体育立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正
浅析小学生立定三级跳远技术中的错误及纠正小学体育与健康课程中立定三级跳远占很重要的地位，且立定三级跳远要具备良好的身体素质、爆发力和协调水平。
在近年的体育教学中我总结了小学生在立定三级跳远的每个环节中存有的问题，并在课上提出了改进的办法，使学生在课上达到练习的目的并取得良好的成绩。
我在教学中将立定三级跳远分为三个步骤实行，为第一跳（起跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（落地）来实行教学。
一、第一跳（起跳）原因：学生对双脚起跳单脚落地的动作和跨步跳动作的概念不清楚。
对策：我在教学时先让学生复习立定跳远的动作，边复习边提出立定跳远和双脚起跳单脚落地动作的区别。
要求学生用立定跳远起跳的方法实行双脚起跳单脚落地动作的练习。
在练习中学生容易出现在空中换步落地的动作不够时间做，从而导致落地不稳影响和第二跳动作的连接。
这时我让学生在自己的起跳点和落地点中间靠前的位置上贴上一个标签，要求学生在身体将越过标签时立即做好换步落地的动作。
的衔接第二跳的动作。
原因：学生的好胜心比较强，无视了三跳的节奏。
对策：我采用限制法。
在练习之前先增强对学生的合理做好立定三级跳远才能完成好动作的教育并出示优秀运动员三跳远度的比例。
在学生练习立定跳远时就要求学生在立定跳远所能达到的合理位置后10厘米的地方做好标记，要求学生在练习第一跳时只要跳到标记点即可，不需要过度的追求第一跳的远度。
这样通过限制法能够使学生逐渐理解到三跳的合理的比例，培养学生在各跳中的感觉，为更好的完成第二跳打下基础。
二、第二跳（跨步跳）易犯错误一：第二跳节奏不合理。
A、过慢形成停顿。
B、过快形成跑跳。
原因：第一跳过猛。
对策：我一般先确定学生立定三级跳远三跳的合理的比例，确定学生三跳的踏跳点，要求学生每跳必须落在确定的踏跳点附近。
采用跨越障碍的方法（在第二跳中间放置一定高度的海绵块），有意识的改善三跳的比例关系，使学生能够合理高效的完成第二跳的动作，从而使学生能顺利的完成第三跳的动作。
三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法（精选5篇）
三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法（精选5篇）第一篇：三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。
其关键技术如下：第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。
第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。
由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。
一、助跑步点不准产生原因：1．每次助跑开始加速的方式不一样。
2．每次助跑开始前几步的步长不固定。
3．每次助跑的节奏不一致。
纠正方法：1．固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
2．固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
3．反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
二、第一跳过大，腾空过高产生原因：1．助跑最后一步拉大步。
2．起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
3．起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向纠正方法：1．采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
2．快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
3．反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
三、第二跳跳不起来产生原因：1．腾空步不充分。
2．腿部力量不够，扒地落地技术不好。
纠正方法：1．助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
2．多做跨步跳练习，加强腿部力量。
四、三跳不直，空中动作不平衡产生原因：1．在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
2．在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远是田径项目中的一个重要项目，要想在比赛中获得好成绩，技术和动作的正确与否至关重要。
以下是关于高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正的一些指导。
一、立定
立定是进行跳远的第一步，正确的立定动作是从脚尖到尾根的全身准备动作，要保持身体的平衡和稳定。
常见错误动作纠正：
1. 脚跟着地：一些运动员在立定动作中，脚跟先着地，这会导致身体的倾斜，减少跳远的力量。
正确的做法是脚尖先着地，保持身体的平衡。
2. 上身前倾：有些运动员在立定时，上身过于倾斜，这样会使重心偏前，影响后续的起跳和跳远动作。
正确的姿势是保持上身挺直，略微前倾，有利于后续起跳和运动员的推动力。
二、起跳
起跳是跳远的第二步，决定了运动员跳远的力量和高度。
常见错误动作纠正：
1. 脚跟离地太早：一些运动员在起跳动作中，脚跟提起的过早，导致没有充分发挥脚踝和膝关节的力量，影响跳远效果。
正确的做法是：在腿肚子蓄力的时候，脚跟保持接触地面，等到腿伸直时才提起脚跟。
2. 推力不足：有些运动员在起跳时，膝关节和脚踝不发力，导致推力不足，跳远的距离受到限制。
正确的姿势是：在起跳的瞬间，膝关节和脚踝发力，将腿肚子蓄积的力量转化为跳远的推力。
三、落地
落地是进行跳远的最后一步，是评判跳远成绩的重要因素。
立定三级跳远第一跳跳远易出现的常见错误及纠正方法
体育考生立定三级跳远训练立定三级跳远是体育考生的测试项目之一。
良好的技术和力量素质是影响立定三级跳成绩的直接因素。
合理的技术动作结构的定型是动作实效前提。
动作结构技术动作训练方法如今，体育特长生的升学倍受重视，考生的数量越来越多。
特长生既要搞好运动训练又要搞好文化课的学习，大多数的学生都是在高二下半年参加正常的训练，时间短、任务重，立定三级跳远在四项素质中是比较容易拿分的项目，许多教练员也都认识到合理的技术动作，快速的下肢力量是取得优异成绩的前提。
但在具体的训练过程中，由于某些具体技术环节把握不准使学生不能取得良好成绩,尤其是塑胶道在体育测试中的使用，对技术的动作提出更高要求。
笔者根据自己多年的教学，谈谈对立定三级跳远训练的体会。
供大家参考。
立定三级跳远的技术训练要始终贯彻在整个训练过程，从特长生开始训练起，就要逐步教会学生立定三级跳的技术，及时纠正微小的错误动作，不使学生形成错误技术定型。
在训练中，要始终注意掌握和改进跳跃技术，尽可能在疲劳时，不要进行三级跳远的练习，以防止错误动作的出现。
要教育运动员认识到掌握正确动作的重要性。
要反对那种认为只要经常跳，技术自然会提高，成绩会不断增长的错误观点。
要深刻认识到只有正确掌握合理的技术，才能不断提高自己的运动成绩。
首先,掌握合理的技术，能更好得发挥自身素质。
如一名运动员的腿部力量素质很好，蹬地力量也大，由于没有掌握好合理技术，在立定三级跳中会产生蹬地过早或过晚现象。
当蹬地过早时，身体重心靠后，蹬地角度大，使身体向上腾起的力量大；当蹬地过晚时，身体重心过早前移，蹬地角度小，腿部蹬地的反作用力不能很好通过身体重心，使后蹬不充分这两种情况造成了步长变短，从而影响三级跳远度。
我们运动员在练习立定三级跳时常说这样两句话“我怎么跳不起来呢？”“我怎么不往远走呢？”都是运动员对技术动作掌握不合理造成的。
只有掌握合理的技术，才能实现动作的实效性，从而更好发挥自身素质，提高运动成绩。
立定三级跳易犯错误及解决办法
立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:一易犯错误动作1第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
2三跳的的节奏衔接的太快，导致步幅小成绩差。
3重心较低，跳不起来。
4空中没有制动动作。
5前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
6第三跳双脚落地后，重心后倒，导致着地时臀部后坐，影响成绩。
7 摆臂不是同时前后摆，而是两臂绕圈，或与两腿配合不协调。
二解决练习方法1针对第一点解决办法：先单脚着地体会提踵动作，然后立定一级跳，二级跳，三级跳，再多级跳，不要追求远渡，先保证动作的正确性。
2针对第二点解决办法：先跳一次立定三级跳远，在第一跳和第二跳的落脚点做上标记，然后向前伸长十厘米，再十厘米，一点一点往上长，注意在保证动作正确性的同时，总的节奏要求快起慢落，但落地脚扒地和蹬伸动作要快，腾空时间要长。
3针对第三点解决办法：三级跳练习，在两脚印之间放上砖块，先平放，再立放或者重叠多放，为了安全，可以用海绵块或者泡沫代替。
再多级跳练习，保证重心的高度及动作的连贯性。
4针对第四点解决办法：先站在台阶上，台阶前放上海绵包，进行一级跳，起跳后两大腿迅速打开，在角度最大时，两腿不动，然后，自由落体落在海绵包上。
再计时多级跳，跟自己比慢。
5 针对第五点解决办法：向前摆动腿练习，直立，在摆动腿踝关节处绑上皮筋，另一端绑在一立柱底端，进行多次单摆练习，然后换腿，要求大腿与地面平行，两腿摆动次数一般多，再进行跨步跳练习，体会动作；蹬地腿后摆动练习，站立在墙前一臂远处，踝关节绑沙袋进行后摆腿练习，要求上体在后摆腿摆至最高点时仍保持直立，多次练习然后换腿，两腿摆动次数一般多，然后，进行多级跳练习体会动作。
6针对第六点解决办法：原地练习，先直立两臂向前自然伸直，两手同嘴高，然后弯腰，在上体与两腿折叠的同时，两臂经前向下再向后用力摆动，加强上体及两臂的前旋动作练习，多次练习之后，进行立地三级跳远的动作练习，体会动作。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略一、由易到难的训练方法在训练中，首先应该通过简单的技术动作练习来达到基本的技巧。
例如，通过单腿跳、双腿跳和准备跳来提高腿部反应能力和爆发力。
然后，可以通过单腿立定、双腿立定和保持跳蹦叠的跳跃练习来加强跳跃的稳定性和力量。
最后，在此基础上，进行立定三级跳远的实战训练，逐步提高技能水平。
二、针对失分点进行针对性训练根据高考体育立定三级跳远的评分标准，考生所面临的失分点主要包括步伐、起跳、飞行、落地等几个环节。
因此，在具体的训练中，应该针对这些失分点进行有针对性的训练。
1、步伐失败表现：跨步过小或过长，跨度不一致，跨步顺序不正确等。
解决方案：跨步训练是打破这个问题的好方法。
比如，通过脚底着地练习或各种跨步训练器等，加深对跨步运动的理解，提高跨步的技巧和稳定性。
2、起跳失败表现：起跳位置不合适，起跳姿势不稳定，离地太远或离地不足等。
解决方案：需要加强训练起跳姿势，如从俯卧撑、仰卧起坐等的训练中获得受控起跳的能力。
3、飞行失败表现：身体姿势不稳定，飞行姿势紊乱，飞行距离不够。
解决方案：游泳和瑜伽可以帮助达到身体底部协调和纵向的平衡，进而在飞行时保持稳定。
4、落地失败表现：着地过早、过晚、过矮或过高。
解决方案：练习平衡和灵活性以及更好的空气运动控制都是培养好着陆技能非常重要的方法。
三、健康饮食与睡眠除了训练外，养成健康的饮食和睡眠习惯也非常重要。
考生需要大量的能量支持训练，所以应该在饮食上注意蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入。
此外，睡眠时间充足、睡眠质量高也是增加体能和精力的重要手段。
通过针对性的练习和养成良好的生活习惯，考生可以更好地应对高考体育立定三级跳远项目的挑战，取得更好的成绩。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正一、引言跳远作为田径项目中的一项技术性强的项目，需要运动员具备良好的爆发力、速度和技术，才能取得好的成绩。
高中生作为跳远项目的练习者，其技术动作和错误纠正更是需要引起重视。
本文将就高中生进行立定三级跳远的技术及常见错误动作进行介绍和纠正。
二、立定三级跳远技术要点立定三级跳远是指运动员起跑位置站定，通过一个助跑步骤，最后从助跑与起跳点起跳后，在空中完成一系列动作，完成一次跳远。
下面介绍立定三级跳远的技术要点：1. 助跑步骤助跑是跳远项目中非常重要的一环，它决定了运动员在起跳时所能够积攒的能量。
助跑的要点是要保持速度稳定，避免出现急起急停的情况。
要做好足部的支撑，使身体能够以最佳状态迎接起跳。
2. 起跳动作起跳动作就是跳远过程中最关键的一环，一个好的起跳动作可以为运动员带来更大的冲刺速度和更好的起跳高度。
起跳时，运动员的腿部要做好蓄力准备，同时要保持身体的平衡，避免出现起跳时的左右摇摆。
3. 空中动作在空中的动作是跳远项目中最难把握的一环，运动员需要通过一系列动作，来保持身体在空中的平衡和稳定。
在此过程中，要保持身体直立，同时要控制好双腿的动作，使其在空中能够完成最大的伸展。
4. 落地稳定跳远项目中，落地是非常危险的一环，运动员要做好落地的准备，并且通过膝关节的减震，来减少对身体的冲击力。
要避免出现倒地或跌倒的情况，以免影响成绩。
三、常见错误动作及纠正由于跳远项目的技术性较高，所以在练习过程中常常会出现一些技术动作上的错误，下面将介绍几种常见的错误动作和纠正方法：1. 助跑过于急促助跑过于急促会导致运动员出现起跳时失衡，甚至影响到后面的起跳和跳远动作。
因此青少年在练习助跑时，要注意放慢自己的步伐，以便更好的做好起跳准备。
2. 提前起跳提前起跳是跳远项目中非常常见的错误，这种错误会导致运动员无法完成跳远的最大距离，或者出现起跳时的失衡。
解决这个问题的方法是要经常训练自己的反应能力，以便在真正比赛时，能够做出准确的起跳动作。
立定三级跳易犯错误及解决办法
立定三级跳易犯错误及解决办法第一篇：立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳易犯错误及解决办法立定三级跳远是很多地区高考体育加试项目，技术的好坏，直接影响着成绩的发挥，近日观看了很多高三体育特长生的训练，我认为有的学生还存在也一些技术错误，并根据自己的经验，制定出针对性解决办法，现列举如下:一易犯错误动作第一跳和第二跳的单脚着地，以前脚掌先着地。
三跳的的节奏衔接的太快，导致步幅小成绩差。
重心较低，跳不起来。
空中没有制动动作。
前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
第三跳双脚落地后，重心后倒，导致着地时臀部后坐，影响成绩。
7 摆臂不是同时前后摆，而是两臂绕圈，或与两腿配合不协调。
二解决练习方法1针对第一点解决办法：先单脚着地体会提踵动作，然后立定一级跳，二级跳，三级跳，再多级跳，不要追求远渡，先保证动作的正确性。
2针对第二点解决办法：先跳一次立定三级跳远，在第一跳和第二跳的落脚点做上标记，然后向前伸长十厘米，再十厘米，一点一点往上长，注意在保证动作正确性的同时，总的节奏要求快起慢落，但落地脚扒地和蹬伸动作要快，腾空时间要长。
3针对第三点解决办法：三级跳练习，在两脚印之间放上砖块，先平放，再立放或者重叠多放，为了安全，可以用海绵块或者泡沫代替。
再多级跳练习，保证重心的高度及动作的连贯性。
针对第四点解决办法：先站在台阶上，台阶前放上海绵包，进行一级跳，起跳后两大腿迅速打开，在角度最大时，两腿不动，然后，自由落体落在海绵包上。
再计时多级跳，跟自己比慢。
5针对第五点解决办法：向前摆动腿练习，直立，在摆动腿踝关节处绑上皮筋，另一端绑在一立柱底端，进行多次单摆练习，然后换腿，要求大腿与地面平行，两腿摆动次数一般多，再进行跨步跳练习，体会动作；蹬地腿后摆动练习，站立在墙前一臂远处，踝关节绑沙袋进行后摆腿练习，要求上体在后摆腿摆至最高点时仍保持直立，多次练习然后换腿，两腿摆动次数一般多，然后，进行多级跳练习体会动作。
针对第六点解决办法：原地练习，先直立两臂向前自然伸直，两手同嘴高，然后弯腰，在上体与两腿折叠的同时，两臂经前向下再向后用力摆动，加强上体及两臂的前旋动作练习，多次练习之后，进行立地三级跳远的动作练习，体会动作。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是作为考试科目之一，特别是在大多数省份中是必选科目。
在高考体育考试中，立定三级跳远是其中比较重要的一个项目。
由于该项目的失误率较高，难以保证稳定的成绩，因此许多考生都为此感到担忧。
本文旨在探讨高考体育立定三级跳远常见的失分规避策略以及提分策略。
一、失分规避策略1. 踏板的选择在进行立定跳远的训练中，踏板的选择是非常重要的。
不同的踏板材料和高度会影响到运动员的反弹力度和腾跃高度。
因此，考生应该在训练中选择最适合自己的踏板。
在考试中，考生应该将自己训练中的经验用于实践，适当调整踩板的力度和方式，以确保稳定的着陆。
2.关闭视觉在跳跃过程中，要尽力保持平衡。
一旦失去平衡，就容易导致踩板不准确，从而影响跳远成绩。
考生应该尽可能地放松身体和大脑，减少杂念的干扰，将注意力集中在本次跳跃中。
在起跳之后，考生可以将头部稍微向上抬一下，并在落地瞬间降低头部，以减少失去平衡的可能性。
3. 落地时的姿势在跳跃过程中，落地的姿势也是非常重要的。
如果在落地时身体倾斜或脚着地位置不准确，都会导致失误和降低成绩。
因此，考生应该学会正确的姿势，如保持身体平衡，尽量让双脚同时着地，将身体的重心向前移动，避免跌倒等。
二、提分策略1.加强训练要提高跳远成绩，必须通过训练来增强运动员的力量和弹跳能力。
一般来说，跳远的训练应该从基础开始，包括平板腿弯曲、短跑练习、半蹲跳高和弹跳等。
如果时间充足，通过对健身房和器材等的训练，可以在短时间内明显提高弹跳能力。
2. 正确的起跳方式正确的起跳方式对于跳远成绩至关重要。
考生应该在训练中逐渐掌握正确的起跳方式。
正确的起跳方式应该具有一定力度，同时也应该避免瞬间用力过大。
在跳跃过程中，要保持膝盖有弹性，不要过度收缩，以免影响弹跳高度。
3. 瞄准跳远的位置在实际的比赛中，正确的起跳位置和目标点都非常重要。
考生应该在训练中熟悉并掌握跳远的距离和目标点，确定起跳点的位置，以确保达到更好的跳跃效果。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正高中立定三级跳远是一项需要良好技术和力量的田径项目。
在跳远比赛中，运动员需要在立定线上迈开步伐，通过两脚的起跳跳跃尽可能远的距离。
在跳远的过程中，有一些常见的错误动作需要纠正，以下是一些常见错误动作及对应的纠正方法。
1. 起跳时身体姿势不正确错误动作：起跳时身体姿势笔直，臀部没有向上抬起，导致没有发挥出腿部力量。
纠正方法：在起跳时，应该使臀部稍微抬起，背部稍微后仰，使腿部能够更好地发力。
2. 角度太大错误动作：在起跳后，身体和腿部的角度过大，导致身体无法保持平衡，跳远的距离也会受到影响。
纠正方法：起跳后应该努力保持较小的角度，并尽量保持身体的稳定，这样才能更好地转化为跳远的力量。
3. 落地时身体失衡错误动作：在跳远后的着陆时，身体无法保持平衡，容易向前或向后倾倒。
纠正方法：在跳远后，落地时应该尽可能放平自己的身体，保持平衡。
可以通过练习跳远时的平衡感来纠正这个错误动作。
4. 腿部未完全伸展错误动作：在跳远的过程中，腿部没有完全伸展，导致没有充分利用腿部的力量。
纠正方法：在起跳时，应该尽量使腿部完全伸展，使脚尖朝向目标方向。
在空中的悬停时间内，保持腿部伸展的姿势，以充分利用腿部力量。
5. 起跳时间不准确错误动作：起跳的时间过早或过晚，不能发挥出最大的力量。
纠正方法：在跳远比赛中，正确的起跳时间非常重要。
通过不断练习和观察自己的起跳时间，使起跳时机准确，可以最大限度地发挥出力量。
6. 手臂未协调配合错误动作：在跳远过程中，手臂没有协调配合，没有起到平衡和辅助的作用。
纠正方法：在跳远时，手臂应该放松自然，与身体呈90度的弯曲，并通过摆动配合身体的动作，以起到平衡和辅助跳远的作用。
体育立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析
立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析常见错误一：准备姿势动作不正确，双脚开立过大或前脚掌着地。
错误原因：对立定三级跳远动作要领领会不清楚，个人习惯不正确。
纠正方法：明确动作概念，可反复练习立定跳远，辅以蹬摆结合的练习。
反复练习立定跳远动作，动作熟练后可过渡到立定跳远双脚起跳单脚落地。
（图1）常见错误二：第一跳起跳后跨不出去或者很快落地错误原因一：腿部力量不足，蹬摆不协调，双脚未同时发力或者站立姿势不正确。
纠正方法一：由于力量和协调性的不足造成的发力不充分没有捷径可走，只能加强针对性的素质训练,可辅以轻杠铃负重跑跳练习、连续单脚跳、规定距离的跨步跳、跳栏架、跳台阶等发展下肢力量和弹跳力的练习。
明确动作技术，强调两脚平行约与肩同宽且同时发力起跳。
错误原因二：起跳后起跳腿没有积极主动有力的提拉，或身体重心拖在后面导致引起制动现象。
纠正方法二：强调提拉动作，多做模仿练习。
在练习中体会从最开始的蹬地扒地感觉到身体重心移动的感觉。
在起跳线与落地点间可以放置一定高度的软体障碍物，迫使练习者在起跳后主动的提拉抬腿（图2、图3）。
在沙坑处反复练习立定跳远动作，提醒学生身体重心前移，上体抬起，单脚落入沙坑，让学生用此方法明确动作概念。
此处还可以辅以电子教学手段，可以将学生动作录下来播放给学生看，让学生更加直观的明确自己动作上存在的问题以便及时纠正。
常见错误三：第一跳落地后第二跳没有腾空，直接“一跑而过”。
错误原因：造成“一跑而过”现象可能的原因主要有以下几点，首先是第一跳落地前脚掌着地承受不住落地的冲击；再者就是第一跳提拉过分导致高度过高，落地后需要的缓冲距离过长，或第一跳过分追求远度，导致落地后卡顿无法流畅的连接下一个动作；还有可能就是下肢力量的欠缺以及摆动腿过早下压，落地时没有积极前伸。
纠正方法：针对下肢力量的不足上文中已经给出了相关建议，我们主要解决前脚掌着地和高度过高的问题。
针对前脚掌着地我们还是先从强调动作概念入手，再加上立定跳远——立定跳远起跳后单脚落地——立定五级跳体会脚掌滚动扒地蹬地起跳的感觉的练习；针对高度过高和追求第一跳远度的问题，我们可以根据个人能力给第一跳设定一个落地点并做好标记（图4），让学生明确立定三级跳远并非每一跳都是极致的追求远度，三跳应该是逐跳增加远度的。
立定跳远的常见错误与纠正方法
立定跳远的常见错误与纠正方法立定跳远是田径运动中的一项重要项目，它不仅考验着运动员的爆发力和协调性，还对技巧和正确的动作要求非常高。
然而，很多初学者在练习立定跳远时常常犯一些常见的错误，导致跳远效果不佳，甚至容易受伤。
本文将详细介绍立定跳远的常见错误及纠正方法，以帮助广大运动员正确进行立定跳远训练。
一、错误一：起跳时身体倾斜起跳时，很多人会出现身体前倾的情况，这会导致跳远时重心偏前，无法充分利用臂力和腿力。
身体前倾还会造成离地初速度不高，跳远的效果大打折扣。
纠正方法：1. 练习起跳时保持身体垂直，意识到身体重心在两腿间。
2. 注意将脚掌完全用力蹬离地面，通过双腿的力量将身体向上抬起。
3. 通过练习平衡性动作，培养稳定的站立姿态，减少身体前倾的倾向。
二、错误二：起跳时用力不均匀很多初学者在起跳时用力不均匀，导致跳远姿势的稳定性出现问题。
一部分人会在起跳时腿部用力过猛，导致身体难以控制，另一部分人则过于注意上肢的用力而忽略了腿部力量的发挥。
纠正方法：1. 练习起跳时双腿用力均匀，注意保持腿部的力量发力平衡。
2. 将腿部用力与上半身的伸展动作相结合，确保身体姿势的稳定和协调。
三、错误三：起跳时使用错误的步伐立定跳远需要根据个人的身高和步伐长度来确定起跳点和发力点，但很多人在练习时使用了错误的步伐，导致离地速度受到限制，跳远成绩无法达到最佳状态。
纠正方法：1. 通过反复练习，在比赛或训练前找到适合自己的步伐长度。
2. 确保起跳点和发力点的位置，根据个人情况进行微调。
四、错误四：着地不稳立定跳远的着地姿势是整个动作的最后一个环节，也是最容易出现问题的地方。
很多人在着地时无法保持平衡，容易摔倒或者造成关节受伤。
纠正方法：1. 着地时要保持身体的稳定，膝盖稍微弯曲，缓冲着地冲击力。
2. 注意双腿的分开程度，过宽或过窄都会影响着地的稳定性。
3. 练习着地时的瞬间控制能力，保持稳定的站立姿态。
总结：立定跳远是一项技巧性较高的田径项目，正确的姿势与技巧决定了跳远的效果和安全性。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育考试中，立定三级跳远是一个相对容易失分的项目，因为它需要考生拥有特定的技能和技巧。
在这篇文章中，我们将介绍一些规避失分并提高成绩的策略。
规避失分：
1. 技术训练：长期的训练可以帮助你提高立定三级跳远的技能和技巧。
你需要学习正确的起跑姿势、步频和跨步技巧。
2. 每次起跑都要重视：起跑是立定三级跳远的重要环节之一，因为它可以决定你的运动能量和跳跃距离。
因此，在每次起跑前要保持专注和集中注意力。
3. 训练肌肉力量：除了技巧，肌肉力量也对立定三级跳远有很大的影响。
因此，你需要进行定期的力量训练来增强你的腿部肌肉力量，提高跳跃能力。
提高成绩：
1. 调整步频：调整步频可以帮助你更好地控制起跳时的力量和速度。
在练习时可以尝试不同的步频，找到最适合自己的步频，从而达到更好的成绩。
2. 练习起飞点：起飞点是决定跳跃距离的关键因素之一。
练习起飞点需要不断尝试和调整，找到最适合自己的跳跃角度。
3. 骑士套路：在立定三级跳远的起跳后，你需要迅速将手臂向前甩出，这可以帮助你将身体向前推进，增加跳跃距离。
总结：
立定三级跳远是高考体育中的一个重要项目，需要考生拥有特定的技能和技巧。
通过技术训练、起跑注意、肌肉力量训练和调整步频等方法，可以规避失分，并通过练习起飞点和使用骑士套路等提高成绩。
体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正
体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正一、技术分析立定三级跳远是从原地开始的，类似立定跳远，其过程为：双脚起跳——跨步跳——跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力和弹跳力为主的项目，同时还有良好的协调性、平衡能力和节奏感。
特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动腿的动作幅度，防止屈髋臀部后作导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。
三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。
三跳的合理比例是一跳比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒~！哒~~！、哒~~~！”。
二、常见错误动作及纠正方法（一）起跳时用前脚掌着地原因：对技术动作概念不清楚纠正方法：1、进一步讲解动作示范要领，利用图片、幻灯等直观、形象的教学方法。
2、根据学生的动作特点，将其录制下来，播放给他们自己看，让学生自己体会并找出其原因。
3、在训练师多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。
（二）原地双脚起跳后，跨不出去原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后的第一跳的起跳腿没有积极主动、有力的提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。
纠正方法：1、因为力量素质水平和身体协调能力达不到要求，造成动作技术表现不出来，故要加强针对性素质训练。
2、多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球，迫使起跳后抬腿。
）3、起跳时要注意双脚同时发力，腾空后起跳腿要主动、有力地做提拉动作。
4、反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（三）三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不好原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。
纠正方法：1、进一步明确动作技术概念，讲解正确换步的动作和用力时机。
2、注意发展跳跃能力的练习，反复做单足跳、跨步跳和连续做“单足跳跨步跳”练习。
要求在注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度的三级跳远，是三跳动作起来一气呵成。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径比赛中的一个项目，是全身协调性、爆发力和平衡能力的综合体现。
下面将介绍高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正。
一、技术要点1. 跑步起跳：起跳前的准备动作是决定跳高高度和跳远距离的关键，要求连续跨步，双腿半屈，臂膀自然摆动。
2. 提膝跳：两腿交替提膝，腿部力量齐发，胸部向前，腰部伸直，双臂向后摆动。
3. 摆臂起跳：双臂瞬间向前高举，腿部用力跳跃，在空中利用反弹力，双手向前摆动。
4. 姿势调整：在空中保持身体平衡，加强腹部肌肉的收缩，双手向后摆动，以利于后段落地的平衡和垫足。
5. 着地平衡：落地时要求两腿自然张开，重心落在前脚底板上，后脚底板要有弹性，身体保持前倾状态，双臂向前伸展。
二、常见错误动作及纠正方法1. 起跳前膝盖未提起：提前提膝是跳远跳高的必要动作，提膝的高度决定了弹跳高度和速度，如果膝关节未抬高，则跳跃力量不能充分释放，影响跳远效果。
纠正方法：让运动员加强提膝训练，提高腿部力量，然后进行跳远练习，重点是让运动员在起跳之前把两膝提高至与自己的腰部高度相等。
2. 提膝过分夸张：过分提高膝盖造成浪费动作，浪费了运动员的力量和控制时间，影响着陆距离。
纠正方法：强调运动员练习节奏感，控制提膝的高度和时间，尽量不让身体在空中停留过久，尽快完成落地。
3. 着地膝盖弯曲：膝盖过度弯曲是由于调整不当造成的，导致着陆时重心下沉，影响到下一跳的顺利进行。
纠正方法：加强跳远的技术练习，注意上半身姿态调整，掌握合理的着陆姿势，尽量让前膝跟在足底之前先着地，保持身体水平平稳，并尽可能减小冲击力，减轻下一步落地的冲击压力。
4. 落地时重心偏后：重心偏后会影响下一跳的起跳力量，同时，为了保持平衡会影响落地时的力量覆盖宽度。
纠正方法：运动员要注意练习前倾式落地，做到前脚用力着地，同时保持上半身向前倾斜，腹部肌肉收紧，在空中的时候不断寻找平衡点，尽量在着地前就通过调整好身体在空中的姿势达到身体平衡。
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正【摘要】本文介绍了高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正。
在立定三级跳远过程中，正确的起跳姿势和动作至关重要。
常见的起跳阶段错误包括脚步过长或过短，膝盖未抬高等，需要及时纠正。
在飞行中阶段，要注意保持身体平衡和飞行姿势，避免高举双臂或摆动过大等错误。
落地阶段错误包括落地时膝盖不够弯曲或落地位置不准确等，需及时调整。
弹起阶段的错误可能包括弹起姿势不正确或力量不足等，需要进行适当的纠正。
通过有效纠正这些错误动作，可以提高高中生在立定三级跳远项目中的成绩水平，帮助他们取得更好的比赛成绩。
【关键词】高中，立定三级跳远，技术，常见错误，动作，纠正，领，起跳阶段，飞行中阶段，落地阶段，弹起阶段，成绩水平。
1. 引言1.1 高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正立定三级跳远是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员在有限的距离内实现最大跳远距离。
高中生作为正在发育的青少年，他们在进行立定三级跳远时常常会出现一些错误的动作，影响了他们的成绩表现。
正确纠正这些常见错误动作对于提高他们的成绩水平至关重要。
在进行立定三级跳远时，首先要注意的是起跳阶段。
运动员需要做好准备动作，保持身体平衡，利用腰部和腿部的力量进行起跳。
常见错误包括起跳时重心偏移、起跳力量不均匀等，需要及时纠正以确保跳远效果。
飞行中阶段是立定三级跳远中距离累积的关键时期。
运动员应该注意身体姿势的调整，保持空中姿势稳定，利用身体转动增加跳远距离。
错误动作如飞行中身体迅速下坠、姿势不稳定等，需要进行有效的纠正。
落地阶段是完成一次跳远后的最后关键步骤。
运动员要注意着地姿势的调整，避免大幅度晃动身体，保持平稳。
错误动作包括着地时膝盖过度弯曲、腰部扭曲等，需要有针对性地进行纠正。
通过有效纠正高中生在立定三级跳远过程中的常见错误动作，能够帮助他们提高技术水平，提升成绩表现，更好地发挥自己的潜力。
2. 正文2.1 立定三级跳远技术要领立定三级跳远是田径项目中的一项重要技术，需要掌握一定的技巧才能取得好成绩。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育中，立定三级跳远是一个比较关键的项目之一。
很多同学在此项目上容易失分，影响最终成绩，所以需要有一些规避失分的方法和提高得分的策略。
一、规避失分策略1.正确的立姿站位在练习跳远之前一定要对跳远姿势做好准备，如合理调配身体各部分的角度、位置以及肌肉的紧张度等，这样可以增强身体的稳定性，提高跳远的准确性。
2.合适的起跑步伐建议在起跑前反复练习，根据自己的步长调整，找到起跳点的位置。
过小过大都会影响跳远的效果，并可能导致掉台或落地退步等失误动作。
3.掌握好跳跃技巧跳远技巧主要包括膝盖的提升和弹起，未完成这两项技巧的同学易出现跳远失败的情况。
要注意身体往上跳时双手向上挥动的力度和方向，可以配合深呼吸，呼气喊声等方式提高跳跃时的爆发力。
二、提高得分策略1.增强体能跳远需要较高的身体协调性、力量、速度、灵敏性等综合素质。
可以通过定期有规律的跑步、练力量等训练方法来提高跳远能力。
2.优化技巧熟能生巧，要在不断的练习中不断修正自己的技能提高跳远的技巧。
可以寻求教练、老师和同学们的帮助，特别是在细节方面的纠正，如起步、起跳、落地等方面。
3.心理建设高考体育跳远项目非常考验心理素质，容易出现“怕落空”等心理压力。
要加强自信心，平时细心计划训练，合理安排学习任务等，提高自己在跳远项目中的信心。
另外，还可以通过集中注意力、深呼吸、放松身心等方式来缓解心理压力。
总之，规避失分和提高得分不是一蹴而就的过程，需要平时持之以恒的练习，技能和体能的提升不断推进。
最重要的是要保持良好的心态，发挥出最佳的水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
立定三级跳远易犯错误及纠正方法简析
常见错误一：准备姿势动作不正确，双脚开立过大或前脚掌着地。
错误原因：对立定三级跳远动作要领领会不清楚，个人习惯不正确。
纠正方法：明确动作概念，可反复练习立定跳远，辅以蹬摆结合的练习。
反复练习立定跳远动作，动作熟练后可过渡到立定跳远双脚起跳单脚落地。
（图1）
常见错误二：第一跳起跳后跨不出去或者很快落地
错误原因一：腿部力量不足，蹬摆不协调，双脚未同时发力或者站立姿势不正确。
纠正方法一：由于力量和协调性的不足造成的发力不充分没有捷径可走，只能加强针对性的素质训练,可辅以轻杠铃负重跑跳练习、连续单脚跳、规定距离的跨步跳、跳栏架、跳台阶等发展下肢力量和弹跳力的练习。
明确动作技术，强调两脚平行约与肩同宽且同时发力起跳。
错误原因二：起跳后起跳腿没有积极主动有力的提拉，或身体重心拖在后面导致引起制动现象。
纠正方法二：强调提拉动作，多做模仿练习。
在练习中体会从最开始的蹬地扒地感觉到身体重心移动的感觉。
在起跳线与落地点间可以放置一定高度的软体障碍物，迫使练习者在起跳后主动的提
拉抬腿（图2、图3）。
在沙坑处反复练习立定跳远动作，提醒学生身体重心前移，上体抬起，单脚落入沙坑，让学生用此方法明确动作概念。
此处还可以辅以电子教学手段，可以将学生动作录下来播放给学生看，让学生更加直观的明确自己动作上存在的问题以便及时纠正。
常见错误三：第一跳落地后第二跳没有腾空，直接“一跑而过”。
错误原因：造成“一跑而过”现象可能的原因主要有以下几点，首先是第一跳落地前脚掌着地承受不住落地的冲击；再者就是第一跳提拉过分导致高度过高，落地后需要的缓冲距离过长，或第一跳过分追求远度，导致落地后卡顿无法流畅的连接下一个动作；还有可能就是下肢力量的欠缺以及摆动腿过早下压，落地时没有积极前伸。
纠正方法：针对下肢力量的不足上文中已经给出了相关建议，我们主要解决前脚掌着地和高度过高的问题。
针对前脚掌着地我们还是先从强调动作概念入手，再加上立定跳远——立定跳远起跳后单脚落地——立定五级跳体会脚掌滚动扒地蹬地起跳的感觉的练习；针对高度过高和追求第一跳远度的问题，我们可以根据个人能力给第一跳设定一个落地点并做好标记（图4），让学生明确立定三级跳远并非每一跳都是极致的追求远度，三跳应该是逐跳增加远度的。
总的来说，第一跳落地后积极蹬伸髋、膝、踝三处关节，同时双臂带动快速前摆。
多做第一跳接第二跳上台阶体会滑行感觉，平。