飞盘运动中小腿肌肉痉挛的处理方法

飞盘运动中小腿肌肉痉挛的处理方法

术语解释：

1、牵张反射：肌肉当承受一定的内力或外力牵拉时引起的肌肉收缩的反射活动，包括肌腱

反射和肌肉保护性收缩。

2、主动肌：做动作时主动收缩的单块肌肉或协同肌群。

3、拮抗肌：做动作时对抗主动肌防止主动肌过度收缩的单块肌肉或肌群。

4、交互抑制牵伸：通过让选手的等长收缩痉挛肌的拮抗肌，从而发生交互抑制作用，使痉

挛肌肉放松。

5、PNF牵伸：利用本体感觉神经肌肉促进技术帮助牵伸放松痉挛肌肉。

极限飞盘比赛很激烈，运动强度也很大，由于整天的比赛，到后面发生肌肉痉挛是运动员偶尔会遇到的事情。就我对这两天比赛的观察，在这里和盘友分享一点对于小腿肌肉痉挛的一些注意保护和处理方法。

小腿肌肉主要包括前外侧和后侧，一般在比赛时主要是小腿后侧发生痉挛，就是小腿三头肌（深层单头比目鱼肌和浅层双头的腓肠肌），这两块肌肉的同一止点就是跟腱，附着于跟骨的后面。比目鱼肌跨越踝关节和距跟关节，腓肠肌则跨越膝关节、踝关节和距跟关节。所以，由于跨越关节的不同，要拉伸比目鱼肌只需要屈膝位加踝关节脚背屈（勾脚尖），拉伸腓肠肌就需要膝关节伸（腿伸直）加踝关节脚背屈。

发生肌肉痉挛的原因有多种，可能体液电解质大量流失，肌肉承载负荷过大拉伤形成保护性收缩，或者脚跟一滑跟腱突然形成肌腱反射等。当发生上述的各种内在症状之后，表现外在的就是小腿痉挛抽痛，这时大部分人会这样处理，立马压住伤者的脚尖，缓解伤者的疼痛，有的立刻就好，有的当手一放开，伤者立刻又抽痛。先暂且不管突然能好或者不好，首先来探讨下列一些问题

1、立马压住脚尖的是对的，通过让踝关节背屈阻抗小腿三头肌痉挛收缩，那到底需要压多大的力呢，最简单的例子，伤者是女生或男生，那小腿肌肉力量就有很大差别了。当压住脚尖时，伤者是感觉有所缓解，当松开手时便发生了牵张反射立刻又抽痛了，这原因就是背屈或用力过大。我的建议是：一手让踝关节背屈10~15度压住脚底，慢慢加力，和伤者保持沟通是否足力缓解，而另一只手可以扶在跟腱处感受跟腱是否压太紧而肌肉并没有缓解（避免对跟腱盲目用力）。

2、需要压多久呢？一般是15~30秒左右，根据肌肉大小不同时间不同，然后缓慢松开。

3、在直腿压着时感觉还是抽痛，应该考虑的是比目鱼肌，深层的抽痛？那这时需要屈膝，或者膝盖下垫上东西，再做背屈拉伸

4、为什么痉挛缓解了，肌肉还是继续轻度疼痛，有什么办法继续缓解？当然方法有多种，我这里介绍两种肌肉放松的方法。

第一种，交互抑制牵伸，减轻肌肉用力再引起的肌肉痉挛。小腿后侧肌肉痉挛，那前侧胫骨前肌就是其拮抗肌。操作方法：胫骨前肌收缩，使足背屈勾脚尖，这时帮助者施加一个力用手从脚背拉往脚底方向，所施力度三到五成的力量，阻抗约8~10秒，手松开，脚背放松，隔三十秒后，继续操作，反复三到四次即可。

第二种，PNF牵伸，拉伸痉挛肌肉也是主动肌。操作方法，用手顶住伤者的脚底，让伤者用三到五成的力用脚底顶向帮助者手心，此时伤者小腿肌肉主动收缩，帮助者用手施力压住脚底形成阻抗，阻抗约6~8秒后帮助者让伤者放松压着脚底做牵拉小腿肌肉，以牵伸没有痛感为准，保持15~20秒，然后放松，操作反复两到三即可。

上述探讨问题还可以延伸至其他肌肉的痉挛缓解，只要了解运动解剖肌肉的起止点和保护拉伸的处理方法，就可以举一反三了。