中学生压力应对

案例分析
• 某班小路因家里突然有事，早读时间未给班主任请假自行 回家，回来时，班主任因此事责备了她，她很委屈，哭着 说事出紧急，没找到班主任，故给班长说了，班主任嫌他 顶嘴，为自己开脱，要求当着全班面做检查，小路很难接 受，她从小到大都是老师眼中的好学生，从来没有做过这 么丢人的事情，心里别提多难受了！
中学生压力与应对
主讲： 吴 娟
别让生活的压力挤走了快乐
第一部分：
压力来自哪里？
一、压力来自哪里？
压力是某种客观事物给你造 成负担时的心理体验。
压力的大小既取决于压力源的 大小又取决于个人身心承受压 力的强弱程度。
面对这样的情境，当你无从 着手，同时伴随着紧张或焦 虑的情绪反应时，压力也就 形成了。
• 问题
因 果 关 系 图
压力
认知
（情绪）
疾病
应对方式一——主动解决问题
故事----寻找根源
• 袋鼠的故事：有一天，动物园管理员发现袋鼠从笼
子里跑出来了，于是开会讨论，一致认为是笼子的高度过 低，所以他们决定将笼子的高度从原来的十公尺加高到二 十公尺。 第二天，他们发现袋鼠还是跑了出来，于是再开会讨 论，还是认为是笼子的高度不够，于是他们决定将高度加 到三十公尺。 没想到第三天，他们居然又看到袋鼠全跑到笼子外面 ，于是管理员们大为紧张，什么原因呢，肯定还是笼子的 高度不够，他们决定一不做二不休，将笼子的高度加高到 一百公尺。 看到这样的情况，长颈鹿和袋鼠们在闲聊，“你们看 ，这些人会不会再加高你们的笼子？”长颈鹿问。“很难说 。”袋鼠说，“如果他们再继续忘记关门的话！”
应对方式类别
积 极
主动解决问题 寻求帮助 逃避
消 极
自责 消极等待…
看看处在压力下你会有怎样的反应
• 案例： 有一位学习优秀的中学生小丁，因为私下和同 学议论班主任的胖瘦问题，被班主任发现，遭到严 厉的批评，并被责令当着全班的面做检查。这位优 秀生… 从小到大一直受表扬，从未受到过如此严厉的 批评，他的自尊心受不了，服毒自杀了。班主任 的做法未免太过分，但如果这位学生的成长之路 不是铺满赞誉，他的生命也许就不会如此脆弱。
• 对这样的状态，压力不是某件问题或冲突，而 是对生活状态的认知。如何调控压力，首先要 改变最初的认知，失去目标，失去对自己现实 状态的理性分析恐怕是导致认知扭曲的主要原 因。那么，首先要做的……
不合理认知
（一）绝对化要求 (我必须… 我应该… )
1 我是高中生，我应该什么都自己拿主意。 2 因为老师对我漠不关心，所以我很不开心。 3 我是班干部，所以我必须各方面都很优秀。
为什么？这一事件引起了很多人的思考……
转吗？转动的速度怎么样？
压力类型—您是哪一位？
周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为
做家具锯木头，噪声非常大 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊 大叫，与人争吵，但无济于事 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但
是不敢说或不愿意说，比较压抑
第二部分：
什么样的压力最适宜？
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
学生
青春期
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但 是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
• 一般压力范围， 压力不足，懈怠无聊，没有上进心， 没有工作积极性； • 压力超载，燃料烧尽，人就会处于崩溃的边缘。
合 理 宣 泄 合理 宣泄 法
应对方式四——转移注意
•
亚里士多德：生命的本质 在于追求快乐，使得生命快 乐的途径有两条：第一，发 现使你快乐的时光，增加它 ；第二，发现使你不快乐的 时光，减少它。
•
转 移
注
意
转移注意指将注意力从引起自己压力 的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或 活动上去。
当感觉到压力较大时，可以做做自己 喜欢的事来调节，如购物、美容、读书、 旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘 记生活中的压力事件。
发现问题： 请假&请假态度 分析问题： 问题根源——“请假态度”
a.学生主动解释问题—说声“我错了”—冲突消失 b.老师主动问起—学生辩解—冲突激化
解决方案：态度诚恳地向老师说“我知道错了”。
问题解决能力自测 •
问卷.doc
我 逃 吗 ？
我 等 吗 ？
我 能 吗 ？
“问题解决”走不通，怎么办？
我处理不了，这不是我能力范围的事，怎么办？
应对方式五——自我训练 （TRAIN）
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
A
活动（action）
自我训练 （train）
N
营养（nourishing）
I
兴趣（interests）
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
向谁倾诉：寻求社会支持
中学生压力来源 自我成 长烦恼
与同学交往
父母期望高 与父母沟通 与老师交往 学业压力大
处事烦恼
突发事件
必须承担的 8% 不可预知的 22% 可能发生的 40%
已经发生的 30%
从认知心理看—— 92%的压力是不 必要承受的 在我们的生活和 工作中，大多数担心 烦忧的事情—— 可能发生的， 占总数的40%； 已经发生的， 占总数的30%； 不可预知的， 占总数的22% 必须承担的， 只有总数的8%
议一议：卢刚事件
卢刚，一位28岁的博士。北京大学物理系高材生。 通过李政道博士的出国考试，来到美国爱荷华大学。 因为太出色了，容不得别人超过他，容不得自己不优 秀，更容不得老师的偏爱。所以，在一天，开枪杀死 了自己的博士生导师戈尔咨，这是一位爱荷华大学物 理系最好的教授；他杀死了自己嫉恨已久的竞争对手 山林华博士，中国科技大学高材生；杀死了无辜的副 校长安妮等人，然后举枪自杀。所谓：才子一怒，六 死一伤。
求助
思考：如何增强自身“解决问题”能力？
• 策略一------抓住锻炼自己的机会
问题一：如果我和妈妈闹别扭了，怎么办？
问题二：如果老师布置了一堆作业，怎么办？
问题三：如果我和室友生气了，怎么办？ ……
• 策略二------培养积极乐观的心态
• 问题
因 果 关 系 图
压力
认知
（情绪）
疾病
应对方式二——转换思维
• 朱敬先说：
“每一次压力危机的背后都 隐含着一次成长的机会。”
案例分析
“从刚入校的那天起，我就什么都不适应，我看到这 里的一切都很陌生，周围的同学都不关心我，我 根本不适合这里，我觉得我的梦想离我越来越远 了。我想离开这里，可是我又能去哪儿呢？我天 天上课，都提不起精神，好像就是在打发日子。” ——一位中学生的日记
（二）过分概括化（以偏概全）
1 我的数学成绩连续两次没及格，我考学没戏了。 2 我的父母一点也不理解我/关心我。
（三）糟糕至极（灾难化）
1 别的同学什么条件都比我好，我什么都不如人！ 2 如果这次考试还不成功，我就没救了。 3 如果爸妈都不在乎我，我活着还有什么意义。
转换思维看压力 事件 我在这里上学
9 年 40 内 死 亡 率 30
20 60－69岁 10 50－59岁 30－49岁 低 中 高
与朋友、亲戚的关系
如何来倾诉？
你喜欢 的人
你信任 的人来自百度文库
关心你 的人 参加社 会团体
寻求心 理咨询
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
周围的同学都不关心 旧认知 我
事件 我在这里上学
我刚来到，大家还不是 新认知 很熟悉，我主动和同学 交往，关心别人
结果
我很不开心
我心情愉快，对生活 结果 充满激情
转换思维看压力
目前 困境
“因为老板对我挑剔， 所以我不开心。” 情境不变，结果改为相反词。 “因为”置后，补充完整。 “老板对我挑剔，我仍 然开心，因为……”
转换 方法 转换 结果
常问自己三个问题
1 2
3
我的想法合理性与现实性如何？
我的想法对改变现状有帮助吗？ 有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
转换思维
“人生不如意十之八九”
但我要看那 快乐的一二
• 问题
因 果 关 系 图
压力
认知
（情绪）
疾病
应对方式三——调节情绪 也 是 调 节 压 力 的 有 效 方 式
营养（N）：吃出快乐来
香蕉
葡萄柚
辣椒
深海鱼
菠菜
樱桃
练习
某班学生小刘和室友小周发生了矛盾，原本她俩是 最要好的朋友，因为小刘是寝室长，其他室友晚上说话， 她再三劝说，大家不仅不听还合起来顶着她干，连她的好 友小周也不敢站在她这一边，她很难受，决定和小周断交 ，以后再也不理小周了，她连续几天都睡不着觉，心里憋 得难受……
如果你是小刘，你会如何应对？
合 理 宣 泄 情 绪 ——
情绪宣泄
悲伤时的眼泪含有有害物质，强忍等同于自杀。
心理专家研究 发现，人悲伤时掉 出的眼泪中，含有 大量的有害物质， 积聚于体内，对健 康不利。
情绪宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的 人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，会穿 起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 LOGO
甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者
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第三部分：
有效管理心理压力
• 据国外的研究成果，压力是动力还是 阻力，在很大程度上取决于个体如何 去应对。 • 作为一名中学生，我们又该怎样应对 自己的压力呢？