瓶内密闭，每练功前服二至三钱，用老白酒半两送服，可舒气血，横顺左右，上下畅通。
5.练功舒筋丹主治:初练功所致的腰疼腿痛，筋伤气滞，四肢拘挛，全身不舒等。
处方:当归90克、红花90克、木香30克、防风60克、舒筋草90克、木瓜90克、川牛膝90克、小茴香15克、白芷60克、陈皮30克、制马前子6克。
制法:上十一味药共轧研成细粉，用黄米粉打糊制丸，如梧桐子大，晾干，成人每服一钱半，用黄酒送下，孕妇忌用。
6.练手功洗手"如意汤"方象皮(切片)、鲛鱼甲(酒炒)、半夏、川乌、草乌(姜汁制)、全当归、瓦松、皮硝、川椒、侧柏叶、透骨草、紫花地盯食盐各90克，加鹰爪一对，共入盆内，陈醋七斤，河水八斤浸泡，用时取出冲滚汤洗，洗后甩干练功。
秘传·少林金刚内硬功（全套）
秘传·少林金刚内硬功（全套）以武学打开世界少林金刚内硬功，是一种“强力”练功方法，通过剧烈的呼吸与动作来练出技击中所需的“爆发力”，它是内在呼吸与外在动作相结合的训练方法，要求“内外合一体”，形成强大的功力，结合拳术发力会产生极大的杀伤作用。
预备式身正面立，两脚分开比肩略宽，两手自然下垂，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，眼皮放松，缓缓闭目。
气沉丹田自然呼吸，意守丹田半分钟(图1)。
【行功要诀】两脚平行比肩宽，头部正直面向前，两手自然贴腿边，放松闭目眼下看，自然呼吸守丹田，风拂杨柳欲成仙。
第一式雄鹰展翅身形正立，双脚不动。
两手套上沙袋，贴于两腿外侧，两拇指朝前，全身放松，头正，双眼平视，气沉丹田，深长呼吸，意守丹田。
两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两臂与肩平成一线，沙袋朝上(图2)。
双脚十趾抓地，全身放松，意守丹田，舌顶上腭，两臂与上体固定成一体，两脚不动。
吸气，同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动，转至90度(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时，猛喷气，全身用力，收肛提阳，意守丹田，舌顶上腭(图3)。
吸气，全身放松，松肛，十趾抓地，意守丹田，舌顶上腭，同时两手平托沙袋，以腰为轴向左平行转动，转至180度(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时，猛喷气，全身用力。
收肛提阳，意守丹田，舌抵上腭(图4)。
按上述连续动作图解说明，吸气，向右转体180度，猛喷气，吸气，向左转成180度，猛喷气。
左右各做25次，共做50次。
此式练习6～7分钟。
【重点注意】1、吸气，同时右转体180度，吸气松肛，两臂与上体不能随意弯曲，或上下、左右摆动，两手随腰平行转动。
2、吸气，左转180度，与右转要求相同。
3、猛喷气，收肛提阳。
4、两手平托沙袋，不可抬得太低。
【行功要诀】舌抵上腭趾抓地，守住丹田须用意，双掌缓缓平托起，肢体平转口吸气，同时松肛丹用意，收肛提阳鼻喷气。
第二式金鹰托凤两手托沙袋由两侧直臂托起向上，两手臂与肩平成一线，两沙袋朝上(图2)。
少林八段锦详细图解
1预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。
据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。
八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。
原歌诀曰双手托天得三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
第一段：双手托天理三焦两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。
接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
3第二段：左右开弓似射雕接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。
同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。
接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。
左右调换练习六次。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第四段：五劳七伤往后瞧接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。
少林洪门秘传内功：揉丹田聚气成团，内气自行冲开任督二脉
少林洪门秘传内功：揉丹田聚气成团，内气自行冲开任督二脉1、揉丹田一、两脚自然站立与肩同宽，全身放松，口眼微闭，舌轻舐上聘，左手掌心紧贴于下丹田处，右手掌轻贴于左手掌背，意守丹田(图19)。
二、采用顺式呼吸法，双手按顺时针方向，以肚脐为圆心，自左向右，从上到下，从内向外，由轻重，速度缓慢，均匀的揉摩丹田。
向右向上揉动时吸气，向左向下时呼气，意念导引内气随按摩方向旋转。
三、当向外运动旋转至左、右弓缘时(图20)，再由外向里，从左至右按逆时针方向向肚脐中心运动旋转，意念气慢慢向肚脐中心聚为一团。
四，每次练习不少于20分钟，一个月后，内气就能在丹田随意旋转，并能逐渐收聚成团。
2、周天功通过一至四节练习，腹内丹田内气更加充盈，全身轻松，精力充沛，力量修增，这时可转练硬气功基础功法，为提高内功深造层次，也可转练周天功，使内功更为扎实。
第一式小小周天功取坐，站，卧三种姿势均可，采用腹式呼吸法，吸气时意念内气自丹田降至会明，同时放松肛门和睾丸，如此反复练习，随着气的运转就可以使丹田会阴、命门这三者连成一个园形环状，称小小周天运行法。
第二式小周天功在丹田内气十分充盈的前提下，有意识地增加练功时间，练功次数，火候一到(约二至三个月)，内气充满，不需经任何意念引导，任督两脉可自然打开。
小周天运行，一般取坐式为佳，其运行路线是：气从丹田，向下经会阴，过尾闾，然后经大椎、玉枕、直达头顶百会，然后经印堂，过祖窍、沿任脉腔中回到丹田。
小周天靠内气充盈，自行打通，不需以意领气，故循行路线无须透导。
第三式大周天功大周天运行，是气功中的上乘功夫，练硬气功者可不练此功，因为练大周天功，需相当深厚的功底，而且在练习中用意念引导还容易出偏差。
取站、坐、卧、行四种姿势练均可，以站式为佳，采用顺呼吸法（鼻吸鼻呼）。
吸气意念从双手内外劳宫穴沿手三阳经(即手臂外侧)上行至头部百会穴，然后呼气，同时意念内气由百会穴下行至会阴，再由会阴沿足三阳经（即腿前面）下行至涌泉穴，再以鼻吸气，意念内气由双足涌泉穴沿足三阴经(即腿后侧)，上阴至会阴、丹田，然后呼气，并意念内气由丹田呼至膻中穴，再分至双侧腋下，沿双手三阴经（即手臂内侧)至劳官穴呼出。
少林寺八段锦健身功法
少林寺八段锦健身功法少林八段锦是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。
据传，早在唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段绵，寿达109岁。
八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。
站式少林八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。
二站式少林八段锦练法1、双手托天理三焦自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
少林寺秘传四式练气术
少林寺秘传四式练气术少林寺秘传四式练气术2016-12-18禅空法师气功之家一序言少林第一法门，少林在中国已甚稀罕，因在前清犯了大忌讳老辈不敢轻于传人，此练气法是少林技中神宗生大神勇不可思议力，长年保元所以不传人，我作此书，不为武人，乃为我劳动界的人民所做，劳动者是世界第一等人，所的的少数钱皆是费过大力的，维持人类共同生存的，何等光明磊落，我钦仰他们的很，我见他们劳苦终日甚是过度，除农夫外并且有许多呕血得肺病的人，本身既多夭折，遗传子孙，人种日弱，于将来世界国家民族文明进化共同安全上有说不尽的危险，所以我做此书，将能以极易之法，极少之时生大神效之法。
布与大众，并希望世人无论各界都传习演练，同等寿域，永除病患，共抵健康，我佛世尊之法，是救精神上的生老病死四苦，一旦通行，但恐大地山河都变金色了，共世界同胞人人皆宜，大资本家大慈善家更当刊布流传戊午腊月自序禅空二题诗此意居然识小录，船山余息乞天埋，流传万本甘抵腕，泪眼唐微对尔开，辜负江山是霸才，自甘埋没向尘埃，中原惆怅河边路，侠骨丹心并作灰。
三原理要看此书，先须了然生死二字，人死了那肉体是分毫未损，神经脑浆皆在为什么连动都不会，况使他举重行远呢，皆因为一团元气没了，如此看来，无气肉体死，自然肉体生发动作都是气了，新体育家，多不知道气，专练肉体未免不均之甚，比如讨债，不向主人讨，向仆人讨，那里讨的出，中国旧体育家，如静坐导引等等，又偏练气，不能体气双修，多活几年，终日枯坐，于社会毫无补益，我此法门，气体双修，元气是一定的，不用说了，就是肉体三年也可得四五百斤的力量，若是壮夫十年之功能举千斤了，小智慧的人一定不信，他那里知道气之神功，往日技击大家百步十步一举手敌人立倒，气的神功。
说起来人是更不信了，找黄金容易，找白金也容易，便是找一方尺的金刚石也容易，只是个智慧人一谈就透，是千古不易逢著的，可叹可哭，所以古人往往不著书，不立言，自甘埋没。
近世学者皆说气入肺，只洗清了血，此言便差，气之细微，人本难觉，它周转四肢，并能行达体外，吸入气再呼出时，只呼出一半，那一半在肺里，因肺一排的缘故也存不下，，必然流之周身了，，他不从气管出，从旁边细胞出气，皆因气管有呼出的气，占着肺排的紧，所以从旁出去了，此乃是人脏腑天生妙用的真相，若不信此言，我不敢辩，等医学发达，自有明显的那一天，我还有个例子，我中国下乘技击家，运气在肉皮内凸起，如一个大球一样，经约四五寸，周身流走，你说是气不是，若反对我说的，请解决这个问题吧！四总则第一此法神妙无穷，若练习得法，三年生四五百斤气力，十年可得千斤，还是小事，那元气得神灵更说不尽的利益，只要人努力而已第二，此法若不得其道，有大危险，如瞎眼，生疮等，须依以下规矩练去，万古也不许再出一点危险甲：练时始终毫不用力，不留杂念，不说话，不喜怒之情，呼吸不用（缺一字），忌风尘烟火不洁空气。
少林洪门秘传内功——坐式调气法
少林洪门秘传内功——坐式调气法第一式盘坐调气一，预备式：两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘、也可任意盘），头、身自然端正伸直，松肩含胸，两臂下垂，掌心向上相叠于丹田处，双目微闭，下须微收，口闭齿合，舌抵上颚，意守丹田，呼吸自然(图1)。
二.采用顺式呼吸法(鼻吸口呼)。
吸气时，意念天上日，月、星精华之气从头顶百会穴向下，沿身体中心，直贯下丹田，闭气三至五秒。
呼气时，意念精华之气已被腹内吸收，污浊之气从口中舌尖齿缝徐徐呼出，同时口中自然发出“思”的声音三.如此一呼一吸，反复练习30分钟以上。
第二式丹田开合一、预备式：盘膝而坐，两手提起与胸同高，掌心相对，与肩同宽，掌指朝前，十指微屈，如抱大树状，意守丹田，目视双掌（图2）二、采用逆式呼吸法（鼻吸鼻呼）。
吸气时，两掌向体侧左右缓慢拉开，掌距约1米（图3），意念气从两掌劳宫穴沿双臂外侧源源不断送入丹田（开丹田）。
闭气3至5秒，然后以鼻呼气，同时以意导引丹田内气沿双臂内侧奔泻掌心和十指，用内劲使十指向胸前相对相压（合丹田，图4）。
三.接着吸气，两掌又向体侧左右缓慢拉开，此一开一合，一吸一呼，反复操作36次。
第三式立掌推山预备式：两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘，也可以任意盘），头一.预备式：两腿互相交叉而盘坐(可单盘、双盘，也身自然端正伸直，松肩含胸，两臂下垂，舌抵上颚，意守丹田，自然呼吸（图5）。
二. 采用逆式呼吸法(鼻吸鼻呼)。
吸气时，双手同时向后向上划弧至两肩前，掌心向前 (图6)同时收提肛门和睾丸。
闭气3至5秒，呼气时，全身之力集中在双手上，双掌如推千斤重物向前缓缓推出，意念内气从双掌心及十指尖奔泻而出，全身紧张，松肛松睾(图7)。
三.如此反复练习36次练习较应：坐式练功半月后，有头脑清晰、心情舒畅、心神安定，腹部发热等感觉，一个月后，口中睡液增多，胃肠动增强，食欲增加，会感到全身或局部有皮下蚁爬之感和肌肉抖动感。
二个月后，入静程度加深，会感到躯体某部位变得高大或缩小，部分练功者腹部出现气团，全身发热增加，气力增加。
少林秘传内功十式
少林秘传内功十式本方法共分十势，每个势前加练预备势再按本节要领进行。
每势练完后全身可自然放松片刻，再继续进行。
现分别介绍如下。
第一式少林站桩运动要领：少林站桩姿势要求下蹲较低平，架势展开强度较大，锻炼时两腿分立，两脚平行站立（距离为自己脚长的3倍），两膝夸曲下蹲，两脚尖内扣，十趾抓地，重心落在两腿正中，膝部外展与脚尖垂直，档部撑圆，头正颈直，含胸腰直，沉肩收膊，两臂屈肘，环抱于胸前，两手呈八字掌，手心朝下，中指尖相对，四指微松开，两手臂与肩平齐，两跟微视两中指间。
收势时将两掌合拢于丹田片刻后，两手自然放于体侧。
站桩时间，每次不少于3~5分钟，间隔时间与总练习时间不少于30分钟。
然后保持原站桩势，再以双手掌及臂做内合外推，运丹田气，上下揉按动作；内合时呼气，外推时吸气；重复操作3分钟（图5-1）。
运动作用：练少林站桩，能使全身内外兼练，主要是增强腿力，提高弹跳力和脚趾的抓力。
它不仅锻炼武术中的底盘功夫，培养正确的体态姿势,增强两臂、腰背、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，更重要的是长期锻炼，还有强肾壮腰和丹田之气的功效。
第二式力士蹲起运动要领：两足分开站立与肩同宽，双手握拳屈肘，下蹲（图5-2），然后站起，要求丹田运气于拳（掌)和足，意念由手掌一丹田一腿一足。
采用自然呼吸随势运行的方法，重复上述蹲起锻炼9～18次。
运动作用;有助于促进上下丹田及周身的血脉贯通。
可增强筋骨。
壮腰强肾，增强体力及全身的耐力。
第三式丹田拍打运动要领；丹田拍打法,是形意拳练内力壮内丹的拍打方法之一,历代锻炼者与武术家对此都很重视。
丹田为内力聚会之处，运动者在选练丹田拍打法时,宜在练习少林站桩基础上进行。
首先将双手臂于体侧上举,两手臂再翻掌经胸前下扶交叉贴于腹部(丹田处)。
此间要求意念上接天阳之气，下按采地阴之气，使阴阳之气汇聚中丹田(脐下1.5寸处)。
当气贯丹田后，再随意力集中于丹田处，称丹田注聚点(图5-3），另一种练法，要领与要求同少林站桩势，然后将两手臂提于体侧平伸，五指分开，掌心向上，向下翻掌，向内合于少腹部（丹田处），进行拍打，先是左手拍打，后是右手拍打。
少林秘传大周天功：显著提高丹田内力，能炼出拙火，出现胎息！
少林秘传大周天功：显著提高丹田内力，能炼出拙火，出现胎
息！
此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.
姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.
调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再闭时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.
此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!并能炼出拙火.出现胎息,由武入道,这才是此功的精华,望诸君在闭息上深研之!能每次练功半小时以上为佳.。
秘传少林硬功功法
秘传少林硬功功法少林金刚指等功法，虽属于硬功范畴，但都是运气发力，敛气入骨的功法，经过长期锻炼，也可练出非凡功效。
但是要真正、迅速地达到指如锋、掌如刀、拳如锤的功力，还要经过硬功练习。
有人认为打砂袋等硬功是与养生相违背的，其实这种观点是值得商榷的。
在一定限度内练习，对增强骨质密度，强化身体抗未能力，增强细胞活力等有根大作用。
吾师八十高龄，仍可扑、跃、抗击棍捧，无疑是长期习练硬功之效果。
但此功仍有弊端，应用前述内养之法克之。
指功练习顶功：距墙壁半米远站立（墒壁应光滑），自然伸开十指，用十指尖顶墙。
全身除双手支撑之力外，不加任何外力。
吸气，意念将气由丹田调至十指尖；呼气时，双臂用内劲向墙面施力，意想力透墙内，再吸气、调气、呼气、施力，如此反复15分钟左右可停（如感到疲劳，不必坚持15分钟）。
随功力不断增强，要不断加劲，延长时间。
练此功可增强臂力、腕力、指力，增强手指的顶力。
劈拍功：在少林金刚指第3式（参考精武1995年第12期）练习时，&127;加垫一沙袋即可，砂袋位高应与胯齐平。
捏功：用食指、中指夹住砂袋，两手平举，蹲马步练习，马步高可由习者体质自定，练习时间应以感到疲劳为止。
可以两手同时夹两砂袋，或一手夹袋，一手置于体侧。
掌、拳功练习劈拍功劈功：将砂袋置于与胯同高处的椅或台上，两腿分开站立，&127;两臂上抬与肩同高，手心相对，两手自然放松，调整呼吸。
吸气时将内气从丹田上调至劳宫穴，两手突然下劈，同时用鼻喷气，在接触砂袋的瞬间，猛然发力，意想手下一切物体皆成粉未。
然后提手收气于丹田，反复练习5至10分钟。
拍功：动作除两手心；旬下外，其余同于上式。
运气至手心劳宫穴,&127;手心微内凹。
下拍时，手接触沙袋瞬间，手掌突然发力，意念同上，提手收气于丹田，反复练习5至10分钟左右。
拳功1、习者坐于一条长凳，或比肩略宽的椅上，椅面要光滑。
握两拳置于体侧，两脚分开比肩略宽。
吸气，意想气从丹田至拳面，呼气时，两拳下顶，上身向上抬起，手与脚尖一起支体重。
内功精华少林派达摩秘传气功
内功精华少林派达摩秘传气功达摩秘功据传是达摩所传授，是少林派的内功精华，内养浩然坦荡之气，外练神风铁骨金刚。
它是靠内气行功以意领气，气入丹田后，潜气内转。
周流全身。
久练此功者，筋骨强壮，内气充盈，精力充沛．一旦运功发劲，出手顿足可断砖碎石，用之击人，重如铁石击身，非常人所能承受。
与技击相结合，可收健体防身的双重作用。
《达摩秘功》十分讲究呼吸方法，即所谓“吐纳法”。
《达摩秘功》（动功）皆采用口鼻呼吸法，而且大多要配合动作，呼吸时．先将嘴微微张开，把体内废气缓缓呼出，呼尽即把嘴并小，再缓缓吸人新鲜空气，以意引气至丹田，同时鼻中缓缓呼出气体。
其要领是，一定要做到缓，匀、深、长、呼尽吸足。
了解呼吸法。
对练好《达摩秘功》十分重要。
一、易筋经《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一，其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本，以气催力，可在较短的时间内功成而力增。
1、预备势面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2、养气桩由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。
闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。
3、浑元桩在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。
悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。
意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
少林心意把图解秘传绝技练功法
少林心意把图解秘传绝技练功法道本无相，弘之在人。
练心意把时要明三节、四梢、阴阳、五行，先将气调顺，排除七情六欲，演练要来回一线，不受场地限制。
主练心、意、气、兼练下盘、轻功和身法、步法。
如快步，即一起前脚带后脚，平飞而去，原地翻身，起如举鼎，落如分砖，移闪腾挪，进退疾缓随身变。
心意把虽然仅一个大式和几个侧式，但变化莫测，，身随意转，可应万变。
发劲以粘滚为主，起落反侧都要浑身百节连贯，滚身而起。
如起把的练法，束滚身而起，摇膀，拧腰，横身，肘不离肋，七扭八圪了（圪了音ge liu ，嵩山地区方言，即弯转扭曲之意），旋着转；内提外随，内外合一，束身劈打，如龙腾虎奔之势。
心意把练到高深境界，已不宜再与人动手争胜了，因它使的都是内力，伤人于无形之中，所以武德不佳之人，不能练心意把，否则伤人伤已，大违佛门慈悲之心。
少林武术被称为禅武如一，倘若不以佛学为基，以禅为本，则练武之时，必定自伤其身。
功夫练得越深，自身受伤越重。
如果所练的只不过是拳打脚踢兵刃暗器的外门功夫，对自身的危害无非是受些暗伤、硬伤，筋骨受苦而已，只要身子强壮，尚可抵御得住。
但如练的是少林上乘功夫，若每曰不以慈悲佛法调和化解，则容易戾气深入内腑，越陷越深，导致走火入魔，痹烩任何外毒入侵都要厉害百倍。
少林上乘功夫伤人要害，取人性命，心意把亦是如此，所以必须有佛法和禅心为这化解。
只有佛学禅宗修为越深，对少林功夫的领悟才能越多。
少林心意把实则是练气练柔劲，旨在行气入膜，充实肌体，达到动显于外，点化千钧；静敛于内，祛病健身。
心意把又名锄镢头，是少林寺僧人千百年来自耕自种，自食其力，在田间劳动时受锄地、掘土、摇辘轳等动作的启发，悟出的一门上乘功法。
心意把仅一大式和几个侧式。
只要练好一个侧式，领悟其中奥妙，就可以变化无穷，发展成一个武术流派。
练心意把重在心意，并非流于形式架子，而是讲求实用，不尚花架，足练心意，气力的无上法门。
正如秘谱中云：“心意把，势法单，它系少林内功拳。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少林秘传换气功
编辑：朱国强
此功出自少林寺，亦称“呼吸术”。
原是为僧人强体魄、长气力而创的一种功法。
动作简单，老幼病弱都可以练；效果明显，祛病强身收效甚速。
相传，少林有一僧人，幼年入寺，体弱多病，不胜习武之苦，其师传此功，坚持练习十数年，练得体格健壮，力气千斤。
于是，此功便传了下来。
清朝中叶，陜人曹玉廷在少林寺学艺，得此功，传藤黑子，藤传山东省寿张县刘阁臣，刘传河北省饶阳县张凤岩，张传牛瀚章、牛晚年，将此功广为传授，受益者甚多。
功法原理
此功的锻炼方式，通过俯身压迫肺部，配合呼气，达到“吐故”目的；通过振臂扩张肺部，配合吸气，达到“纳新”目的。
由“吐故纳新”调理肺部机能。
实践证明，此功可以治疗多种肺脏疾病，如自汗、盗汗、咳嗽气喘，气促无力，慢性胸膜炎，肺结核。
因为肺能辅助心脏，调节人体的血液循环，所以，常练此功又能增强心脏机能，健全神经，焕发精神。
因吸烟过量而导致咳嗽痰多者练此功，效果非常明显，练三两天痰便明显减少，其色变淡，坚持月余上述症状便可消失。
体格壮健者练此功应注意“提放”，吸气时提小腹、睪丸、肛门，呼气时放松，这样动作、呼吸、神经控制结合练习，可大长气力，日久力达千斤。
练功方法
练换气术的时间在早晨，练功地点应选择空气新鲜、环境安静处。
预备动作：
(1)两脚分开比肩略宽，两脚尖平行向前，两手握拳，置两腰间，拳心向上，身体自然站立，目视前方，精神集中，调匀呼吸。
(2)以鼻细细吸气入腹，觉得比平时吸气较满，略停，用口呼出。
连做3次。
第一式推气：
(1)预备式做完后，吸气，两拳变掌，内旋，使掌心向下，徐徐下按，上身随双掌下按向下弯腰，同时配合呼气(用鼻呼气)。
(2)双手按到离地面一两寸，(老年体弱者可以离地略高些)，此时气已呼完，动作略停；双手以腕部为轴，小指领劲向外平画半圆，到掌指向后外时，变为掌指向下，握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物，同时慢慢向上直腰，并配合吸气，提到上体直起，两臂仍然直臂上移，两臂向上到两拳高于肩时，略停。
(3)屈两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时配合吸气。
(4)双拳变掌，以腕为轴向大拇指侧旋转变立掌，掌心向前，掌指向上，同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口，用力发“哈”声，遂即两臂放松，略停。
此动作配合推掌，发声应把胸中所吸之气呼尽。
(5)双掌外旋，握拳，双臂回收，双掌置腰间，还原动作(1)。
以上为推气动作，连续做12次。
推气动作要领：
(1)双掌下按，双拳上提速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推要用“寸劲”，即在发“哈”
声的同时双掌猛然用力，随即放松。
(2)俯身下按过程配合呼气，向上直体时配合吸气，途中不能换气。
第二式分气：
(1)接上式，双拳收回，置两肋间，然后变掌，内旋下按，动作与推气式(1)相同。
(2)、(3)、(4)动作与推气式动作(2)、(3)、(4)相同。
(5)双拳变掌，向拇指侧旋转，变为掌指向上，掌心向左右，同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口，大喝“哈”声。
(6)双掌外旋握拳，屈臂回收，置腰间，拳心向上，还原动作(1)。
此势连续做12次。
要领与推气式相同。
第三式捞气：
(1)两腿分开，下蹲呈马步；两手握拳，屈臂向上，与头呈“山”字形，拳心相对。
(2)双拳变掌内旋，掌心向外，向左右伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下。
(3)上势不停，两掌继续下落，上身随两掌下落之势渐渐前俯，两腿渐渐蹬直。
两掌落到与膝相平时，慢慢翻转掌心向上，向内合拢，如捞物状。
从动作(2)至此，均配合呼气。
(4)两掌合拢到距离比肩略窄时，变掌指向前，慢慢伸臂向上平端，同时配合吸气；在两臂向上端的同时，腰部渐渐直起，臀部慢慢下蹲，还原呈马步；两掌继续向上移，高举过头顶，掌心向后，掌指向上，两臂竖直。
(5)两掌握拳，两臂屈肘向下一振，还原呈动作(1)。
(6)双拳变掌，内旋变掌心斜向上，掌指向后，同时向上推，上推时，配合张口发“哈”声。
(7)两掌握拳，屈肘下落，还原动作(1)。
此势连续做12次。
动作要领：
(1)动作(1)、(2)要连贯，不可停顿，两手下捞路线呈弧形。
(2)两手上端一直到举过头顶，中间也不可停顿。
练功注意事项
一、练功要选择空气清新的高敞地方，最好是树林、水边。
空气污染较重或封闭式的坑洼处不宜练功。
二、大风、大雾、雨雪皆不宜室外练功，可在室内，打开门窗，面向门口、窗口练功。
三、无病者练功，吸气时动作快些，同时注意二三提；吐气用“爆发力”，吐气后肌体放松，这样可长气力。
四、吐气时的“哈”声，初时应声大有力，有一定基础后，可只做好发音口型，不发声。
五、每式初练只做12次，以后逐渐增加，但以不超过49次为限。
六、练功时间一般在半夜以后和上午。
七、过饱、过饥、酒后和过度劳累均不宜练功。
少林功夫
v 少林禅宗罗汉拳揭秘 2004-06-21 09:22:57
v 少林七十二绝技 2004-06-21 09:22:57
v 易筋洗髓经古本诠释 2004-06-21 09:22:57
v 少林解穴急救手法 2004-06-21 09:22:57。