啦啦操32个基本手位
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项集体舞蹈运动，以花球为道具，在表演中展示出各种独特的手位动作。
这36个基本手位是花球啦啦操的基础，是每个啦啦队员必须掌握的技巧之一。
下面将介绍这36个基本手位以及它们的具体动作。
1. 天使手：双手高举过头顶，手掌相对。
2. 太阳手：双手向上伸直，手指并拢。
3. 月亮手：双手放在胸前，手指交叉。
4. 星星手：双手向上伸直，手指张开。
5. 心形手：双手放在胸前，双手掌心相对，手指并拢。
6. 鸟翅手：双手向上伸直，手指张开。
7. 花环手：双手交叉放在腰前，手指交叉。
8. 风车手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指张开。
9. 水波手：双手交叉放在腰前，手指并拢。
10. 蝴蝶手：双手放在胸前，手掌相对，手指交叉。
11. 爱心手：双手向上伸直，手指交叉。
12. 花篮手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
13. 蝴蝶翅手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
14. 摇摆手：双手伸直向前摆动。
15. 花环翻手：双手交叉放在腰前，手指张开。
16. 风车翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
17. 水波翻手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
18. 心形翻手：双手放在胸前，手指交叉。
19. 天使翻手：双手向上伸直，手指张开。
20. 太阳翻手：双手放在胸前，手指并拢。
21. 月亮翻手：双手向上伸直，手指交叉。
22. 星星翻手：双手放在腰前，手指张开。
23. 鸟翅翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
24. 心形托举手：双手放在胸前，手指交叉。
25. 花篮托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
26. 蝴蝶托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
27. 摇摆托举手：双手伸直向前摆动。
28. 花环托举手：双手交叉放在腰前，手指张开。
29. 风车托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
30. 水波托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
31. 心形托举翻手：双手放在胸前，手指交叉。
啦啦操基本手位动作技术特征
站立姿态预备
身体姿态
站立时，身体保持直立，收腹， 挺胸，目视前方。
手臂姿势
双臂自然下垂，位于身体两侧，手 掌朝前。
脚位姿势
双脚并拢或稍分开，脚尖朝前，与 运动方向一致。
手臂预备动作
01
02
03
手型
手掌朝前，手指自然并拢 ，手臂自然伸直。
动作路线
手臂从身体两侧开始，慢 慢向头顶上方伸展。
动作幅度
手臂伸展至最大限度，与 地面平行。
姿态保持
在完成动作的过程中，身体姿态应保 持稳定和平衡。
动作流程与规范
1. 起始动作
站立姿势，双手自然下垂，肩膀放松。
2. 动作一
双手向肩膀外侧抬起，与肩膀平齐。
3. 动作二
4. 动作三
双手在肩膀上方进行击掌，同时身体微微 前倾。
双手分开并自然下垂，回到起始位置。
常见错误与纠正方法
错误一
动作过快或过慢。纠正方法：在练习中注重动作的速度控制 和节奏感。
纠正方法
通过多次反复练习，使舞者掌握旋转的节奏和速度，以保证动作的稳定性。
07
手位动作六：JAZZ HANDS
技术特点与要求
清晰准确的手型
01
JAZZ HANDS手位要求大拇指和食指形成一个“V”字型，中
指、无名指和小拇指并拢内收，手腕伸直。
松弛有度的关节
02
手位动作要求各关节松弛有度，避免僵硬和过度弯曲。
流畅自然的过渡
03
JAZZ HANDS手位动作要求过渡流畅自然，无明显的停顿或换
位。
动作流程与规范
起手动作
从自然放松的双手位置开始，手掌朝上，手指自然分开。
推出动作
花球啦啦操32手位图解教学教材
花球啦啦操32 手
位
图解
斜线
(il laRoita I)
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上M (up M)
高V (high V)
(hands on hip)
(muscle man)
倒V (low V)T (T)
斜线
(il laRoita I)
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旭T (half T) 询X (front X)
低X (I uw X)
(bend X)
上A <up A)
LH (touch down)
f'A Cd (j w i>
O
加油
fapplauding)
Fll (lovr touch down)
K(K) 小h(litLh LI) L(l.)
侧K (side K) R (710
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I
亠
倒L (low L)
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1
■ 5I
弓饬
(bow and H rrow)
小弓箭(bow)
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高冲挙(high punch)
侧下冲举(low side punch)
斜下冲拳
(low cross pimch)
斜上冲拳
(up cross piinch)
短剑（h“l 「dagger ）
侧占冲攀 (high si de pun ch)
X(X)。
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项充满活力和创意的体育项目，其中包含着36个基本手位。
这些手位不仅仅是动作的组合，更是展现了啦啦操运动员的技巧和灵活性。
下面，我们将逐一介绍这36个基本手位，并探讨它们在啦啦操中的作用和表达方式。
1. 双手平伸：这是最基本的手位，双手伸直放在身体两侧，展现出运动员的自信和稳定。
2. 双手上举：双手伸直向上举起，展现出运动员的力量和活力。
3. 双手下放：双手放在身体两侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
4. 双手抱圆：双手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
5. 双手抱球：双手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
6. 双手抱头：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
7. 双手抱臂：双手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
8. 双手摆动：双手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。
9. 双手并拢：双手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。
10. 双手分开：双手向两侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。
11. 双手环抱：双手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。
12. 双手向前推：双手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。
13. 单手平伸：一只手伸直放在身体一侧，展现出运动员的个性和独立。
14. 单手上举：一只手伸直向上举起，展现出运动员的力量和自信。
15. 单手下放：一只手放在身体一侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
16. 单手抱圆：一只手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
17. 单手抱球：一只手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
18. 单手抱头：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
19. 单手抱臂：一只手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
花球啦啦操的36个基本手位
花球啦啦操的36个基本手位广场舞中的花球啦啦操是一种非常流行的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以锻炼协调性和表演能力。
花球啦啦操中的手位是非常重要的一环，准确地掌握36个基本手位，可以让舞蹈更加流畅、动感和美观。
本文将为大家介绍花球啦啦操中36个基本手位的表演方法。
1. 大手圆：将双手绕成圆形，向前伸直，手臂尽量平抬。
2. 小手圆：将双手也绕成圆形，向前伸直，但是手臂比大手圆时略微下垂。
3. 摆手：将双手伸直向上摆，掌心向前，手腕放松晃动，呈现出摇摆的感觉。
4. 扭背：左手向前伸直，右手向后拉扯，臀部朝左侧摆动，呈现出旋转的效果。
5. 搓手：双手互相搓揉，也可以是单手搓，手腕放松发力。
6. 托腮：将左手托在右腮，右手托在左腮，眼神专注，像在深思熟虑。
7. 换手：将手从一个位置移到另一个位置，过程要流畅自然，不能有生硬感。
8. 做镜：左手向左侧，右手向右侧，手臂互相平行，像在望镜子。
9. 拍肚：把双手放在肚子上，拍击几下，可以帮助身体放松和呼吸调整。
10. 撑天：将双手向天上伸，手臂尽量平抬，像在撑天。
11. 推推：左右手在胸前交错，相互推拉，身体微微晃动。
12. 摸头：将左手放在右侧头部，右手放在左侧头部，做出互相摸顶的动作。
13. 抱球：将双手交叉托在腹前，手臂微微弯曲，就像抱着一个球。
14. 拍胸：将双手拍在胸前，声音要用力，力度要掌握好，不能太过。
15. 拳击：将双手握成拳，向前交替挥打，像在打拳击比赛。
16. 抖手：将双手高高举起，快速摆动，像在发抖。
17. 伸臂：将双手向两侧伸开，手臂略微上扬。
18. 捏空：将双手手指并拢，向前伸直，快速捏空。
19. 摸鼻：将左手放在右侧鼻子，右手放在左侧鼻子，像在摸鼻子。
20. 仰天：将双手向天上伸直，面对天空，手臂尽量放松。
21. 捧心：将双手叠放在胸前，暗示心怀感激。
22. 张臂：将双手向两侧伸开，手臂下垂，像在欢迎、感谢和拥抱。
23. 手心朝前：将双手掌心向前，手臂放松，身体稳定，呈现出自信的姿势。
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啦啦操32个基本手位
啦啦操32个基本手位动作技术要领及规格分析
啦啦操（ cheerleading）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词 victory，寓意胜利；“H”字形源于单词 hero，寓意英雄；“T”字形源于单词 team，寓意团队；“W”字形源于单词 win，寓意赢得；“A”字形源于单词 active，寓意积极的；“L”字形源于单词 light，寓意光明；“M”字形源于单词majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词 running，寓意奔跑；“K”字形源于单词 kind,寓意友好的。
啦啦操32个基本手位视频及图解链接
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上 A
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。
下 A
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。
上 H
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。
下 H
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。
小 H
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂胸前平屈，肘关节朝下，拳心朝内。
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内，两拳拳眼相
对。
侧 K
技术要领：锁肩、手臂控制、脚下控制
动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。
手臂一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，
与脊柱形成45 度夹角，拳心朝内，两拳拳眼相对。
L
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝内；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
倒 L
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，肘关节朝外，手腕向下屈，指尖触肩。
下 M
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双手握拳叉腰于髋部，双臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后。
R
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂侧上举，头后屈肘，肘关节朝外，拳心紧贴后脑勺。
T
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧平举，但没有完全张开，分别与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
短 T
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧平举，胸前平屈，小臂略低于肩，两拳相对，拳心朝下。
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂交叉斜上举于额头前上方，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝前。
X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧上举，头后平屈，肘关节朝外，两拳相对，拳心紧贴后脑勺。
屈臂 X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂屈肘交叉于胸前，拳心朝内。
前 X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂交叉前平举，略低于肩，拳心朝下。
低 X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂交叉斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下。
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧上举，分别与脊柱形成 45 度夹角，但不能完全张开，应置于双耳斜前方 45 度，拳心朝外。
倒 V
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧下举，分别与脊柱形成 45 度夹角，且与肩形成 45度夹角，拳心朝下。
W
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，大小臂成 90 度夹角，拳心相对。
加油
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双手握拳式胸前击掌，肘关节朝下，双拳略低于下颚。
斜线
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂侧上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝外；另一臂侧下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝下，但双臂不
能完全打开，略小于肩。
弓箭
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂胸前平屈，肘关节朝外，小臂略低于肩；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
小弓箭
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝内。
短剑
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝内。
高冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝内；另一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后。
侧上冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂侧上举，与脊柱形成 45度夹角，拳心朝前。
侧下冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂侧下举，与脊柱形成 45度夹角，拳心朝下。
斜上冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂斜上冲拳，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝外。
斜下冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下。