关于“考前综合症”

关于“考前综合症”

自我们进入小学成为一名学生开始，我们几乎就成了“考试专业户”。不管我们承认与否，我们的应试经验在一次次历练中不断积累，同时也不断地面临着新的问题，其中之一便是“考前综合症”，比如易失眠、肚子疼、头疼等等。

经历过高考的人多多少少都会有这样的体验，越是想要记住的内容就越是记不住，心情也会莫名的慌张。对于考前综合症，我是深有感触的。在考前一个月开始，我开始情绪不定，变得极度敏感，于是在人际关系方面表现很差，与同桌、好朋友的交流变得很少，与舍友之间不断出现矛盾冲突。在即将面临高考时，我甚至焦虑到难以入睡，心里总是想着万一我发挥失常考不上大学的种种后果等等。同时，那个时期的饮食也变得很不规律，食欲并不旺盛。高考前一晚，是我终生难忘的一晚，那个晚上是我的高考留给我最深刻的记忆——我辗转反侧将近凌晨两点才睡着，而早上六点多就爬起来考第一场试。进入大学面对期末考试，我又出现了新的考前症状——极度敏感、无食欲，最严重的就是出现了胃痉挛。

对于有这些症状的学生来说，考前的心理体验是极其痛苦的，随之也带来了身体上的痛苦体验。而产生这些现象不是无根可寻的，首先就是学生自己心理素质不过硬，缺乏自信心。个人的心理素质因人而异，主要与性格有关。有些学生天生乐观派，他们通常对自己的能力做出恰当的预估，给予自己自信心。相反，那些天生悲观派们总是怀着最坏的打算，想象着各种自己难以应付的状况。自然，他们是无法从内部得到信心的，但是却会满满地装着担心。

其次就是学生自己以前可能在某次考试中失利，而这种失败经历造成了他对考试的过度忧虑。其实作为学生，他们心里很清楚，胜败乃常事，可是就是摆脱不了心理阴影。

另外，造成考前综合症最大的原因就是对考试后果的焦虑。学生在面临考试时，无法集中心思在复习功课上，而是为各种可能的失败做打算。于是越焦虑越无法安心备考，越是无法安心备考就越是焦虑，从而造成了恶性循环。

当然，出现考前的症状是可以调整并最后有效避免的，不妨从这些方面方面选择性进行调节。

首先要正视考前出现的各种紧张心理，认为这些都是正常现象，表

明了自己对这场考试的重视。其次就是学会以优势克制自卑，克制自卑情绪，多看自己的优势，以此来不断鼓励自己，侧面击退负面自卑的情绪。第三，端正心态，即使在失败经历的影响下，学生也要学会积极应对。比如给予自己一种破釜沉舟的挑战心理——既然上次失败了，最坏的结果不过如此，那自己还有什么好怕的呢？还不如什么都不管，抓紧时间做一切可能的努力。再者，加强锻炼和休息。一些简单的蹲起，深呼吸，扩胸等锻炼还是很重要的，适当运动可使劳累的神经得到缓解，避免精神疲劳影响到正常作息。最后就是学生能够走向户外。复习备考自然重要，但一定要为自己安排时间到户外走走。自然的环境可以使身心放松，试着大喊几声，将烦躁之气排出体外，增进心肺功能。同时多看绿色植被，缓解眼部及脑部疲劳。

出现考前综合症是中学生经常会遇到的困扰，作为老师，不仅要知道走近学生，了解产生的根源，还要会积极运用教学技巧以及心理方面的知识，帮助学生应对所出现的问题，让他们快乐的度过学生时期。