肩肘倒立动作要领及保护定稿版

肩肘倒立动作要领及保护精编W O R D版
IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】
肩肘倒立1动作技术过程由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋、伸腿。

至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

2技术要点当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。

3教学规格肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。

4保护与帮助(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。

如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

5教学方法(1)仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。

(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物。

体会身体充分伸展。

(3)在帮助下完整练习。

6常见错误及纠正方法(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)纠正。

(2)倒立时屈髋，采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托扶成肩肘倒立。

（教材水平三）动作要领：
从仰卧姿势开始，收腹屈体，屈腿上举，臀、腰、背依次离开地面，这是两臂屈肘微向外张，两手撑住腰部（大拇指靠向腰部，其余四指靠向腰背部）。

然后两腿和脚尖向上伸直，腰部挺直，使肩和臂支撑地面，躯干和腿保持挺直姿势。

重点：屈体、屈肘、叉腰
难点：直体、直腿、绷脚尖。

保护与帮助：站在学生身旁，扶住两腿，防止身体向后翻转或向前落下，必要时一手托臀部帮助屈体，另一手扶腿以帮助挺腹。