13.《体能训练学》刘蕊
体能训练教案(全套
体能训练教案(全套一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体能训练展开，具体涉及教材《体育与健康》第5章“体能训练”的三个章节，分别是：第一节“体能训练概述”，第二节“有氧耐力训练”，第三节“力量训练”。
详细内容如下：1. 体能训练概述：了解体能训练的定义、分类、作用及训练原则；2. 有氧耐力训练：掌握有氧耐力训练的方法、强度、频率和注意事项；3. 力量训练：学习力量训练的基本动作、训练原则及训练方法。
二、教学目标1. 知识与技能：使学生了解体能训练的基本概念、分类和训练原则，掌握有氧耐力训练和力量训练的方法；2. 过程与方法：通过实践情景引入、例题讲解和随堂练习，培养学生独立进行体能训练的能力；3. 情感态度与价值观：培养学生积极参与体能训练的兴趣，养成良好锻炼习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：力量训练的动作要领及训练方法的掌握；2. 教学重点：有氧耐力训练的强度、频率和注意事项，力量训练的基本动作。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、秒表、哨子、音乐播放器；2. 学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃、跳绳。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示优秀运动员的体能训练视频，激发学生的兴趣，引出本节课的主题；2. 知识讲解（10分钟）：讲解体能训练的基本概念、分类、作用及训练原则，引导学生了解体能训练的重要性；3. 实践情景引入（15分钟）：组织学生进行有氧耐力训练，如慢跑、跳绳等，让学生在实践中感受有氧耐力训练的强度、频率和注意事项；4. 例题讲解（10分钟）：讲解力量训练的基本动作、训练原则及训练方法，并进行示范；5. 随堂练习（15分钟）：组织学生进行力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方；六、板书设计1. 体能训练概述定义、分类、作用、训练原则2. 有氧耐力训练方法、强度、频率、注意事项3. 力量训练基本动作、训练原则、训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）简述体能训练的定义、分类和训练原则；（2）列举三种有氧耐力训练的方法，并说明其强度、频率和注意事项；（3）示范三种力量训练的基本动作，并说明其训练原则。
浅析技巧啦啦操运动员体能训练
浅析技巧啦啦操运动员体能训练作者：李航概要：在技巧啦啦操运动员体能训练过程中，应注意训练场地环境，有场地的安全维护、训练场地器材要多样性，要保证运动员训练的积极性。
本研究希望能通过结合现有研究对于技巧啦啦操所需体能素质的需求分析，对不同体能训练方法效果进行对比，寻求更适合技巧啦啦操的体能训练方法，同时对技巧啦啦操的体能训练方法进行改进与完善。
1.研究对象与方法1.1研究对象技巧啦啦操运动员体能训练1.2研究方法1.2.1文献资料法根据研究需要，本研究主要查阅了以下几方面的文献资料：检索技巧啦啦操，艺术体操，啦啦操，技巧，体操以及体能训练等相关论文。
查阅《国家全明星啦啦操竞赛规则》《运动训练学》《体能训练学》等书籍。
登陆了CNKI（中国知网）网站了解有关啦啦操训练最新动态的相关资料。
通过各类文献资料的分析，为本研究的设计、构思、分析与讨论奠定了理论基础。
1.2.2访谈法针对本文的调查对象有北京体育大学、广州体育学院、怀化学院啦啦操代表队教练员，他们的访谈内容为本文的撰写提供了有力的依据。
1.2.3数理统计法采用Microsoft Excel工作表，对调查问卷中获取的数据进行统计整理。
2.结果与分析2.1技巧啦啦操运动员体能训练现状国内外学者对体能的概念进行了大量的研究，学者们认为，体能是包括身体形态的适应性变化和力量、速度、耐力等基本素质。
通过问卷调查以及文献综述法，对围绕技巧啦啦操体能训练的相关内容进行调查，并对结果进行总结分析，得出技巧啦啦队运动员体能训练主要有以下几种方法：力量、耐力、速度、灵敏、协调、重复、间歇训练方法。
根据调查得出速度训练方法的使用频数占最高，其次为灵敏与重复训练方法。
2.2影响技巧啦啦操运动员体能训练的主要因素本文在进行技巧啦啦操体能训练的研究之前，根据技巧啦啦操运动的项目特点，对技巧啦啦操运动员体能方法影响的主要因素进行了调查。
通过对结果进行分析，得出影响技巧啦啦操运动员体能训练的因素有训练方法单一、训练环境、健康状况。
体能训练学-专业2016-朱萍
附件2：中国海洋大学体能训练学课程大纲（理论课程）英文名称（Body Training）【开课单位】体育系【课程模块】学科基础【课程编号】040302101229 【课程类别】必修【学时数】17 （理论17 ）【学分数】 1一、课程描述（一）教学对象本课程教学对象为运动训练专业三年级学生。
（二）教学目标及修读要求1、教学目标：通过本课程的学习，使学生初步掌握体能训练学的基本原理和理论，掌握体能训练的基本方法与手段，掌握各个阶段训练体能训练计划和内容的制定方法；通过事例分析，了解当前体能训练的趋向和发展。
通过本课程的学习，能够熟练的书写不同项目的体能训练计划，掌握基本的体能训练方法，掌握所从事项目的体能训练手段，为将来从事教练工作打下理论基础。
2、修读要求：理论与实践的结合要有目的性，在实践中不断完善已经掌握的理论知识，用理论指导实践活动，用实践充实理论知识。
体能训练学还是一门不断完善的学科，在学习过程中要勇于大胆实践，要有明确的概念和和指导实践的理论基础。
理论与实践、于不同项目之间的关系、素质之间的体能转换都应该在学习中得到明确的认识和理解。
（三）先修课程：运动解剖学、运动生理学、运动生物化学二、教学内容（一）第一章：绪论1、主要内容：体能训练学的概念，建立体能训练学的的依据，体能训练学的研究对象和研究方法。
2、教学要求：通过本章的学习，使学生初步了解运动训练学研究的内容，竞技体育的特点，现代运动训练的发展方向。
3、重点、难点：体能训练学的概念、体育科学发展的必然趋势、运动训练实践发展的迫切需要、训练理论研究的必然结果；体能训练学研究的四种方法。
（二）第二章：体能训练的基本问题1、主要内容：体能训练的内容，体能训练的价值，体能训练的原则，运动素质发展的敏感期。
2、教学要求：通过本章节的学习，使学生对于体能训练的有关问题有初步的认识和理解，了解体能训练的实际意义、价值，掌握和遵循体能训练的的原则，清楚不同素质期的敏感期，为掌握体能训练的本质性的东西打下良好的基础。
体能训练课教学完整版
体能训练课教学完整版第一部分：引言体能训练是一项重要的课程，它有助于提高学生的身体素质，增强学习能力和身体健康。
本文将介绍体能训练课的教学内容和方法，帮助教师和学生更好地理解和学习这门课程。
第二部分：课程内容体能训练课程一般包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调训练等内容。
学生可以通过这些训练提高心肺功能、肌肉力量和身体柔韧性，全面提升身体素质。
有氧运动有氧运动是体能训练中的重要组成部分，包括慢跑、游泳、骑行等。
有氧运动能够提高心肺功能，增强心血管系统的适应能力，提高身体的耐力。
力量训练力量训练主要包括举重、引体向上、俯卧撑等动作。
通过力量训练可以增强肌肉力量，改善身体形态，预防运动损伤。
柔韧性训练柔韧性训练主要包括拉伸、瑜伽等动作。
通过柔韧性训练可以增加关节活动度，改善姿势，减少肌肉疼痛。
协调训练协调训练主要包括平衡训练、眼手协调训练等。
通过协调训练可以提高身体控制能力，减少跌倒风险。
第三部分：教学方法体能训练课程的教学方法多样，包括示范教学、分组练习、自主训练等。
•示例教学：教师可以通过示范动作的方式向学生展示正确的训练方法，帮助学生更好地理解和掌握训练动作。
•分组练习：教师可以将学生分成小组进行训练，互相协助、相互监督，提高学生的合作能力和互助精神。
•自主训练：教师可以设计一些自主训练的任务，让学生根据自己的实际情况选择适合的训练内容，提高学生的自主学习能力。
第四部分：总结体能训练课程对于学生的身体健康和学业发展都有着重要的意义。
教师应根据学生的实际情况和需求，设计合适的训练内容和方法，帮助学生全面提升身体素质，实现身心健康的发展。
希望本文的介绍可以帮助教师和学生更好地理解和学习体能训练课程，共同促进学校体育事业的发展。
以上即是关于体能训练课教学完整版的内容介绍，希望对您有所帮助。
祝教学顺利，学生成长！。
体能训练学(全)
3、中国体能研究国际化阶段（2001-） 两个节点： 第一个节点是2000年奥运会之后国家体育总局的“119工程”提出了体能类基础 大项的概念，于2001年国家体育总局启动体能训练培训计划。此后国际训练理 念和方法开始走进中国，一些体能专著开始出现； 第二个节点是2011年8月国家体育总局在备战伦敦奥运会过程中引入了美国 Athletes’Performance公司的训练方法体系。 中国近五年来出版和翻译了大量的体能专著：其中较有影响的《体能训练概论》 （ NSCA ）、《美国国家体能协会私人教练基础》（ NSCA ）、《身体运动功 能训练手册》（中国）。美国的Gray Cook、Michael Boyle等体能训练专家对 中国学者、教练有较大的影响。
2021/6/13
2021/6/13
美国国家体能协会（上海）简介：
• 美国国家体能协会（上海）是经美国国家体能协会正式授权，由上海体育 职业学院、上海市体能协会举办的组织。
• 英文简称NSCA-Shanghai
2021/6/13
2021/6/13
美国国家体能协会 NSCA体能训练概论 NSCA美国国家体能协会私人教练基础
2021/6/13
反映在训练体系中：两大类无氧和有氧训练 无氧训练： 抗阻训练 增强式训练 速度、灵敏和速度耐力训练 有氧运动
体能训练理论 与实践
2021/6/13
第一部分 体能是什么
• 体能、军队、战争 • 战争贯穿人类历史，战争决定人类历史 • 战争促进了人类体能训练的发展、体能是战争失败的关键要素之一
2021/6/13
军队体能训练图片一
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军队体能训练图片二
2021/6/13
竞技体能训练（总局体能训练中心）
体能训练理论与方法25页PPT
不仅仅是狭义上的跑,跳,投,而是与训练学,人体运动生物学(解
剖学,生物力学,生理学,生物化学,营养学等)有机融合的综合性
学科, 因此, 体能训练的专家常常是跨学科,跨专业的复合型人
才。
二．运动员体能系统的结构
体能内部基础要素 体能内部核心要素 体能内部系统 与体能有关的外部环境
图1 运动员体能结构宏观示意图
这一概念阐明了如下三个层次的观点：1）体能是通过先天 遗传和后天训练途径获得；2）体能是一种人体在形态结构、 生理功能及运动素质的综合运动能力；3）体能是一种潜在能 力与外在表现结合的结合体，其表现是与外界环境相结合的产 物，换言之，体能的发挥受外界环境因素的影响。
从现代竞技运动史来看,纵观近20年奥运会历史, 连续5届奥
体能训练理论与方法
体能训练理论与方法
袁运平
综上所述，在对诸学说进行分析与考察并汲取其共同点的 基础上，可将体能定义如下：体能是指人体通过先天遗传和后 天训练获得的在形态结构方面，在功能及其调节方面、物质能 量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所 表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构、系统器 官的机能水平、能量物质贮备及基础代谢水平等条件决定的， 运动素质是体能的主要外在表现形式，在运动时表现为力量、 速度、耐力、柔韧和灵敏等各种运动能力。发展和提高体能的 最主要手段是通过运动训练。
能教练员协会(National Basketball Condition Coacher
Association NBCCA) 。1994年美国第一部体能训练的专著
<<Essentials of
Strength Training and
Conditioning>>出版。从中我们可以了解到美国体能训练
体能训练课件说课.ppt
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.精品课件.
三、体能训练的内容
（二）速度素质训练
1、速度素质的定义
速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。 也就是人体或人体某一部位快速做出运动反应、快速 完成动作、快速移动的能力。
2、速度素质的种类与特点
速度素质是人体进行快速运动的一种能力，基本 的表现形式有：反应速度、动作速度和周期性运动中 的位移速度 。
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.精品课件.
三、体能训练的内容
（三）耐力素质训练
1、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能
力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 2、耐力素质的种类 （1）根据活动持续的时间，可把耐力素质分为短时间耐力、中等 时间耐力和长时间耐力； （2）根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐 力；
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.精品课件.
三、体能训练的内容
（一）力量素质训练
1、力量素质的定义 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或
对抗阻力的能力 力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的
基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标。
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.精品课件.
三、体能训练的内容
2、力量素质训练的意义
（1）力量素质是进行一切体育活动的基础； （2）力量素质影响并促进其他身体素质的发展； （3）力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运 动成绩； （4）力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也 是各运动项目选择人材的重要依据
部分造成的心理、生理上的紧张状态。现代运 动训练把恢复作为训练的组成部分，除放松练 习外，还可以适当开展一些轻松愉快的活动， 使身心得到彻底放松，消除紧张训练带来的疲 劳。
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.精品课件.
功能性体能练习+说课课件-高一上学期体育与健康人教版必修第一册
第九个练习
1、男生：两人一组手推车
要领：身体伏地，双手伸直撑地，两条腿尽量用力蹬直，扮演小 推车。另一个同学站在身后，抬起同伴双脚。两人配合着向前行 走。双手从篮球场底线走到中线换人交替练习。注意：一定要抬 起靠近脚踝的部位。
谢谢 请各位批评指正
第六个体能练习
1、男生：站立弹力带单侧提拉转体
学生手持一条弹力带，调节好长度，把其缠在右手手掌心，左手 辅助，缠好后将其低端踩在左脚心处，站姿，与肩同宽，前后两 腿分开站立，微微屈膝。然后挺胸，将弹力带尽量提至上腹部， 接着保持上提向右转体，稍微停顿，然后缓缓使弹力带恢复到起 始位置。依次循环，12-15次。左右脚交换，交替练习。
功能性体能练习
一、教学指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以实施《高中体育与健康》 课程标准为依据，以学生发展为本，关注不同层次学生的差异， 按照高中水平五的教学目标，根据体能的技术特点，设计最有利 于促进学生健康的教学流程，使学生能够在合理的教学方式下通 过教学内容的学习和掌握，提高学生的上肢力量、核心力量、灵 敏性等效果，激发学生的学习兴趣，培养学生终身体育锻炼的意 识，立志献身国防事业。
第四个体能练习
1、男生：两人一组俯卧撑击掌
两个同学面对面成俯卧撑姿势，两手分开与肩同宽，头、背、臀 部成一直线，身体平直向下向上完成一次俯卧撑，向上同时两人 互击左掌一次，然后完成下次俯卧撑互击右掌，依次循环。左右 击掌为一次，10次。
2、女生：两人一组俯卧推球
两个同学面对面成俯卧撑姿势，两手分开与肩同宽，头、背、
2、女生：马步冲拳
准备姿势：成马步站立，双脚打开约3.5个脚掌，大腿约与地 面平行，膝盖不超过脚尖，脚尖微向回扣，上体正直，不要左歪 右斜、前弯后仰。双手各握1个哑铃，拳心向上，收于身体两侧。
(完整版体能训练教案
(完整版体能训练教案一、教学内容本节课选自《体能训练理论与实践》教材第四章“力量训练”，详细内容涉及力量训练的基本原理、方法及其在实践中的应用。
具体包括：力量训练的定义、分类及作用；力量训练的基本原则；力量训练的方法及其适用对象；力量训练的注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握力量训练的基本原理和方法，理解其在体能训练中的重要性。
2. 培养学生科学、安全地进行力量训练的能力，提高其实践操作水平。
3. 增进学生对力量训练的认识，激发其积极参与体能训练的兴趣。
三、教学难点与重点重点：力量训练的基本原理、方法及其在实践中的应用。
难点：力量训练的个性化设计及其在实际训练中的运用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、白板、记号笔、示范用哑铃、训练用器材（如：杠铃、弹力带等）。
2. 学具：笔记本、教材、训练用服装、运动鞋。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示优秀运动员的力量训练视频，引起学生对力量训练的关注，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（15分钟）：介绍力量训练的基本原理、分类、作用及其原则。
3. 方法介绍（15分钟）：详细讲解力量训练的常用方法，如：抗阻训练、自重训练、弹性训练等，并结合实际案例进行分析。
4. 实践演示（15分钟）：现场示范力量训练动作，如：深蹲、卧推、引体向上等，并强调动作要领和注意事项。
5. 随堂练习（10分钟）：学生分组进行力量训练实践，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
六、板书设计1. 《力量训练》2. 内容：力量训练的定义、分类及作用力量训练的基本原则力量训练的方法及其适用对象力量训练的注意事项七、作业设计1. 作业题目：请简述力量训练的基本原理及分类。
请列举三种力量训练方法，并说明其适用对象。
请结合自身情况，设计一份适合自己的力量训练计划。
2. 答案：力量训练的基本原理：通过逐渐增加训练负荷，使肌肉产生适应性肥大，提高肌肉力量和耐力。
力量训练的分类：抗阻训练、自重训练、弹性训练等。
《体能训练概论》复习资料
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第二章 力量训练 第一节 力量概述 本节主要介绍力量的基本概念，力量的基本类型，力量形成的神经肌肉因素及力量训练中 存在的基本问题。 一、力量（strength） 我国运动训练学教材中将力量定义为：力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻 力的能力。 二、 力量的分类 根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类。根据力量和专项得关系力量分为一般 力量和专项力量；根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量；根据力量在运动中的 表现特征，分为最大力量、快速力量和力量耐力。 1．一般力量与专项力量 一般力量是指身体各部位肌肉在完成基本动作时，对抗和克服负荷的能力。基本动作是指 肌肉的一般收缩和伸展，而非特定的专项动作。如卧推和深蹲时表现出来的力量。 专项力量是指在时间空间特征上严格负荷专项竞技动作要求的肌肉收缩能力，也就是说， 在动作结构、力量性质、肌肉收缩方式等方面都严格负荷专项动作特点的肌肉收缩能力。对于 专项力量而言，不同项目运动员力量水平的比较是没有意义的。如果一般力量水平低，则会限 制专项力量的发展和运动成绩的提高。 2．绝对力量与相对力量 绝对力量是指在不考虑体重的条件下，所表现出来的最大力量。在此意义上，绝对力量和 最大力量的含义相同。绝对力量可以通过对抗外界负荷的力值表示。 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。相对力量=最大力量/体重。注意的是相 对力量值的单位，是 F/M，因此严格来讲相对力量不是力量。相对力量是单位体重力量的大小， 在一定程度上反映肌肉质量的好坏。在克服自身体重的位移性运动项目中和分级别的运动项目 中，相对力量具有十分重要的意义。优秀的跳跃和体操运动员的相对力量水平都比较高。 3．最大力量、快速力量和力量耐力 （参看后三节） 三、影响力量的生理学基础 肌肉的横截面 肌肉纤维的数量 神经支配能力的改善 生物力学因素 肌肉工作时的供氧 性别 雄激素水平 肌肉的长度 年龄 四．肌肉运动形式 (Intra-Muscular Activation) 肌肉工作形式可分为动力性和静力性两大类。动力性运动是指肌纤维紧张持续时间短，收 缩和放松不断交替，经常改变拉力角度、方向及骨杠杆的位置的运动。动力性运动又分为向心
课程标准《体能训练》2022年版
课程标准系部：专业名称：法律事务课程名称：体能训练课程负责人：制定年月：《体能训练》课程标准一、课程名称体能训练二、课程性质、课时《体能训练》课程是面向法律事务专业学生的专业必修课。
《体能训练》更好增强学生的运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。
主要讲授身体素质训练的方法、手段及在教学训练中应遵循的原则和要求。
通过学习使学生了解身体素质的概念、意义、内容以及它们相互之间内在的关系；为教学与训练服务。
本课程要求学生达到以下要求：(1)掌握身体素质的基本概念；(2)掌握身体素质训练的基本方法、手段；本课程标准，适用于法律事务中级技工专业。
本课程240学时。
三、课程设计思路《体能训练》课程是面向法律事务专业学生的专业必修课。
体能训练共分为三个板块：1.队列：散开与靠拢、稍息与立正、原地间转法1、原地间转法2、（复习）整齐、报数1、整齐、报数2（复习）、跨立与立正、蹲下与起立、敬礼与礼毕、脱帽与戴帽、踏步、齐步、跑步、正步、移步、步法转换1、步法转换2（复习）、队形变化。
2.体能：体能的来源、力量练习、速度素质、运动训练、体能训练、团建游戏、运动训练、体质测试。
3.柔韧：分为柔韧认知、互动式拉伸、平衡柱拉伸、颈部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、肌肉拉伸、哑铃组合拉伸、复习与考试，课程内容具体安排如下:第1章主要为全身拉伸，通过教学，让学生缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。
运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象；第2章是互动式拉伸,美化身体线条。
纠正不良体态,预防疝气。
同时能增强人体平衡感和协调性,锻炼专注力,增加自信。
双人互动式的配合与协助可以加强相互之间的信任；第3章是平衡柱拉伸，平衡柱可以帮助练习者完成各项平衡动作；可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代拉伸练习中不可或缺的器材；第4章是颈部拉伸，为了使颈部得到更好的锻炼、减少损伤，所有的动作都要做匀速运动，不可突然加速，防止动作惯性太大造成损伤；第5章是腿部拉伸，日常有规律的伸展运动，会帮助学生减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。
体能训练概论第四版
体能训练概论第四版《体能训练概论第四版》是一本关于体能训练的权威教材。
体能训练是一种通过系统性的锻炼和训练来提高身体各项素质的方法。
在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的体能水平，希望通过训练来改善身体健康和提高运动表现。
本书通过深入浅出的讲解，详细介绍了体能训练的原理、方法和技巧，为读者提供了一份全面的体能训练指南。
第一章《体能训练概述》首先介绍了体能训练的概念和重要性。
体能是指人体在进行各种活动时所需的各项生理机能和身体素质。
良好的体能水平对于提高工作效率、预防疾病、增强生活质量等方面都具有重要意义。
本章还介绍了体能训练的基本原则和训练效果评估方法，帮助读者了解如何科学地进行体能训练。
第二章《体能训练原理》详细介绍了体能训练的基本原理。
包括适应性原理、超级补偿原理、负荷原理等。
适应性原理指的是在适当的负荷下进行训练，身体会适应并提高各项素质。
超级补偿原理则强调在适当的休息和恢复时，身体会出现超过原有水平的适应能力。
负荷原理则是指在训练过程中逐渐增加负荷，以达到适应训练的目的。
了解这些原理有助于读者更好地制定训练计划和调整训练强度。
第三章《体能训练方法》介绍了常见的体能训练方法。
其中包括耐力训练、力量训练、速度训练、柔韧性训练等。
耐力训练主要通过有氧运动来提高心肺功能和肌肉耐力。
力量训练则主要通过负重训练来提高肌肉力量和爆发力。
速度训练则主要通过短跑、爆发力训练等来提高运动速度。
柔韧性训练则主要通过伸展运动来提高关节活动度和身体柔韧性。
本章还介绍了每种训练方法的具体训练技巧和注意事项。
第四章《训练计划设计》是一章非常重要的章节。
本章详细介绍了如何制定科学合理的训练计划。
首先需要明确训练目标，然后根据不同目标选择合适的训练方法和训练强度。
本章还介绍了训练周期、训练阶段和训练周期化等概念，帮助读者更好地规划和调整训练计划。
第五章《运动损伤与康复》介绍了体能训练中常见的运动损伤和康复方法。
运动损伤是体能训练中不可避免的问题，本章介绍了如何预防运动损伤和如何进行运动康复。
体能训练教案(全套体能训练完整教案
体能训练教案(全套体能训练完整教案一、教学内容本节课的教学内容选自《体能训练理论与实践》教材第四章，主题为“全身性综合体能训练”。
具体内容包括：1. 力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧及其训练方法；2. 速度训练：短跑、折返跑、跳跃等训练方法；3. 柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸等训练方法；4. 耐力训练：长跑、跳绳、有氧操等训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握全身性综合体能训练的基本动作技巧和训练方法；2. 提高学生的力量、速度、柔韧性和耐力等体能素质；三、教学难点与重点1. 教学难点：全身性综合体能训练的动作技巧和训练方法的掌握；2. 教学重点：力量、速度、柔韧性和耐力训练的均衡发展。
四、教具与学具准备1. 教具：跳绳、哑铃、拉伸带、计时器等；2. 学具：运动服、运动鞋、水杯等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等；引导学生分享日常生活中的体能锻炼经验，激发学生学习兴趣。
2. 力量训练（15分钟）教师示范深蹲、俯卧撑、引体向上等动作技巧，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，巩固所学动作。
3. 速度训练（15分钟）教师示范短跑、折返跑、跳跃等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的速度素质。
4. 柔韧性训练（15分钟）教师示范静态拉伸、动态拉伸等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的柔韧性。
5. 耐力训练（15分钟）教师示范长跑、跳绳、有氧操等训练方法，讲解动作要领；学生跟随教师练习，教师进行个别指导；安排随堂练习，提高学生的耐力。
学生分享学习心得，教师给予鼓励和指导。
六、板书设计1. 全身性综合体能训练力量训练：深蹲、俯卧撑、引体向上速度训练：短跑、折返跑、跳跃柔韧性训练：静态拉伸、动态拉伸耐力训练：长跑、跳绳、有氧操七、作业设计1. 作业题目：请学生针对本节课所学的全身性综合体能训练内容，制定一份为期一周的训练计划；完成一份关于体能锻炼的心得体会。
特种兵体能训练方法书籍
特种兵体能训练是一项非常专业的领域，有很多相关的书籍可以供你参考。
以下是一些广受认可的特种兵体能训练方法书籍：
1.《特种兵体能训练手册》作者：T.J. Lawson
这本书是关于特种兵体能训练的实用指南，包括力量训练、耐力训练、爆发力训练、柔韧性训练等方面的内容。
2.《特种兵训练大纲》作者：山东省公安厅保卫总队
这本书是中国山东省公安厅保卫总队编写的特种兵训练大纲，包含了体能训练、战术技能训练、心理素质培养等内容。
3.《特种兵体能训练秘笈》作者：Evan Peck
这本书介绍了特种部队如何通过科学的训练方法提高身体素质，包括力量、耐力、速度和灵活性的训练。
4.《特种兵体能训练教程》作者：Chris McNab
这本书提供了特种兵体能训练的完整指南，包括有关训练原则、训练计划和技巧的详细说明。
请注意，特种兵体能训练是一项非常专业的领域，建议在进行相关训练之前咨询专业的教练或指导员，并严格遵守安全规范。
参考文献
参考文献1．《美国田径训练指南》美国田径运动协会编计划协调人JL·罗格斯刘江南等编译人民体育出版社2．《现代教学论》韩桂风编著北京体育大学出版社 2003年6月出版3．《运动竞赛方法研究》王浦著人民体育出版社 1999年5月出版4．《田径办文》沈信生、王港、丛军主编人民体育出版社 1999年11月出版5．《田径运动科学探蹊》李孝民主编北京体育大学出版社 2003年4月出版6．《运动健康完全手册》Bring·shankty，PHD 布莱恩·J·萨克博士（美）湖南文艺出版社 2000年10月出版7．《大学生体育考试与达标》毛振明，顾美蓉主编人民体育出版社 1996年出版8．《高校体育侧平理论与方法》曲宗湖主编人民体育出版社 2002年出版9．《体育科研概述》周登嵩编著北京体育大学出版社 1994年出版10．《竞技体育的力量训练指导》王宝成主编人民体育出版社 2003年6月出版11．《田径运动理论创新探索》王宝成，王传著北京体育大学出版社 2003年出版12．《运动训练新思路》茅鹏著人民体育出版社 1994年6月出版13．《奥林匹克田径》俞继英主编人民体育出版社 2000年8月出版14．《田径竞赛裁判手册》王倩主编人民体育出版社 1999年10月出版15．《体能主导类快速力量性项群运动员竞技能力状态转移的时空协调的理论》张英波主编北京体育大学出版社 1984年出版16．《青少年田径技术训练丛书》——短跑、标枪、跳远、跳高、铁饼等[日]帖佑完章，佐佐木秀幸主编人民体育出版社 2001年8月出版17．《田径教学训练实用丛书》李鸿江、沙捷编著人民体育出版社 2000年10月出版18．《提高速度的秘诀》乔治·迪特曼（Georgt Dintiman）鲍伯·沃特（Bob ward）湖南文艺出版社 2002年6月出版19．《现代体育科研理论与方法》郑旗，李吉慧著人民体育出版社 2001年8月出版20．《田径杂志》中国田径协会主办21．《田径运动高级教程》全国体院教材委员会文超主编人民体育出版社 1994年出版22．《田径》田径教材编写组编人民体育出版社 1994年出版23．《现代田径运动》李树君主编大连出版社 1992年出版24．《田径技术教法新编》金祖之编著高等教育出版社 1999年出版25．《短跑理论与实践》孙达平编著河北大学出版社 1997年出版26．《走跑健身运动全书》任保莲编著北京体育大学出版社 1999年出版27. 《现代田径运动科学训练法》袁作生编著人民体育出版社 1996年出版28．《现代田径运动科学训练法》袁作生南仲喜主编人民体育出版社 1998年出版29．中国中央电视台体育频道播出的——体育教学系列片《田径》北京科影音像出版社监制：薛建军岑传理30．《跑！跳！投！》——国际田联田径教学指南哈罗德·穆勒沃夫冈·里茈道夫国际田联地区发展中心北京体育大学音像出版社 2002年出版31．《现代运动生物力学》郑秀瑗等著国际工业出版社 2002年出版32．《田径运动》田继宗主编高等教育出版社 2001年出版33. 《田径教练理论入门》国际业余田径联合会理学硕士彼得·托姆森编著中国田径协会审定 1999年出版34.《运动训练学》人民体育出版社中国田径协会审定 2002年出版35.《中国田径运动史》武汉出版社刘吉主编 1997年出版36.《田径训练教程》杭州大学出版社杨梅林主编 1992年出版37.《跳高训练法》北京体育大学出版社赵连甲主编 1996年出版38.《体能训练学》四川科技出版社扬世勇主编 2001年出版39.《运动生理学研究技术》浙江大学出版社王健主编 2000出版40.《运动能量代谢》人民体育出版社肖国强主编 2001出版41.《二十一世纪中国竞技体育》北京体育大学出版社曲宗湖主编 2000出版。
高校体育专业学生体能训练课程改革研究
高校体育专业学生体能训练课程改革研究
刘中革
【期刊名称】《体育风尚》
【年(卷),期】2018(0)11
【摘要】体能训练是体育专业学生运动训练的重要内容,有利于改善其身体形态,提升各器官功能。
但是,目前高校体育专业学生体能训练课程存在不足,需要针对学生发展和体能训练需求进行改革,优化体能训练方法,提升训练结果,达到提升体育专业学生综合素质的目的。
故此,本文分析高校体育专业学生体能训练的意义、课程改革重要方法。
【总页数】1页(P287-287)
【关键词】高校;体育专业;体能训练
【作者】刘中革
【作者单位】沈阳师范大学体育科学学院
【正文语种】中文
【中图分类】G807.4
【相关文献】
1.高校体育教育专业新旧课程改革方案实施效果比较研究--以上海体育学院体育教育专业田径专项课程为例 [J], 邹薇;何淑娟
2.运动训练专业体能训练课程教学大纲改革研究——以集美大学体育学院运动训练专业为例 [J], 张守元
3.对高校社会体育专业课程改革的探讨——以通化师范学院社会体育专业课程为研究对象 [J], 李洋
4.高校体育教育专业的课程改革与中小学体育课程改革的对接研究 [J], 何祖新;成聪聪
5.高校体育教育专业课程改革与中小学体育课程改革对接的策略研究 [J], 朱红香;因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
体能训练学(全)
教材出现了“身体竞技能力（体能）”的提法， 2000年新版教材《运动训练 学》中体能代替了身体训练，出现了“运动员体能指运动员机体的基本运动 能力，是运动员竞技能力的重要构成部分”的体能概念。
• 我国香港、台湾等地区称体能为体适能。
体能训练理论与实践
2020/7/18
学习潜力激活：健身视频欣赏
视频分析
• 视频展示或说明了什么问题？
关键词：
第一部分 体能是什么
• 体能、军队、战争 • 战争贯穿人类历史，战争决定人类历史 • 战争促进了人类体能训练的发展、体能是战争失败的关键要素之一
军队体能训练图片一
军队体能训练图片二
健康体能训练图片一
健康体能训练图片二
各种体能训练
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一、现代体能发展历史背景
• （一）中国体能发展的三个阶段： • 1、中国体能发展初级阶段（1949-1979）
• 体能是在中国建国初期就有的词语，是体质的范畴之一。从历史文献
来看，基本涵义一直泛指和身体有关的体质或体格，其最早的用词环 境一般是和体力、体质等词语在一起。在这较长的一段时间内，体能 的用词环境在身体训练、身体素质、身体能力当中，涵义也经历了较 多的变化，但是词义基本指向身体有关的体质或体格。
Athletes’Performance公司的训练方法体系。
• 中国近五年来出版和翻译了大量的体能专著：其中较有影响的《体能训练概论》
（ NSCA ）、《美国国家体能协会私人教练基础》（ NSCA ）、《身体运动 功能训练手册》（中国）。美国的Gray Cook、Michael Boyle等体能训练专 家对中国学者、教练有较大的影响。
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中国海洋大学体能训练学课程大纲（理论、实践课程）
课程属性：公共基础/通识教育/学科基础/专业知识/工作技能，课程性质：必修、选修
一、课程介绍
1.课程描述（中英文）：
本课程将介绍体能训练学的基本原理和理论，体能训练的基本方法与手段，各个阶段训练体能训练计划和内容的制定方法。
它将为学生提供体能训练相关理论知识与实践学习。
内容包括各项体能、素质训练的概念、特征、机制以及技术动作等。
实践学习将集中在各项体能、素质的训练中。
课程描述（中英文）：
This course will introduce the basic principles and theories of body training, the basic methods and means of body training, and the methods of formulating body training plans and contents in each stage. It will provide students with body training theories and opportunities to practice. Topics will include the concepts, characteristics, mechanism and technical actiond of various body training. The practical skills will be focused on various body training.
2.设计思路：
（1）课程开设依据：体能训练学是运动训练专业学生学习内容的重要组成部分；为了使学生初步掌握体能训练学的基本原理和理论，掌握体能训练的基本方法与手段，掌握各个阶段训练体能训练计划和内容的制定方法，本课程针对训练计划、训练方法
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与训练手段等体能训练内容，对体能训练及其趋向和发展的了解、将来从事教练工作等具有重大意义。
（2）课程内容选择标准：选择体能训练学的基本原理和理论，体能训练的基本方法与手段，各个阶段训练体能训练计划和内容的制定方法
（3）内容编排：学习内容包括理论讲解与实践环节；通过绪论使学生初步了解运动训练学研究的内容，竞技体育的特点，现代运动训练的发展方向，使学生对于体能训练的有关问题有初步的认识和理解，为掌握体能训练的本质性的东西打下良好的基础；通过身体形态与身体机能训练，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质训以及各项群运动员体能训练，使学生了解素质、体能相关训练的概念、特点、方法与手段；通过运动素质的转移，让学生掌握运动素质的特征，发挥素质的作用。
3. 课程与其他课程的关系：
先修课程：运动解剖学、运动生理学、运动生物化学
二、课程目标
通过本课程的学习，使学生初步掌握体能训练学的基本原理和理论，掌握体能训练的基本方法与手段，掌握各个阶段训练体能训练计划和内容的制定方法；通过事例分析，让学生了解当前体能训练的趋向和发展。
通过本课程的学习，学生能够熟练地书写不同项目的体能训练计划，掌握基本的体能训练方法，掌握所从事项目的体能训练手段，为将来从事教练工作打下理论基础。
三、学习要求
（1）理论与实践的结合要有目的性，在实践中不断完善已经掌握的理论知识，用理论指导实践活动，用实践充实理论知识。
体能训练学还是一门不断完善的学科，在学习过程中要勇于大胆实践，要有明确的概念和指导实践的理论基础。
理论与实践、
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于不同项目之间的关系、素质之间的体能转换都应该在学习中得到明确的认识和理解。
（2）基础教育是立德树人的事业，要旗帜鲜明加强思想政治教育、品德教育，加强社会主义核心价值观教育，引导学生自尊自信自立自强。
课程强调坚持在改进中加强、在创新中提高，及时更新教学内容、丰富教学手段，不断改善课堂教学状况，防止形式化、表面化。
始终强调体育的“育人”功能，坚持普及和提高并重，面向广大学生发挥体育“增强体质、健全人格”的作用，树立健康第一的教育理念，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
（3）值日生提前20分钟到达教学场地，做好场地卫生清理、训练器材准备，排除场地周边存在的安全隐患；学生提前10分钟到达教学场地，做好服装、运动鞋等准备，辅助值日生做好各项训练准备。
四、教学进度
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五、参考教材与主要参考书
1.参考教材
[1]体能训练学杨世勇人民体育出版社2015年9月
2.主要参考书
[1]《运动生理学》王步标等高等教育出版社
[2]《运动训练学》田麦久等著北京体育大学出版社
六、成绩评定
（一）考核方式 D.考查：A.闭卷考试 B.开卷考试 C.论文 D.考查 E.其他（二）成绩综合评分体系：
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七、学术诚信
学习成果不能造假，如考试作弊、盗取他人学习成果、一份报告用于不同的课程等，均属造假行为。
他人的想法、说法和意见如不注明出处按盗用论处。
本课程如有发现上述不良行为，将按学校有关规定取消本课程的学习成绩。
八、大纲审核
教学院长：院学术委员会签章：
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