老中医自编保健按摩操

保健按摩操

一、头部颈部

1、百会穴：右手正按50次，左手反按50次。百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。

2、太阳穴：双手同时按100次。太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方

3、听会穴：双手同时按100次。听会穴人体耳屏间切迹的前方，下颌骨髁状突的后缘，张口有凹陷处

4、拔耳：双手食指堵住耳窝洞往外拔10次。（拔时要感觉里面空气在往外拔）

5、压耳：双手掌心用力压住耳朵往外拔100次。（拔时要感觉里面空气在往外拔）

6、抓耳：先用右手绕过头顶由下向上捏左耳32次，再换左手同样捏右耳32次。

7、捏耳：双手捏耳窝100次。

8、搓耳：双手揉搓耳尖32次。

9、翳风穴：双手同时按100次。翳风穴在风池之前耳根部，为耳垂所掩蔽。

10、揉眼睑：闭上双眼，用双手的中间三指在眉骨与眼珠之间的眼窝处往相反方向按100次。

11、迎香穴：双手同时按鼻翼两侧的迎香穴32次。位于人体鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中间

12、搓鼻翼：双手同时由下向上搓鼻翼100次。

13、搓脸：双手往相反方向同洗脸方式搓脸100次。

14、转颈画圈：匀速正反转颈4个8拍。

15、前后转颈：也是4个8拍，往前1拍中间1拍往后1拍回到中间1拍。

16、左右转颈：同上。只是方向改成左右

二、身体部分

1、胸腺：正反揉按胸腺100次。（胸腺的具体位置：胸腺位于胸骨后面，紧靠心脏，呈灰赤色，扁平椭圆形，分左、右两叶，由淋巴组织构成。）

2、揉胃：双手合十在胃部正反揉按32次

3、抓肝：抓起肝脏位置的皮肤正反转100

次。

4、神阙穴：神阙穴就是肚脐；右手按住右胸部，左手按住神阙穴，相对画圈揉100次，然后再用左手按住左胸部，右手按住神阙穴相对画圈揉100次。

5、揉下腹：下腹部有关元穴，归来穴，主要针对生殖系统疾病。双手合十正反揉100次。

6、捶肾：双手握空拳捶打两侧肾部100次。

三、手足部分

1、郄门穴：拇指重按120次。位于前臂掌侧，腕横纹上5寸处。

2、劳宫穴：拇指重按100次。劳宫穴在手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处。

3、对空拳：双手握空拳正反对敲各32次

4、十指相交：十指相交对敲32次

5、拳对掌：左手握拳打右手掌劳宫空处32次，然后相反方向也是32次。

6、抓膝盖：用双手手指尖抓膝盖骨32次

7、拍膝盖：双手合拢，中间空握鸡蛋大小

拍膝盖32次

8、足三里：用指腹按足三里32次。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

9、脚腕关节操：同前后转颈方法一样。

10、压脚指：手指与脚趾相扣，往脚背方向压120次。

11、转脚掌：左手捏住前脚掌，右手捏住脚后跟对转8次，然后换脚再转8次。

12、转脚尖：用手握住脚趾尖转32次

13、按脚背：用拇指从脚背上方往五个不同脚趾方向用力按压32次

14、搓脚趾：五个脚趾正面32次反面32次

15、按脚趾尖：手握实拳，用食指骨关节沿脚趾尖边缘按20次，每个脚趾按到。

16、涌泉穴：用拇指用力按压涌泉穴32次。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

17、按脚心：手握实拳，用指关节处按脚心20次。

18、搓脚跟：用手心搓脚跟20次。