心理学之拖延症分析PPT课件
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拖延心理学精品课件ppt
白板
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
拖延会让你感到烦恼和痛苦
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
拖延是什么？
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
拖延心理学解读
INTERPRETATION OF PROCRASTINATION PSYCHOLOGY
你是哪种拖延Style？
小丑
拖延经历作为笑料
你是哪种拖延Style？
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style？
圣人
帮助他人失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
存在拖延基因吗？
对恐惧的防卫心理机制
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对恐惧的防卫心理机制
注意力缺失紊乱症（ADD）
核心症状：· 注意力分散· 冲动· 躁动不安
不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注
扔掉50件杂物： （报纸杂志无论多少都只算一件）任何你不知道有什么用或为什么保留的东西然后做个清单看看，你会为自己自豪的
对电子上瘾说NO：你真的需要每分钟都刷新下微博吗？
武器:利用身体来减压
运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步都会让你接下来更清醒，精神更集中神圣停顿：当你感到焦虑、内疚、恐惧、自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉
不清不楚没有目标
不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白
拖延是什么？
判断拖延
拖延会让你感到烦恼和痛苦
推迟那些我们知道最终无法避免的事
稍后处理还是拖延问题？
拖延是什么？
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
拖延心理学解读
INTERPRETATION OF PROCRASTINATION PSYCHOLOGY
你是哪种拖延Style？
小丑
拖延经历作为笑料
你是哪种拖延Style？
拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
你是哪种拖延Style？
圣人
帮助他人失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
存在拖延基因吗？
对恐惧的防卫心理机制
感知碰触感：400~500毫秒
感知恐惧：14毫秒
对恐惧的防卫心理机制
注意力缺失紊乱症（ADD）
核心症状：· 注意力分散· 冲动· 躁动不安
不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注
扔掉50件杂物： （报纸杂志无论多少都只算一件）任何你不知道有什么用或为什么保留的东西然后做个清单看看，你会为自己自豪的
对电子上瘾说NO：你真的需要每分钟都刷新下微博吗？
武器:利用身体来减压
运动起来：运动个十几分钟，无论是跑步还是散步都会让你接下来更清醒，精神更集中神圣停顿：当你感到焦虑、内疚、恐惧、自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉
拖延症的科普知识课件
例如，探讨拖延与自我控制能力的关系。
拖延症的未来研究方向
技术对拖延症的影响
随着科技的发展，研究技术工具对拖延行为的影 响也将成为热点。
如应用程序是否能有效帮助用户管理时间。
拖延症的未来研究方向
社会文化因素
不同文化对拖延的认知差异也是一个值得研究的 方向。
了解文化背景如何影响拖延行为，有助于制定更 加个性化的干预策略。
外部环境的影响
工作环境的干扰、缺乏支持和不明确的目标也会 加剧拖延症。
因此，优化工作环境能够有效减少拖延行为。
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
如何克服拖延症？
建立明确的目标和计划，分解任务，有助于减少 拖延。
使用时间管理工具，如待办事项清单，可以提高 效率。
拖延症的应对策略
情绪管理的重要性
学会识别和管理负面情绪，能够有效降低拖延的 发生率。
拖延症的定义与表现
拖延症的常见表现
人们在面对任务时，常会出现推迟开始、频繁分 心、或是过度完美主义等行为。
这些表现通常导致任务完成的质量下降，甚至影 响人际关系。
拖延症的定义与表现
拖延症的影响
拖延不仅影响个人时间管理，还可能引发焦虑、 抑郁等心理问题。
长期拖延可导致自我价值感下降，形成恶性循环 。
识别拖延的模式
记录拖延的具体情况，识别出常见的拖延模式。
例如，哪些任务最容易被拖延，何时最容易分心 。
拖延症的自我评估
制定改进计划
在评估后，根据识别出的模式制定具体的改进措 施。
有针对性的策略能更有效地破解拖延。
拖延症的未来研究方向
拖延症的未来研究方向
拖延症的心理机制
未来研究可以更深入探讨拖延症背后的心理机制 ，帮助开发有效的干预措施。
拖延症的未来研究方向
技术对拖延症的影响
随着科技的发展，研究技术工具对拖延行为的影 响也将成为热点。
如应用程序是否能有效帮助用户管理时间。
拖延症的未来研究方向
社会文化因素
不同文化对拖延的认知差异也是一个值得研究的 方向。
了解文化背景如何影响拖延行为，有助于制定更 加个性化的干预策略。
外部环境的影响
工作环境的干扰、缺乏支持和不明确的目标也会 加剧拖延症。
因此，优化工作环境能够有效减少拖延行为。
拖延症的应对策略
拖延症的应对策略
如何克服拖延症？
建立明确的目标和计划，分解任务，有助于减少 拖延。
使用时间管理工具，如待办事项清单，可以提高 效率。
拖延症的应对策略
情绪管理的重要性
学会识别和管理负面情绪，能够有效降低拖延的 发生率。
拖延症的定义与表现
拖延症的常见表现
人们在面对任务时，常会出现推迟开始、频繁分 心、或是过度完美主义等行为。
这些表现通常导致任务完成的质量下降，甚至影 响人际关系。
拖延症的定义与表现
拖延症的影响
拖延不仅影响个人时间管理，还可能引发焦虑、 抑郁等心理问题。
长期拖延可导致自我价值感下降，形成恶性循环 。
识别拖延的模式
记录拖延的具体情况，识别出常见的拖延模式。
例如，哪些任务最容易被拖延，何时最容易分心 。
拖延症的自我评估
制定改进计划
在评估后，根据识别出的模式制定具体的改进措 施。
有针对性的策略能更有效地破解拖延。
拖延症的未来研究方向
拖延症的未来研究方向
拖延症的心理机制
未来研究可以更深入探讨拖延症背后的心理机制 ，帮助开发有效的干预措施。
拖延症拖延心理学PPT课件
将你的目标分解成短小具体的迷你目标
不是：我打算完成心理学老师布置的作业。 而是：我要在10月3号花半个小时想我要写什么；在10月5号用一个小时 收集所需的材料，包括文字和图片；在10月7号下午用3个小时完成具体 的PPT制作。
现实地（而不是按照 自己的意愿）对待时 间
问自己：这个任务事实上将 花去我多少时间？我真正能 够抽出多少时间投入其中？
而是：我可以采取的第一个 行动是什么？
可能的话，将任务分派 出去（甚至人掉不管！）
你真的是能够做这件事的唯一人 选吗？这件事真的有必要去做吗？ 记住：没有人可以什么事都做— —你也是。 不是：我是唯一能够做好这件事 的人。 而是：我会这件事找个合适的人 来做，这样我就可以去做更重要 的事了。
保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重
• 觉得永远还有明天，觉得事情做起来应该轻而易举，觉得 只要自己想做马上就能完成
• 许多拖延者往往生活在自己的主观时间中，他们的时间观 念通常和客观的钟表时间不同步 • 拖延也通常被当做对上级或长辈布置的任务不服气时的一 种消极抵抗或抗议的手段
• 拖延易扩散。开始或许你只是在无关紧要的事上拖延，比 如扫地，之后你会发现自己在工作学习方面也逐渐开始拖延
而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小 睡一会儿 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结 果。小心非此即彼的思维方式，你可以说杯子是半空的， 也可以说它是半满的 记住：即使是迈出一小步，也是进步 不是：除非完成，否则总感觉哪里不对，毫无价值 而是：我已经完成了几步，感觉很好。
待办事情越多有时候越是要拖延……
容易形成恶性循环，俗话说死猪不怕开水烫， 破罐子破摔，长此以往，会降低对自我的期望， 导致更差的表现……
拖延症的科普知识课件
门店业绩增加方案门店是企业利润的关键，然而，有时候门店业绩不理想，可以采取一些方案来提高业绩。
在这篇文章中，我们将讨论一些门店业绩增加的方案。
1. 优化产品展示门店的产品展示是影响销售的重要因素。
进行适当的优化，可以吸引更多的消费者，并提高销量。
以下是一些优化产品展示的方法：（1）清晰的标识和陈列产品陈列和标识应该清晰，易于阅读和理解。
产品应该被放置在能够被顾客看到的位置，并且市场营销策略也应该考虑进来。
（2）组织布局将产品分组，确保顾客可以轻松地找到他们需要的商品。
同时，产品展示要简单而大方，清晰明了。
（3）吸引注意力使用颜色和其他视觉元素制作突出的标识可以吸引注意力，使某些产品或品牌更容易被顾客注意到。
（4）更新和调整不断更新和调整产品陈列，可以使顾客更多的参与，也可以提高销售。
2. 促销活动促销活动是提高销售量的重要手段之一。
例如，在店内推销特价商品或举办活动，库存得到及时销售，顾客也可以尝试到新的产品。
（1）优惠券和打折优惠券和打折活动可以吸引顾客，促进口碑。
限时优惠也能快速地吸引新客人到店消费。
（2）礼品和纪念品赠送礼品或纪念品已经成为了很多企业的标准促销活动。
（3）促销广告通过对促销活动进行广告宣传，可以吸引更多的顾客，并提高顾客忠诚度。
这种方法针对特定市场群体，使用联合营销方式。
3. 提升服务质量门店的服务质量是提高销售的重要因素。
通过提高服务水平，可以提高顾客满意度和忠诚度。
以下是一些提升服务质量的方法：（1）培训员工员工需要具备专业技能，还需要接受良好的服务态度的培训。
优质的服务需要员工的共同努力。
（2）关注顾客需要了解顾客的需求，及时反馈，为顾客提供专业的咨询和建议。
（3）建立吸引顾客的特点提升氛围是一种方式，可以通过音乐、装饰和氛围来吸引顾客，打造企业特色。
4. 推行会员制度会员制度不仅可以提高客户忠诚度，还能增加门店的收入和销售。
以下是一些会员制度的方法：（1）积分兑换会员可以通过购买产品或参与促销活动获得积分，用于兑换礼品或优惠券。
拖延心理学课件
谢谢
01
制定计划：明确目标， 制定详细的计划
03
保持专注：集中注意 力，避免分心
05
自我激励：设定奖励， 激发动力
02
设定期限：设定完成 期限，提高效率
04
定期休息：合理安排休 息，保持精力充沛
06
寻求支持：寻求他人帮 助，共同克服拖延症
建立支持系统
寻求家人、朋 友和同事的支 持
01
寻求专业心理 咨询师的帮助
03
02
加入拖延症互 助小组，分享 经验和方法
04
制定明确的目 标和计划，并 定期检查进度
寻求专业帮助
寻求心理咨询师的帮助，了解拖
01
延症的原因和治疗方法 参加拖延症治疗小组，与其他拖
02
延症患者一起分享经验和方法 参加拖延症治疗课程，学习如何
03
克服拖延症 寻求亲朋好友的支持和帮助，共
04
同克服拖延症
设定明确、可量 化的目设定与个人价值观 和目标一致的目标
设定可实现的目 标
设定与个人能力和 资源相匹配的目标
时间管理
01
制定计划：明确目标，制定 02
优先级排序：按照任务的重
详细的计划和时间表
要性和紧急性进行排序
03
番茄工作法：将工作时间分 04
避免干扰：关闭手机、电子
问题的能力
情绪调节
拖延症的心理机制：情绪调节是拖延症的一个 重要心理机制
情绪调节的作用：情绪调节可以帮助人们更好 地应对压力和挑战
情绪调节的方法：可以通过冥想、深呼吸、运 动等方式进行情绪调节
情绪调节的效果：情绪调节可以帮助人们更 好地应对拖延症，提高工作效率和生活质量。
拖延症的应对
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学ppt
拖延症的普遍性
在人群中普遍存在
拖延症在各种文化、年龄和职业群体中都存在，是一种常见的心理现象。
影响广泛
拖延症不仅影响个人的工作和生活，还可能对周围的人产生负面影响，如造 成压力、焦虑和紧张等情绪。
拖延症的危害
1 2
工作和学习效率下降
拖延症会导致工作任务无法按时完成，影响工 作效率和学习成绩。
身心健康问题
02
在工作和学习过程中，要避免外界干扰和诱惑，如手机、社交
媒体等。
自我奖励与惩罚
03
在完成任务后，可以适当奖励自己，提高自我激励；反之，如
果任务未完成则要反思并采取惩罚措施。
心理治疗与干预
认知行为疗法
通过改变不良认知和行为习惯，帮助患者克服拖延症。
心理动力学治疗
从心理动力学角度出发，帮助患者解决内在的心理问题，减少拖延动机。
THANKS
感谢观看
迟任务以避免面对自己的不自信。
缺乏组织能力
02
难以安排和组织任务，无法有效地管理时间和资源，导致任务
完成效率降低。
完美主义
03
过于追求完美，对任务的每个细节都有高标准要求，导致任务
难以完成，从而拖延。
环境因素
缺乏支持
没有得到足够的支持和鼓励，感到孤独和无助，对任务的完成缺乏动力。
时间管理不当
没有合理规划任务时间，导致任务无法按时完成，产生拖延现象。
逃避现实
他们可能通过拖延来逃避现实中的困难和挑战，以保护自己的心理健康。
缺乏自律和自我控制
无法坚持
拖延症患者往往缺乏自律和自我控制，难以坚持完成长期的任务。
冲动行为
他们可能因为短暂的情绪或冲动而放弃正在进行的任务，导致无法按时完成工作 。
拖延症心理学ppt课件
原因三：个体独立性问题
除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖 延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们 试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。
假设 表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算） （不受控制，具有独立性）
报复的滋味
• 其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠 慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。
13
主线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
14
干掉拖延症
其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因 之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环 境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉 拖延症呢？
优秀不用努力
拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点 时，他们的努力就会戛然而止。
9
拖延原因
原因二：成功恐惧症
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖 延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧 的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
不做
“我无法忍受了！”倍感压力， 受不了折磨最后你选择了逃跑…
“抓紧做，先做完成任务了再说” 和时间赛跑，不再管质量，不容 许自己浪费一分一秒。
“反正时间不够了，这次算了 吧”觉得剩下的时间没有完成 的可能，最后你选择了放弃。
5
拖延表现
拖延后续
无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会 因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨 都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把 事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次 开始拖延怪圈……
除了对失败和成功的恐惧，拖延还可能是因为个体独立性问题。这类拖 延者认为能力指的是在与限制他们独立性的企图做斗争方面做得多好。他们 试着通过拖延来挣脱别人对自己的控制，追求自我价值感和自我尊重。
假设 表现 == 能力 == 自我价值感
（通过拖延我说了算） （不受控制，具有独立性）
报复的滋味
• 其实拖延也可以给你带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠 慢或者背叛，当他要求你完成任务时，你选择用拖延加以报复。
13
主线ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
一、拖延表现 二、拖延原因 三、干掉拖延症
14
干掉拖延症
其实除了失败恐惧症、成功恐惧症和个体独立问题等原因 之外，拖延还和心理舒适区问题、对时间的感知度、家庭环 境影响以及抑郁焦虑等生物性因素有关，那么如何才能干掉 拖延症呢？
优秀不用努力
拖延者认为不管事情如何让复杂，他们应该能够马上理解，一旦做不到这一点 时，他们的努力就会戛然而止。
9
拖延原因
原因二：成功恐惧症
“因为害怕失败，所以拖延”这个观点很常见。但是实际上还有很多拖 延是因为对成功的恐惧，他们害怕成功给他们带来不利的一面，对成功恐惧 的拖延者常常有一个假设：
假设 必须在拥有成功和拥有爱之间做出选择
不做
“我无法忍受了！”倍感压力， 受不了折磨最后你选择了逃跑…
“抓紧做，先做完成任务了再说” 和时间赛跑，不再管质量，不容 许自己浪费一分一秒。
“反正时间不够了，这次算了 吧”觉得剩下的时间没有完成 的可能，最后你选择了放弃。
5
拖延表现
拖延后续
无论任务最终是被放弃了还是被完成了，拖延者通常会 因为如释重负和精疲力竭而近乎崩溃，哪怕再经历一次折磨 都让你无法忍受。所以你决定下次早点开始，制定计划，把 事情做得井井有条。然而大部分拖延者都会重蹈覆辙，再次 开始拖延怪圈……
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
优秀拖延ppt课件
。最后，要学会用心理暗示来抵制消极情绪和思维的影响，保持积极向上的心态。
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
情绪调节
情绪调节
是指个体对自己的情绪进行调节和控制 的能力。在克服拖延症的过程中，情绪 调节也是非常重要的。通过调节自己的 情绪状态，可以帮助我们更好地应对压 力和焦虑，减少拖延的倾向。
VS
提高情绪调节能力
要提高情绪调节能力，可以从以下几个方 面入手。首先，要学会识别自己的情绪状 态，了解自己的情感需求和动机。其次， 要学会用适当的方式来表达自己的情绪， 例如与他人交流、写日记等。最后，要学 会用积极的方式来调节自己的情绪状态， 例如放松训练、冥想等。
深入了解拖延症的根源
目前对拖延症的根源仍有许多未知之处，未来研究可以进一步探讨这 些根源，以便更好地理解并克服拖延症。
跨文化研究
比较不同文化背景下拖延症的发生率和应对方式，有助于更好地了解 拖延症的本质和应对方法。
结合其他领域的研究
将心理学、神经科学、经济学等领域的研究结合起来，可能会为克服 拖延症提供新的视角和方法。
减少干扰
总结词
减少外界和内部干扰，可以提高专注力和工作效率，有效克服拖延。
详细描述
创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界噪音、社交媒体等干扰因素。同时， 培养自己的专注力，避免分心和过度思考。当遇到内部干扰时，可以通过深呼吸 、冥想等方式来放松身心，集中注意力。
设定截止日期
总结词
设定截止日期可以增加紧迫感，激发 我们克服拖延的动力。
THANKS
感谢观看
特点
拖延症具有自控力差、焦虑、压 力、时间管理不当等特征，常常 伴随着负罪感、自我否定等情绪 反应。
拖延症的成因
心理因素
缺乏自信、完美主义、逃避压力 等心理因素可能导致个体产生拖
拖延症危害及预防PPT课件
如何预防拖延症
寻求支持和帮助：如果感觉自 己无法应对拖延症，可以寻求 专业帮助或向他人寻求支持和 鼓励
总结
总结
拖延症对个人和工作生活都有 较大的危害
通过设定明确目标、制定计划 和时间管理等方法，可以预防 和克服拖延症
总结
每个人都可以通过努力和积极改变 来克服拖延症，并提高自己的工作 效率和生活质量
谢谢您的 观赏聆听
如何预防拖延 症
如何预防拖延症
制定明确目标：设定清晰具体的目 标，有助于提高动力和减少拖延的 可能性
制定计划：制定详细的行动计划， 将大任务分解为小的可完成的部分 ，有助于提高执行力
如何预防拖延症
建立时间管理技巧：学会合理 安排时间，合理分配任务的优 先级
养成良好的习惯：养成良好的 工作习惯，如早起、坚持完成 任务等
拖延症可能导致任务堆积、时 间压力增加、效率低下等问题
拖延症的危害
延症的危害
影响个人成长：拖延症会阻碍 自己的成长和进步，无法充分 发挥潜力
引发焦虑和压力：拖延症会导 致无法按时完成任务，增加焦 虑和压力
拖延症的危害
破坏人际关系：拖延症可能延 误与他人的合作和交流，影响 人际关系
损害声誉和信任：拖延症可能 导致失约和不履行承诺，损害 信任和声誉
拖延症危害及 预防PPT课件
目录 引言 什么是拖延症 拖延症的危害 如何预防拖延症 总结
引言
引言
欢迎大家参加本次关于拖延症的 PPT课件 拖延症是一种常见的心理问题，对 个人和工作生活都可能带来严重的 危害
什么是拖延症
什么是拖延症
拖延症是指对于任务或行动的 无意识的延迟，容易陷入惰性 和提不起劲
拖延症ppt课件模板
拖延症ppt课件模板
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
汇报人
Contents
目录
01. 拖延症的定义
04. 如何克服拖延症
02. 拖延症的原因
05. 预防拖延症的措施
03. 治疗拖延症的方法
06. 总结和建议
Part One
拖延症的定义
什么是拖延症
01
02
拖延症是一种常见 的心理问题，表现 为在能够完成任务 的情况下，仍然推 迟完成任务的时间。
学会拒绝：学会拒绝不必要的任务和社 交活动，为自己留出足够的时间来完成 任务。
保持积极心态：保持积极的心态，相信 自己能够克服拖延症，并努力实现自己 的目标。
感谢您的观看与聆听
汇报人
设定明确的目标： 明确自己要完成 的任务，设定具 体的完成时间和 标准。
制定计划：将任 务分解成小步骤， 设定每个步骤的 完成时间和标准， 并制定相应的计 划。
优先级排序：根 据任务的重要性 和紧急程度，对 任务进行优先级 排序，确保优先 完成最重要的任 务。
设定奖励和惩罚： 设定完成任务后 的奖励和未完成 任务的惩罚，激 励自己按时完成 任务。
02
设定目标：设定明确、可实现的目标，激发内 在动力
03
制定计划：制定详细的计划，将目标分解成小 步骤，逐步完成
04
自我激励：鼓励自己，相信自己有能力克服拖 延症，提高自信心
05
保持积极心态：保持积极乐观的心态，遇到挫 折不气馁，继续前进
06
学会拒绝：学会拒绝无关紧要的事情，集中精 力完成重要任务
培养良好的习惯和规律
02
制定计划：将任务分解成小步骤， 逐步完成
03
学会放松：进行适当的休息和娱乐， 保持身心健康
04
拖延症健康教育PPT课件
拖延症健康教 育PPT课件
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
目录 现象分析 形成原因 如何改善 健康建议 注意事项
现象分析
现象分析
拖延症的定义：拖延症是指一个人 有意或无意地推迟或延迟开始或完 成某个任务，常常是任务不能按期 完成，甚至不能完成的症状。
拖延症的表现：容易被其他琐事、 社交媒体等分散注意力，无法集中 精力工作；不愿进入困难和压力较 大的任务中；计划时间安排不合理 等。
现象分析
拖延症的影响：浪费时间、降 低效率、增加心理压力、影响 身体健康、导致失误等。
形成原因
形成原因
自我质疑：对于任务的重要性 缺乏评估，自我怀疑不足以开 始任务，缺乏自信。
困难实现：认为任务开始时会 面临无法应对的挑战，导致任 务被搁置。
形成原因
过分汲取快乐：习惯将活动安 排在愉悦轻松的活动中，对于 烦恼的任务感到枯燥无味，导 致拖延。
注意事项
注意事项
睡眠足够，每天都要安排充足的睡 眠时间 不要追求完美，允许自己犯错误
注意事项
寻求帮助，如果无法解决问题 ，不能犹豫寻求支持和建议于 专家进行咨询
适度激励，保持工作和生活的 平衡,试着从自我激励中取健康建议
精力茶：使用适量的咖啡因来 提高身体和心理状态，提供大 脑所需的刺激。
运动活动：适度的运动可以增 加身体素质和武装认知功能， 并增强个人意志力。每天要坚 持健康的饮食和身体锻炼，保 持健康体态。
健康建议
放松疗法：保持轻松的心态， 接受新的挑战，并尝试不同的 方法来处理问题。这样会有新 的知识，看待问题也会不同。 平衡睡眠和睡眠，并养成简单 的放松技巧。
如何改善
如何改善
构建目标：建立清晰的目标，包括 任务的目的、时间和执行的计划。 有一个具体的时间表，并制定达成 该目标的步骤。
拖延症 PPT课件
激素迅速消失，对身体不再有保护作用。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
Back
从压力的拖延中释放自己的六步骤
Back
挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
Back
二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
持久的压力会使你血糖升高，还有可能会打断你的 睡眠，身体的自我修复能力就会受到限制，免疫系 统会损坏，继而出现睡眠障碍，并可能引发抑郁症。
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从压力的拖延中释放自己的六步骤
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挫折低耐受力是指对可能导致困扰，躲避和拖 延情况的压力表现出强烈的反感。这种对不适 感觉得敏感性会被自我对话“任务太艰巨了”、 “我受不了”放大而变得更加严重。这种把压 力放大的思维方式，极有可能导致拖延。
行为。
D
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二. 拖延症产生的原因
浅层原因
深层原因
太耗时
完美主义
太难
没有相关 知识技能
害怕被人知道 自己做的不好
抵制与敌意 容易颓废 自我贬低
Back
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次
1 完美主义 做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱
备才行
2 抵制与
敌意
这个老师对我态度太差了，所以我 不高兴做他布置的作业
和行为，能否让你最大限度地完成任务
Back
心理学家Edwin Jones与 Steven Berglas创造的词，它描述了一种认知过程， 这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或者 目标时帮助你提高自尊心。
如：你的老板交给你一个新任务，他认为目前经济紧张，你应该与公司的供货商重 新洽谈新的购买合同。他想在不影响利润空间的前提下降低成本，提高竞争优势。 而你却有别的想法，你也许有能力实现这个想法，但是不是很确定。为了回避对自 己的压缩价格谈判的能力的焦虑，你告诉自己以及别人你老板的异想天开。于是， 基于这个自我保护的设想，你在安排会议时拖拖拉拉，谈判时心不在焉，最终实现 了“这个语言”。同时，你还强化了“老板异想天开”这个信念。
拖延心理学PPT课件
拖延症小测试
不到最后期限不交活 上班时间在网上瞎逛，快到下班才开始忙工作
没工作计划，不懂时间管理 “伪加班”白天可做完的事，拖到下班后加班
拖延症小测试
自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 当同事或上司询问工作进展时常说“让我再看看”
办公室里零食一大堆，上班时间经常吃零食 懒散，日复一日，总想着明天再做
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
无所不知 了解万事 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
迟迟未向女神表白
你可能是这么想的：
做事之前先娱乐一下吧！
劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中 拖延，在拖延中焦虑。无法享受各 类休闲活动……
除了这件事情， 我什么都愿意做。
任务明确，时间充裕。但是我避 而不做。取而代之做其他一些事 情，忙得不亦乐乎。
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒
美国薪水网的调查显示：
美国的职场人士平均由于拖延导致浪费20%的工作时间。 而在实际生活中，几乎所有的人都有拖延症，只是分布的 领域不同，工作、家庭、家务等等。
拖延症产生原因
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
拖延大作战！
把建立一个比较现实的、能够达成的 同时容易衡量的目标 再把目标分成几个易操作的小目标 每一个小单元都能短时间完成它
拖延大作战！
通过运动来放松大脑 “神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时 停下手中的事几秒钟，什么都不想 只去留意自己的呼吸和身体感觉
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界
拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
拖延是什么?
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极 影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的 自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理 疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延是什么?
背水一战 彻底放弃
懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现
心理咨询
天生拖延症?
PART1
天生拖延症?
世界上并不存在拖延基因 但一些生物上的因素会导 致拖延
√ 对恐惧的防卫心理机制 √ 注意力缺失紊乱症 √ 抑郁症的倾向于变种 √ 焦虑症……
天生拖延症?
拖延逃避的不是某个任务 而是这个任务引发的感受 心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪
感知碰触感：400~500毫秒动 起 来 ！来自感谢观看心理咨询
拖延是什么?
PART2
心理咨询
拖延是什么?
PART1
拖延是什么?
推迟那些我们知道最终无法避免的事
拖延会让你感到烦恼和痛苦
拖延是什么?
（procrastination） 是指自我调节失败，在能够预料后果 有害的情况下，仍然把计划要做的事 情往后推迟的一种行为。拖延是一种 普遍存在的现象，一项调查显示大约 75%的大学生认为自己有时拖延， 50%认为自己一直拖延。
此PPT下载后可自行编辑修改
拖延心理学
拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。
开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！
目录
CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
PART1
你是哪种拖延Style?
无所不知 了解万事 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
你是哪种拖延Style?
帮助他人 失去自己
把照顾好别人作为自己生活目标和价值 对待自己的事情却一拖再拖 牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要
你是哪种拖延Style?
拖延经历 作为笑料 拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友 担心放弃拖延让自己失去个性和风趣
感知恐惧：14毫秒
天生拖延症?
：
· 注意力分散 · 冲动 · 躁动不安
不是普通的注意力分散 而是就算自己有意愿，也不能专注
心理咨询
拖延大作战！
PART1
拖延大作战！
恐惧失败
拖延大作战！
提醒自己： 用拖延换取的内心舒适边界 不能解决人际关系中的根本问题
良好的关系：依赖和独立之间的平衡 面对并解决彼此的分歧 让心灵获得成长的机会