游泳运动员的常见运动损伤
游泳毕业论文 对现役游泳运动员运动损伤与防御的研究
游泳毕业论文对现役游泳运动员运动损伤与防御的研究游泳毕业论文摘要：本论文旨在研究现役游泳运动员在游泳运动中可能遇到的损伤，并提出相应的防御措施。
通过对相关文献的梳理和游泳运动员的实地调研，发现了游泳运动员在肩部、腰部和膝盖等部位容易出现损伤。
本文将分析这些损伤的原因，并提出相应的预防和康复方法。
希望本研究能够对现役游泳运动员的训练和竞技生涯提供有益的指导。
引言：游泳是一项广受欢迎的运动，也是一项对肌肉、心肺功能和全身协调性要求较高的运动项目。
然而，由于游泳的特殊性，游泳运动员在训练和比赛中仍然会面临各种潜在的损伤风险。
本论文旨在研究游泳运动员的运动损伤，并探讨相应的防御措施，以提高游泳运动员的训练效果和竞技成绩。
一、游泳运动损伤的分类根据实地调研和相关文献，我们将游泳运动员的损伤分为三类，分别是肩部损伤、腰部损伤和膝盖损伤。
这三类损伤在游泳运动中较为常见，且对游泳运动员的训练和比赛产生较大的影响。
二、肩部损伤的原因及防御措施肩部损伤是游泳运动员最常见的损伤之一，主要原因是重复性动作和肩关节过度使用。
为了预防肩部损伤，游泳运动员可以采取以下措施：1. 加强肩部肌肉的力量和稳定性训练；2. 合理安排训练负荷和周期，避免过度训练；3. 使用合适大小的泳圈和泳板进行辅助训练，减轻肩部负担；4. 注意游泳技术的正确执行，避免错误动作对肩部造成损伤。
三、腰部损伤的原因及防御措施腰部损伤是游泳运动员较为常见的损伤之一，主要原因是腰椎过度弯曲和肌肉扭伤。
为了预防腰部损伤，游泳运动员可以采取以下措施：1. 加强腹肌和背肌的锻炼，增加腰部的稳定性；2. 注意游泳姿势的正确保持，避免腰部过度弯曲；3. 避免突然加大游泳强度，逐渐适应训练负荷的增加；4. 配备合适的泳装和泳具，提供腰部的支撑和保护。
四、膝盖损伤的原因及防御措施膝盖损伤是游泳运动员较为常见的损伤之一，主要原因是腿部肌肉不平衡和错误的蹬腿动作。
为了预防膝盖损伤，游泳运动员可以采取以下措施：1. 加强大腿和小腿肌群的力量锻炼，增加膝盖周围肌肉的稳定性；2. 注意蹬腿动作的正确执行，避免过度伸展或过度弯曲；3. 适当配备泳脚板或抓水器等辅助器械，减少对膝盖的冲击；4. 在训练前进行热身运动，提高膝关节的灵活性。
游泳运动员肩关节损伤的机理及预防措施
练不系统 ； 另外 ， 技术 练习时手段单一 、 内容单 调 ， 长时间采用单
一
的划水 练 习，使得肩部 长期 负担过重产生积累导致 了肩关节
一
、
游 泳 运 动 员 肩 关节 损伤 的机 理
慢、 耐力下 降 、 运 动后脉搏恢复 时间延长 ， 运 动员 自我感觉 身体
（ 一） 肩关 节的结构特点 ： 肩关节是一个典 型的球 窝关节 ， 而 下沉 、 动作僵硬 。 怕训练 、 精神难 以集中等状 况 ， 经常 的大运 动量 关节头 面大 ， 关 节窝 比较 浅 ， 周 围韧带对 关节活动 的限制 较小 ， 训练 ， 在没有充 分休息的情况下又进行下一 次训练 ， 在疲劳 的时 关节便处 于较松 弛的状 态 。其 活动的稳定性主要依靠肩部 的肌 候很容易导致受伤 。 肉来控制。而肩关节周围的肌 肉及其肌健 中， 紧贴肩关节 的主要 二、 肩 关 节 损 伤 的预 防措 施 １ ． 一旦发现肩关节损伤 。 必须减 量或停止训练或者是改变泳 是 冈上肌 和肪二头肌长 头的肌腆 。当肩关节外展时（ 臂举离躯干 式 ， 同时要加强治疗 ， 处理好治疗 和训 练 的关 系 ， 以免在 同一部 时） ， 冈上肌 及其肌健供血血管注满血液 ， 但 当肩关节在 内旋和 内 位多次损伤造成劳损 。２ ． 教练员应根据运动员身心发育的特点 ， 收时（ 臂靠 近躯干 时） ， 这些血管嵌人肌健 处附近约 １ ｅ ａ左 右的地 ｒ 结合游泳各个专 项特征 ． 科学合理地安排运动负荷和 负荷 强度 ， 方是没有 血液供应 的。缺血 的原 因是 由于 肪骨头持续 不断的压 采 取手腿交 替各 种泳式穿插进行训 练 ，避免局部 负担过重而引 力把肌腆里 的血液挤走 了。同样 ， 在肪二头肌膛越过肪骨头 的地 起肩关节损伤。同时加强安全性知识 教育 ， 提高运动员 自我保护 方 ，当血 液循 环通过该肌 肉时 ，也会 出现这种血液被挤 走的现 意识 。３ ． 运动员训 练和 比赛前应加强肩关节 的准备 活动 ， 高度重 象， 如果 长期使上述部位缺 血 ， 就会引起 冈上肌 和胧二头 肌的肌 视训 练与比赛后 的休息与恢复 以及充 足的营养补 给。培养运动 键发炎 ， 炎症进一步牵涉到位 于肩关 节顶部 的肩峰下囊 ， 并侵人 员 自我保护能力 ． 把肩关节损伤 降到最低程度 。４ ． 加强运动员 自 我控制和调整运动负荷 的能力 ， 及时了解伤情 ， 早发现 、 早治疗 。 致体积膨大 ， 于是在 冈上肌键通过肩 弯窿下处 ， 与肩弯窿 发生碰 ５ ． 教练员与科研工作者应密切 合作 ， 共 同制定预防肩关节损伤的 击。根据上述不难理解 。 肩肌劳损为游泳运 动员的常见 病 ， 是 与 有效措施。６ ． 队医或医务人员要定期对运动员进行体检 ， 做好医 疗保健和医务监督工作 ， 防止肩关节损伤的发生。控制运动训练 游泳时肩部旋转 的机理 和肩部 的大幅度频 繁重复状态 以及训 练 重视科学 的跟踪监测工作。在训练和 比赛 的量与形 式有关 ， 因爬 泳 、 蝶 泳和仰泳的水 下划水动作是 由人水 中负荷量和负荷强度 ， 中能对运动员进行实时医务监测 。避免运动员在 旧伤未愈 的情 后初期 的滑下阶段与此后 的划水 阶段 构成 ，虽然在滑下 阶段肩 况下继续参加训练和 比赛 ， 使 医务监督 制度 化真正达 Ｎｉ Ｊ ｌ ｌ 练、 比 部 可得 到放松恢复 ，但整个划水 动作 中肩关 节处 于最大 的内收 赛、 医务监督一体化 。 与 内旋位 置 ， 从而导致 那血液供应受限的 区域产生退化性 变化 ， 划水动作 的频繁重复导致轻微创伤与发炎 ，于是碰击 发生于划
游泳常见的运动损伤与防护办法
游泳常见的运动损伤与防护办法游泳常见的运动损伤与防护办法游泳常见的运动损伤与防护办法 11、肌肉痉挛肌肉痉挛(俗名抽筋)是肌肉不自主的强制收缩。
游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生抽筋，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、上骨、颈部，有时胃部和腹部也可能发生肌肉痉挛现象。
人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，动弹不得，使手脚不听使唤，整个动作失调，极易发生呛水和溺水事故。
有资料表明，84.7%的游泳溺水事故是因身体肌肉发生抽筋所致，以致许多游泳爱好者望水却步。
原因：根据科研人员的调查研究，有以下几个方面：下水前未做或未做好准备活动；精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激，身体不注意保暖；游泳时间过长，运动量过大，身体过于疲劳；天气炎热，下水前出汗过多，体内水分和盐分消耗过多。
预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。
2、官能损伤调查中发现受调查人群中87%的人耳、鼻、喉、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或病理性症状出现。
原因：在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势(蛙泳等)易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用会受到破坏，凉水刺激使黏膜的营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸，会造成咽、喉、鼻部的炎症。
除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，易致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路(内耳的器官)等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。
另外，目前我国大部分泳池的水处理超标，长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中，呼吸系统长期受刺激，引起鼻发痒，鼻阻塞等，咽喉、眼睛受刺激时也会导致红肿现象，遗憾的是，被调查市民极少重视这种情况。
青少年游泳运动员损伤调查及对策研究
青少年游泳运动员损伤调查及对策研究作者：席超，李奎来源：《赢未来》 2019年第29期席超，李奎湖北省十堰市体育中心，湖北十堰442000摘要：在相关调查研究中发现，青少年运动员在开展游泳训练时，肌肉韧带拉伤，关节损伤是最为常见的运动损伤，相关人员需要对其加强重视，确保能够对其进行有效预防和科学应对，本文综合探究应对运动损伤的具体策略，分别从思想教育，准备活动和调节训练环节三个方面展开具体论述。
关键词：青少年；游泳运动员；损伤调查；对策研究1游泳运动化损伤调查通过相关调查研究发现，肌肉韧带拉伤是最为严重的运动损伤，与此同时，关节损伤也是较为常见的运动损伤。
通常情况下，运动员疲劳训练，准备不充分是其出现韧带拉伤和肌肉拉伤的主要原因。
在具体开展游泳运动时，为了提升训练速度，力量是其不可或缺的重要支撑，而力量不均匀或力量过大都会在一定程度内造成韧带拉伤和肌肉拉伤。
技术动作不标准是出现关节损伤的主要原因。
与此同时，关节周围肌肉和韧带的力量不足，会使关节面具有较大的摩擦[1]。
在青少年具体参与游泳训练时，还会出现各类炎症，外界环境是导致出现该种损伤的主要原因，基于此，游泳馆需要对其水质进行严格管理，同时，运动员还需要对自身保护加强重视，尤其需要保护眼部。
除此之外，运动员在具体参与训练比赛，肩颈部和腰部是其出现运动损伤的主要部位，在此过程中，腰部是运动员实现核心发力的主要部位，能够对其上下发力进行有效协调和连接。
2应对策略2.1高度重视思想教育通常情况下，竞技体育对其相关从业者的要求相对严格，运动员在日常活动中需要进行大量的极限训练，只有长期坚持系统训练，才能成为优秀竞技选手。
因此，必须确保运动员具有较强的进取精神和事业心。
与此同时，运动员也需要进一步明确日常训练和社会发展，民族振兴以及国家建设之间的紧密联系，使其更为深刻的理解自身训练成果对国家运动事业发展的重要价值，进而使其在活动中不断提升自身运动成绩。
游泳运动常见损伤与康复
游泳运动常见损伤与康复游泳肩是游泳运动员的常见损伤，对游泳运动训练和比赛造成了很大的威胁，研究表明肩关节内、外旋肌群的肌力失衡是引发游泳肩的重要因素。
肩部的稳定性是有赖于肩关节周围肌肉，特别是旋转肩袖的协调运动来达到盂肱关节的动态的稳定，对于游泳运动员而言肩关节内、外旋肌群在为盂肱关节提供良好的稳定性和活动度中到了关键的作用。
游泳运动员肩关节周围维持稳定的肌群出现力量失衡，会使盂肱关节动力性稳定机制受到破坏，导致肩关节处于半脱位的倾向促进了撞击的发生，进而引起游泳肩的发生，肩部姿势前倾。
对专业游泳运动员的生物力学研究显示，其肩关节的内旋、内收肌与其对抗肌相比明显的强壮、肥大。
之前的学者研究后发现这种肩部前群肌的力量不平衡，会导致肩关节前倾形成一种被拉长的不良体。
人们怀疑游泳运动员的肩关节的疼痛与其肩关节的前倾和肩胛骨的拉长有关。
另外研究也表明，肩关节的被动伸展拉长的姿态可能使得游泳运动员的肩关节的受伤的风险加大。
对于专业游泳运动员来讲肩关节是一个最易受伤的关节。
国外进行的大量研究来确定游泳运动员肩关节受伤的机率在研究得到的结论中发现，受伤机率的范围从低3%的到最高的80%。
这令人吃惊的多种结果的部分原因是在研究中缺少对“肩部损伤问题”的精确表述。
对肩部疼痛做出了精确定义，即干扰训练或妨碍训练的进度的疼痛，并指出有35%的优秀的高水平运动员受到这种疼痛的困扰。
有关研究说，游泳运动员希望从医生那里得到一些解决的办法的疾病90%是与肩关节有关的。
在竞技游泳比赛中四种泳姿中的三种（自由泳、蝶泳、仰泳）划水前进的力量主要来源于肩关节的内收肌和内旋肌的收缩来完成的，大量的训练和比赛将会导致其这些肌群与与对抗肌群的力量不平衡。
对专项游泳运动员肩部肌肉的分析发现，内收与外展肌肉力量的比率为2.05：1（一般人为1.53：1），内旋与外旋肌肉转力量比为1.89：1（一般人为1.35：1）。
肌肉的生理性适应是游泳训练效应的结果。
九年级《游泳类运动中常见的运动损伤及预防》教案、教学设计
2.运动技能掌握程度：关注学生在游泳技巧方面的掌握情况，针对个体差异进行有针对性的指导，提高学生的运动技能。
3.学习兴趣：激发学生对游泳运动及运动损伤预防知识的兴趣，运用多样化的教学手段，提高学生的学习积极性。
接着，我会提出一系列问题，如：“游泳时，你们有没有遇到过类似的困扰？”“你们知道游泳时常见的运动损伤有哪些吗？”“如何才能在游泳时更好地保护自己，避免受伤？”这些问题将激发学生的好奇心，为接下来的新课学习做好铺垫。类运动中常见的运动损伤类型、成因及预防措施。
-培养学生关注运动健康，树立正确的价值观。
2.教学方法：
-采用讲授法、演示法、互动讨论和实践操作等多种教学方法，激发学生的学习兴趣，提高教学效果。
-利用现代教育技术手段，如PPT、视频等，辅助教学，增强学生的直观感受。
3.教学过程：
-创设情境：以实际案例导入，引发学生对游泳运动损伤的关注。
-知识传授：讲解游泳类运动中常见的运动损伤类型、成因及预防措施。
九年级《游泳类运动中常见的运动损伤及预防》教案、教学设计
一、教学目标
（一）知识与技能
1.知道游泳类运动中常见的运动损伤类型，如肩关节损伤、颈椎损伤、腰部损伤等。
2.了解这些损伤的成因，如游泳姿势不正确、运动过度、肌肉力量不足等。
3.学会正确的游泳姿势和技巧，以降低运动损伤的风险。
4.掌握基本的损伤预防措施，如充分热身、合理安排训练强度、加强肌肉力量训练等。
-重难点突破：通过实例讲解、图片展示、现场演示等多种教学手段，帮助学生直观地理解运动损伤的成因，掌握正确的预防方法。
2.过程与方法方面：
安徽省游泳运动员常见运动损伤研究与分析
安徽省游泳运动员常见运动损伤研究与分析摘要：为总结安徽省游泳运动员常见运动损伤特点，促进安徽省游泳运动员训练的科学化开展，本研究运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法对安徽省游泳运动员常见运动损伤情况进行调查，结果表明：运动损伤在安徽省游泳运动员中属于普遍现象，训练年限较长的运动员损伤发生概率相对较高。
其中蝶泳和蛙泳运动员发生损伤的频率要相对高于仰泳和自由泳运动员；运动损伤类型以关节、肌肉和韧带损伤为主。
且损伤集中发生在肩部、腰部和膝关节。
不同泳姿运动员损伤位置出现有明显区别，但各泳姿均以肩部损伤为主。
损伤性质以慢性为主，且主要为劳损性伤害。
损伤程度以轻度和中度为主，重度损伤极少；运动损伤发生原因为：训练负荷过重，机体过度疲劳、训练或比赛中生理机能或心理状态不佳、训练后恢复工作不到位、注意力不集中。
安徽省游泳运动员预防运动损伤恢复措施为：强化体能与技术训练；提高运动员对损伤的认识，加强训练后放松恢复工作；进行充分的准备活动，调动运动员训练积极性科学进行训练工作，提高训练效率。
关键词：安徽省；游泳运动员；常见运动损伤1前言游泳是体能主导类项目，对于运动员的体能有着极高的要求。
在优秀运动员常年训练过程中，身体承受的负荷较大，因此运动损伤发生频率较高，运动损伤的发生，影响训练的系统性，同时也不利于运动员专项成绩的提高，进而制约了我国游泳运动的进一步发展。
在安徽省游泳队运动员日常训练中，由于训练条件有限，运动员运动损伤情况频发，在一定程度上影响了训练的系统性。
同时损伤的发生也对运动员身体造成了较大的影响，阻碍了运动员体能和专项能力的进一步发展，甚至对运动员的职业生涯造成了严重的影响。
2研究对象和方法2.1研究对象表1 运动员基本情况分析1人数（人）运动等级年龄（岁）体重（kg）运动年限（年）13一级21±3.670±10.312±4.122二级19±3.168±7.29±2.6本研究以安徽省游泳35名运动员常见运动损伤与预防恢复情况为研究对象。
游泳类运动中常见的运动损伤及预防
教学重点
游泳运动损伤的处理和预防。
教学难点
通过本课的学习，把游泳运动损伤的处理 和预防的方法等书本知识，变成学生自己的生 活技能。
思考 回忆
•大家在游泳的时候
•
受过伤吗？
一、蛙泳膝关节损伤
•多见于膝关 节内侧副韧 带的损伤。 损伤时还伴 有疼痛感。
游泳类运动中常见的
运动损伤及预防
授课教师：梅晓川
教学目标
• 1、认知目标：了解游泳运动损伤的相关知识，让 学生认识到游泳运动损伤的危害性，以及防治游泳 运动损伤的方法；通过学习熟悉游泳运动损伤的产 生原因、预防处理手段，达到自我保护的目的。
• 2、技能目标：能运用所学知识知道游泳锻炼的方 法，预防游泳运动损伤的方法，并能够力所能及的 指导帮助身边的人进行预防游泳运动损伤的处理。
二、肌肉韧带拉伤
• 一些游泳者在游泳 活动后，会产生关 节部位肿胀和疼痛 的现象，并在用力 时感到使不上劲， 这有可能是肌肉韧 带拉伤了。
拉伤的原因
• 未充分做好运动前的准备活动，就进 行较大强度的长时间游泳，使肌肉韧带承 受不了超负荷的游泳。学习游泳时错误的 动作也是会造成肌肉韧带拉伤。
预防措施
• 3)动作技术不正确，用力不合理。
预防措施
• 1)加强下肢力量训练，特别要加强大腿内收肌 群的力量，训练前做好充分的准备活动，如膝绕环、 下蹲、左右侧压腿等练习，还可用手按摩膝部。
• 2)在蛙泳训练中比重要恰当，不要过分集中在 单一蹬腿动作上，以防止局部疲劳而引起损伤。
• 3)发现膝关节损伤后，应减少运动量，或停止 训练或改变泳式，等到伤愈后再训练，严重者要就 医治疗。
游泳运动员常见运动损伤综述
· 运动人体科学 ） Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｎａｎｊｉｎｇ Ｓｐｏｒｔ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅ（Ｎａｔｕｒａｌ Ｓｃｉｅｎｃｅ）
Ｖｏ１．１３ Ｎｏ．３ Ｊｕｎ．２０１４
游 泳 运 动 员 常 见 运 动 损 伤 综 述
３１１２３１．Ｃｈｉｎａ
从 第一 届 奥运会 开 始 ，竞 技 游 泳 就 被列 入 正 式 奥 运 比赛 项 目，各种 国际 大赛 的举 行 ，推进 了游泳 技术 动 作 的不 断改进 、提 高 ，运 动员 也不 断刷新 比赛 纪录 。而 运 动员 成绩 的提 高 离 不 开训 练 量 的积 累 ，随 着训 练 年 限的增 长 ，伤病 也 随 之呈 现 出波 浪 型 的 特点 。 我们 以 奥运会世锦赛等世界游泳赛事为例 ，近两届参赛 的女 运 动员 平均 年龄 在 ２２岁 ，男 运动 员为 ２３岁 。… 此 年龄
陶 嵘
（浙 江体育 职业 技术 学 院 ，浙江 杭 州 ３１１２３１）
摘 要 ：结 合 游泳 项 目动 作 结 构特 ．董、解 剖 、生 物 力 学 特 性及 现 有研 究成 果 ，对 专 业 运 动 员 的损 伤 情 况进 行 综述 。分析 游泳 项 目中常见 运动 损伤及 其机 理 ，以期 为 教 练 员、运 动 员改 进 训 练方 法 ，预 防和 减 少运动 损 伤 ， 提 高训练 水平提供 参 考依 据 。 关 键 词 ：游泳运 动 员 ；运 动 损伤 ；种 类 ；综述 中图分 类号 ：Ｇ８６１．１ 文献标 识 码 ：Ａ 文章编 号 ：１６７１—５９５０（２０１４）０３—００３９—０３ Ｔｈｅ Ｒｅｖｉｅｗ ｏｆ Ｃｏｍｍｏｎ Ｉｎｊｕｒｉｅｓ ｉｎ Ｓｗｉｍｍｉｎｇ Ａｔｈ－
１ 游泳项 目常见 运动损伤
游泳运动损伤康复
游泳运动损伤康复游泳是一项受欢迎的全身性运动，但在享受游泳带来的益处时，也可能会遭遇运动损伤。
这些损伤不仅会影响游泳爱好者的训练和比赛，还可能对日常生活造成困扰。
因此，了解游泳运动损伤的康复方法至关重要。
常见的游泳运动损伤类型包括肩部损伤、腰部损伤、膝盖损伤和足部损伤等。
肩部损伤在游泳运动员和爱好者中较为常见，尤其是自由泳和蝶泳选手。
造成肩部损伤的原因主要有过度使用、技术动作不正确以及肩部肌肉力量不平衡等。
比如，游泳时手臂入水过宽或过深，会增加肩部的压力；而肩部周围肌肉力量不足，无法稳定关节，也容易导致损伤。
常见的肩部损伤包括肩袖损伤、肩周炎等。
腰部损伤通常是由于不正确的泳姿，如蛙泳时腰部过度用力，或者是核心肌群力量不足，无法支撑身体在水中的动作。
此外，长时间的游泳训练也可能导致腰部疲劳和损伤。
膝盖损伤在游泳中相对较少见，但也可能发生。
比如蛙泳时，如果腿部动作不正确，过度内收或外展，可能会损伤膝关节的韧带和软骨。
足部损伤多为肌肉拉伤或足底筋膜炎，这可能是由于脚部用力不当或者在游泳池地面滑倒所致。
当出现游泳运动损伤后，及时的治疗和康复是关键。
首先，需要停止游泳运动，让受伤部位得到充分的休息。
在损伤后的 48 小时内，可以进行冷敷，每次 15 20 分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
48 小时后，如果肿胀消退，可以改为热敷，促进血液循环和组织修复。
物理治疗也是康复过程中的重要环节。
例如，超声波治疗可以促进组织愈合；电疗可以缓解疼痛和肌肉痉挛；而按摩则有助于放松肌肉，改善血液循环。
康复训练对于恢复受伤部位的功能和力量至关重要。
在康复早期，可以进行一些简单的被动活动，如由康复师帮助活动受伤关节，以防止关节僵硬。
随着恢复情况的改善，可以逐渐增加主动运动，如轻度的伸展和收缩练习。
肩部损伤的康复训练重点在于加强肩袖肌群的力量和稳定性。
可以进行一些简单的动作，如外旋、内旋和上举练习，使用轻重量的哑铃或弹力带进行。
青少年游泳运动员常见运动损伤的特点与预防
大众体育2021年5月SPORT LEISURE MASS SPORTS182体育医学运动损伤是长期以来困扰竞技体育运动训练的一大难题，这在青少年游泳运动训练中也不例外，一直是教练员开展青少年游泳运动训练工作时，关注的要点问题之一。
而要规避青少年游泳运动训练中常见运动损伤事故的发生，最为关键的一点就是要全面、科学的了解青少年游泳运动员常见运动损伤的特点，并能够基于这些特点采取切实可行的损伤预防策略。
鉴于此，本人就结合笔者的青少年游泳运动训练经验，分析了青少年游泳运动员常见运动损伤的三大特点、阐述了几点具体的损伤预防策略，希望能够对青少年游泳运动训练工作的安全、有效开展有所帮助。
1 青少年游泳运动员常见运动损伤的特点通过常年的运动训练观察和有针对性的文献研究笔者发现，在青少年游泳运动训练中，运动员常见的运动损伤主要呈现出以下三个方面的主要特点。
一是，损伤与运动员的训练年限存在一定的相关性。
训练年限在两年以下的青少年游泳运动员，运动损伤的发生率相对较低，即使有少部分运动员出现了运动损伤问题，损伤也多是轻微劳损，只要经过充分的休息就可以自行恢复。
而在训练年限超过两年的青少年游泳运动员群体中，运动损伤的发生率则明显有所提高，并且与训练年限之间呈现出了一定的正相关性。
据分析这主要是因为随着训练年限的增长，运动员的训练负荷也会逐步增加。
再加上竞技游泳运动的运动特点决定了运动员的某些身体部位，如，肩部，会在训练过程中被频繁使用，从而容易造成身体局部训练负荷过重、运动量过大的情况，如果在训练结束之后，这些身体部位又没有得到充分的拉伸和足够的休息，就容易成为损伤隐患。
二是，不同泳姿运动员常见运动损伤的发生部位存在差别。
不同泳姿运动员损伤发生部位存在明显差别，是青少年游泳运动损伤的突出特点。
其中，对于蝶泳运动员和自由泳运动员来说，在运动训练过程中，肩部是使用频率最高的身体部位，所以，以蝶泳和自由泳为主要泳姿的青少年游泳运动员肩部损伤的发生率偏高，容易出现肩部疼痛等问题；在蛙泳运动中，由于运动员需要频繁进行蹬腿练习，因此，以蛙泳为主要泳姿的青少年游泳运动员，更容易出现膝部损伤的问题，蛙泳膝就是最为典型的一种伤病类型；而对于以仰泳为主要泳姿的青少年游泳运动员而言，由于在运动训练的过程中，他们不但要频繁运用到肩部，同时还要通过腰部发力来完成转体动作，所以不但容易出现肩部损伤，也容易出现腰部损伤。
游泳运动损伤是什么原因
游泳运动损伤是什么原因
游泳运动损伤是什么原因
不管你是业余的游泳爱好者还是职业的游泳运动员，在游泳这项体育运动的过程当中或多或少会出现一些损伤，比如说足部肌肉拉伤或者是腿部拉上，亦或者是碰伤撞伤等等。
凡是体育运动，损伤都是在所难免的。
比如有的人游泳的时候有可能腿部肌肉抽筋，这种现象其实能够避免。
足部肌肉痉挛的现象要比游泳运动中身体其他部位的损伤更为普遍。
据统计来看，在参加游泳训练的第一周，有三分之一的队员都会抱怨足部有痛感产生。
而经过一个阶段的训练后，队伍中的每一个人都会承认他们经历过足部肌肉的痉挛。
” 足部肌肉痉挛会给运动员的.训练带来极为不利的影响。
足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的。
当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。
在正常情况下，二氧化碳是通过血管时运送排出体外的，而当肌肉处于长时间的收缩状态，其血管也随着肌肉收缩而收缩了，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而它们便长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松。
运动员在人水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施按摩，这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减小肌肉痉挛的发生率。
但如果游泳的时候出现了腿部肌肉痉挛现象应该怎么办呢？其实解决的方法很简单，这个时候要立即将逐步的动作放缓，并且将大腿固定在一个姿势尽情伸展，直到疼痛完全消失。
亦或者是在腿部肌肉痉挛的时候，双脚立即作出垫脚尖的姿势，并且全身用力，这样痉挛现象也会消失。
游泳为何带来了肩痛？
游泳为何带来了肩痛？游泳是一把双刃剑，可以给我们的身体带来很多好处，同时也会带来伤害。
不正确的泳姿和运动功能性障碍是业余爱好者损伤中容易出现的原因，高水平运动员出现损伤多是因为过度训练和肌肉不平衡导致。
肩痛是游泳中比较常见的一种运动损伤了，常见原因主要有两点：A. 过度训练B. 长期专项训练导致肌肉不平衡。
过度训练什么是过度训练？过度训练是由于疲劳还没有恢复就不断的进行大强度的训练疲劳积累导致机体出现功能紊乱或病理状态。
游泳训练中出现过度训练，为什么肩关节容易损伤？游泳中，蝶泳、仰泳、自由泳要求肩关节既有较大的活动范围，还要有力量。
本身这两种能力就是非常矛盾的，成反相关的，灵活性大了，力量就弱；力量大了，灵活性相对就会差，同时要好的时候问题就来了，在较大的活动角度还要表现出非常大的力量，而且每次大负荷训练结束后，机体还没有完全恢复就开始下一次的大负荷训练，每次都有一定的微小损伤的积累，时间久了，身体机能紊乱，竞技水平提高不了，关节当中的肌肉也因为微小损伤的积累开始出现慢性疼痛。
原因如下：1. 游泳训练安排不合理2. 在身体状态不好的情况下坚持训练3. 营养不合理4. 休息不好5. 训练方法单一肌肉不平衡长期的游泳专项训练会导致肩部肌肉的不平衡。
尤其是肩袖肌群。
肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌4块肌肉组成，对肩部起到固定和保护的作用。
当手从水上切入水中时，技术动作要求肩关节要内旋，掌心朝外切入水中，进入水中后屈肘向下划水，这些技术动作都有肩胛下肌参与收缩，而和肩胛下肌起相反作用使肩关节外旋的冈下肌和小圆肌更多的是被动拉长。
长期的专项技术训练，导致肩胛下肌肥大、高度紧张且短缩，冈下肌、小圆肌则相对力弱。
不平衡的差距越来越大，到一定程度时，损伤就出现了。
因此游泳运动员最好根据自己的泳姿再配合上专门的配套训练避免肌肉不平衡带来的运动损伤。
另外：如果训练中出现任何的肌肉酸痛或者关节卡压的问题，一定在最快的时间内找出原因，解决问题，这样不但会避免严重的损伤，加快恢复，而且还能很好的提高成绩。
游泳运动员主要创伤部位的综述
对游 泳 创 伤 的 研 究 源 于 １９７４年 Ｋｅｎｎｅｄｙ对 ２４９６名加拿 大游泳 运 动员进 行 的流行 病 学 的调 查 ， 这 标 志 着 对 游 泳 运 动 员 创 伤 研 究 的 开 端 ，其 后 美 、 日、德等 国相继 有人对 本 国游泳 运动员 伤病做 研究 。 总 的结 论 是 ：游 泳 运 动 员 的 伤 病 率 约 １．９ ，比 其 它 运动项 目的伤 病 率 要 低 ；易 受 伤 的 部 位 依 次 是 腰 、 肩 、膝 、踝 、颈 、腕等 ；受 伤 的原 因一 般 是技 术 动作 不 合 理 、运动 强度过 大 、肌 肉力 量不平衡 等 。我 国学者 从 １９９１～１９９３年 对 国家 游泳 队和北 京 、上海 等 ８省 市游 泳专业 队进行 了系 统 的调 查 ，并 对运 动 员 的 常 见受 伤部位 、受伤 发病率 、受 伤程度 等做 了专门 的调 查 、统计 ，并 进一步 对 受 伤 的 主 、客 观 原 因做 了初 步
分 析 ，李 国平 、史 和福 等 在 游 泳 运动 创 伤 的 流 行病 学研 究 》中得 出结 论 ：第 一 ，游 泳运动 员男 、女没 有性 别 的显著 差异 ；第二 ，男运动 员要 比女运 动员平 均 大 １．９岁 ，患病 初训 年龄男 比女 大 １．７岁 ；第 三 ，肩颈 、 腰 背 、四肢 、骨 盆 的创 伤 构 成 比分 别 为 ６．６ 、１２． ６ 、１５．５％和 １．９ ；第 四 ，创 伤 种类 主 要是 关 节 周 围的肌 肉、肌 腱 、韧 带等 ，以慢 性创 伤 为主 。近年来 ， 我 国一 些学 者也对 游 泳创 伤 做 了 一些 研 究 ．但 是 相 关 的论 文 主要表 现在 肩 关 节 、膝关 节 、腰 背 的创 伤 ， 其它 部位损 伤 的论 文几乎 查不为 ２２．２ ，女性 受 伤 率 大 于 男 性 ，可见肩 伤确 实是游泳 的一 大隐 患 。
游泳运动肩部伤病的防冶
游泳运动员肩部伤病的防冶高伟编译游泳运动员由于本身运动项目的影响，在日常的训练和比赛中肩部的动作很多，如果不注意及时调整动作和训练负荷，那么在做剧烈动作或反复动作的时候很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。
这类损伤通常发生在游泳、伸展练习或在健身房进行力量练习的训练中。
容易发生损伤的动作基本包括以下几种（1）外展动作，即双臂在头上做动作时，双臂向外、水平方向伸展；恢复阶段和自由泳姿势。
（2）外展动作，即运动员入水后，双臂向内、水平方向屈伸。
在训练中，一旦感到双肩无力和痛感持续出现，运动员就要调整训练动作的幅度、入水后动作的技巧、陆上训练动作伸展的幅度以及健身房里增强力量时的准备动作及运动负荷等等。
另外，运动员还可以利用冷却降温法和热敷法暂时止痛，而后可再服用一些消炎类药物或接受医生的治疗。
必要时，还可以实施外科手术，因为它可以帮助运动员的肩部恢复其特有的功能。
同时，运动员应了解并掌握一些关于解剖学、生物力学和恢复治疗学方面的知识，这对运动员自己判断病情，掌握并控制病情和利用减少压力以降低再次受伤的发生率，科学地进行恢复大有种益。
为了预防训练和比赛中肩部环节的损伤，下面简要地介绍几种预防的方法和措施：·双手置于头部上侧，与身体呈水平方向。
·肘部始终低于肩部·做外展动作时动作切忌过大，前臂与双肘为90度角，向前伸展时双臂呈直线运动。
·双肘置于肩肿骨前方。
·在适当情况下，可扩大练习动作的幅度。
以上几种预防方法，运动员可根据自己肩部的情况灵活使用。
这几种方法，在运动训统中不仅可以对运动员的肩部起到预防伤病的作用，而且可以在很多领域直接或间接地帮助运动员提高基本技术的动作，并有利于身体的恢复。
比如：1. 可帮助运动员在入水后及时调整肩部的正常功能，在最稳定的身体状态下发挥技术水平，并且能够充分地使躯干和双臂的过渡能力发挥出来，继而提高动作的质量，减少肩部在水中的不稳定性。
青少年水上项目运动员运动损伤及预防研究——以游泳、跳水为例
青少年水上项目运动员运动损伤及预防研究——以游泳、跳水为例作者：于玥浛刘小学来源：《青少年体育》 2019年第3期1 运动损伤的定义运动损伤是指由运动引起的各种直接或间接的急性和慢性损伤。
运动损伤的发生与运动项目、训练水平、技战术、环境与装备、个人认知、身心状态等密切相关,具有明显的项目特征。
2 青少年游泳、跳水运动员损伤部位及损伤机制由于游泳项目特点及其4 种泳姿的不同,身体各部位都会有损伤的发生概率。
这些损伤主要是由于训练前热身运动不足,缺乏对身体机能的调动,致使在水下环境训练时肌肉僵硬、手腿配合不协调等造成;技术动作的不规范、错误的打腿和划手等技术动作以及高强度训练后缺乏放松运动常常导致肌肉疲劳积累、肌肉僵硬,最终导致在游泳训练时发生损伤。
跳水训练的动作主要在空中完成,主要依靠腹部和背部发力,在空中处于高度紧张状态且有每个周期动作的运动轨迹,入水时对眼睛等部位冲击力比较大,身体的腰部、背部、膝盖、手腕、眼睛、肘部和颈椎是运动员的脆弱部位,每天重复高强度的训练,如果动作做不到位,加上长期运动性疲劳的积累,发生运动损伤的概率会增高。
3 我国青少年游泳、跳水运动员运动损伤的主要致因分析青少年游泳运动员上肢损伤较为常见的是肩部、腰部和背部。
其中,蝶泳和自由泳运动员会出现肩部疼痛症状,肩部疼痛是这2 种泳姿最普遍的问题。
仰泳运动员除了出现肩部损伤以外,还会出现腰背部的损伤。
究其原因,在训练中运动员常常会忽略肩部的准备活动,长时间进行训练,如果产生错误的划水和移臂动作,以及两只手间力量的差距,就会造成见肩部的损伤。
蛙泳运动员损伤的部位是膝关节,长时间做两膝内扣、两足外翻的蹬腿练习,膝关节产生的牵拉或摩擦会引起细微的损伤,长时间进行负荷训练,细微损伤不断积累,就会使损伤加重,通常称为“蛙泳膝”,缩短运动员运动寿命。
我国跳水运动员有的练习跳台、有的练习跳板,有的运动员需要跳台和跳板同时兼顾,损伤的部位由于专项的不同,也会有所差异。
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游泳运动员的常见运动损伤
摘要:结合游泳项目动作结构特点、解剖、生物力学特性及现有研究成果，对专
业运动员的损伤情况进行综述，分析游泳项目中常见运动损伤及其机理，归纳受
伤的原因和治疗方法,同时对游泳创伤方面的文章特点做简要论述。
以期为教练员、运动员改进训练方法，预防和减少运动损伤，提高训练水平、损伤恢复提供参考
依据。
关键词：游泳；运动损伤；关节损伤
前言
当今世界泳坛竞争日趋激烈，对运动员的专项技术、专项体能和心理素质均
提出了更高的要求。
运动员成绩的提高离不开训练量的积累，随着训练年限的增长，伤病也随之呈现出波浪型的特点。
而职业运动员常因伤病等原因缩短运动生
涯非常令人惋惜，特别是同国外选手相比，我国运动员的运动生涯显得更短，退
役年龄通常在20岁左右。
因此，对游泳运动员的运动损伤及解剖特点进行归纳
总结，探索游泳项目中常见运动损伤的发病机理，可以为教练员、运动员改进训
练方法，预防和减少运动损伤，提高训练水平提供参考依据。
1.主要损伤类型
游泳运动中较为常见的为急性与慢性损伤，其中急性损伤主要表现为肌肉韧
带拉伤，且损伤率较高。
其次是关节损伤，各类炎症和内脏损伤，内脏损伤的比
例虽不高，但日趋激烈的比赛及超负荷的训练强度，导致的内脏损伤不容忽视。
[2]损伤部位以肩关节损伤最为常见，其次为膝关节和腰背部。
损伤性质多为慢性
劳损，如游泳肩、蛙泳膝和游泳踝等。
2.易损伤部位及其特点
运动员的解剖生理特点是造成运动损伤差异性的主要原因，除此之外，训练
项目、训练水平、身体素质、心理方面及其他因素，也是造成运动损伤的原因。
2.1肩部损伤
无论是自由泳、仰泳、蝶泳还是蛙泳，均需借助肩关节的划水增加其推进力，入水到出水过程中，肩关节均要进行前屈、外展、内旋、后伸、外旋等活动，而
肩关节周围肌肉在水中的受力呈现出不均衡性和动态性。
容易导致肩关节处于半
脱位的倾向，还会出现肩袖损伤、肩峰撞击症、冈上肌综合症等损伤。
[1]在游泳
项目中，增加肩关节周围肌肉力量使其达到合适的比值，保持动态平衡，才能使
肩关节在各种范围内的活动效果得到最大限度发挥，避免运动损伤。
2.2腰背损伤
在四种泳姿中，蝶泳是全身的鞭打动作，蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，
经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的[2]，要求腰部时
刻处于屈伸的快速转换中，对腰腹力量的要求较高。
[3]与此同时，运动员需要通
过反复快速的上肢划水及下肢打水动作提供动力，收紧腰部肌肉用来维持身体平
衡和控制方向，而蝶泳和蛙泳在运动进行时，需要抬头换气，这种反复的过度背伸，会使腰椎棘突不断相互挤压、撞击，就会出现棘突间韧带和周围筋膜的损伤。
[4]此外，蛙泳摆动式转身也可能对腰背部有一定影响。
2.3膝部损伤
膝内侧副韧带，起自股骨内上髁，止于胫骨内侧髁和胫骨体的内侧面，其纤
维束可分为前纵部、后上斜部、后下斜部三部分。
膝关节损伤通常在蛙泳中出现，俗称蛙泳腿，由于蛙泳腿要求膝盖内扣,两脚外翻,这个动作本身就对腿部的韧带
较大,在加上蹬腿、夹腿对膝关节的柔韧性要求较高,且此动作对膝关节组织的摩
擦牵拉较多,容易造成细胞的损伤和破裂。
其发病率高于其他泳姿，且在女性运动
员中最为常见。
［5］
3结论
在不同的项目中，伤病的部位表现不同，自由泳、仰泳项目中，较为常见的
是肩关节损伤，主要是由于肩关节本身的不稳定性及内外旋肌力的不平衡造成的。
[6]在蝶泳中，常见的腰部损伤主要是由于腰背屈伸肌力量的不平衡及腰背部快速
转换的动作特征所决定的。
[7]而蛙泳项目的代表性损伤即为蛙泳膝和腰部损伤，
这主要是因为蛙泳动作本身的技术特性违背了人体工程结构效应。
[8]伤病原因主
要与专项技术动作不正确、准备活动不足、专项训练过量、肌力不平衡等因素有关。
4.参考文献
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48(2):79-82．。