敞开心扉巧解压力——中学生学习压力

说说自己缓解压力的方式
敞开心扉巧解压力——中学生学习压 力
当人遇到压力时应学会转化压力，可采 用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、 看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的 负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短 暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一 口气，以备有足够的力量来应付下一次的 挑战、竞争及各种的压力。
对付压力的五张王牌：
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l 第一张 购物 ；购物时眼花缭乱的商品不断 地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到 了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也 可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己 一次性消耗掉而产生了快感。
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l 第二张 睡眠：据科学家分析，人的最佳睡眠 如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。
敞开心扉巧解压力—— 中学生学习压力
2020/11/21
敞开心扉巧解压力——中学生学习压 力
压力不是一种想象出来的疾病而是
身体“战备状态”的反应，这是当意
识到某种情形，或者某个人，或者某
件事情具有潜在的威胁性和紧张状态
的时候做出的反应。
压力也可以视为一种由挫折、失败
所造成的反映。这种反应需要一定的
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9. 休假旅游：
l 投入大自然可忘却一切不愉快，有助于减轻心 理压力，使人身心愉悦。放慢生活节奏，把无 所事事的时间也安排在日程表中。避免忙乱， 有效地利用时间和精力，掌握规律。学会躲避 一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制 造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
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12、适度地宣泄和控制情绪；
心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类 是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是 不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、 愤怒等等）。
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良好情绪的培养： 该发泄时就发泄，最明智做法就是别抑制它，任
其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。 当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，
l 人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞 争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会 暴力；
l 校园内帮派暴力；暴力事件预期发生； l 被强体力者欺负
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适度压力：
压 力 程
警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。
度 过度压力
对 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、
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7、知足常乐：
l 切合实际的生活理想，期望值不要过高，量力 而行，立足现实。超然洒脱面对人生。想得开 没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为 怀，知足常乐。较低的期待能得到较多的快乐。
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8. 调换环境：
l 因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一 个新的环境。注意改变生活环境，促进精神乐 观、心情愉快。一盆花，一幅画，也会愉悦性 情; 生活要相对安定，不要在短期内作过多的 变化。每次变动后应有一段适应时间。有充分 的自我安全感；
l 重复做20遍，每天两次。
1、学会放松
对工作统筹安排，从而能劳逸结合，一张一 弛，注意放松。心理学专家指出，如果将紧张 阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节 奏都不会出现不必要的紧张。
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l 自我放松训练：心理治疗学家认为，“当你感 到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”， 或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这 样去做”。
拿一分钟，各位一定觉得没问题； 拿一个小时，可能觉得手酸； 拿一天，可能得叫救护车了； 其实这杯水的重量是一样的； 但是你若拿越久，就觉得越沉重。
这就像我们承担著压力一样， 如果我们一直把压力放在身上， 不管时间长短， 到最後 我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。 我们必须做的是： 放下这杯水休息一下後再拿起这杯水， 如此我们才能够拿的更久。 休息并放松一下吧!
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2、陶冶性情：
l 琴棋书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。 爱好冲消。就是经常根据自己的爱好去找事干， 造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、 搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。人们 在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育 活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情 绪，减轻心理压力。
伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊， 你的坏心情也会在不知不觉中被化解。
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l “装出”一份好心情 ,心理研究发现：如果一 个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情 绪，这种情绪就十有八九真的会到来，让你的 坏情绪在不觉间悄悄溜走。
l 采取直接行动，为一件事烦恼可能会花几天时 间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。
九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会
十、
以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想
吃，对食物的喜好逐渐改变
十一、
觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪
怪的
十二、
肚子发胀、疼痛
十三、
肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬
十四、
比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能
Fra Baidu bibliotek
消除
十五、
体重下降，有时会没有食欲，或反之，无
食欲性的暴饮暴食
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l 第五张 激活情感：没有情商何来智商？所以 调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工 作非常有帮助。
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常见的心理障碍
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l 现代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学 更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是 妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上 把他父母找。
说说自己的压力
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【世界儿童发展组织备忘录】
l 调查了75个国家的教育环境，明确列出学 校生活带给青少年的几种不良压力：
l 学习；作业；考试；升学；家长；就业；
时间去缓解，需要他人抚慰与适当休
息。
什么是压力？
你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请 回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的 压力指数分析：(否定: 0分,肯定:1分)
一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼 花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易 发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了
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l 实施方法：深吸一口气，看表，对自己说4次“保 持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这 样做4－5次，呼气时想“美好的情景”或“平静” 两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配 合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧 （如腮帮子、小腿肌群），形成张力紧张，暂停 呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松、 呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。
10. 学会幽默：
l 幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好 的心境应付周围的一切。
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11．宽容：
l 宽容自己：能充分了解自己，并能恰当估价自 己的能力；世上没有完美，甚至缺少公正：我 努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。 做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继 续正常地工作。实事求是，不要做力不能及的 事。不要害怕承认自己的能力有限，学会在适 当的时候对某些人说：“不”。
放松训练——深呼吸放松法
l 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平 静，并且增加勇气与自信。
l 步骤
l 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢 闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足 够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地 呼出。
l 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸…… 呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢 慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”
计分方式：（一题一分）
00～05分 正常
06～10分 轻度压力——建议改变心情，维 持正常生活作息
11～20分 中度压力——找医生或咨询师抒 压，设法减轻身心的症状
21～31分 强度压力——身心状况有危险， 请尽快找专科医师等专业人士协助
【另类童谣】
l 书包最重的人是我，作业最多的人是我，起床 最早的人是我，睡觉最晚的人是我，昏昏沉沉 的人是我，迷迷糊糊的人是我，是我，还是 我……
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l 宽容别人：能保持良好的人际关系；与人为善， 千万别怀恨在心。在非原则问题上不去计较，在 细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不 懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊 涂”舒缓压力。一般而言，一个人对别人的好不 会超过对他自己。这就是人性，超越它是伟大的， 遵从它也不该受到责难。较低的期待几乎总是能 得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。
可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自 己的心情，才能使自己保持最佳状态。
l 放松训练——视觉放松法
l 用画面创造松弛的心境
l 具体步骤
闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真 正感觉放松、恬静、愉快的姿势。
描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛 林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪 水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻 抚过你的面颊，想像自己完全融于大自 然之中，让自己体会那些情景、声音、 气味、感觉······
学 习
解题能力降低。
的 无压力：
影 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，
响
解题随意性大，易错。
压力的“弹簧效应”
耶基斯——多德森定律
学 习 效 率
压力程度
深呼吸，让α电波经过你的大脑
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有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这 杯水有多重？ 听众有的说300克，有的说500克 讲师则说：「这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？
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3rew
演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
2020/11/21
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l 第三张 户外活动：现在来玩户外的人还不算 过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽 毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑 马、高尔夫等等。
敞开心扉巧解压力——中学生学习压 力
l 第四张 听音乐：有没有音乐细胞都不重要。 只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音 乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子， 在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带 到原来的记忆中。
敞开心扉巧解压力——中学生学习压 力
l 转移注意力，暂时置身事外，当你因某事烦恼 时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力， 或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷 的心情。
l 轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，当 然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。
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十六、
稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁
十七、
有时早上起床时仍觉得精神差.
十八、
觉得身体生病了，却检查不出原因
十九、
对工作提不起劲，注意力也无法集中
二十、
跟以前比起来，夜里难以入睡
二十一、 常常作梦，但以前并不会 二十二、 半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 二十三、 常会突然觉得喘不过气来 二十四、 有时会有心悸的症状，以前并不会 二十五、 有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷 的 二十六、 容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 二十七、 容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 二十八、 手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情 形 二十九、 容易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个 人待在家，但以前并不会