中学体育校本课程

滦南县第四中学体育四项课程开发方案庞建坤一、指导思想通过课的开发改变学生的学习方式，为学生提供学习过程中的方法选择和内容的选择，体现教育内容的多元性和选择性，我校的课程开发坚持以<高考体育加试项目的动作标准>为指导，配合我校整体建设与发展目标，反思自身实践、外部经验，坚持在改革中不断探索新思路追求新发展，并以课程的开发为突破口，逐步把本校建成办学上的高标准，教学上的高效益，管理上的高效率、高质量，社会上的高信誉为标志的特色学校，教师参加课程的开发，提高了教师的专业素质，更大程度的满足社会家长学生的需要，尽可能的培养出有个性有特色的，学业有所特长的未来人才。

二、课程目标1、通过校本课程的开发培养了一批一专多能的复合型、科研型的教师群体。

2、让学生主动参与在生动、欢快的课堂环境中，创造性地发展提高自主学习、自我完善的能力。

三、课程要求1、初学阶段的基本技术动作2、技术动作的巩固和完善3、各项身体素质的提升4、加试前的恢复和心理调整5、课的组织形式以身体练习为主课堂交流为辅四、课程内容1、第一块跑的基本技术动作、易犯错误及诱导性练习方法2、第二块跳的基本技术动作、易犯错误及诱导性练习方法3、第三块投的基本技术动作、易犯错误及诱导性练习方法4、加试前的恢复和调整五、实施原则1、理论和实践相结合的原则：注重知识性学习，更注重实践练习与诱导性练习技能的训练。

2、分层递进的原则：对不同性别、不同素质的学生实施不同层次的课程内容，并按教育逻辑进行序列化。

3、自主性原则：同一层次的学生可以根据自己的兴趣、特长选择活动方案进行练习。

4、充分利用资源的原则：尽可能的利用学校和社区的教学资源并充分开发为本课程服务，做到人尽其能，物尽其用。

5、创新性原则：勇于实践、大胆探索、敢于创新，不断提高教师课程技术和学生的综合实践能力。

一、跑（一）跑的基本技术动作概念1、起跑起跑的任务是获得向前的冲力，使身体摆脱静止状态，位起跑后的加速跑创造有利的条件，其包括环节有“各就位”、“预备”、“打枪”（1）当听到“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体放松心情。

调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器，另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚撑着起跑器，形成左、右手，左、右脚，腿的膝盖共五点着地，动作要自然放松。

（2）预备口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。

（3）枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧后蹬，侧后蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果，不要过早的完全抬起上体。

最后，双臂的动作做到后摆幅度与力量超过前摆的幅度和力量，这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换频率加快。

2、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度，常见的加速跑训练方法有如下：（1）原地支撑快速高抬腿：这个既可以提高爆发力，又可以加快步频。

（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑过程中作用巨大。

（3）30-60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

注意以上三个练习，量不能安排的过多，过多就形成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：30-60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

途中跑是100米跑的主要部分，途中跑的任务是继续发展和保持较长距离的最高速度，当我们的速度达到最高后，我们要做的是如何让自己放松、大步幅的、快频率的往前冲。

在步幅与频率的结合的基础上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的，因此途中跑需要放松，以下是放松跑的训练方法：（1）“下坡跑”下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。

利用下坡跑提供一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉放松的感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

（2）“顺风跑”道理与上次相似有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，要求跑时动作大、放松跑出快的步频和步幅。

（3）“匀速放松大步跑”一般采用在跑道或草地上进行80-120米中等强度的加速跑重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑意识、概念。

要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

（4）“节奏跑”在训练时根据教练的击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习，或运动员按某一规律的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

冲刺跑通常为100米跑中的最后20米，冲刺的任务是尽力保持途中跑的高速度，跑过终点，包括两个技术：（1）终点跑技术：要求在距离终点线15米—20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度跑。

（2）终点撞线技术：在运动员跑到离终点线前约一步距离时，上体急速前倾，以胸部撞终点线，并快跑过终点，然后逐渐减速。

因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

比如：单足跳、深蹲杠铃、托物跑、快速蛙跳等。

（二）易犯错误1、上体过于前倾2、手臂后摆打直3、脚跟过于用力着地4、上体后仰5、臂部太过用力6、膝盖抬的太高7、脚尖绷直先着地（三）动作要领及动力拉伸1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

头要正对前方，不要前探，两眼注视前方。

肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复，手臂前后绕环。

2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。

两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

躯干始终保持直立。

4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。

自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身。

两脚站距同髋宽。

双手放在头后。

从髋关节屈体向前。

保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

动力伸拉——撑壁提踵。

面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。

正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝。

跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。

慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。

然后抬臀后重复。

动作要有节奏，缓慢。

（四）反思及学校现有资源的开发利用可见决定跑速的要素主要有步频和步幅。

除了以上所说的有关100米跑的四个阶段之外，我们还应该明确，短跑训练要紧紧围绕速度技术力量三个方面展开，跑的速度技术力量之间的关系是密不可分的。

速度是核心力量，力量是基础，技术是载体不同的专项速度，必然要求有与之相适应的不同专项技术和专项力量。

以下是根据本校现有资源开发的新的训练方法的创新。

1、阻力带跑进有利于提高加速跑技术动作2、牵拉对提高运动员的频率和步幅有很大帮助，注意是速度快的学生拉速度慢的学生。

二、立定三级跳（一）立定三级跳远的技术动作概念1、预备姿态，两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。

2、第一跳（单脚跳）两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝，提拉式前摆，下落时大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。

3、第二跳（跨步跳）第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋膝踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速向前摆摆动，腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空姿势向前滑行，距离地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。

4、最后一跳（跳跃）分为“蹲踞式”和“挺身式”两种姿态，“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作，“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿动作，无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。

5、落地动作，大腿高抬前伸，躯干稍前倾，这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂，团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两脚迅速屈膝，沿沙面儿向前移动，坐在脚的落地点上或者侧倒。

（二）易犯错误1、起跳时用前脚掌着地原因：对技术动作概念不清楚纠正方法：（1）进一步讲解动作示范要领，利用图片、幻灯等直观、形象的教学方法。

（2）根据学生的动作特点，将其录制下来，播放给他们自己看，让学生自己体会并找出其原因。

（3）在训练师多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。

2、原地双脚起跳后，跨不出去原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后的第一跳的起跳腿没有积极主动、有力的提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。

纠正方法：（1）因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。

（2）多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球，迫使起跳后抬腿。

）（3）起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。

（4）反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。

3、三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不好原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。

纠正方法：（1）进一步明确动作技术概念，讲解正确换步的动作和用力时机。

（2）注意发展跳跃能力的练习，反复做单足跳、跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”练习。

要求在注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度的三级跳远，是三跳动作起来一气呵成。

为加强上下肢协调配合练习，可进行弓箭步交换腿跳练习等。

（3）教师在学生练习时喊口令：“哒~！哒~~！、哒~~~！”来帮助学生掌握跳跃节奏。