盆底肌松弛的预防方法
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盆底肌松弛的预防方法
导语:盆底肌松弛是多发于产后的女性的一种疾病,怀孕、顺产、剖腹产、更年期都会令盆底肌松弛,盆底肌松弛可引起漏尿、内脏脱垂、反复阴道炎等,
盆底肌松弛是多发于产后的女性的一种疾病,怀孕、顺产、剖腹产、更年期都会令盆底肌松弛,盆底肌松弛可引起漏尿、内脏脱垂、反复阴道炎等,还会影响夫妻生活,所以盆底肌松弛给很多女性带来了困扰,那么盆底肌松弛有什么好的预防方法吗?下文小编就为大家详细的介绍下一。
一、提肛运动
提肛运动的功效经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。提肛运动的缺点严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。
二、盆底肌肉训练法,需要14周。
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏