高考前16天主题班会

一“信心”
有它不一定能赢，没它一定会输
二“专心”
头脑清醒、精力集中的前提
三“细心”
别因一两分名落孙山
四“恒心”
出师不利也要坚持到最后一秒
•沉着冷静 •镇定从容 •坚持到底 •决不言弃
相信自己
多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 相信自己 你将赢得胜利创造奇迹 相信自己 梦想在你手中这是你的天地 相信自己 你将超越极限超越自 相信自己 当这一切过去你们是第一 相信自己 你将超越极限 超越自己 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 相信自己 你将超越极限 超越自己 相信自己 当这一切过去 你们将是第一 相信自己
人生的挑战无数， 认真就是成功， 坚持就是胜利， 胜利一定属于我们！
1999年曼联在诺坎普 绝杀拜仁后，英国诞 生了一句谚语：“曼 联总是会进球的。” 这句话是用于鼓励历 经奋斗而最终准备放 弃的人，大概与我们 说的“没有等不到的 黎明”差不多。因为 无论在哪一分钟、哪 一秒钟，只要裁判没 有吹响终场哨，曼联 总是会通过各种各样 的方式把球踢进对手 的大门。英国媒体后 来把“曼联补时进球” 都称为“Forgie Time （弗格森时刻）”。
(3)考前经常做题
不少高考状元曾说过,考前每天都做题, 甚至6月6日也做题,这样进入高考考场答起卷 子来感到得心应手,很顺当。有的考生认为, 高三下半年卷子没少做,天天做,天天考,考试 前十天八天开始不做卷子,看看就行了。其实 由于没做卷子,进入高考考场答起卷子来感觉 手生,找不着感觉,进入不了状态,如第一场考 试成绩不满意,就会对后几门的考试产生不良 影响。
2. 优化情绪
积极的情绪能提高高考的成绩,消极的情绪 能降低高考的成绩,因此调整好情绪是高考成功 的重要环节。
怎么优化情绪?
(1) 以平常心对待考试 (2) 不要把考试焦虑看得很重 (3) 积极的自我暗示 (4) 深呼吸
(1)以平常心对待考试
• 在战术上重视考试 • 在战略上藐视考试
哼
无论在考前和考中都 以平常心对待高考,这样心情自然稳定。 山东高考状元郭志华曾说:我自己是很想考 上北京大学,但是我也想,什么东西都不是强求 的,能进自已所喜欢的专业,任何大学都是可以 的。所以在高考的时候,我对自己没什么太高的 要求,轻装上阵,就像平常考试一样,这样就不会 紧张了。
热血在赛场沸腾
巨人在东方升起 伤痛曾填满记忆 去拼搏才能胜利 要成功就得努力 多少次挥汗如雨 只因为始终相信 总是在鼓舞自己
期待三年的时刻终于到来，我们信心百倍、我们 斗志昂扬，我们将在赛场上为明天的成功铺下第一 块厚厚的奠基石，无论昨天有过多少成功与失败， 这一刻我们不再自满与自卑，我们一起相互祝愿， 我们的团队无比强大，我们的心紧密相连，相信我 们高三（ 6 ）班的每一位同学机智英勇，以最佳的 状态，无穷的智慧，强大的心力打响人生战役的第 一枪，留下一生中最骄傲的回忆。
鲜花属于6月的你们！
加油！ 加油！ 加油！
(1) 自我减压
(2) 调节生物钟
(3) 考前经常做题
(4) 6月6日不要睡的过早
(1)自我减压
以什么样的态度对待考试,对进入状态 关系很大。以积极的态度去对待考试,有助 于进入状态;以消极的态度对待考试,不利于 进入状态。考生若把考试看成是一种挑战, 会激发自已进入状态。考生把考试看成是一 种锻炼,会以积极的心态投入考试之中。 考生把考试看成是一种机会,就会以一种珍 惜的心情去对待。考生若把考试看成是如临 大敌,就会紧张不安。考生若把考试看成是 倒霉的事,就会心灰意懒。
争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明 确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳。
２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧
张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区 别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底。
３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患
失，焦虑不安。
４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，
走上社会我们都是创造者 经历艰险我们都是收获者
知道上进我们都是快乐者
在这16天的高强度训练中,我们前 一段时间积累的基础知识会逐步释 放出来，知识体系进一步完善，正 确的解题技巧逐渐习惯化，做题的 随意性失误逐渐减少。体现在分数 上，这16天正是提高分数最好的 也是最关键的时期。行百里者半九 十，这16天至关重要。
其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！
考前怎样调节心态？
1. 强化信心 2. 优化情绪 3. 进入状态
1、强化信心
信心是考生的灵魂,信心是考生成功的精神支柱。 如果没有高考成功的信心,高考就不太可能成功。一 中学生是最棒的，我们没有理由不自信！
怎样才能强化信心呢？
(1) 高考目标期待适当
(2)加强实力
考试信心是建立在考试实力基础上的。因 此,加强复习,提高实力是强化信心的重要措施。 考生努力学习,提高复习效率,确实掌握知 识,学会利用已有的知识解决问题的能力,有助 于强化高考的信心。
(3)抬头挺胸加快步伐
人的内心体验与行为动作相一致 人在高兴时,在充满信心时就会挺胸 抬头,扬眉吐气,走起路来很有精神, 步伐稍快而有力; 人在沮丧时,在缺乏信心时,就会无精 打采,-低头哈腰,走路缓慢无力。 考生可利用人的内心体验和自己的行 为动作一致的原理,每天走路挺胸抬 头,步伐稍快。经常这样做,就会增强 自己的信心。
(4)深呼吸
深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易 行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在 使用时就会得心应手。有的人认为深呼吸谁 还不会?但是使用时就感觉挺别扭。因此,考 生使用深呼吸调节情绪要经常训练,经常做, 才能收到比较满意的效果。
考生闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时 更要缓慢。
3. 进入状态
圆梦六月
给自己一份自信，世界将 还你一个精彩。
就是倒下 , 也朝着梦想的方向
每一个优秀的人，都有一段沉默的时 光。那一段时光，是付出了很多努力， 忍受了很多的孤独和寂寞，不抱怨不 诉苦，只有自己知道。而当日后说起 时，连自己都能被感动的日子。
启示：但是无论结局如何， 只要我们朝着目标努力奋斗
高考过后我们都是成功者
(2) 加强实力 (3) 抬头挺胸加快步伐
(1)高考目标期待适当
考生要根据自己平时的学习 实力和自己心态的情况,实事求是 地确定自己的高考目标。一般说 来,根据考前一模二模的考分来确 定高考成绩的期待值。 考生如果把高考目标定位过 高,就会为难以达到目标而增加考 试焦虑,影响考试发挥。但如果考 生把目标定位太低,也会影响潜能 的发挥。
高
低
学习压力
没有压力 适度压力 过度压力
0
考试成绩与考试焦虑的关系
考试成绩
好来自百度文库
差
考试焦虑
没有焦虑 适度焦虑 过度焦虑
0
在压力面前，你不需浮躁，只需冷静地面对：
1、每个人都会面临挫折 2、每次挫折都会过去 3、每次挫折都有转折点 4、每次挫折都会对人产 生影响 5、不要盯住挫折不放 不要怕 不要逃避 不要颓废 不要绝望 不要不能 自拔
每一个考验，每一个问题，每一个错误，有一天都会变成 美丽的玫瑰花瓣，就像枝干上都是刺，痛苦会导向光明， 使你看见美丽。
行百里者半九十
“行百里者半九十”意思是说如果把走 一百里路看成一件事的话，前面走过的九十 里路仅仅完成了事情的一半。最后虽然仅仅 剩十里路，但承担的任务却是整个事情的一 半。我非常喜欢这句话，我觉得这句话的含 义就是说，当一件事情越来越接近终点的时 候往往越关键、越重要、越艰难，谁要是能 够在最后这一阶段抓得好、抓得牢，尽管前 面有一些遗憾也完全可以笑到最后、笑的最 好。
(3)积极的自我暗示
心理学研究证明积极的自我暗示能唤起 人良好的情绪,消极的自我暗示能唤起人不 良的情绪。考生运用积极的自我暗示调整心 态会收到积极的效果。考生运用自我暗示的 方法调节情绪,既简便又有效。考生在高考 复习过程中或在考场上,都可根据自已当时 的心态进行积极的自我暗示。考生根据自己 的情况可采用不同的自我暗示语。当考生情 绪处于高考紧张时可默念放松、放松、放松。 我很强! 当考生心情烦躁时可默念平静、平静、平静。 当考生心灰意懒时可默念我行、我行、我行。
影响考试的2个因素
研究表明，考生掌握知识与运用知识解决问题 的水平是高考成功的硬件,是高考成功的基础;
考前与考试的心态是高考成功的软件,是高考成 功的关键。越近高考,考生心态调节越显重要。
高考成功的硬件与软件在高考中同等重要, 缺一不可。
高考考生临考前心态
１、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞
学会自我调适
没有压力 自觉适度加压 压力过度 主动适度减压
理智面对学习压力
正确看待考试
临考心态调整总则
• • • • • 自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心 自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心 自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心 自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心 上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心
(2)不要把考试焦虑看得很重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象,即 有些紧张,有些不安,有些着急。这对考生来讲是难 以避免的。据心理学研究,考生存在中等程度焦虑与 严重程度焦虑会对考生的发挥产生很大的负面影响, 而轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自 己的潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试 焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻 度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会 对考试产生很严重的影响,却不知其他考生也大多存 在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑 , 唉… 我是怎么了… … … 谁就会受到影响。因此,考生不要把自己存在的轻度 考试焦虑想得太多,看得太重。
(2)考前预热-----调节生物钟
每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在 24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我 早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力 旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成 了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点 半,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内 使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生 在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时 间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟 活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调 整自己的生物钟,这样收效不大。一般来说在考试前 20天开始调节生物钟，往往会收到较好的效果。
• 大家不要以为16天很短，干不了太多的事，所 以就要放弃这16天。的确16天在高一高二时， 还讲不完一册书的知识。但是现在我们大多都有 了完备的知识体系。现在的我们就像是再说生产 线上完成了装配的汽车，虽然已经能开了，但是 仍需不断的磨合，这16天就是磨合期，在这期 间，我们要发现知识体系中的不足，修正做题中 的失误，磨练自己的驾驭技巧。这16天需要我 们冷静坚毅，细心坚韧，春风化雨，润物无声， 为的就是16天后，马达轰鸣，一骑绝尘！
对考试悲观失望。
考生考试中的三种心态
• 一种是过分紧张 • 一种是满不在乎
• 一种是适当紧张
前两者不足取，不但不能考出好成绩， 相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都 发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信 心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐， 答题准确
学习压力与学习效率的关系
学习效率