高中生如何应对压力教学活动方案

高中生如何应对压力教学活动方案

一、理论分析

压力是对人们的精神和身体承受力的一种要求。如果承受力能满足这种要求，并与压力带来的刺激相匹配，那么压力就是受人欢迎、有益无害的。反之，如果承受力不能满足这种要求，压力就是不受欢迎、有害无益的。

压力既有积极的一面，又有消极的一面，或介于两者之间。一个人是否感受到压力，在很大程度上不是取决于外界的各种因素，而是个体对这些因素做出的反应。适度的压力是动力的源泉，有助于提高学习和工作的效率。如果压力能保持在适当的水平，可以激励个体在较长的时间里高质量地工作。但是，过强且长期的压力则会影响个体身心健康，带来负面影响。例如，压力过大时，学生往往上课时很容易分神，注意力难以集中。如果产生压力的外在刺激持续存在，则会影响其学业成绩和人际关系等。压力还会导致情绪的变化，当心理压力过大时，就会出现紧张、烦躁、悲观、忧虑、恐惧等情绪反应。

二、课程目标

1、理解压力的内涵，了解自己现阶段压力状态及对学习的影响。

3、学习压力管理策略，学会自我调适的方法。

三、重点难点解析

本课的重点是认识压力产生的原因及其表现，难点是掌握压力管理策略，进行缓解压力的练习并用到实际中，以良好的心态面对每天的学习和生活。

高中的同学终将面临高考，这对每个人来说都是一个压力源。学会自我调节，正确地面对压力、正视压力、调节压力，对于迎接高考的挑战具有重要的意义。

四、教学过程

（一）课时安排

一个课时45分钟完成该课程

（二）课前准备

根据班级人数分5-6个小组，同学们上课前准备好纸和笔，教师为每个同学准备一个气球。

（三）活动流程

1、暖身活动——与压力共舞

设计意图：通过“吹气球”活动，介绍什么是压力，引导学生感受不同程度的压力。

活动过程：

（1）吹气球。

第一次让学生把气球吹到自己认为的极限，第二次让学生接着吹，看看气球能吹到多大，一直到气球破了为止。觉得不能继续的同学可以停下来，观察其他同学吹气球的情况。

（2）引导学生分享：气球的几种不同情况对应着几种不同程度的压力水平，哪种程度的我们最喜欢最需要（3）总结。

什么是压力呢压力是我们在生活适应过程中的一种身

心紧张状态，从心理学的角度来看，它强调的是一种心理感受。

2、心理测试和压力过大时的表现

设计意图：引导学生对自己目前压力状态的自我觉察和思考。

活动过程：

（1）心理压力测试图。

大家看到的图静止的还是转动的，转动的速度快吗

分析：要是你看到的波浪快速滚动，圆圈快速转动，你就该减压啦！

（2）引导学生分享：目前你有怎样的压力体验这些都来自哪里有哪些表现

当学习压力过大时，我们会有什么样的情绪和反应呢

（3)总结：当学习压力过大时，我们会出现一些不好的情绪和反应，紧张、担心、烦躁、失眠、失去信心、放弃学习。我们在人生的每一个阶段都会面临不同的压力，比如每一次考试和排名。了解自身压力状态，并做相应的调整，有助于我们在心理上不断成长、成熟，更好地应对人生的挑战。

3、压力存在的意义

设计意图:通过感觉剥夺实验引出压力存在的意义，结合压力过大时的一些表现，我们得出压力适当论。

活动过程：

（1）感觉剥夺实验。

下面给大家看一个心理实验，如果人为的减少外界刺激没有压力，会发生什么结果呢这个实验叫感觉剥夺实验，很多年以前有一个心理学教授在大学招募了一群大学生参与实验，实验者每天有20美金的酬劳，他需要做的只是躺在床上睡觉，实验者可以自己决定何时退出实验。同学们来猜一下，最多的可以在这个实验室里待几天我们先看实验，结果大多数的被试，在实验开始后2~3天内要求退出，没有一个人能坚持72个小时以上。为什么呢我们来看一下实验过程，实验的过程就是睡觉，除了睡觉什么都不能做，当你躺在那睡时间除了身体出现各种不舒服的症状心里也会觉得厌倦不安，就会不由自主的要给自己制造一些刺激，时间再长是不是可能就会出现幻觉了这个实验是向我们证实，我们每天的活动是需要维持一定水平的外界刺激的，也就是说我们需要压力。

（2）分享交流：压力一定是坏东西吗

引导学生思考压力很小或没有压力对做事的影响。

（3）总结归纳。

我们每天的活动是需要维持一定水平的外界刺激的，也就是说我们需要压力。结合我们的实际生活经验，压力过高或过低都是不可取的，我们想要做好一件事情，获得成就感，就要维持适当的压力程度。（适度压力论）

适度的学习压力，就让我们会有积极的态度，愿意去努力，得到的结果一定会让我们满意。这种感觉是不是太棒论！然后进入良性循环，感觉越来越棒，结果越来越满意。

4、越策越开心

设计意图：学生体验交流平时学习生活中有哪些缓解压力的办法。

活动过程：

（1）小组讨论：当你在学习和生活中感觉到压力很大的时候是如何缓解的

(2)交流分享：比一比，哪一组说到的方法多

(3)总结：高考是大家都将面临的，对大家来说都是压力。学会自我调节，正确的面对、正视、调节压力，对于迎接高考的挑战具有重要意义。具体来说，调节压力的方式主要包括调整认知水平、调节抱负水平、寻求社会支持、学会积极放松等方面。

5、如何调节压力

设计意图：结合学生的发言说出压力解决策略，让学生可以更好的掌握和使用。

活动过程：

（1）解压小策略

①调整认知方式。

认知是产生压力反应的主要中介和直接动因，要降低压力对个体的负面影响，改变认知方式十分重要。心理学家埃利斯指出，情绪不是由事件本身引起的，而是由个体对事件的看法和态度所决定的。调整认知方式，就是寻找自身存在的不合理的自动化想法，从不同的角度重新认知压力事件，就可以获得不同的甚至是相反的信息。例如，面对考试，如果把考试仅仅当成一种负担或威胁的话，那么很容易产生焦虑情绪，而如果把考试当成对自己一段时间以来学习成果的考核和检验，看看自己学到了什么、没学好什么、还要学什么，就可以有更平和的心态面对考试。

②调节抱负水平。

过低的抱负水平，对人没有激励作用；过高的抱负水平则难以达到，压力过大，导致效率降低；适当的抱负水平，能使人长久地保持旺盛的进取热情。合适的抱负应该是跳一跳够得着，既符合实际，又能激发动力的目标。

③寻求社会支持。

来自亲人、朋友、老师、同学等的支持，能为我们提供信息，带来建议，给我们一个倾诉心声、释放压力的途径。