高一学案第二章第三章学案及答案

学案第二章强身健体

一、学习目标：

1、明确体能的构成。

2、获得健康体能和运动体能方面的基本知识。

3、了解有氧运动和无氧运动，并能正确划分。

二、课前重点知识阅读学习

1、体能的构成

体能健康体能运动体能

成分1、心肺耐力

2、肌肉力量和肌肉耐力

3、柔韧性

4、身体成分

1、速度

2、爆发力

3、灵敏性

4、平衡性

5、协调性

6、反应时

目的1、保持身体健康

2、提高生活质量

1、提高运动技能水平

2、增大比赛中获胜的几率

2、与健康有关的体能

心肺耐力指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动能量来自无氧酵解，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这

呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

三、课中问题探讨

1、坚持有氧运动可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（）

①拳击②慢跑③跳高④举重⑤游泳⑥跳绳⑦骑自行车

A. ①②④⑦

B. ②③⑤⑥

C. ②⑤⑥⑦

D. ①④⑤⑥

2、影响跑速的因素有很多种，下列不是影响跑速的因素是（）

A. 柔韧性

B.腿长

C. 运动技能巩固程度

D. 身体成分

3、投掷项目的用力顺序是（）

A. 自上而下

B.自下而上

C. 有中间的两端

D. 同时发力

4、下面哪种田径项目是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等于一身的运动形式（）

A. 长跑

B. 跳高

C. 跨栏

D. 撑杆跳高

5、在减肥和预防肥胖的方法中，正确的是（）

①加强体育锻炼，养成体育锻炼的习惯。

②改变不良的生活方式。

③减少油腻食物的摄入量，大量进食谷物和蛋白质。

④在医生的指导下服用减肥药物。

A. ①②③

B. ①③④

C. ①②④

D. ②③④

6、有些同学一打篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休，这样的“发泄，忘我式”的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体健康。下列哪种情况不是运动过度的征兆（）

Ａ、第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重

B、运动后5分钟检测脉率低于100次/分

C、上课总想打瞌睡，做作业总出差错

D、早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上

7、运动强度范围在（）最大吸氧量时，对增强心肺耐力最有意义。

A、50-85%

B、10-30%

C、50-75%

D、65-85%

8、某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法是：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，指导不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（）

A、仰卧起坐，男

B、仰卧起坐，女

C、坐位体前屈，男

D、坐位体前屈，女

四、课后思考：

1、如何制定个人的体能发展计划？

3、简述步频和步幅与跑的关系。