竞技健美操训练有哪些

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竞技健美操训练有哪些

导语：现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技

现在的人随着社会的发展，个人的生活水平也是在不断的进步。就是因为这样大家在日常休息的时候会进行一些锻炼，其中大家学的最多的就是竞技健美训练。不仅是可以很好的达到瘦身的效果，还能增大自己的朋友圈同时缓解身体在上班时的疲劳。那么，竞技健美操训练有哪些？

(一)基本步伐

注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只同时离开地面。

1、踏步：传统的低强度步伐。要求以脚尖---脚跟落地圆滑。

2、后踢跳：要求髋和膝在一条线上，脚在后。

3、弹踢腿：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制(不生硬)。高强度。

4、吸腿跳：上体(头至臀)正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过渡到脚跟)。

5、踢腿跳：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

6、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可以平行落地或外开。并腿动作不可忽然。

7、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化。脚后跟不须要着地。

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