青春期科学长高的食谱

青春期科学长高的食谱

青春期科学地运动能使身高增长4--10厘米，并且体态更优美。可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。运动能辅助增高，但是要真正的增高还需要到专业的增高医院进行科学有效的治疗，才能取得好的效果。下面给大家谈谈青春期能科学长高的食谱和运动方法有哪些！

适当的运动有利于长高：

有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。郑州华柱医院增高科的专家称有氧运动最好每周3--5次，每次30--60分钟，每天不超过2小时，可分2--3次进行。

弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。华柱医院增高科的专家称弹跳运动以每天1--3次，每次5--10分钟为宜。

伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3--5次。

两套青春期长高食谱

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。