揭幕F1车手体能锻炼故事 不比战斗机飞行员好当

揭幕F1车手体能锻炼故事 不比战斗机飞行员好当

除了比赛、测试、参加车队会议、出席公关活动，F1车手们剩余的空闲时间里都在干什么？除了休息，一整个赛季，他们至少把剩余时间的一半都花
在了身体锻炼上。即便在每年冬季的休赛期间，车手们在身体锻炼上也不可以有一丝一毫的放松，因为一个合格的F1车手必须具有比战斗机飞行员更强健
的体魄。

今天，我们在这里向您提供的是世界冠军刘易斯?汉密尔顿的一部分健康档案，和他亲自讲述的有关他在体能锻炼方面的故事。汉密尔顿能赢得去年
的F1世界冠军，靠的不只是运气，他为之努力而流下的汗水更可能远远超过了你的想象。

本版撰稿 本报记者 周捷

实例?汉密尔顿

体能 体力媲美宇航员

以去年的F1世界冠军刘易斯?汉密尔顿为例，根据国际调研开发专家SAQ的测试，他的反应能力比电流还快，体力可与宇航员媲美，可体内脂肪含量却
比模特儿更低。

心率 够踢两场足球赛

据调查，汉密尔顿在比赛中每小时的心率平均保持在170次/分钟(以一场比赛为1小时50分钟计算)，而一个足球运动员在一场60分钟的比赛中的心率
为150-160次/分钟。(一场世界足球比赛运动员实际在场上运动的时间平均为60分钟。)

颈部 比赛时承重巨大

在汉密尔顿过弯时，地心引力加上他头盔的平均重量在24公斤。以每场比赛58圈计算，每圈有13个弯，这意味着汉密尔顿的颈部必须在每场比赛中，
承受总共18096公斤的G力，而一辆豪华轿车的平均净重不过在1000-1200公斤之间，汉密尔顿颈部所承受的重量接近20辆豪华轿车的重量。

反应 肌肉收缩如电流

在高强度运动时，汉密尔顿快缩肌纤维的收缩时间仅40-45毫秒。而电流目前的速度相当于果汁流动的速度，经过对汉密尔顿的测试表明，他的反应
比电流还快。

脂肪含量 低于超级名模

汉密尔顿的的体内脂肪少于13%。而一个普通女性的体内脂肪含量在20-30%，一个超级模特的体内脂肪在13.8%。

失水 一年流的汗足够冲凉2分钟

一个车手在一站F1比赛中大约会流失3升左右的水分，以每个赛季有18站比赛来计算，汉密尔顿在每个赛季流失平均54升的水分。

这些水足够用于一个2分钟的冲凉(需要使用大约40-45升水)或一个普通家用滚筒洗衣机洗全家人的衣服的用水(平均用水量约50升)。

揭秘?比赛日的车手日程

除了身体锻炼，为了保证F1车手在比赛周末能有强壮的身体足以完成激烈的比赛，车手们的饮食在整个赛季期

间也必须注意节制。虽然在饮食问题上
，车队一般给予车手相当大的自由度，但在每个比赛的周末，车手的作息和饮食却是经过严格规范的。今天，丰田车队的特鲁利和格洛克就必须严格遵守
车队制定的作息和饮食计划。

丰田车队F1中国站比赛日车手作息表

7:30 早餐：牛奶或酸奶、谷物、水果

8:00 苏醒按摩，热身肌肉

9:30 热身锻炼

10:00-11:45 车队技术会议，会议结束后参加公关活动

11:30 午餐：少量意大利面、蔬菜汤

12:00 车手赛前会议，会后休息，睡觉

12:45 30分钟按摩，唤醒肌肉

13:30 车手巡游

14:15 车手准备比赛

15:00 比赛开始

整个一天，车手的饮食将被严格控制，车手在比赛日喝的一般是含钠、钾的高矿物质的饮料，以补充电解质和能量，防止车手在比赛中过度脱水，而
一切含汽饮料都是被禁止的。此外，在比赛结束后，车手将接受放松按摩，并及时进食，补充蛋白质和维他命。然后，车手将参加车队技术会议并接受媒
体采访，在所有这些工作完成后，车手的比赛周末才算正式画下句号。

揭秘?汉密尔顿说

一站F1=连坐55次过山车

在我刚成为F1车手时，常常被问到驾驶F1赛车进行一场比赛的感觉如何。当然，我得说，那棒极了。可另一方面，其实完成一站F1比赛和连续乘坐1
小时50分钟的过山车感觉差不多，或者说连续乘坐了55次过山车。

G力在驾驶过程中对我们的身体提出了苛刻的要求。一般通过高速弯道时，我们的脖子要承受4.5-5倍的地心引力。刹车之前，赛车的速度可能高达时
速200英里，然后你使劲踩刹车以产生最大的向下力，整个身体都会前倾，尤其是头部。由于有安全带，所以头部是唯一没有绑紧的部位。你必须能自己
控制住一切，控制脖子后面的肌肉。加速也一样，脖子侧面必须拥有非常强壮的肌肉，以应付高速弯道。你可以想象，等于你头部重量四五倍的力量，包
括头盔等，在八秒内产生的推力，而你必须在约90分钟长的比赛的每一圈都这样做。

所以每个F1车手都特别注意身体锻炼，训练在我们的生活中占了很大比重。通常，我的身体锻炼从早晨七点开始，最开始的活动是晨跑，沿着一个景
色优美、空气清新的湖跑步。最初的速度很慢，到结束时我们开始加速。这样的唤醒方式非常好。随后我们去健身房，或者可能去步行或骑自行车，或者
进行其他体育锻炼。

因为在F1赛季期间，我们往往要比赛、测试，连续地在世界各地飞来飞去，所以真正能用

于身体训练的时间并不多，也正因为这样，车手们在赛季前
的身体训练计划往往非常密集。在冬歇期，除了圣诞假期，每天我通常要花4-6个小时来训练，可能每天至少骑4个小时的自行车，也可能将时间分别用于
跑步、健身、骑车、游泳、步行、爬山等，在一个称为pod de fort的地方，在山上不同的海拔处滑雪，非常刺激。我们总是尽力把身体在赛季开始前调
整到最健康的状态，这样，在赛季中，我们要做的便只是保持了。

奥运携手F1 北京邀您来旅游

昨天，在上海国际赛车场的水景广场上，由北京市旅游局主办的“北京请您来旅游”活动吸引了众多观众。散发着浓浓北京韵味的北京旅游展区采用
蓝色基调，现场巨大的鸟巢、水立方、国家大剧院三大北京奥运新景点模型展示区始终观众不断。

F1中国站是中国继成功举办奥运会后，举办的又一令全球瞩目的世界级体育盛事。北京市旅游局的这次活动也主要是意在借助F1这一全球瞩目的顶级
体育盛事，宣传展示北京形象。热情、好客的北京在F1赛场向中外旅客发出诚挚的邀请――请到好看、好玩的北京来旅游。