支撑后摆挺身下

单杠-支撑后摆挺身下辅助教材（图例）

图例1

图例2

一、动作方法

由支撑后摆开始，待后摆腿超过肩水平面后，接近极点时，肩稍向后撤，顶肩，身体重心向右平移，左手推杠换握右杠，右手推杠至侧举，同时制动腿，利用动量传递，使上体得到充分急振，抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立，完成动作。

二、技术要点

后摆含胸直臂顶肩，移重心推杠有力，换握及时，保持挺身。

三、动作要求

后摆下时髋高于肩，脚高于头，保持挺身。

四、保护与帮助

(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。

(2)创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子，注意保护和帮助。

五、学练指导

(1)学会支撑摆动，后摆腿要超过肩水平面练习。

(2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。

(3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。

(4)直接完成动作。

六、易犯错误及纠正方法

后摆挺身下时，肩后撤或挺身不充分，采用强调后摆腿至最高点时完成移重心，换握杠时手支撑时间长一些纠正。