四时养生之春季养生

四时养生之春季养生

养生，自古以来即为医家们所崇尚，体现了中医“不治已病治未病”的预防思想，与追求延年益寿的寿养思想。《黄帝内经》中认为人与自然是一个整体，即“天人相应”，人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应四时之气，正如《灵枢·本神》云“智者之养生也, 必顺四时而适寒暑”，还有《素问·四气调神大论》所说“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物浮沉于生长之门。……故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”强调人体在春夏秋冬应顺应四时的自然变化，与万物一样在生长收藏的生命过程中运动不息，如果违背了此规律则易导致疾病的发生。

而关于春季养生之法具体如下：

1、顺应春气，调情怡性，以畅升降之机

“春生夏长秋收冬藏”是自然界亘古不变的规律，春季是推陈出新、生命萌发之季，人体阳气潜藏一冬，至春日发泄，始无抑郁之患。春属木，与肝相应，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。故在春季应条畅情志，养升发之阳气，顺应春季“生”的特性，使肝气舒畅，保持心情舒畅。春令季节只有做到心情舒畅，才能使机体与外界环境保持相应与平衡，以达到阴平阳秘、身体健康。《寿亲养老新书》里载有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌毕醺、浇花种竹、

听琴玩鹤、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋。学学古人的十乐，对春天养顺肝气大有裨益。

2、起居有常，养阳保暖

《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。在春季提倡“夜卧早起”，注意运动健身，顺应春气，调摄人的精神情志，使精神充沛，不为外邪所犯。另外，初春之季，极易出现乍暖乍寒的情况，在穿着上应符合“春捂”的特点，一方面做到春夏养阳，利于阳气升发，另一方面免受寒邪侵袭而发病。入春后，应适当加强锻炼，如跑步、做操、打球等，尽量多活动，促进阳气的升发，但春季运动要适度，不宜太剧烈运动而致大汗出，出汗过多会导致津液的大量丢失，阳随阴泄，损伤人体阳气。

3、谨和五味

春时调养肝脏，饮食调养成其必然。一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时，在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如：麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷黏杂之物，则应少食，以免伤害脾胃。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

《摄生消息论》亦云：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。中医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人可延年益寿。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，疏泄不及则足以影响脾胃的运化功能。此外，五味入五脏，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等，若多吃酸味食物，会加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就能伤害脾胃之气，正所谓肝木不及固当用补酸，然肝木太过反克脾土。甘入脾胃，防其虚弱，只需增甘少酸，顾护脾胃之气，故甘味之大枣、山药最宜于春季食用，李时珍称赞大枣“味甘平，安中，养脾气，平胃气，通九窍，助十二经，补少气、少津液、身中不足，大惊四肢重，和百药。久服轻身延年”。山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃。

4、需防春困、敲打肝胆

春困不是病，而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。春困虽不是病，但它影响学习、工作，所以必须设法调节。防春困可按下面方法试试：①注意睡眠。②晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快对中枢神经等系统有一定的刺激作用，使之尽快适应春季的血液循环变化。③加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，所以，春季应多运动，如登山、郊游、

散步等。④经常按摩太阳穴，晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

调理经络和腧穴是中医养生的重要方法。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能，春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位，方法举例：①敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经，内侧从下向上敲，外侧从上向下敲。②运目调肝法：因肝开窍于目，运目可调肝，具体方法如下，身体平坐，轻轻闭目、均匀呼吸（鼻吸口呼），双手掌搓至温热，双手撑轻轻按在眼睛上，手心对准眼球上盖住手不动，依次平衡移动眼球上下3次、左右3次，然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈，双手离开、眼睛不睁开，保持原状，再回复以上动作练为1次。作18次后，闭目1min左右。

③按揉脚背上的太冲穴可疏肝解郁。