甲状腺患者功能锻炼的方法

甲状腺患者功能锻炼的方法

1.颈部锻炼：

头向两侧倾斜尽可能触及肩部（节奏：1—8）颈前屈后仰，低头使下颚接触胸部，再抬头向后仰。

（节奏：2—8）

2.肩部锻炼:

将对侧手放在椅子或凳子上，腰稍弯摆动术侧肩及臂，自左至右，再恢复至原位; （节奏：1—4）

摆动肩及臂，由前向后。（节奏：1—4）

旋转肩及臂，向前再向后，旋转幅度逐渐加大，并抬高至尽可能舒适的高度。（节奏：顺时针：1—4，逆时针：1—4）

3.肩关节旋转锻炼：

在镜前进行，坐直，放双手于胸前，肘关节呈直角，肘向后外展。肩向后旋转并将肘恢复至原来位置。（节奏：外旋：1—8 内旋：2—8）

4．肩关节抬高锻炼：

用斜方肌协助，使全身放松。

手臂在肋缘交叉，对侧手支持术侧肘，并缓缓纵肩，注意用于协助高肩及臂，对恢复力量很重要。（节奏1—8 2—8）

腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸的方法：

取仰卧或舒适的

冥想坐姿，放松全身。

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

腹式呼吸注意事项：

第一，呼吸要深长而缓慢。

（节奏：1—2 时间约4秒屏息1秒）

第二，用鼻吸气用口呼气。

（节奏：3—4时间约4秒屏息1秒）

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气

（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3

—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。