九种体质的调养方案
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九种体质的调理方案
一、平和体质
“身体倍儿棒,吃嘛嘛香”,再加上睡眠好、性格开朗,社会和自然适应能力强,典型的平和体质。这类人体形匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,睡眠、食欲好,大小便正常,性格随和开朗。
疾病倾向:较少患病
调养方式:
1、吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷也不吃得过热。
2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。
3、运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。
二、气虚体质(类似阳虚,脾肺)
说话没劲、经常出虚汗、容易呼吸短促、经常疲乏无力、声音小、不喜欢动、舌边有齿痕、吃或喝凉的食物不舒服、容易大便稀溏、小便颜色清而量多、胃口差、腹胀、大便困难且少。
性格多沉闷、内向。容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈。抵抗力差,对环境变化敏感。
疾病倾向:容易感冒,生病后抗病能力弱且难以痊愈,还易患内脏下垂比如胃下垂等,容易抑郁。
调养方式:补脾健脾
1、多吃具有益气健脾的食物,如山药、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等白(一个荔枝三把火,忌)扁豆、菜花、胡萝卜、香芋、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉。水果:大枣、葡萄、苹果、龙眼、橙。
2、以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,平时可按摩足三里穴。
3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
4、适宜喝粥缓慢进补。
三、气郁体质
食欲不振、舌淡红、苔薄白、多愁善感、忧郁脆弱、较瘦、烦闷不乐、善太息、大便干燥。容易心慌失眠、感情脆弱,容易感到害怕或容易受到惊吓,月经前期常感到乳房及两胁部胀痛,咽喉部经常有堵塞感或异物感。
生活不顺、压力大,太敏感,不会发泄。
疾病倾向:抑郁症、神经官能症、乳腺增生、梅核气、脏躁、百合病等疾病,容易憋出淤血、痰湿。
调养方式:疏肝理气
1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。黄花菜、海带、山楂、蒜、葱、阿胶、枸杞子。可少量饮酒。水果:金橘、山楂、橙子、橘子、柚子、陈皮、槟榔。
2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。
3、每晚睡前两手搓热,然后搓胁肋。
4、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
四、湿热体质
体型偏瘦、面色黄暗、油腻、牙齿黄、压根和唇舌偏红、苔黄腻、容易长痤疮、红肿、口干苦口臭、汗味体味大、大便燥结或粘滞很臭、小便深黄色、异味大、有发热感、尿色发黄、女性常带下色黄。
性情急躁易怒、焦虑;可能肝功能有问题;长期情绪压抑,然后借酒浇愁;长期生活在湿热环境中。
疾病倾向:疮疖、黄疸、热淋等病。
调养方式:疏肝利胆
1、饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如鸭、海带、紫菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、红豆、梨、绿茶、西瓜、哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄(忌银耳、雪蛤、阿胶、蜂蜜)。少食辛温助热的食物。
2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。多饮清水排浊。
3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
五、痰湿体质
心宽体胖是最大特点、腹部松软肥胖、口黏苔腻、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦、胸闷头昏嗜睡、痰多、舌体胖大、舌苔厚、动作语言缓慢迟钝。
温和稳重、饮食肥腻。
疾病倾向:易患消渴、中风、胸痹等。
调养方式:健脾祛湿
1、饮食清淡,多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
清淡、海带、冬瓜、蒜、萝卜、鲤鱼、生姜(忌酸、油、咸)
2、少食肥肉及甜、黏、油腻食物,多运动出汗。
3、可服用化痰祛湿方。
六、阴虚体质
胃火旺却吃不胖、手脚心发热、面颊潮红、眼睛干涩、皮肤干燥、口干舌燥、容易失眠、经常大便干结、耐受不了暑热、舌苔少。
性情急躁好动;压抑敏感;纵欲耗精;积劳伤阴。
疾病倾向:易患咳嗽、干燥综合症、甲亢、失眠等。
调养方式:镇静安神
1、多吃甘凉滋润的食物,比如瘦肉、鸭肉、银耳(忌羊肉、韭菜、辣)枸杞、马蹄、甘蔗、生莲藕、冬瓜、绿豆、芝麻、百合、黄瓜、菠菜(糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶)鸡不吃多。少食燥烈的食物。一个荔枝三把火。
2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜。
3、锻炼时要控制出汗量,及时补充水分,不宜洗桑拿。
4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
七、阳虚体质
手脚发凉、喜欢热食、精神不振、舌淡胖嫩、容易大便稀溏、严重者吃什么拉什么、小便频繁且颜色清、不敢吹空调、头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗。
性格多沉静内向。
疾病倾向:寒病,腹泻、阳痿等,容易抑郁。
调养方式:不损伤阳气
1、可多吃甘温益气的食物,比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜炒虾、韭菜炒核桃、辣椒、胡椒(羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香)。水果:荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、板栗、红枣、核桃。
2、少食生冷寒凉食物如冰镇饮料、黄瓜、藕、梨、西瓜、香蕉、柚子、梨、柿子、琵琶、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、螃蟹等。
3、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或经常灸足三里、关元。
八、血瘀体质
刷牙时牙龈易出血、眼睛常有红丝、肤色晦暗、皮肤常干燥粗糙、舌质紫暗、口唇暗淡、舌头上有瘀点和瘀斑。
常常出现疼痛,容易烦躁,健忘,性情急躁。
疾病倾向:肿瘤、中风、胸痹等。
调养方式:疏肝活血
1、可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。水果:山楂、金橘。性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子。
2、少食肥猪肉少喝酒等,并保持足够的睡眠,不要穿紧身衣。
3、可服用桂枝茯苓丸等。
九、过敏体质
对花粉或某食物过敏等,在中医上这就被称为特禀体质。这类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘。
调养方式:
1、饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。
2、少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
3、可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。