心理失衡调节法之——转移法

心理失衡调节法之——转移法

转移法，又称移情法，是指个体为达到减轻、消除不良心境所采取的一种转移行为，其目的是通过转移注意力，达到心态平衡。情绪受认知的调节。人的忧虑、悲伤、愤怒等负性情绪也可以在大脑里产生兴奋中心，按照巴甫洛夫外抑制的原理，人的心理活动，可以通过外力使原来的兴奋中心得以抑制和转移。不愉快的心态形成以后，可以引导当事者，或者当事者本人把注意力转向他(她)所愿做的事情上，使个体的不良心境较快地从烦恼、不快中解脱出来。

看花消愁、听曲解闷是转移；奔走于途中，攀缘于岭上，也是转移。注意力一转移，即可"在于彼而忘于此"。这种以建立新的行为而分散、转移原有心境、情绪的方法，最常见的有消遣转移法、繁忙转移法、欢娱转移法、开阔转移法四种。

1．消遣转移法

消遣转移法，有散步、聊天诸法。散步转移法有独立散步、邀人散步两种。散步是一种平心静气、悠然自得的活动，是一种"动中有静"、"静中有动"的消遣转移法。生活中，面对不良心境的折磨，负性情绪的刺激，最好的办法是脱离现场，走出去散散步。散步的过程，也是散心的过程，也是重新认识自我，重新认识惹你生气的有关事件的过程乙在散步时，你会从自我身上查找原因，设身处地地为自己，也为别人想。这种冷静的、理智的思考过程，是负性情绪的冷处理过程，是认知水平改变的媒介。认知水平的改变，必然对个体的过激行为产生影响。同时，呼吸户外、野外的新鲜空气，紧张的大脑皮层容易放松，不良心境也较易排泄。这种自我放松、镇静的效果，正是由于心态得以调节的结果。

聊天转移，是指应用聊天的方式转移个体的注意力，转移个体无休止忧虑的一种方法，实际上是一种截断法。

聊天时，最好找领导聊，找知己聊，找朋友聊，因为他们知晓你的秉性，了解你的为人，不会幸灾乐祸，不会火上加油，能设身处地地帮助你、指教你、批评你，能指出你的对与错，是与非，你可从中认识自己的不足与过失。通过聊天，可解除心中的困惑，摆脱缠绕心际的委屈、不安和痛苦。心平气和的谈论是聊天的特点，是疏泄法与转移法的并用。

2．繁忙转移法

繁忙转移法，是在个体心态不佳时，有意地安排一些工作任务，使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼，或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。

安排工作时，一般要分配工作量偏大，又不太精细，危险性极小的任务，避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如作业疗法中的农活疗法、拾豆疗法等。

3．开阔转移法

开阔转移法，是指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力，达到调节心态之目的。如国外有的精神病院为患者设置的一种装有日、月、星、辰的天花板，这种人工摹拟的宏大的卧室，利于豁达患者的心胸。

国内虽然没有像国外专门设置开阔转移的场地，但外出旅游确是一个很好的开阔场地。不管是单独旅游，还是结伴旅游，只要你走出去，到祖国的名山名川看看，思路就会如流水般打开，心胸如大海、蓝天一样宽广，会以一种"俱往矣"的眼光、博大的胸怀看待往日的困境，重新摆布你的生活。旅游不仅能转移目标、开阔视，还能装点、改造、再塑人格。所以说，经常旅游的人格特点是：心胸开阔，善于理解别人，善于战胜困难，心态多趋于平静，类似性格分类中的B 型。

4．欢娱转移法

欢娱转移法，是指个体通过参与所喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力，忘却烦恼的一种方法。

习字者，必须静思凝神，摆脱心中的困惑、烦恼，达到人静境界。练书法时的全神贯注、排

除杂念的过程，正是个体陶冶情操、不计宠辱、消除忧虑、抒发情感、静心养性的过程。故有"以字娱心，心娱则情志自调，烦恼自消，心态自安"之说。

奕棋时，心神集中，意守棋局；垂钓之时，意守鱼钩，神情专一；跳舞时，全神贯注，杂念尽消；放风筝时，拉线凝神，忘却自我；绘画时，静神运气，绝虑凝神；赏画时，画中浏览，荣辱皆忘；吹奏时，精神集中、平心静气等娱乐活动皆可起到移情之效。