九种体质的调养方案

九种体质的调理方案

一、平和体质

“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

疾病倾向：较少患病

调养方式：

1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

二、气虚体质（类似阳虚，脾肺）

说话没劲、经常出虚汗、容易呼吸短促、经常疲乏无力、声音小、不喜欢动、舌边有齿痕、吃或喝凉的食物不舒服、容易大便稀溏、小便颜色清而量多、胃口差、腹胀、大便困难且少。

性格多沉闷、内向。容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈。抵抗力差，对环境变化敏感。

疾病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等，容易抑郁。

调养方式：补脾健脾

1、多吃具有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等白（一个荔枝三把火，忌）扁豆、菜花、胡萝卜、香芋、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉。水果：大枣、葡萄、苹果、龙眼、橙。

2、以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

3、常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

4、适宜喝粥缓慢进补。

三、气郁体质

食欲不振、舌淡红、苔薄白、多愁善感、忧郁脆弱、较瘦、烦闷不乐、善太息、大便干燥。容易心慌失眠、感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，月经前期常感到乳房及两胁部胀痛，咽喉部经常有堵塞感或异物感。

生活不顺、压力大，太敏感，不会发泄。

疾病倾向：抑郁症、神经官能症、乳腺增生、梅核气、脏躁、百合病等疾病，容易憋出淤血、痰湿。

调养方式：疏肝理气

1、多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。黄花菜、海带、山楂、蒜、葱、阿胶、枸杞子。可少量饮酒。水果：金橘、山楂、橙子、橘子、柚子、陈皮、槟榔。

2、睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

3、每晚睡前两手搓热，然后搓胁肋。

4、可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

四、湿热体质

体型偏瘦、面色黄暗、油腻、牙齿黄、压根和唇舌偏红、苔黄腻、容易长痤疮、红肿、口干苦口臭、汗味体味大、大便燥结或粘滞很臭、小便深黄色、异味大、有发热感、尿色发黄、女性常带下色黄。

性情急躁易怒、焦虑；可能肝功能有问题；长期情绪压抑，然后借酒浇愁；长期生活在湿热环境中。

疾病倾向：疮疖、黄疸、热淋等病。

调养方式：疏肝利胆

1、饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如鸭、海带、紫菜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、红豆、梨、绿茶、西瓜、哈密瓜、枇杷、橙子、梨、马蹄（忌银耳、雪蛤、阿胶、蜂蜜）。少食辛温助热的食物。

2、戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。多饮清水排浊。

3、适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

五、痰湿体质

心宽体胖是最大特点、腹部松软肥胖、口黏苔腻、皮肤出油、汗多、眼睛浮肿、容易困倦、胸闷头昏嗜睡、痰多、舌体胖大、舌苔厚、动作语言缓慢迟钝。

温和稳重、饮食肥腻。

疾病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。

调养方式：健脾祛湿

1、饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

清淡、海带、冬瓜、蒜、萝卜、鲤鱼、生姜（忌酸、油、咸）

2、少食肥肉及甜、黏、油腻食物，多运动出汗。

3、可服用化痰祛湿方。

六、阴虚体质

胃火旺却吃不胖、手脚心发热、面颊潮红、眼睛干涩、皮肤干燥、口干舌燥、容易失眠、经常大便干结、耐受不了暑热、舌苔少。

性情急躁好动；压抑敏感；纵欲耗精；积劳伤阴。

疾病倾向：易患咳嗽、干燥综合症、甲亢、失眠等。

调养方式：镇静安神

1、多吃甘凉滋润的食物，比如瘦肉、鸭肉、银耳（忌羊肉、韭菜、辣）枸杞、马蹄、甘蔗、生莲藕、冬瓜、绿豆、芝麻、百合、黄瓜、菠菜（糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶）鸡不吃多。少食燥烈的食物。一个荔枝三把火。

2、中午保持一定的午休时间。避免熬夜。

3、锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。

4、可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

七、阳虚体质

手脚发凉、喜欢热食、精神不振、舌淡胖嫩、容易大便稀溏、严重者吃什么拉什么、小便频繁且颜色清、不敢吹空调、头发稀疏、黑眼圈、口唇发暗。

性格多沉静内向。

疾病倾向：寒病，腹泻、阳痿等，容易抑郁。

调养方式：不损伤阳气

1、可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜炒虾、韭菜炒核桃、辣椒、胡椒（羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香）。水果：荔枝、榴莲、樱桃、龙眼、板栗、红枣、核桃。

2、少食生冷寒凉食物如冰镇饮料、黄瓜、藕、梨、西瓜、香蕉、柚子、梨、柿子、琵琶、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆、螃蟹等。

3、自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

八、血瘀体质

刷牙时牙龈易出血、眼睛常有红丝、肤色晦暗、皮肤常干燥粗糙、舌质紫暗、口唇暗淡、舌头上有瘀点和瘀斑。

常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

疾病倾向：肿瘤、中风、胸痹等。

调养方式：疏肝活血

1、可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。水果：山楂、金橘。性凉活血的有生藕、黑木耳、竹笋、紫皮茄子。

2、少食肥猪肉少喝酒等，并保持足够的睡眠，不要穿紧身衣。

3、可服用桂枝茯苓丸等。

九、过敏体质

对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。这类特殊体质特殊的人群。有的即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘。

调养方式：

1、饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

2、少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

3、可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。