引体向上教案12.13

上课年级：七年级教师：商永峰（三墩中学）时间：2013-12-18

D、弓步压腿

E、下蹲起立

F、手腕脚踝活动

3、引体向上徒手操

4、俯卧撑15个

基本部分

基一、引体向上

引体向上是以

自身力量克服自身

重量的悬垂力量练

习,重点锻炼斜方

肌、背阔肌和肱二头

肌。

动作过程：

1、跳起或借助踏脚

正手全握单杠，双手

握位肩宽左右。

2、保持身体稳定，

屈膝，双脚交叉于身

后。

3、缓缓曲肘，将身

教师讲解

教师示范

保护与帮助的方

法：保护与帮助者

站在杠下练习者后

方；帮助时双手托

腰向上助力，保护

时托、扶一把。

认真听讲、踊跃回答

练习手段与步骤：

1、上杠动作练习

预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落

下技术

1

|

2

次

1

|

2