梳理培养自制力必看主题班会首发
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13
• 期末考试时，老师头痛，自己痛哭
• 恍然明白一个道理：上课时候的哈喇子成 了此刻的眼泪
2014.5.19
14
什么是自控力？
• “自控力”就是尽管你不 想做某些事情，但还是尽 力去做，这样你就能做成 你想做的事。 ----------罗伊•L•史密斯
2014.5.19
15
• 自控力是指人们能够自觉地控制自己的情 绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行 采取的决定，又善于抑制那些不符合既定 目的的愿望、动机、行为和情绪。自控力 是坚强的重要标志。
2014.5.19
28
为控制的人，是不会有健康的身体和
健康的心理的。为了提高自控力，可 采用以下几种方法。
2014.5.19
22
• 1 转移注意法
• 就是在受到不好的刺激时，可以先想点 或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝 人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里 转上10个圈。
2 心理暗示法
• 如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼 以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使 自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
B.总分13至15分 被人打扰时就会爆发
你是比较容易生气的类型，如果别人妨碍到你，你这炸弹会 立即引爆。你手边的事受到阻碍，你就会失去理性；就算没 人妨碍你，如事情进行的不顺利，你也会迁怒别人。
2014.5.19
6
C.总分10至12分 被人污辱时会爆发
有强烈自尊心的你，在别人面前遭受污辱，就会气 到一发不可收拾，就算别人只是开玩笑，一旦发起 火来，什么也管不了，但其实乱发脾气，可能会让 自己的自尊心受更大的伤害唷！ D.总分7至9分 被人欺骗就会爆发
• 8 要强化积极思维。俗话说："凡事预则 立，不预则废。"平时注意经常思考问题， 增强预见性，关键时刻才能及时、果断、 准确地做出选择。
2014.5.19
26
2014.5.19
看了以上这八种方法， 相信大家一定会有一 些感悟，接下来就找 几位同学来说说自己 的想法。
27
希望大家今后能够养成自控力，为 自己塑造一个更美好的未来！
找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命 读书，或伏案疾书，Hale Waihona Puke Baidu消极情绪得到积 极地运用。 • 6 反其道而行法
就是要首先干那些不愿干的事，也 就是故意与自己过不去。
2014.5.19
25
• 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼 顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古 人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也， 两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
2014.5.19
20
• 马克·吐温（Mark Twain） 的一句话，来解释如何做 到克己自制：“关键在于 每天去做一点自己心里并 不愿意做的事情，这样， 你便不会为那些真正需要 你完成的义务而感到痛苦， 这就是养成自觉习惯的黄 金定律。”
2014.5.19
21
• 自控力对于增进生理和心理健康，也 有重大作用，不能进行情绪控制和行
A.好朋友＝0 B.彼此常常吵架＝3 C.单纯的点头之交＝2 D.彼此第一次见面＝1
2.螃蟹吃了从猴子手上拿来的饭团之后变的非常生气，那是为什么呢？ A.饭团馊掉了＝1 B.里面包着螃蟹酱＝0 C.里面包着他最讨厌的梅子＝3 D.里面包芥末＝2
3.从螃蟹手中接过柿子种子后，猴子也非常生气，为什么？
A.它根本不会发芽＝3
2014.5.19
10
• 上课时候哈喇子流啊 流.....
• 单科考试不及格...
认识自我
2014.5.19
11
2014.5.19
认识自我：课业
• 不按时完成作业. • 不能如期完成项目. • 不能按照要求完成当
天的内容.
12
2014.5.19
月考不及格.......... 终于要复习了，没有思 路，学习上漏洞太多， 补啊，补啊...........
B.那是做成像柿子种子一样的糖果＝1
C.那是酸梅的种子＝0
2D0.1猴4.5子.19突然想到要等八年才能结出柿子＝2
4
4.决定向猴子报复的螃蟹，找了蜜蜂、石臼、栗子来当打手，这时传来一 声，“我也要帮忙”，你觉得这个新加入的人是谁？
A.坐垫＝0 B.苍蝇＝1 C.水壶＝2 D.剪刀＝3
5.猴子知道螃蟹要带打手来，于是，决定带武器去迎击，他会带什么武器 呢？
HBSG 2012级3班 重案六组
2014.5.19
1
TED 棉花糖实验
2014.5.19
2
• 这是一例测试你的自控力的题目，你 把1到6题的总分加起来，来看看你的 自控力有多大哦。
2014.5.19
3
1.拿着柿子种子的螃蟹，跟拿着饭团的猴子在路上相遇，他们互相交换手上的东 西，你觉得他们是什么关系？
2014.5.19
17
2014.5.19
18
如何培养自己的自控能力？
• 1 加强思想修养。 • 2 提高文化素养 • 3 稳定情绪 • 4 要强化自我意识
2014.5.19
19
如何培养自己的自控能力？
• 5 要强化实践锻炼。 • 6 要强化意志力量 • 7 调整好需要结构 • 8 要强化积极思维
2014.5.19
23
• 3 回避刺激法
当遇到可能使自己失去自控力的刺激时， 应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳 去听，而是外出散步。这样就避免发怒造 成冲突。
• 4 合理发泄法
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画 来宣泄其情绪。
2014.5.19
24
• 5 积极补偿法 即利用愤怒激情产生的强大动力，
• 与之相反是任性。对自己持放纵态度，对 自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑 行为的后果.
2014.5.19
16
下面将给大家播放一段视频，希望大家能尽量控 制住自己不要笑，我们将会对各组笑的人数进行 统计，笑的人数最少的小组将有奖励。
P.S.不看也会算做笑哦~
P.P.S.奖励是好吃的哟~
括弧笑~~~~~~
基本上你非常信赖别人，所以对背叛很敏感，你一 旦被情人或好朋友欺骗时，除了生气之外，还会觉 得很受伤，心中的伤痕也很难平复
2014.5.19
7
E.总分4至6分 朋友受委屈时就会爆发
你通常不会为了自己而生气，只在重要的人遭遇不 幸时你的怒气才会爆发，自己遭遇不幸，你会默默 忍耐，但情人或朋友受委屈时，你会火冒三丈，只 为了替朋友争一口气。 F.总分0至3分 火气积太多时就会爆发
A.竹扫帚＝1 B.用来攻击眼睛的小麦粉＝0 C.锤子＝2 D.菜刀＝3
6.螃蟹军团跟拿武器的猴子打架，最后有什么结果？
A.螃蟹军团获胜＝3
B.猴子获胜＝2
C20.不14.5分.19胜负，双方和解＝0
5
D.只有螃蟹的打手获胜＝1
A.总分16分以上 时时刻刻都在爆发
你的个性非常暴躁、缺乏自制能力，常把怒火发泄到别人身 上。你的脾气甚至只为了一些小小事，如果再不控制自己的 脾气，大家可能会离你而去唷！
平常的你看起来是个好好人，不管遇到什么事都不 会生气，但是，太过压抑的你一旦生起气来，你惊 人的爆发力，实在是非常可怕的。
2014.5.19
8
更改多变更小好的的 行行为为习习惯惯
获得 成功经验
提高 自制力
提升 自信心
2014.5.19
9
认识自我
在一个相对宽松的环境里我们 可能出现得情况： •1.过度上网 •2.疯狂玩游戏 •3.迟到，旷课，随意请假
• 期末考试时，老师头痛，自己痛哭
• 恍然明白一个道理：上课时候的哈喇子成 了此刻的眼泪
2014.5.19
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什么是自控力？
• “自控力”就是尽管你不 想做某些事情，但还是尽 力去做，这样你就能做成 你想做的事。 ----------罗伊•L•史密斯
2014.5.19
15
• 自控力是指人们能够自觉地控制自己的情 绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行 采取的决定，又善于抑制那些不符合既定 目的的愿望、动机、行为和情绪。自控力 是坚强的重要标志。
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为控制的人，是不会有健康的身体和
健康的心理的。为了提高自控力，可 采用以下几种方法。
2014.5.19
22
• 1 转移注意法
• 就是在受到不好的刺激时，可以先想点 或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝 人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里 转上10个圈。
2 心理暗示法
• 如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼 以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使 自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。
B.总分13至15分 被人打扰时就会爆发
你是比较容易生气的类型，如果别人妨碍到你，你这炸弹会 立即引爆。你手边的事受到阻碍，你就会失去理性；就算没 人妨碍你，如事情进行的不顺利，你也会迁怒别人。
2014.5.19
6
C.总分10至12分 被人污辱时会爆发
有强烈自尊心的你，在别人面前遭受污辱，就会气 到一发不可收拾，就算别人只是开玩笑，一旦发起 火来，什么也管不了，但其实乱发脾气，可能会让 自己的自尊心受更大的伤害唷！ D.总分7至9分 被人欺骗就会爆发
• 8 要强化积极思维。俗话说："凡事预则 立，不预则废。"平时注意经常思考问题， 增强预见性，关键时刻才能及时、果断、 准确地做出选择。
2014.5.19
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看了以上这八种方法， 相信大家一定会有一 些感悟，接下来就找 几位同学来说说自己 的想法。
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希望大家今后能够养成自控力，为 自己塑造一个更美好的未来！
找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命 读书，或伏案疾书，Hale Waihona Puke Baidu消极情绪得到积 极地运用。 • 6 反其道而行法
就是要首先干那些不愿干的事，也 就是故意与自己过不去。
2014.5.19
25
• 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼 顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古 人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也， 两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"
2014.5.19
20
• 马克·吐温（Mark Twain） 的一句话，来解释如何做 到克己自制：“关键在于 每天去做一点自己心里并 不愿意做的事情，这样， 你便不会为那些真正需要 你完成的义务而感到痛苦， 这就是养成自觉习惯的黄 金定律。”
2014.5.19
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• 自控力对于增进生理和心理健康，也 有重大作用，不能进行情绪控制和行
A.好朋友＝0 B.彼此常常吵架＝3 C.单纯的点头之交＝2 D.彼此第一次见面＝1
2.螃蟹吃了从猴子手上拿来的饭团之后变的非常生气，那是为什么呢？ A.饭团馊掉了＝1 B.里面包着螃蟹酱＝0 C.里面包着他最讨厌的梅子＝3 D.里面包芥末＝2
3.从螃蟹手中接过柿子种子后，猴子也非常生气，为什么？
A.它根本不会发芽＝3
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• 上课时候哈喇子流啊 流.....
• 单科考试不及格...
认识自我
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认识自我：课业
• 不按时完成作业. • 不能如期完成项目. • 不能按照要求完成当
天的内容.
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月考不及格.......... 终于要复习了，没有思 路，学习上漏洞太多， 补啊，补啊...........
B.那是做成像柿子种子一样的糖果＝1
C.那是酸梅的种子＝0
2D0.1猴4.5子.19突然想到要等八年才能结出柿子＝2
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4.决定向猴子报复的螃蟹，找了蜜蜂、石臼、栗子来当打手，这时传来一 声，“我也要帮忙”，你觉得这个新加入的人是谁？
A.坐垫＝0 B.苍蝇＝1 C.水壶＝2 D.剪刀＝3
5.猴子知道螃蟹要带打手来，于是，决定带武器去迎击，他会带什么武器 呢？
HBSG 2012级3班 重案六组
2014.5.19
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TED 棉花糖实验
2014.5.19
2
• 这是一例测试你的自控力的题目，你 把1到6题的总分加起来，来看看你的 自控力有多大哦。
2014.5.19
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1.拿着柿子种子的螃蟹，跟拿着饭团的猴子在路上相遇，他们互相交换手上的东 西，你觉得他们是什么关系？
2014.5.19
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如何培养自己的自控能力？
• 1 加强思想修养。 • 2 提高文化素养 • 3 稳定情绪 • 4 要强化自我意识
2014.5.19
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如何培养自己的自控能力？
• 5 要强化实践锻炼。 • 6 要强化意志力量 • 7 调整好需要结构 • 8 要强化积极思维
2014.5.19
23
• 3 回避刺激法
当遇到可能使自己失去自控力的刺激时， 应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳 去听，而是外出散步。这样就避免发怒造 成冲突。
• 4 合理发泄法
有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画 来宣泄其情绪。
2014.5.19
24
• 5 积极补偿法 即利用愤怒激情产生的强大动力，
• 与之相反是任性。对自己持放纵态度，对 自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑 行为的后果.
2014.5.19
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下面将给大家播放一段视频，希望大家能尽量控 制住自己不要笑，我们将会对各组笑的人数进行 统计，笑的人数最少的小组将有奖励。
P.S.不看也会算做笑哦~
P.P.S.奖励是好吃的哟~
括弧笑~~~~~~
基本上你非常信赖别人，所以对背叛很敏感，你一 旦被情人或好朋友欺骗时，除了生气之外，还会觉 得很受伤，心中的伤痕也很难平复
2014.5.19
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E.总分4至6分 朋友受委屈时就会爆发
你通常不会为了自己而生气，只在重要的人遭遇不 幸时你的怒气才会爆发，自己遭遇不幸，你会默默 忍耐，但情人或朋友受委屈时，你会火冒三丈，只 为了替朋友争一口气。 F.总分0至3分 火气积太多时就会爆发
A.竹扫帚＝1 B.用来攻击眼睛的小麦粉＝0 C.锤子＝2 D.菜刀＝3
6.螃蟹军团跟拿武器的猴子打架，最后有什么结果？
A.螃蟹军团获胜＝3
B.猴子获胜＝2
C20.不14.5分.19胜负，双方和解＝0
5
D.只有螃蟹的打手获胜＝1
A.总分16分以上 时时刻刻都在爆发
你的个性非常暴躁、缺乏自制能力，常把怒火发泄到别人身 上。你的脾气甚至只为了一些小小事，如果再不控制自己的 脾气，大家可能会离你而去唷！
平常的你看起来是个好好人，不管遇到什么事都不 会生气，但是，太过压抑的你一旦生起气来，你惊 人的爆发力，实在是非常可怕的。
2014.5.19
8
更改多变更小好的的 行行为为习习惯惯
获得 成功经验
提高 自制力
提升 自信心
2014.5.19
9
认识自我
在一个相对宽松的环境里我们 可能出现得情况： •1.过度上网 •2.疯狂玩游戏 •3.迟到，旷课，随意请假