羽毛球基本步法介绍

羽毛球基本步法介绍
如果你想专业的去练习羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，下面给大家介绍关于羽毛球基本步法的相关资料，希望对您有所帮助。

羽毛球基本步法介绍
羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。

1、跨步
指向击球点迈出较大步幅的移动方法。

通常在上网步法的最后一步时使用。

例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运用较多。

向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。

击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。

向左侧蹬跨步则相反而行。

2、垫步
在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。

这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

3、并步
并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。

如果球向你飞来，在离
击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后立即向前跨出的步法。

例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。

击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。

这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。

4、交叉步
侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。

这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。

击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。

这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。

5、蹬跳步
在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。

如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。

在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。

使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球步法如何练习
羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。

调整及攻防转换好。

前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

1、单个基本步法练习
可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。

2、上网步法练习
由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)
3、正手后退右后场步法练习起动，右脚向右后侧移动，迫使带动身体转向右后场，然后用并步移动到底线，挑起，击球，回到原点。

这个动作要经过多次的练习才能有效果。

4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习
从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。

右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。

当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。

回中心位置后再多次重复练习
5、反手后退左后场步法练习
从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。

当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。

回动时，
身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。

回到中心位置后再多次重复练习。

6、综合后退步法练习
将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。

7、两侧移动步法练习
由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置，多次反复练习。

8、左、右侧起跳步法练习
从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳。

或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳。

或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。

9、后场至前场直线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。

就是杀上网不必回中心位置的步法练习。

10、后场至前场斜线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。

11、前场至后场直线连贯步法练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至
后场。

12、正手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。

带动右脚移于左脚侧后方。

由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。

然后以并步或交叉步移动至后场。

13、反手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。

以上只是基本的步法练习，具体情况要灵活应对，运动员的羽毛球步法要根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，及时调整。

羽毛球基本步法。