侧手翻进阶练习

侧手翻进阶练习

侧手翻训练步骤：

伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。

辅助训练步骤：

一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)

目标：

1、体验手倒立时身体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。

诱导练习：

(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。

(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。

二、有人扶持手倒立，侧手翻

目标：

1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习

(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;

(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;

(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;

三、上体侧倒后依次推掌

目标：

1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

2、发展学生柔韧素质和协调能力。

诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。

四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上

目标：

1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。

2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。

诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。