八段锦讲解文字版

八段锦

八段锦在宋朝之前就广为流传，明清时有比较大发展，是我国历代养生学家和习练着，共同创造的宝贵财富，八段锦全称为：太极健身气功八段锦，集肢体与气息相结合，动静相宜。使人舒经活络，气血运行。对现代病来说，如颈椎、腰椎及全身关节可起到辅助治疗作用，同时调理五脏六腑之虚损。长期坚持，强身健体，延年益寿。

预备式：

自然站立，两足平开，与肩同宽，目视前方，双腿微曲，掌抱腹前，心情宁静，气沉丹田。

第一节：双手托天理三焦：

十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

作用：调理三焦，提拉胸肌，可以使全身上下的气机流畅，从而提高五脏六腑之功能。

第二节：左右开弓似射雕

左脚向左迈出一大步，身体下蹲成骑马步，与此同时，双腕相搭（左手在外），开弓，左手开弓，右手拉弓，与胸齐平，并步，右手伸出，右腿弓步，左腿绷步，收回左腿，自然站立。

作用：展肩扩胸，抒发胸气，提升肺活量，同时消除肩背部的酸痛不适。

第三节：调理脾胃需单举

左手缓缓上举，右手下按，指尖向外，恢复，右手缓缓上举，左手下按，指尖向外。

作用：调理脾胃与肝胆，能够牵拉腹腔，并能调节胸腹气机。

第四节：五劳七伤往后瞧

双手虚按与膝上，起身，双手向后打开，后瞧，左转头部，目视左手指尖稍作停顿，转正，再缓缓转向右侧，目视右手指尖稍停顿，转正。

作用：转头扭臂，调理颈椎与肩周，同时调理人体的任督二脉。

第五节：摇头摆尾去心火

左脚向左迈出一大步，双手上举，下落按在膝盖上，右倾，身体向右倾斜，左旋，身体旋转180度，眼睛看右脚尖，摇头，动作连贯而下，摆尾，身体放正。作用：使心火下降，肾水上升，同时旋转脊柱，调理大椎穴和肾俞穴。

第六节：上手攀足固肾腰

双手上托过头顶，缓缓下落至腹前，指尖向上，上举过头顶，下落，双腿绷直，反穿，双手放于后腰肾腧穴抚熨，沿足太阳膀胱经至脚尖，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

作用：这一式前屈后伸，双手按摩腰背部，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到牵拉，同时前屈后伸有助于提升身体的肾气。

第七节：攒拳怒目增力气：

握拳（拇指向里），腿下蹲骑马式，目视前方，出拳，抓握（手指展开，拇指向下，向外划弧，抓握）回收。

作用：肝主筋，开窍于目，这一式可使肝血充盈，强健筋骨。

第八节：背后七颠百病消

两足并拢，双手下垂，脚跟向上提起，稍作停顿，用力下颠。

作用：提升肾气，强健筋骨。

收势

双手合于腹前，心情放松，呼吸均匀，气沉丹田。