四季养生六字诀

四季养生六字诀

此法是以默念六字字音进行呼吸练习，用以调整内脏功能和通经活络。

一、四季养生六字法

六字是：呬（音丝，属肺金），吹（属肾水），嘘（音虚，属肝木），呵（音喝，属心火）。呼（属脾土），嘻（音西，属三焦），此法自隋以来，各代练功家总结出便于记忆的歌诀很多。明代冷谦著《修龄要旨》，把六字按照五脏的关系与四季配属起来。如炎夏烦热，头晕脑胀和疼痛时，以口缓缓呼气时，放松全身，。同时默念“呵”。呼气7～8次后，同样再默念“嘻”字7～8次，则不适应症状往往消失或明显减轻。其歌诀为：

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，

秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

二、脏腑六字却病法

六字与五脏的配属关系，用不同的默念音进行补泻，可直接影响脏腑，达到防治疾病的作用。吸气是默念“吸’字为补；全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音为泻。如高血压病一般表现为肝阳上亢，以口缓缓呼气，适当延长呼气并随之放松全身，同时默念“嘘”字，以平肝火，除头晕，头痛，降血压。这与呼气延长，兴奋副交感神经降压的作用机理相同，但初学者默念字较之更易于放松，一般可安排在练功前、后，配合六次呼吸，其歌诀为：

“呵”心气诀：

心神烦躁急须呵，此法灵灵更莫过，

喉内门疮并热痛，行之渐觉体安和。

“呼”脾气诀：

脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生，

泻病肠鸣并吐水、急调呼字便和平。

“呬”肺气诀；

肺生咳嗽作痰涎、胸隔烦躁喉舌干，

却病急行呬字诀、上焦火降自然安。

“嘘”肝气诀：

肝木青龙旺在春，病来还觉好酸辛，

眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。

“吹”肾气诀：

肾为水海是生门，保命藏精养蒂根，

眉盛耳鸣兼黑瘦，吹之精气及昆仑。

“嘻”三焦诀：

三焦火症报君知，静坐蒲团须用嘻，

此法通玄传上古，清凉三部胜良医。

三、导引却病六字法

根据脏腑配以不同的动作进行六字练习。每字一般做6～12次。

“嘘”字练习时，两脚相并，身体直立，两臂侧平举，掌心朝下，两脚跟抬起，拇趾抓地，两眼睁开，极目远眺，如雄鹰翱翔状，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。

“呬”字练习时，两脚平行站立，两膝微屈，身微前倾，使腹肌放松，两臂自身偏上举过头一两手掌心斜朝上，置于两额上约l～2 拳的距离。吸气时默念“吸”，呼气时默念“呬”。

“呵”字练习时，两脚平行站立，与肩同宽。两臂自身侧高举过头，两腕在顶上交叉。同时吸气并默念“吸”，两膝缓缓微屈，两腕仍呈交叉状，随之自身前徐徐下落至小腹，同时全身放松，配以呼气并默念“呵”字。使心火下降。

“吹”字练习时，两脚平行站立，宽与肩同。两臂自身侧高举过头，两腕在顶上交叉，同时吸气，并默念“吸”；缓缓屈膝个蹲，两腕仍呈交又状，随之自身前缓缓落下，两肘与两膝相合轻抱，同时缓缓呼气，并默念“吹”字。

“呼”字练习时，两脚平行站立，宽一与肩同口两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字；拧腰向左，两手握拳、右拳拳面轻置于中脘穴，左拳拳面轻置于左软肋处，同时撮口缓缓延长呼气，并默念“呼”字。拧腰身体转正，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字。拧腰向右，两手握拳，左拳拳面轻置于中脘穴，右拳拳面轻置于右软肋处，同时撮口缓缓呼气，并默念“呼”字。如此左右拧转身躯各6次。

“嘻”字练习时，取仰卧姿式，较易做好腹式呼吸，达到调整三焦口吸气时默念“吸”，呼气适当延长，全身放松，并默念“嘻”。

歌诀如下 :

肝若嘘时目瞪睛，肺知呬气手双擎，

心呵顶上连又手，肾吹抱取膝头平，

脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。