高血压病人日常自我管理很重要
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化 ，在每 天 ６ ８时 和 ｌ — ０时 这两 个 血 ～ ７２
压 高峰 时段 中各测 一次 ，每 次测 压 ３遍 ，
一
逸结 合 ； 尽量 避免 各种强 烈 的或 长期 的精 神 刺 激 ， 然洒 脱 面 对 人 生 ； 养 一些 能 超 培
陶冶情 趣 、 宁静 心 灵 的个 人爱 好 ， 阅读 如
影 响 官 的
功能 衰竭 。 高血 压病 人 在 医务人 员 的指导 下做 好 自我 管理 ， 延 对
缓或减轻高血压的并发症 ， 提高生活质量 ， 延长期望寿命起着十 分重 要 的作 用 ，因此 在 日常 生活 中应 当把 建立 良好 生 活方式 提 高到 对 自身健 康 管理 的层面 来认 识 ， 严格做 好 以下 措施 ：
运 动 和肌力 练 习三类 。 动项 目可 选择 步行 、 运
主 食 多吃粗 制 的高纤 维 食 物 ，以减少 总
热 量 的摄人 ， 加饱 腹感 ， 增 防止 便秘 。钾 摄 入 量 与血 压呈 负相 关 ，可 以在 日常生 活 中有 意 识地 摄 人 香 蕉 、 番茄 、 子 、 橘 南瓜 和 红 薯 等 含 钾高 的食 物 。 忌烟 、 浓茶 。 烟可 在短 时期 内使 血压 急 吸
良好 心境 ：当紧张、 生气或感到压
力时 ， 会心 跳加 快 ， 压 骤 升 ， 短 血 虽
测 得 的血 压 有 可 比性 ， 好 定 时 问 、 体 最 定
位、 定部位 和定血压 计 。
测血 压 每月 至少测 量一 次 ，当天气 剧 变 、 遇生 活事 件 、 遭 自觉 不 适 时 随 时测
每人 每 日食油量 不超 过 ２ ５克。 时可适 当多 平 吃 降压 调 脂 的植 物性 食 物 ， 芹 菜 、 萝 卜、 如 胡 番茄 、 山楂 、 香菇 、 大蒜 、 葱 等 。 外蘑 菇 、 洋 此 黑
木耳 等 蕈 类 食 物 ， 养 丰 富 ， 防治 高 血 压 、 营 对 脑 出血 、 血栓 均有 较好 效果 。 脑
碱 可 引起 大脑 兴 奋不 安 、 悸失 眠 。 心
有关 ， 摄盐越多， 血压水平与患病率越高。世
界卫 生组 织 建议 每 人每 天摄 盐 ５克 以 内 。同
时要 减少 脂 肪摄 入 ， 适量 补 充优 质蛋 白质 ， 少 吃饱 和脂 肪 酸含量 高 的猪 肉 ， 吃高 蛋 白质 、 多
０ 适 量运动 ： 应保持适当的体力活动， 以
－ 运 动后 自我感 觉 良好 、 持 理 想 体重 为 保 宜 。 止 高强 度 的剧烈 运动 ， 禁 尽量 不 做下蹲 起 立、 快速 摇 头或 跳跃 等 动作 ， 以免 引起 脑血 管 意外。 适宜 的运 动方 式应 包括 有氧 运 动 、 展 伸
时间内不会对人体造成不利的影响， 但如
经 常 出现这种 状况 ， 容易 发生 各种 代谢 紊
乱 ， 内儿茶酚胺类 物质居高不下 ， 体 引起
血 压增 高 ， 心肌 耗 氧 量增 高 ， 易诱 发 高 极
血压 、 心病 。因此 ， 冠 要学 会放 松 ， 到劳 做
量 。如家 庭 自备血 压计 ， 随人体 血压 变 可
遍测 压完 成后静 待 ２分钟 再测 ， 平 均 取
值 。 病情 稳定 后 ， 般每 周选 一天 ， 待 一 在早
上 吃药 之前 、 服完 药后 ３～４个小 时 、 上 晚
书刊杂 志 、 习书 法绘 画 、 赏轻 松音 乐 、 练 欣 观 赏花 卉鱼草 等 。
●’
睡 觉前 分别测 量 ３次 血压 即可 。
化 的发 生 、 展 及增加 并 发症 的严重 性 。 发 吸烟
・ 控制体重 ：超重或肥胖是血压升高的 ，
ｕ 重 要危 险 因素 。最 好 将 体 重指 数 （ 重 体 ｋ 身高 ） 制在 １．～ ３ 的正常 范 围。 控 ８ ２． ５ ９
高血压 门诊
一 — ■Ｉ Ｉ
实践 ，安全 性 较 高 。联 合 用 药 ，既能够 使 血压 更 好地 达
１ 合理 膳食 ：减少钠盐和脂肪的摄人。
‘ 高 血 压 患 病 率 与 钠 盐 平 均 摄 入 量 显 著 Ｉ Ｌ
者 发 生 急 性 高 血 压 的 危 险 性 是 不 吸 烟 的 ３ ．５倍 ， 而且 吸 烟 的 高血 压 患 者 发生 脑 卒 中 的危 险性 也大 大 高 于不 吸烟 者 。浓 茶 中 的茶
低饱 和脂 肪 酸 的禽 类 及 鱼类 ， 制油 脂摄 人 ， 控
限制 饮 酒 。男性 和 女性 每 日酒 精 摄 入量 应 少 于 ２— ０克 和 １～ ５克 ｆ 合 ４ ０３ ０１ 约 ０度 白酒 １ 和半 两）可饮适 量 红 葡萄酒 ， 两 ， 红酒 每 天不 宜超 过 ２０毫升 。 ０
慢跑 、 太极 拳 、 游泳 、 功 、 气 跳舞 等 。运 动 宜选 黄 昏或 临 睡前 ，因为 高血 压患 者 早晨 的冠 脉 张 力高 ， 出现心 绞痛 、 死等 心 血管 意外 事 易 猝
件பைடு நூலகம்
剧升高 ｌ— ５ ｍ Ｈ ， ０ ２ ｍ ｇ使心率骤增 ５ ２ 次 ／ ～０
分 。高 血压 患者 吸 烟可增 加 冠状 动 脉 粥样 硬
注意生活 细节 ：起床时做到三个
’ ’ 。
正确 用药 ：高血压通常没有特别
， 半 分钟 ： 来 床 上躺 半 分钟 ； 来 后 醒 起 坐半分 钟 ；两 条腿垂 在床 沿再 坐半 分钟 ，
Ｌ 明显 的 自觉 症状 ，或仅 有 轻度 的不 ． Ｊ
适 。如排 除 了继 发性 高血 压 ， 过 ３ ６ 通 － 个 月 的上 述非 药物 干预 ，血 压控 制 良好 ， 可
标 ，又能减 少 药 物 的不 良反 应 。 出现 的不 良反 应 在复 诊
时 告诉 医生 ，请 医生调 整 治
疗方 案 。
６
虑 、 动 、 烈 活动 、 激 剧 吸烟 、 憋 尿 、 浓茶 或咖 啡 等 ， 饮 并避 免
因测 量 环境 温 度过 冷导 致 肌
肉收缩 ， 响测量 结果 。 了 影 为
压 高峰 时段 中各测 一次 ，每 次测 压 ３遍 ，
一
逸结 合 ； 尽量 避免 各种强 烈 的或 长期 的精 神 刺 激 ， 然洒 脱 面 对 人 生 ； 养 一些 能 超 培
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影 响 官 的
功能 衰竭 。 高血 压病 人 在 医务人 员 的指导 下做 好 自我 管理 ， 延 对
缓或减轻高血压的并发症 ， 提高生活质量 ， 延长期望寿命起着十 分重 要 的作 用 ，因此 在 日常 生活 中应 当把 建立 良好 生 活方式 提 高到 对 自身健 康 管理 的层面 来认 识 ， 严格做 好 以下 措施 ：
运 动 和肌力 练 习三类 。 动项 目可 选择 步行 、 运
主 食 多吃粗 制 的高纤 维 食 物 ，以减少 总
热 量 的摄人 ， 加饱 腹感 ， 增 防止 便秘 。钾 摄 入 量 与血 压呈 负相 关 ，可 以在 日常生 活 中有 意 识地 摄 人 香 蕉 、 番茄 、 子 、 橘 南瓜 和 红 薯 等 含 钾高 的食 物 。 忌烟 、 浓茶 。 烟可 在短 时期 内使 血压 急 吸
良好 心境 ：当紧张、 生气或感到压
力时 ， 会心 跳加 快 ， 压 骤 升 ， 短 血 虽
测 得 的血 压 有 可 比性 ， 好 定 时 问 、 体 最 定
位、 定部位 和定血压 计 。
测血 压 每月 至少测 量一 次 ，当天气 剧 变 、 遇生 活事 件 、 遭 自觉 不 适 时 随 时测
每人 每 日食油量 不超 过 ２ ５克。 时可适 当多 平 吃 降压 调 脂 的植 物性 食 物 ， 芹 菜 、 萝 卜、 如 胡 番茄 、 山楂 、 香菇 、 大蒜 、 葱 等 。 外蘑 菇 、 洋 此 黑
木耳 等 蕈 类 食 物 ， 养 丰 富 ， 防治 高 血 压 、 营 对 脑 出血 、 血栓 均有 较好 效果 。 脑
碱 可 引起 大脑 兴 奋不 安 、 悸失 眠 。 心
有关 ， 摄盐越多， 血压水平与患病率越高。世
界卫 生组 织 建议 每 人每 天摄 盐 ５克 以 内 。同
时要 减少 脂 肪摄 入 ， 适量 补 充优 质蛋 白质 ， 少 吃饱 和脂 肪 酸含量 高 的猪 肉 ， 吃高 蛋 白质 、 多
０ 适 量运动 ： 应保持适当的体力活动， 以
－ 运 动后 自我感 觉 良好 、 持 理 想 体重 为 保 宜 。 止 高强 度 的剧烈 运动 ， 禁 尽量 不 做下蹲 起 立、 快速 摇 头或 跳跃 等 动作 ， 以免 引起 脑血 管 意外。 适宜 的运 动方 式应 包括 有氧 运 动 、 展 伸
时间内不会对人体造成不利的影响， 但如
经 常 出现这种 状况 ， 容易 发生 各种 代谢 紊
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血 压增 高 ， 心肌 耗 氧 量增 高 ， 易诱 发 高 极
血压 、 心病 。因此 ， 冠 要学 会放 松 ， 到劳 做
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遍测 压完 成后静 待 ２分钟 再测 ， 平 均 取
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书刊杂 志 、 习书 法绘 画 、 赏轻 松音 乐 、 练 欣 观 赏花 卉鱼草 等 。
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化 的发 生 、 展 及增加 并 发症 的严重 性 。 发 吸烟
・ 控制体重 ：超重或肥胖是血压升高的 ，
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高血压 门诊
一 — ■Ｉ Ｉ
实践 ，安全 性 较 高 。联 合 用 药 ，既能够 使 血压 更 好地 达
１ 合理 膳食 ：减少钠盐和脂肪的摄人。
‘ 高 血 压 患 病 率 与 钠 盐 平 均 摄 入 量 显 著 Ｉ Ｌ
者 发 生 急 性 高 血 压 的 危 险 性 是 不 吸 烟 的 ３ ．５倍 ， 而且 吸 烟 的 高血 压 患 者 发生 脑 卒 中 的危 险性 也大 大 高 于不 吸烟 者 。浓 茶 中 的茶
低饱 和脂 肪 酸 的禽 类 及 鱼类 ， 制油 脂摄 人 ， 控
限制 饮 酒 。男性 和 女性 每 日酒 精 摄 入量 应 少 于 ２— ０克 和 １～ ５克 ｆ 合 ４ ０３ ０１ 约 ０度 白酒 １ 和半 两）可饮适 量 红 葡萄酒 ， 两 ， 红酒 每 天不 宜超 过 ２０毫升 。 ０
慢跑 、 太极 拳 、 游泳 、 功 、 气 跳舞 等 。运 动 宜选 黄 昏或 临 睡前 ，因为 高血 压患 者 早晨 的冠 脉 张 力高 ， 出现心 绞痛 、 死等 心 血管 意外 事 易 猝
件பைடு நூலகம்
剧升高 ｌ— ５ ｍ Ｈ ， ０ ２ ｍ ｇ使心率骤增 ５ ２ 次 ／ ～０
分 。高 血压 患者 吸 烟可增 加 冠状 动 脉 粥样 硬
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正确 用药 ：高血压通常没有特别
， 半 分钟 ： 来 床 上躺 半 分钟 ； 来 后 醒 起 坐半分 钟 ；两 条腿垂 在床 沿再 坐半 分钟 ，
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适 。如排 除 了继 发性 高血 压 ， 过 ３ ６ 通 － 个 月 的上 述非 药物 干预 ，血 压控 制 良好 ， 可
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６
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