第八讲大学生的心理压力与挫折应对

一、什么是压力？
压力是指由刺激引起的伴有躯 体机能以及心理活动改变的一种身 心紧张状态，通常压力也被称为心 理压力 。在压力的状态下，人们往 往会六神无主、寝食不安，身心发 生剧烈变化。
负荷
感受
能力
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
二、压力的作用及人的反应
（一）压力的作用
1、压力对健康的积极作用 2、压力对健康的消极影响
2、管理自己的情绪和行为
3、坚持适当和必要的体育锻炼
4、置身于文艺世界 5、郊游或者远足
6、户外体验或者拓展训练
7、阅读书籍，吸取榜样力量
8、寻求专业人士的帮助
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
学会减压，留住快乐，要做到：
1、要有目標去追求
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
2、要经常保持微笑
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第八讲大学生的心理压 力与挫折应对
2020/11/27
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
情景体验一：
“妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是 某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的 最后一句话。2005年8月15日凌晨，这位28岁 硕士研究生因承受不了压力出走了。他“在电话 里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他 还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过， 出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能 不能找到好工作，又没有钱买房子。”
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
情景体验五：
洋洋在北京的某所大学读书期间，觉得国内 的大学压力太大，于是动员都是普通职员的父母 为自己准备了40万元去加拿大留学，洋洋认为在 加拿大的学习会轻松一些。而到了加拿大以后， 洋洋发现在那边很孤独，没有朋友，同时生活上 有很多困难自己也很难克服。而得知本来承诺要 去加拿大找他的女朋友也因为一些问题不去之后， 洋洋毅然放弃了学业回到国内。回国的洋洋并不 打算继续读书，他想通过做一个品牌的代理来逃 避繁重的学习。
辞 失败 海 失利
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
遇到挫折时，你会。。。
• 一是改变行为，绕开障 碍，目标仍可实现
• 二是障碍不可逾越，即 无路可走，无计可施， 目标不能达到，挫折由 此而生
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
二、挫折的种类与反应
（一）大学生常遇到的挫折
1、学习挫折 2、人际交往挫折 3、恋爱挫折 4、择业挫折
四、压力管理的策略
（一）构建社会支持系统
1、学会尊重他人 2、扩大社会交往面，结识更多的朋友 3、向亲人、朋友和老师敞开心扉
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
四、压力管理的策略
（二）觉知和调整自己的生理状态
1、有意识地觉知自身的紧张、焦虑等 情绪状态 2、学会控制自己的不良生理指标。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
这杯水有多重呢？
100克OR200克？
你能举多久呢？
拿一分钟？没问题！
拿一小时，手酸！ 拿1天，又会怎样呢？
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 现代人越来越为了工作而疲于奔命。每个人每天都 要焦头烂额地应付堆积如山的文件、此起彼伏的电 话、络绎不绝的访客。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
二、压力的作用及人的反应
（二）压力反应的阶段
1、警觉阶段 2、搏斗阶段 3、衰竭阶段
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
三、大学生面对的主要心理压力
（一）学习压力 （二）就业压力 （三）人际交往压力 （四）环境适应压力 （五）经济压力 （六）情感压力
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
四、压力管理的策略
（三）减轻和消除心理负累
1、理性辨析和积极归因 2、学会经常进行放松训练
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
四、压力管理的策略
（四）进行有效的时间管理
1、ABC时间管理法 2、四象限时间管理法 3、记录统计法
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
小知识：积极的减压方式
1、直面问题，解决问题
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 受挫后的行为反应
男人哭吧不是罪！！
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
三、挫折产生的原因
1、客观原因 • 自然因素：地震、火灾、人的生老病死 • 社会因素：指受到政治、经济、法律、婚姻、风俗、
习惯、宗教、道德等限制
2、主观原因 • 生理因素 • 心理因素：认知、情绪 • 人格因素：依赖、自卑、自我评价过高、理想主义等
• 受挫后的行为反应
• 5、幽默 遇到挫折，以看似轻松发笑的
语言对挫折的原因或者遭受挫折 以后的后果进行解说，使人的心 理紧张或愤怒感暂时消失的艺术， 就是幽默。幽默反应个人看待挫 折成败的一种超然心态和智慧。 幽默搞笑日渐成为大学生释放学 习挫折和压力的一种手段，反映 中国大学生对当前教育体制环境 的无奈和不满。
3、要学会和別人一去块分享喜悅
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
4、要乐于助人
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
5、保持一顆童真的心
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
6、要学会和各种人愉快地相处
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
7、要能处变不惊
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
8、要保持幽默感
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 盲目追随和相信别人
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 受挫后的行为反应
• 3、习得性无助 所谓习得性无助，是指个人在面对挫折
情境，经多次尝试也无法避免失败的经验， 使得个体在挫折面前完全失去任何意志努 力现象。这是心理学家进行动物实验时发 现的现象。在现实生活中，由于人们遭受 多次挫折和打击，却不能克服苦难、战胜 挫折，久而久之就会沮丧，从而倾向于放 弃意志努力，听从命运摆布。
9、要能宽恕他人
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
10、要有几个知心的朋友
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
11、常和人保持合作，并从中获得乐趣
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
12、要会享受你的天伦之乐
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
13、保持高度的自信心
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
14、要尊重弱者
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
本章内容
第1节 压力管理 第2节 认识挫折 第3节 挫折应对
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第一节：压力管理
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
学 习 压 力
就业压力！
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
生存的压力
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
职 场 压
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 血型歧视：B型
• 地域歧视
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 属相不相配造 成婚恋的挫折
• 鼠羊不到头 • 牛马难携手 • 蛇虎如仇寇 • 猴猪泪长流
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 身高歧视：身高不足1.5米的宁波大学历史 系毕业生朱静嘉满怀热情报名参加广东省公 务员考试，没想到却被拦在考场外。理由是 “身高不够不能参加公务员考试”
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
15、偶尔也放纵自己一下
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
16、有空和朋友聊聊
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
17、具有胆识和勇气
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第二节 认识挫折
• 一、什么是挫折？
• 挫折是一个人在达到 某种目标或满足某种 需要的活动过程中， 由于受到妨碍或干扰， 致使目标不能实现或 需要无法满足时所产 生的情绪体验。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
二、挫折的种类与反应
（二）大学生面对挫折的反应
1、生理反应 2、心理反应 3、行为反应
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 受挫后的行为反应 •1、攻击：对己攻击（自我惩罚），对他人攻击
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 受挫后的行为反应
• 2、退行
• 表现出一种与自己年龄、身份很不相称的行为 ， 似乎又回复到儿童时期的习惯与行为方式。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
情景体验三：
某高校大学生杰说：“我以前在高中时可以说是 佼佼者，到了大学里，好像每个人都比我强，我发现 自己就好像巨人堆里的矮子，老担心自己考不好。师 哥师姐还告诉我们要过级，要多拿证书，要考研，现 在我每天一躺到床上就做噩梦，上课也不能集中精力， 书也看不下去，眼看这要期未考试了，我究竟该怎么 办？”
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
名人是怎么看待挫折和不幸的？
挫折和不幸，是天才的晋身之阶，信徒的 洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底 深渊。
——巴尔扎克 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全 因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富，对于弱者是一 个万丈深渊
——巴尔扎克
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 体形歧视：日前，重庆、南京、长沙、深圳 等城市的保险公司规定体重超标的肥胖人士 购买医疗险、寿险时，必须比体重正常者多 交25％左右的保费。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
性别
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第八ຫໍສະໝຸດ Baidu大学生的心理压力与挫折应对
• info.ad.hc360.com/2006/03/08105729244.sht ml19％，男性占81％；在发言人、专家和评论者的 比例上，女性都仅占10％左右，而作为家庭角色出 现的女性是男性的3倍多。中国女记者同样比男性 更多地报道女性新闻人物（27％对20％）。有5％ 的报道强化了性别不平等，而挑战性别不平等的报 道只占1％。 2005年8月至11月晚间播出的电视广告进行了 监测，发现电视广告偏爱使用女性角色（70.5％的 广告中出现了女主角，只有47.5％的广告中出现了 男主角），尤其是年轻（83.1％）美貌（81.8％） 的女性角色；广告中的男性在家庭里的娱乐休闲活 动比女性高，而从事家务劳动的比例明显低于女性； 14.7％的男主角出现时，强调了他们的较高社会经 济地位，女主角的这一比例只有5.8％。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
情景体验四：
大学生杨某说：“转眼就要毕业了，我很担 心自己的工作。平时成绩不是很好，又没有什么 ‘关系’，找不到一份好一点的工作，对辛辛苦 苦供自己念大学的父母来说，有点残忍；考研吧， 家里又没有钱。自从实习后，我就很茫然，看着 同学们都在忙着写自荐材料，联系单位，我都不 知道自己到底该干什么，课也不想去上，没事情 的时候就在街上瞎逛，走在路上也总是一副失魂 落魄的样子。我知道自己现在的状态很不好，可 是又实在没有办法”。
正视心理压力与挫折： ——每位大学生必修课
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
蝴蝶为什么会过早死去
有一个小孩在草地上发现了一个蛹。他把 蛹捡起来带回家，要看看蛹是怎样羽化为蝴 蝶。过了几天，蛹身上出现了一道小裂缝， 里面的蝴蝶挣扎了好久好久，身体似乎被什 么东西卡住了，一直出不来。小孩子看着于 心不忍，他拿起剪刀，把蛹剪开，帮助蝴蝶 脱蛹而出。可是，因为蝴蝶在离开蛹前必须 经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才 会破蛹而出。 由于小孩的帮助使这只蝴蝶过 早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿， 翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
情景体验二：
小凯和小玲都是校学生会的干部，平时经常 在一起工作，慢慢地小凯发现自己爱上了聪明活 泼的小玲，正当他想表白的时候，得知小玲已经 有男朋友了。小凯知道自己是没希望了，他想就 这样吧，能做一个普通朋友也不错，最起码还能 经常在一起。可事情却变得越来越糟，他总是莫 名其妙地对小玲发火，嫌她烦，老是伤害小玲， 自己也知道这样不对，可就是没有办法控制自己。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 受挫后的行为反应
• 4、补偿： 所谓补偿，是指一个因某方面的缺陷而
无法达到期望的目标时，以其他方面的成功 来弥补先前的遗憾与自卑的现象。例如，大 学生因为家庭经济条件或者自身的相貌条件 在恋爱问题上受挫，那么他就可以发奋学习， 以学习的成功增加自己的自信心。
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 受挫后的行为反应
• 6、宣泄： 宣泄是指采用道德法律许可的方
式发泄心中的不满、愤怒等极端情绪， 从而避免发生直接人际冲突和心理郁 积的一种方式。常见的宣泄方式有在 空旷空间大吼大叫，摔打物品，打出 气袋，跳舞，唱歌等等。大学生遇到 挫折很容易产生强烈的情绪反应，宣 泄是一种很好的挫折应对方式。
等
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
地震
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
洪涝
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
台 风
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
泥石流
第八讲大学生的心理压力与挫折应对
• 姓名歧视：长春一位 裴姓求职者想找一个 营业员的工作。刚开 始招聘方对她很感兴 趣，并初步有了用她 的意思，但最终依然 应聘失败。招聘方竟 说：“你姓啥不好， 偏姓裴（赔），有哪 个商家愿赔钱？”