专业技术人员心理健康与心理调适(2013)

好，我已经向你们报告了我的最新情况，你们不 必太着急，其实，我的宿舍没有着火，我的腿没有 受伤，我没有住院，没有怀孕，没有谈恋爱，也没 有什么男朋友，可是,我历史得了D，化学得了F。
爱你们的女儿：莎朗

心心理理学学的的智智慧慧无无处处不不在在！
三方面
心理 健康 调适
不！ L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+ 5+1+4+5+18+19+8+9+16=97%
是SEX（性）吗？ 更不是！S+E+X=19+5+24=48%
那么，究竟什么能使生活变得 圆满呢？
是 ATTITUDE（心态）
A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20 +21+4+5=100%
新世纪，我们快乐吗？
物质丰富了 财富增加了 生活多彩了
形态多元化 价值多重化
诱惑多样化 问题具体化
五色令人目盲 五音令人耳聋 五味令人口爽
在经济、文化、价值观等社会因素急剧 变化的时代，我们所面临的心理问题越来越 突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的 关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑……
究竟是哪出了问题
（1）自我悦纳的含义
接受自己的全部，无论是优点还是缺点，无论 成功还是失败；
无条件接受自己，接受自己的程度不以自己是 否满足自我目标的程度为前提；
喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足 感。
（2）自我悦纳的意义
自我悦纳是心理健康的需要； 自我悦纳是适应环境的需要； 自我悦纳是自我实现的需要。
● 深圳富士康的13连跳
基本与富士康员工个人的心理疾病，特别是抑郁 症有关。
● 领导干部自杀问题
2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常 死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经 济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状 况不佳而引起的自杀的。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题 的罪魁祸首。
贼乖乖地把铁桶卸下车，开着车走了…
莎朗给父母的一封信
亲爱的爸爸妈妈：
你们好吗？现在我要把我的一些最新的情况报告给你们， 请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好，否则不 能读这封信。
自从上大学后，我过得挺好的。有一天，宿舍起火了， 我赶忙从窗户跳出去，结果把腿骨摔裂了，我在医院住了 两个多星期，在我住院的时候，我班的一个男同学十分细 心地照看我，我很感动，他是一个很不错的男孩，我们深 深相爱了……最近我发现自己怀孕了，我打算先休学，与 他结婚并生下这个孩子，请为我们祝福吧！
这两个故事，昭示着一个古老而又 永恒的课题 ：
人在社会化适 应的过程中，应该 如何正确认识自己？
悦纳自己呢？
1、自我悦纳
自我悦纳是心理健康的标准之一。指个体能够体验到 自己的价值，既能了解自己，又接受自己，有自知之 明，对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当的、 客观的评价，对自己不提出苛刻的、非分的期望和要 求，对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因 而对自己总是满意的，同时，努力发展自身的潜能， 即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。在自我 认识的基础上，个体形成合适的态度来对待自我、评 价自我，最终接纳自我。
一、心理健康概论
什么是健康？ 什么是心理健康?
1、科学的健康观念
躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康
——世界卫生组织
1、科学的健康观念
所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。 健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现，而是生理上、心理上、社会 适应方面和道德等几个层面的统一。 世界卫生组织提出衡量健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不 迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；态度积极，乐于承担 责，不论事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境 的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；体重得当，身材均匀；站 立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿 清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；头发有光泽、无头屑；肌肉和皮 肤富有弹性；走路轻松自如。
专业技术人员
心理健康与心理调适
主 讲：贾海芳
你相信自己的眼睛吗？
不要盯着不动， 用很正常的眼神去看。
当心！
精通心理学的贼！
贼进了工厂，钻进一台工具车，在车后绑 一只大铁桶，用特制钥匙发动车子，朝大门开
去。
门卫拦住他，“你是干什么的？” “运铁桶 的” “有条子吗？” “没有” “没条子不能运”
（3）其他
现代人的孤独感与心理健康 挫折与心理健康 现代人的快乐与心理健康
二、自我适应
鹰、穴鸟和牧人
鹰突然从峭壁上飞下来，把一只羔羊叼走了。见 此情景，穴鸟不甘示弱，刻意模仿鹰的做法，啪嗒一 声猛扑到公羊身上，不料脚爪被公羊浓密的毛缠住了， 任他怎么拼命扑动翅膀，也休想再飞得起来。 最后，轮到牧人大显身手了，他跑上去一下逮住穴鸟， 剪去了翅膀上的羽毛。傍晚时分，他把穴鸟带回家， 送给了孩子们。孩子们问他是什么鸟，牧人回答说： “就我所知，这分明是一只穴鸟，可他偏偏希望人家 把他看做是一只雄鹰。
（3）影响自我悦纳的的主要心理障碍及调适
个人因素：自我概念、自尊、自信、心境、人 生目标等；
物理因素：身体状况，药物反应等； 情景因素：社会角色、社会背景、重要他人、
近期事件等的影响。
A 自卑心理
自己看不起自己 缺乏自信心 性格易孤僻 对生活对工作失望悲观 缺乏热情
D 报复心理
如何化解报复心理
心胸狭窄； 容易受情绪影响；
心胸要开阔； 要学会自我调节；
容易误解别人的意思； 学会宣泄； 对别人经常有戒备心理。 换位思考；
冷处理；
自我升华。
E 空虚无聊
是一种百无聊赖，闲散 寂寞的消极心态；
是心理不充实的表现。
调适方法
L+O+V+E=12+15+22+5=54%
LUCK（好运）：
L+U+C+K=47%
这些我们通常非常看重的东西都不 是最完满的，虽然它们非常重要， 那么，什么能使得生活变得圆满？
是MONEY（金钱）吗？
不！ M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25 =72%
是LEADERSHIP（领导能力）吗？
制定切实的目标 博览群书 忘我地工作 没事找事做
怎样更好地实现自我悦纳
1、实现自我悦纳的基本原则 2、悦纳自己，善待人生 3、真实自然活，活出你自己 4、人生有甘苦，重在好心态
有趣的计算，体会心态之义
如果令A、B、C、D……X、Y、 Z这26个英文字母， 分别等于百分之1、2、3、 4……24、25、26
“一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵 御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康 与平衡对于生理的健康非常重要”。
--中国工程院院士钟南山
钟南山提出健康 的五大基石：心理平 衡、合理膳食、适当 运动、戒烟限酒和早 防早治，而心理健康 最为重要。
例：四大名著之《三国演义》
评价： 由于自己的心胸狭
我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少 我们的专家越来越多，问题却不断增加 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少
心态
这26个数值，那么我们就能得出如下有 趣的结论：
HARD WORK（努力工作）：
H+A+R+D+W+O+R+K=8+1+18+4 +23+15+18+11=98%
KNOWLEDGE（知识）：
K+N+O+W+L+E+D+G+E=11+14+1 5+23+12+5+4+7+5=96%
LOVE （爱情）：
人的心理健康水平大致可划分为三 个等级
一般常态心理。表现为心情经常愉快满意，适应能力强，善于与 他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受 挫折、调节情绪的能力。
轻度失调心理。不具有同龄人所应有的愉快满意心境，与他人相 处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专 业人士帮助，可以恢复常态。
调适方法
积极的自我暗示 深层冥想法 当众发言
B 自负心理
过高地估计个人的能力；
时时事事都从自己的利
益出发；

从不顾及别人；

总是固执己见；

为我独尊。
调适方法
接受批评； 与人平等相处； 提高自我认识。
C 虚荣心理
克服方法 有自知之明 把握好攀比的尺度 心理训练方法
2、什么是心理健康
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续 的心理状态。
从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程 内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整 协调，能适应社会。
界定一个人心理健康与否，应遵循三 条基本原则：
1.心理活动与外部环境是否具有同一性； 2.心理过程是否具有完整性和协调性； （心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程） 3.个性心理特征是否具有相对稳定性。 （个性心理特征：能力、气质、性格）