运动心理学第九章 应激、唤醒、焦虑与运动表现
第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现
第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现一、应激、唤醒、焦虑的定义应激是指人体对施加于它的任何要求所做出的非特异性反应。
意思是说，一旦身体被唤醒，无论起因是愤怒这样的消极情绪还是快乐这样的积极情绪，身体都处于应激下。
唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。
焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态（李维等，1995）。
第二节唤醒、焦虑与运动表现的关系一、驱力理论(Drive Theory)唤醒水平与具有各种技能水平者的成绩之间的关系可以用下列公式表示：操作成绩= 唤醒水平×技能水平。
成绩与唤醒水平之间的关系是直线关系。
驱力理论指出，唤醒水平对于具有不同技能水平的人的影响可能是不同的。
二、倒U形假说(Inverted U Hypothesis)由较低的唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高，运动表现也将随着向着好的方向改善，当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现逐渐恶化或成绩下降，一般来说，中等程度的唤醒水平对运动表现最为有利。
（1）技能的复杂程度与唤醒水平的要求（2）个体差异与唤醒水平的要求三、个人最佳功能区理论四、多维焦虑理论马腾斯（Martens）提出将运动竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心这3个方面。
认知焦虑与操作活动水平呈负相关的线性关，状态自信心与操作活动水平呈正相关的线性关系，躯体焦虑与操作活动呈倒U型的曲线关系。
第三节影响运动员赛前状态焦虑的主要因素一、环境因素（1）比赛的重要程度（2）比赛结果的不可预测性二、个体因素（1）特质（2）自尊课堂小结：思考题：1.根据倒U形假说，思考技能的复杂程度与个体差异对唤醒水平有什么不同的要求？2.你认为哪一种理论能更好地解释唤醒水平与运动表现之间的关系？为什么？第六章唤醒、焦虑、心境状态与运动表现第四节心境状态与运动表现一、心境状态的概念•心境状态（mood）是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久但并非永久的情绪状态。
应激,焦虑,唤醒与运动表现
13 13
影响唤醒水平和运动表现的主要因素及其 相互关系
图11-2
1144
四种理论学说
➢ 驱力理论(Drive Theory)
➢ 倒U形假说(Inverted U Hypothesis)
➢ 个人最佳功能区理论（Individual Zone of Optimal Functioning）
➢ 是指运动员在操作过程 中存在着一个理论上的 最佳机能区段，当唤醒 水平处于这一区段内时， 运动员有更多的机会获 得最佳运动表现。
2266
个人最佳功能区理论（IZOF）：
➢ 认为不同运动员应该存在各自不同的 最佳功能区域，即运动员能够最大限 度地发挥自己竞技水平的唤醒程度。
27 27
➢ 个人最佳功能区被界 定为一个情绪强度的 区域，在这个区域中 个体获得最佳表演的 可能性比获得非最佳 表演的可能性要高。 Hanin将运动员的情 绪归纳为：
技能的复杂程度与最佳唤醒水平的关系
23 23
个体差异与唤醒水平的要求
➢ 对于一项运动表现的最佳唤醒水平而言也是因人而 异的。由于每个人所具有的个性特征和技能的掌握 水平不同，有些人需要在较高的唤醒水平下才能获 得满意的运动表现，而另一些人则在较低的唤醒水 平时出现优良表现的可能性最大。与最佳唤醒水平 更为密切的个性因素是特质焦虑和性格的内、外向 性。
驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系的预测
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倒U形假说(Inverted U Hypothesis)
➢ 倒U形假说是一个人们在唤醒水 平与操作成绩关系的研究中讨 论得最多的理论。这一理论来 自最初的耶克斯—多德森定律。 （如图11-4）
18
18
图11-4
对运动心理学中关于应激、唤醒和焦虑概念的思考
对运动心理学中关于应激、唤醒和焦虑概念的思考运动心理学是一门研究运动和运动表现的心理学领域。
在运动心理学中，有三种概念是非常重要的，即应激、唤醒和焦虑。
本文就此进行探讨。
首先，应激是指在运动中所承受的心理压力。
运动员面临的应激可以从环境因素中产生，也可以来自自我或他人期望的压力。
当运动员面对这些压力时，他们往往会感到焦虑和担心。
这种焦虑和担心可以称为应激，因为它们可以激发运动员更好地完成比赛任务。
然而，如果应激过大，运动员可能会感到极度的恐惧和痛苦，这可能会损害他们的表现。
其次，唤醒可以被认为是运动表现的一种状态。
运动员在进行比赛前会准备充分，以达到最佳的表现状态，当运动员达到最佳状态时，就会有唤醒的感觉，这种感觉会激发运动员更好地完成比赛任务。
唤醒感也可以来自运动员在比赛中受到的正面评价，这会让他们感到更有动力来完成任务。
最后，焦虑可以被定义为一种不良的状态，它可能来自应激或唤醒的影响。
焦虑会影响运动员的心理状态，他们会感到无助和紧张。
此外，焦虑会对运动表现有消极影响，因为它会降低运动员的精力和紧张度，以及影响他们的技能执行能力。
总而言之，应激、唤醒和焦虑是运动心理学中重要的概念，它们有助于更好地理解运动中的心理因素。
应激可以给运动员带来积极或消极的影响，而唤醒则是运动表现的一种有助于激发运动员的正面状态，而焦虑则可能会给运动员带来负面的影响。
因此，理解并正确掌握运动心理学中的应激、唤醒和焦虑概念是非常重要的。
接下来，为了有效地管理运动心理，运动员可以采取一些措施。
首先，他们应该学习如何有效地应对应激，并采取有效的应激缓解技巧，以减少其影响。
其次，运动员应该采取正确的唤醒技巧，以最大限度地发挥自己的潜能，其中可以使用正确的训练方法和正确的认知方法。
最后，他们应该采取正确的焦虑控制技巧，以减少焦虑对他们的心理状态和表现的影响。
综上所述，应激、唤醒和焦虑是运动心理学领域中非常重要的概念。
只有理解并正确掌握这些概念，运动员才能有效管理自己的心理状态，从而获得最佳比赛表现。
心理学唤醒和焦虑与运动表现的关系理论在技巧项目的应用
◆ 体育资讯 2019年第09期（下）25一、唤醒和焦虑与运动表现的关系理论1.倒U 形假说根据该理论，首先，个体的唤醒水平与工作效率呈现倒U 型；第二，不同性质的任务需要不同程度的唤醒水平。
即完成技能成分为主的任务时，最佳唤醒水平要求处于较低的位置；体能成分为主的任务，则要求处于较高的位置。
此外，无论是体能成分或者技能成分为主的项目中，不同竞技能力水平的运动员也会有不同程度地最佳唤醒水平。
（1）最佳功能区理论根据这一理论，在运动员完成动作的过程中存在一个理论上地理想区间，当焦虑水平处于这一区间时，可获得最佳表现。
该理论否定中等唤醒水平，与低或高的唤醒水平更有效，但强调个体差异。
因此，我们可以假设，如果一名运动员地最佳状态焦虑水平可以在比赛前确定，那么，就可以通过一些技巧或方法来控制唤醒和焦虑水平，帮助运动员达到最佳的竞技状态。
（2）突变模型该理论认为，当认知焦虑水平较高时，过高的唤醒水平会导致突变反应，降低运动表现。
当认知焦虑较低时，运动表现与生理唤醒的关系呈现类似于平滑的倒U 型。
实践证明，在体育运动领域，运动员需要通过掌握认知生理方面的应对策略和放松技巧，严格控制和减少认知焦虑，才能保证有稳定的发挥。
（3）多维焦虑理论体育竞赛焦虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三个方面，是对当前或预计到的具有潜在威胁的竞赛情境产生的焦虑。
根据这一理论，认知状态焦虑和躯体状态焦虑都会对运动员在比赛中的表现产生不同的影响。
因此，与仅通用生理唤醒水平预测运动成绩的方法相比，通过认知焦虑水平和躯体焦虑水平分别预测运动表现的赛前预测方法将具有更好的生态学效度。
2.技巧项目特点技巧运动属于技能主导类项目，属于表现难美性项群。
技巧运动的成套动作是由平衡、翻腾、抛接等多个动力性和静力性动作组成，并伴有舞蹈动作和音乐伴奏，将个人能力巧妙而独特地融入同伴之间的接触性技术配合之中。
比赛项目主要包括女子双人、男子双人、混合双人、女子三人和男子四人等五个国际性比赛项目，以及混合三人、混合四人和大集体等三个国内特设比赛项目。
对运动心理学中关于应激、唤醒和焦虑概念的思考
对运动心理学中关于应激、唤醒和焦虑概念的思考应激性理论提出，应激是一种物理、心理或者社会环境上危害人体和心智的因素，在一定条件下会影响到人体的机能，可以引起生理上的反应。
应激的源头可以来自环境的变化、改变的工作要求或者生活状态、个人心理压力等等。
应激也可以来自于心理因素，如担忧、焦虑、恐惧等等。
唤醒是通过积极激励，激发起人体潜在的体能和心智潜能，获得更高的运动效果的一种方式。
它可以帮助人们抗拒外界压力，保持内心平静，从而避免一些体能衰竭和心理困扰。
唤醒有助于调节人体的运动能量，让人们能够达到理想的结果。
焦虑是一种情绪上的不适和害怕，具有特定的表现形式，表现为容易紧张、心慌意乱、容易受到威胁，害怕失去控制和陷入危险的情绪状态。
焦虑会阻碍人们达到预期的运动效果，从而影响运动心理学的研究和培训效果。
第二节于应激、唤醒和焦虑的研究应激的研究表明，应激不仅可以在生理上造成损害，而且也会在心理上产生影响。
研究表明，应激可以影响睡眠、消化和代谢、认知能力、运动表现以及情绪，对人的记忆、创造力等也可能有影响。
唤醒的研究表明，唤醒可以有效激发自我效能感，进而提高运动表现，增强抗压能力。
研究发现，通过唤醒可以改善运动表现，使运动者在短时间内产生显著的改变，并且在长期内也能有效提高运动表现。
焦虑的研究表明，焦虑会导致自我效能感降低、心理压力过大、心理负担太重，从而影响运动表现。
研究发现，焦虑会影响运动者的记忆、创造力和注意力，影响运动者的技术表现，减少运动者的正面情绪体验，从而影响整体运动表现。
第三节激、唤醒和焦虑的干预应激的干预可以采取心理，生理和行为技巧三种方式。
心理方式可以采取心理调适技巧，如认知行为技术、改变自我认知和情绪调节技巧等。
生理方面可以采用快速放松技巧，增强机体免疫力，如体操和呼吸练习等；行为方面可以采取积极反馈技巧，如奖励系统，运动前的准备、自控行为训练等。
唤醒的干预可以采取心理实验法、生理法和行为技巧三种方式。
运动心理学教材中“应激”“唤醒”“焦虑”等概念及属性的解析
运动心理学教材中“应激”“唤醒”“焦虑”等概念及属性的解析作者：段小洪胡建忠来源：《当代体育科技》2016年第05期摘要：采用文献资料法对运动心理学教材中的应激、唤醒、焦虑等概念及属性进行探讨。
三个概念在内容上有重叠或递进关系，教材在表述上各有偏向：应激侧重刺激及反应过程；唤醒则偏向刺激的激活程度；焦虑则重在表述刺激后的情绪状态或过程。
教材对三者的属性未有明晰的区分，都赋予了生理心理属性，认为都具有积极和消极价值。
不同于教材观点认为：焦虑严格意义上是一个心理概念，只有消极作用；“躯体焦虑”的称谓更不准确，其实质应该是应激的生理反应或唤醒后的生理表现。
关键词：应激唤醒焦虑概念属性中图分类号：G804.82 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）02（b）-0133-03运动心理学是一门应用性较强的体育专业理论学科，其理论与原理，对于指导运动训练专业学生的技能学习、训练和比赛都有重要的意义。
在不同编者的多个版本的《运动心理学》教材中，“应激、唤醒、焦虑与运动表现”都是重要的教学内容。
学生在学习这些内容时，很容易把其中的三个概念和相关理论弄混淆。
虽然运动训练专业的学生在学习这些理论的时候有实践基础（运动体验）作支撑，能理解单个概念和理论，但要清楚区分这三个关联概念则有很一定难度。
因此，在运动心理学的教学中，把“应激、唤醒、焦虑”等重要概念的逻辑联系和区别的明晰化，有利于学生更好地掌握概念相关理论知识，并能在运动实践中更好地运用相关原理。
1 应激的概念及属性分析1.1 应激（stress）的概念解析较早对应激的确切定义来自生物心理学和行为医学角度。
有医学者（Hans Selye，1979）把应激定义为“个体对作用于其上的任何要求所作出的非特异性反应”，即在各种不同的刺激下，生物表现相似的一般性反应（非特异性）。
生物心理学者关注到“相似反应”的脑活动基础，因此，把应激看作是威胁性刺激引起的一种大脑的活动[1]，应激会引发生理、心理和行为反应。
第九章应激、唤醒、焦虑与运动表现-1
第九章应激、唤醒、焦虑与运动表现-1一、名词解释：1、情绪2、应激3、应激反应4、应急刺激5、认知焦虑二、单选题1. Martens认为可以将的工作强度比作人的唤醒水平。
（）A. 探照灯B. 发动机C. 电脑D. 变压器2. 在完成决断的数量少、备选范围比较狭窄、速度要求不快的运动技能，其适宜的唤醒水平就。
（）A. 比较高B. 非常高C. 比较低D. 非常低3. 刺激的数量多、持续时间短、强度小的情况下，运动技能在的唤醒水平下容易获得好的运动表现。
（）A. 相对高B. 非常低C. 相对低D. 非常高4. 对动作精确性和稳定性的要求越高的运动技能，越需要在的唤醒水平下能够取得好的运动表现。
（）A. 较高B. 很高C. 很低D. 较低5. 多维焦虑理论认为，以生理特征为主的躯体焦虑与运动表现呈关系。
（）A. 倒U形B. 线性C. 波浪形D. U形6. 多维焦虑理论认为，当认知焦虑增加时，运动表现水平相应降低，两者呈关系。
（）A. 倒U形B. 线性C. 波浪形D. U形7. 多维焦虑理论认为，积极的成功期望可以带来自信心的增强，可以提高运动表现水平，两者呈关系。
（）A. 倒U形B. 线性C. 波浪形D. U形8. 的个体，在相对较高的唤醒水平下能够取得较好的运动表现。
（）A.高特质焦虑、外向B.高特质焦虑、内向C.低特质焦虑、外向D.低特质焦虑、内向9. 的个体，在相对较低的唤醒水平下能够取得较好的运动表现。
（）A.高特质焦虑、外向B.高特质焦虑、内向C.低特质焦虑、外向D.低特质焦虑、内向10. 竞赛时或竞赛前后运动员对自己的运动行为所抱有的能否取得成功的信念称之为。
（）A. 认知状态焦虑B.躯体状态焦虑C.心理准备状态D. 状态自信心三、多选题1. 影响运动技能复杂程度的知觉因素是。
（）A. 刺激的数量B. 决断的数量C. 刺激的强度D. 技能的精细程度2.影响运动技能复杂程度的操作因素是。
（）A.决断的备选范围B. 精确性和稳定性C. 刺激的持续时间D. 协调运动的成分3.过高唤醒水平或焦虑状态的症状有。
体育心理学12体育运动中的情绪情感-应激唤醒
放松训练
学习放松训练技巧，如渐进 式肌肉松弛法。
应激唤醒对运动表现的影响
1
积极影响
应激唤醒可以增加运动员的兴奋程度和动力，提高竞技表现。
2
负面影响
过度的应激唤醒可能导致焦虑、疲劳和错误的决策，影响运动员的表现。
3
个体差异
每个人对应激唤醒的反应和适应能力有所不同。
总结和要点
• 运动中的情绪和情感对运动员表现和结果产生重要影响。 • 应激唤醒是指运动员在比赛或训练期间产生的情绪和情感状态。 • 个人、环境和比赛因素都会影响应激唤醒的程度和表现。 • 应激唤醒可以提高体能、注意力和情绪激动。 • 运动员可以通过深呼吸、积极自我对话和放松训练来应对应激唤醒。 • 应激唤醒对运动员的竞技表现有积极和负面的影响。 • 个体差异决定了每个人对应激唤醒的反应和适应能力。
应激唤醒的定义
应激唤醒是指在比赛或训练期间产生的情绪和情感状态。它是运动员对比赛 或训练环境所做出的情绪和情感反应，可以激发运动员的动力和能量。
影响应激唤醒的因素
1 个人因素
如个人性格、自信心和经 验水平。
2 环境因素
如比赛场地、观众氛围和 竞争压力。
3 比赛因素
如对手实力、比分情况和 比赛规模。
体育心理学12体育运动 中是指在比赛或训练 期间产生的情绪和情感状态。它可以影响运动员的表现和结果。
运动中的情绪和情感
运动中的情绪和情感是指运动员在比赛或训练过程中所体验的各种情绪和情感状态，如兴奋、压力、焦虑、愤 怒等。这些情绪和情感对运动员的表现和心理状态产生重要影响。
应激唤醒的表现
体能提高
应激唤醒可以增加运动员的肌 肉力量和耐力。
注意力增加
运动员的注意力会更加集中， 更容易察觉和应对比赛中的变 化。
对运动心理学中关于应激、唤醒和焦虑概念的思考
对运动心理学中关于应激、唤醒和焦虑概念的思考运动心理学是一门研究运动和身体活动中的心理影响的学科。
在运动的过程中，身体和心理都会进行大量的运动，这些运动活动可能对个体产生一定的应激、唤醒和焦虑。
本文将就运动心理学中的这三个概念进行探讨思考。
应激是指一个人在特定环境下所经历的心理和生理反应。
当一个人面临有压力和挑战的情境时，他的身体内部就会产生应激反应，这些反应既可以是积极的，也可以是消极的。
应激对人体的影响，可以是身体上的，也可以是心理上的。
当身体感受到应激时，会释放大量激素，如肾上腺素和皮质醇等。
这些激素可以加速心跳，提高血压，释放能量，使人更加警觉和注意。
当人体对应激的反应逐渐适应时，可以使人逐渐适应这些压力和挑战，更好地完成运动训练或竞技比赛。
但是，如果应激过度或时间过长，会导致身体的负面反应，如疲劳和焦虑。
唤醒是指在运动前或运动中，个体所感受到的身体和心理的状态。
在运动之前，人们可能感到孤独、紧张、期望和兴奋。
当人们开始进行运动时，因为肌肉的张力和加速的心跳，会有更强烈的唤醒感。
唤醒可以促进个体在运动过程中表现出更好的表现和反应，从而获得更好的成果。
当运动结束时，唤醒感可能会消失，人们可能会感到疲惫、轻松和放松。
焦虑是一种消极的情绪，是指人们在面临压力、不确定、挑战或失败时的情绪反应。
焦虑是人类认知和心理过程中的一种常见体验，人们在运动中体验焦虑的情况非常普遍。
焦虑的反应可以包括身体和心理上的反应，如心跳加速、呼吸急促、注意力分散等。
正如应激一样，焦虑不一定是坏的，在适当的情况下可以激发人们更好的表现和更好的处理能力。
但是，过度的焦虑会导致注意力分散、反应迟缓、行为规律化等不利的结果。
在实际运动中，应激、唤醒和焦虑是不可避免的。
为了更好地处理这些心理状态，个体需要掌握一些适当的技巧。
例如，个体可以通过深呼吸、冥想、自我说话等方法来减少焦虑。
此外，适量的运动训练可以使个体更加适应对应激的反应。
第四讲唤醒、焦虑、心境状态与运动表现
• 该理论的缺陷表现在对唤醒水平与运动表现关 系的解释过于简单化了，实际情况要比想象的 复杂的多。
2020/5/20
9
倒U形假说(Inverted U Hypothesis)
高 运 动 表中 现
低
低
中
高
唤醒水平
倒U理论对唤醒水平与运动表现之间关系的解释
• 情境论的心理学家则主张运动行为大都是 由环境所决定的，人格的作用较小。
• 交互作用理论认为: 运动行为=人格+情境+人格×情境+误差
2020/5/20
24
第四讲 唤醒、焦虑、心境状态
与运动表现
第一节应激、唤醒和焦虑的定义
应激是个体所感知的环境要求与其所认为的自我 能力间出现不平衡时产生的一种身心反应。 1、导致应激的刺激可以是躯体的、心理的和社会 文化的，但刺激与反应之间存在许多中介因素。 2、应激必须考虑认知因素。 3、应激具有一定的生理化学基础。 4、应激与多种情绪结合形成复合情绪。 5、知觉水平不同，应激程度不同。 6、单纯的紧张性心理生理状态可以成为身心活动 的激动因素。
2020/5/20
10
技能的复杂程度与唤醒水平的要求
决断的因素 必须作出决断的数量 每个决断的备选范围 做出决断需要的速度
做决断的连续性
知觉的因素
操作的因素
所需刺激的数量 参与技能活动肌肉的数量
实际出现刺激的数量 肌肉进行协调运动的成分
刺激的持续时间
对活动精确性和稳定性的要 求
刺激的强度
运动技能的精细程度
2020/5/20
2
唤醒（arousal）
体育心理学---第十一章 应激、唤醒、焦虑与运动表现
比赛中的风云突变欧洲冠军杯（曼联门将法比安·巴特斯）
h
27
由哈笛和法基移植了数学领域的研究成果，提出了解释生 理唤醒、认知焦虑和操作成绩之间复杂关系的三维突变模 型。所谓认知焦虑，是指由于个体对自己能力消极的评价 而引起的焦虑。该模型认为，当认知焦虑较低时，操作成 绩与生理唤醒的关系是一条类似平滑的倒U型曲线。当认 知焦虑较高时，过高的生理唤醒将导致突变性反应，使操 作成绩下降。认知焦虑对操作成绩起决定性的作用。
运
动 表
中
现
低
低
中
高
唤醒水平
驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系的预测
最初是由赫尔（Hull,1943）构想出来以解释复杂的技
能操作的，后来得到了斯潘斯等人（spence &
Spence,1966） 的修正 h
14
倒U形假说(Inverted U Hypothesis) P168
高
运
动 表
中
现
低
低
赛前赛中的状态焦虑同最佳功h 能区的比较
22
多维焦虑理论
认知焦虑
认知特质焦虑 特质焦虑
躯体特质焦虑
认知状态焦虑
状态焦虑
躯体状态焦虑
躯体焦虑
焦虑的多维性示意图
h
23
马腾斯1982年提出，将运动竞赛焦虑分为
： 1、认知状态焦虑：是指在竞赛时，或竞赛前后即刻存在的主观上所
认知到有某种危险、或威胁情境的担忧。它是对自己能力的消极评价或 多比赛结果的消极期望引起的焦虑，主要以担忧失败、对自己讲一些消 极的话，以及不愉快的视觉想象为特征。
h
33
影响赛前状态焦虑的个体因素 P174
❖（一）特质焦虑 ❖（二）自尊
体育心理学11.应激、唤醒、焦虑与运动表现
了解应激、唤醒、焦虑和它们与运动表现之间的关系，对于运动员和教练员 来说至关重要。
应激理论概述
1 应激的定义和分类
2 应激与运动表现的关系
学习什么是应激，以及将应激分为何种类型。
发现应激对运动表现的影响及其机理。
唤醒机制及其影响
唤醒的意义和作用
探索唤醒对运动员状态和表 现的重要性。
1 心理技能训练的定义和目的
了解心理技能训练的含义和培养目标。
2 心理技能训练对运动表现的影响
研究心理技能训练对运动员的表现和继续讨论心理技术训练如何帮助运动员提高表现，并介绍实用的技巧和策略。
唤醒对运动表现的影响
展示唤醒对注意力、反应速 度和持久力的影响。
焦虑与运动表现
焦虑的类型和特征
区分不同类型的焦虑以及焦虑的表现特征。
焦虑对运动表现的影响
研究焦虑对技能执行和决策过程的影响。
焦虑管理的方法
介绍减少焦虑和提高运动表现的有效策略。
焦虑与成功的关系
1
探究焦虑与运动成功之间的关联和影响。
心理技能训练对运动表现的影响
体育心理学---第十一章 应激、唤醒、焦虑与运动表现
赛前赛中的状态焦虑同最佳功h 能区的比较
22
多维焦虑理论
认知焦虑
认知特质焦虑 特质焦虑
躯体特质焦虑
认知状态焦虑
状态焦虑
躯体状态焦虑
躯体焦虑
焦虑的多维性示意图
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23
马腾斯1982年提出，将运动竞赛焦虑分为
： 1、认知状态焦虑：是指在竞赛时，或竞赛前后即刻存在的主观上所
认知到有某种危险、或威胁情境的担忧。它是对自己能力的消极评价或 多比赛结果的消极期望引起的焦虑，主要以担忧失败、对自己讲一些消 极的话，以及不愉快的视觉想象为特征。
图11-1 唤醒水平连续线示意图
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焦虑（anxiety） p165
❖ 焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服 障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧 张不安、带有惧怕色彩的情绪状态（李维等， 1995）。
❖ 焦虑状态含三种主要成分，分别为情绪体验，威 胁、不确定性和担心的认知表征以及生理唤醒。
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33
影响赛前状态焦虑的个体因素 P174
❖（一）特质焦虑 ❖（二）自尊
h
34
复习题
1. 什么是应激？结合体育运动应该如何理解应激的 概念？
2. 什么是唤醒及其主要表现？ 3. 什么是焦虑、状态焦虑和特质焦虑？ 4. 简述驱力理论是如何解释唤醒水平与运动表现之
间的关系。 5. 什么是倒U形假设？技能的复杂程度与个体差异
中
高
唤醒水平
倒U理论对唤醒水平与运动表现之间关系的解释
倒u理论来自最初的耶克斯-多德森定律 （Yerkes & Dodson,1908). 需要精细知觉辨认和复杂连接的工 作技能，在 较弱刺激下容易获得。 相反，对简单工作的习惯建立， 需在
应激,焦虑,唤醒与运动表现
31
根据三个方面各自的性质以及它们各自
随时间而变化的模式，多维焦虑理论对 每一个方面与操作活动的关系做出了不 同的解释： 认知状态焦虑——运动表现 躯体状态焦虑——运动表Martens于1982年提出将竞赛焦虑分 为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和 状态自信心三个方面。（查看）
30
认知状态焦虑是指在竞赛时或竞赛前后即刻存 在的主观上所认知到对某种危险或威胁情境的 担忧。它是由对自己能力的消极评价或对比赛 结果(成绩)的消极期望引起的焦虑。
躯体状态焦虑是指在竞赛时或竞赛前后即刻存 在的对自主神经系统的激活或唤醒状态的情绪 体验，是直接由自主神经系统的唤醒所引起的 焦虑。
42
由于只有体验到焦虑状态的本人才能直接描述 这种焦虑的特点和强度，因此，研究者一般只 能采用间接的方式来评估焦虑状态的现象学和 生理学特征。这样，作为一种科学概念的焦虑 状态就由测量中使用的具体程序和量表来下操 作性定义（张力为，2001）。
10
焦虑状态含三种主要成分：
11
焦虑与唤醒与运动员比赛中水平的发挥和运 动成绩有着极为重要的关系。从倒U形假说 的提出到多维焦虑理论、个人最佳功能区理 论等的出现，研究者在这一问题上的认识有 了很大的进步。
多维焦 虑理论
驱力 理论
特质 焦虑
自尊
2
第一节 应激、唤醒和焦虑的定义
应激（stress） 唤醒（arousal ） 焦虑（anxiety）
3
Martens（1974）在《唤醒水平与运动技能 表现》一文中将人的唤醒水平生动的比喻为 一台汽车发动机的工作强度。他认为可以， 通过测量发动机每分钟的转数能够知道其工 作强度，而人类 “发动机” 的工作强度也 可以通过对唤醒水平的测量来进行评定。为 了实现最佳的技能表现，理想的唤醒水平必 须是与任务要求相适应的，这样才能发挥出 最大的工作效率。体育运动情境中的不良唤 醒水平或焦虑，就像挂在空档上的汽车，无 论你怎么猛踩油门也不能使其前进半分，或 者处于前进档上却被拉紧了手闸，即便可以 前进也不能获得理想的速度，成为与目标任 务不相适应的消极附加因素而阻碍了运动动 作自然、协调地完成。
应激、唤醒、焦虑与运动表现PPT
对于焦虑研究的深入和细化，产生了 特质焦虑和状态焦虑的概念。特质焦虑 是指不同个体在焦虑倾向方面所表现出 来的相对稳定的差异，属于个性心理的 特征部分；状态焦虑则是一种在强度上 有变化、随时间而波动的短暂情绪反应 （季浏、符明秋，1994）。较为稳定的 特质焦虑对情绪或行为的影响是通过状 态焦虑来实现的。在相同的应激条件下 ，高特质焦虑的个体更容易产生较高的 状态焦虑，即这些个体对于刺激的敏感 性更强，具有引起焦虑反应的“潜质” 。
苏联学者 Hanin（1989）提出 的最佳功能区的概念（ZOF），是 指运动员在操作过程中存在着一 个理论上的最佳机能区段，当唤 醒水平处于这一区段内时，运动 员有更多的机会获得最佳运动表 现。
4、多维焦虑理论
Martens 于 1982 年提出将竞赛焦 虑分为认知状态焦虑、躯体状态焦虑和 状态自信心三个方面。认知状态焦虑是 指在竞赛时或竞赛前后即刻存在的主观 上所认知到对某种危险或威胁情境的担 忧。它是由对自己能力的消极评价或对 比赛结果(成绩)的消极期望引起的焦虑 。躯体状态焦虑是指在竞赛时或竞赛前 后即刻存在的对自主神经系统的激活或 唤醒状态的情绪体验，是直接由自主神 经系统的唤醒所引起每一个方面与操作 活动的关系做出了不同的解释。
3．应激的产生具有一定的生 理生化基础，它是由网状丘 脑投射系统向大脑提供的弥 散性兴奋所诱发。神经递质 的变化，特别是下丘脑─垂 体─肾上腺系统的活动，是 应激产生的物质基础。
4．应激与多种情绪相结合而形成 复合情绪。例如，在应激产生的 同时附加恐惧、震惊、愤怒、厌 恶等，可发生焦虑性紧张；若附 加痛苦、敌意、惧怕、失望等， 则可表现为抑郁性紧张。过于强 烈和持久的复合性应激情绪会产 生明显的消极影响，如知觉狭窄 、行动刻板、注意力被限制、抑 制在正常情境下应对策略的选择 、减少思维中可利用的线索等， 从而导致心理操作效率的全面下 降。
第九章应激唤醒焦虑与运动表现
马腾斯多维焦虑理论
+ 马腾斯等人提出将竞赛焦虑分为认知状 态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心三 个方面。
状态焦虑随着比赛时间的接近而逐渐上升。
唤醒（arousal）
+ 唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不 同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平 以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活 动的准备状态。
唤醒（arousal）
+ 唤醒有三种表现，即脑电唤醒(刺激使脑电出 现去同步化的低压快波)、行为唤醒(非麻醉动 物唤醒时伴随的行为变化)和植物性唤醒(较高 水平刺激时植物性神经系统的活动)。
唤醒（arousal）
极低唤醒 （深睡）
中等 唤醒
极高唤醒 （疯狂）
唤醒水平连续线示意图
应激（stress）
+ 应激是指一种复杂的心理生物过程，这一过程 包含应激刺激，对危险的知觉评价和情绪反应 三种主要成分。
+ 如果人们觉查到某一情境具有危险性，可能造 成伤害或挫折，那么，该情境便可诱发应激。
现之间的关系。 5. 什么是倒U形假设？技能的复杂程度与个体差
异对唤醒水平有什么不同的要求？ 6. 影响运动员赛前状态焦虑的主要因素是什么？
谢谢观看
对运动员的焦虑进行研究，需要解决的问题 （姒刚彦）
+ 1.焦虑状态如何影响运动成绩 + 2.如何更精确测量运动员的焦虑水平 + 3.心理控制技术对认知性焦虑有效吗
运动焦虑的特点
+ 1.产生焦虑的主要原因有四点：对失败、对成功、对伤 病以及对社会反应的恐惧。
运动心理学
2、问卷法
1.特质焦虑测量 2.状态焦虑测量
1)泰勒的激活评定(AD-ACL) 2)斯皮尔伯格的状态焦虑量表(SAI) 3)马腾斯的竞赛状态焦虑量表(CSAI-II) 4)篮球运动情境下的SR焦虑问卷表 5)许瓦茨认知-躯体焦虑问卷表
2、问卷法
优点：它们做起来快速且易于实施也比较容易分析，结果一目了然。 缺点：受样本含量影响，通常需要较大的样本来补偿被试的内在效度， 这给实际的测试工作尤其是在运动队和小运动群体中的测试增加了难 度。它的另一个缺点是会受某些社会期望效应的影响。
运动员到底承受了多大的压力才站上了高高的领奖台？
1
2
目录
基本概念
唤醒或焦虑与运动表现的关系
3 4
运动焦虑的测定及其评价
运动焦虑产生的主要原因及控制
基本概念
应激、唤醒和焦虑三者之间的关系？
应激是一个过程。应激事件引起的生理反应，会使个体的唤醒水平提高； 应激事件引起的情绪反应，会使个体的焦虑水平提高。唤醒更多时候是 指个体的生理激活状态，而焦虑作为一种较为强烈的情绪体验，一定会 引起生理唤醒水平的增高 应激
运动焦虑产生 的主要原因
自我 效能
社会性 评价
担心 受伤
注重 结果
个体 差异
人际 关系
LOREM 运动焦虑的控制IPSUM DOLOR
PRESSURE
法
表 象 训 练
认 知 重 建
放 松 训 练
PRESSURE法
Butler将几种心理训练方法总结为PRESSURE法，其含义为： P(prepare)准备——运动员首先应在心理上准备好将要进行的比赛。 R(relax)放松——比赛前用腹式呼吸进行放松，可防止过高的唤醒。 E(externalize)具体化——将动作要领具体化，避免使运动员觉得要求 过多而无所适从。 S(stay poitive) 保持积极状态——使自己处于积极的活动状态，对自 己能力保持自信
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+ 1.极度兴奋，手忙脚乱，多余动作产生； + 2.脸色变化，说话声调不同往常，有时会口吃； + 3.思维混乱，语无伦次，缺乏完整性和逻辑性，所
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+
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答非所问； 4.离群索居，不愿与人交往；对教练员的忠告漫不 经心，心不在焉； 5.也可能对教练员和他人的言行举止特别敏感； 6.临赛前失眠，食欲不振； 7.小便频繁；
唤醒水平连续线示意图
+ 应激是指一种复杂的心理生物过程，这一过程
包含应激刺激，对危险的知觉评价和情绪反应 三种主要成分。 + 如果人们觉查到某一情境具有危险性，可能造 成伤害或挫折，那么，该情境便可诱发应激。 + 如世界杯决赛，学习一个高难度动作，服用兴 奋剂后又必须参加药检等情境，对于运动员来 说，都具有威胁性，是典型的应激刺激。
+ 1.体育教师的焦虑
+ 2.积极情绪的利用 + 3.特质焦虑与运动成绩的关系 + 4.焦虑的控制 + 5.焦虑与运动技能学习的关系等等
体育运动参 与者
运动技能 体能状况 个人经验 体育运 动情境 任务难度 任务要求 认知评价 对任务要求 对自身能力 对可能的结果 对结果的含义 对身体的反应 情绪、生 理反应 心率 肌肉紧张度 脑电波 皮肤电位 运动表现
语言表达能力无关；不以自我观察能力为前提；可 与行为表现一起同步连续测试。缺点是同样反映一 般唤醒水平的两种生理指标（如心率和动作电位） 的相关程度可能不高；相同的生理变化可能由不同 的情绪状态引起。
+ 三、在行为表现维度上测量与评价焦虑
+ 从行为表现方面测量和评价焦虑的优点是简便易行
并可在不干扰运动员正常活动的情况下进行。缺点 是评价的精确程度较低；某些行为特征可能掩盖真 实情绪；行为特征与情绪性质不存在一一对应的关 系。
+ 2.神经过敏性焦虑，指不仅对于特殊的事物或情境产生
焦虑反应，而且对于任何情况都可能产生焦虑反应情 况。（挫折感、失败感、自尊心受到严重损伤）
+ 3.道德性焦虑，指由于违背社会道德标准，在社会要求
与自我表现发生冲突时，产生了内疚感而引起的焦虑 反应。
+ 运动焦虑：是指运动员在训练和比赛中，
对当前的或预计到的具有潜在威胁的情 境产生的担忧倾向。
+ 焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克
服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一 种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态（李维 等，1995）。
+ 焦虑状态含三种主要成分，分别为情绪体验，
威胁、不确定性和担心的认知表征以及生理唤 醒。
+ 对于焦虑研究的深入和细化，根据稳定性进行
分类，产生了特质焦虑和状态焦虑。
+ 1.斯皮尔伯格的状态-特质焦虑量表
(State and Trait Anxiety Inventory) + 2.泰勒的显性焦虑量表 (Scale of Manifest Anxiety) + 3.马腾斯的运动竞赛焦虑测验 (Sport Competition Anxiety Test) + 4.马腾斯的竞赛状态焦虑问卷 (Competition State Anxiety Inventory)
应激、唤醒、焦虑 与运动表现 Nhomakorabea+ 唤醒或焦虑与运动表现之间的关系。 + 唤醒水平如何影响运动表现的主要理论观点与假
设。
+ 引起赛前焦虑的主要原因。 + 唤醒或焦虑水平测定的一般手段和方法。
应激
焦虑 状态焦虑 驱力理论 状态自信心
唤醒
特质焦虑 运动表现 优势反应 认知状态焦虑
躯体状态焦虑
+ 唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不
+ 特质焦虑是指不同个体在焦虑倾向方面所表现
出来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征 部分。
+ 状态焦虑则是一种在强度上有变化、随时间而
波动的短暂情绪反应。
+ 1.现实性焦虑，是由客观现实对自尊心的威胁引起的。
如运动员比赛前渴望取胜以得到社会赞许，同时又受 到对手威胁，看到夺冠道路上困难重重时产生的焦虑。
+ 5.赛前焦虑水平的变化是随着对比赛对手的估计及比赛
的重要性而升降的。 + 6.比赛结果对赛后焦虑水平变化起重要作用。
+ 运动焦虑症：是运动员由于偶然一次比
赛失利，引起心理和生理某些方面机能 的暂时性失调，继而对自己能顺利完成 这一动作产生怀疑，临赛时感到极度紧 张、不安、焦虑的现象。 + 随着运动焦虑症的发生，行为也会产生 显著的改变，主要表现为：
同程度，是由感觉兴奋性水平、腺和激素水平 以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活 动的准备状态。
+ 唤醒有三种表现，即脑电唤醒(刺激使脑电出
现去同步化的低压快波)、行为唤醒(非麻醉动 物唤醒时伴随的行为变化)和植物性唤醒(较高 水平刺激时植物性神经系统的活动)。
极低唤醒 （深睡）
中 等 唤醒
极高唤醒 （疯狂）
+ 1.焦虑状态如何影响运动成绩 + 2.如何更精确测量运动员的焦虑水平 + 3.心理控制技术对认知性焦虑有效吗
+ 1.产生焦虑的主要原因有四点：对失败、对成功、对伤
病以及对社会反应的恐惧。 + 2.运动员的特质焦虑和状态焦虑有很大的关系。
+ 3.高水平运动员与低水平运动员在状态焦虑上存在显著
性差异，不同的运动项目在差异上表现不同。 + 4.状态焦虑随着比赛时间的接近而逐渐上升。
高 运 动 中 表 现 低 高 中 唤醒水平 驱力理论对唤醒水平与运动表现之间关系的预测 低
影响唤醒水平和运动表现的因素及其相互关系
+ 该理论推测，操作成绩（P）是内驱力状态（D）
与习惯强度（H）的乘积，即： P=D×H
内驱力与生理唤醒相提并论，习惯则与正确的和错误的反应 所占的优势情况有关，根据这一理论，内驱力的增强将会使优势 反应出现的可能性增大。如果优势反应是正确的（即处于运动技 能学习的最后一个阶段），那么唤醒水平的增高会引起操作水平 的提高；相反，错误（早期），则对操作不利。
+ 一、在认知维度上测量与评价焦虑
+ 从主观体验方面测量和评价焦虑的优点是可直接探
查人的焦虑感受。缺点是某些被试可能按照社会期 待答题而不按实际情况答题；少年儿童理解某些问 题有困难；普适性测量可能不适用于体育特殊情境 或专项特殊情境等。
+ 二、在生理维度上测量与评价焦虑
+ 采用生理指标测量和评价焦虑的优点是它与被试的