我国短道速滑运动员身体训练方法论文
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。
因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。
本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。
关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法引言我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。
对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。
一、短道速滑身体训练特征1.动作具有周期性短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。
因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。
2.平衡难度大平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。
同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。
专项训练对青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的影响趋势与对策研究
专项训练对青少年短道速度滑冰运动员身体姿态的影响趋势与对策研究作者：杨子田严力汪宇峰时程皓张瑶谢峙煐杨春媛来源：《冰雪运动》2023年第05期摘要：短道速度滑冰運动员的身体姿态对技术水平和竞技表现具有重要影响。
通过文献综述、实地观察和数据分析等方法，借助徒手身体姿势测试，从正面观、侧面观、后面观的角度，对比分析青少年短道速度滑冰运动员的正常姿势与异常姿势。
发现成年运动员鞍背姿态较多，伴随着骨盆前倾、头倾斜、肩内旋与下垂，下肢髋关节内旋、膝内翻、胫骨外旋为常见异常姿态；未成年运动员姿态多为骨盆前倾、肩部内旋、膝外翻、胫骨外旋，髋关节异常姿态较少，扁平足非常普遍。
建议各年龄段短道速度滑冰运动员日常增加核心力量训练、颈后屈肌力量训练，强化伸髋肌肉与屈膝肌肉力量，针对异常姿态合理进行训练并规划治疗方案。
通过改善青少年短道速度滑冰运动员的身体姿态，帮助他们提升运动技能和比赛成绩。
关键词：短道速度滑冰；青少年运动员；专项训练；身体姿态；运动康复中图分类号：G862.1 文献标识码：A 文章编号：1002-3488（2023）05-0018-06Research on the Influence Trend and Countermeasures of Special Training on the Body Posture of Junior Short Track Speed Skating AthletesYANG Zitian1， YAN Li2， WANG Yufeng2， SHI Chenghao1， ZHANG Yao1， XIE Zhiying3，YANG Chunyuan4（1. School of Postgraduate， Harbin Sport University， Harbin 150008， China; 2. Academy of Physical Education Science， Harbin 150008， China; 3. Inspection Department， Shenzhen Pandao Medical Laboratory， Shenzhen 518052， China; 4. School of Winter Olympics， Harbin Sport University， Harbin 150008， China）Abstract： The body posture of short track speed skaters has an important impact on technical level and competitive performance. Through literature review， field observation and data analysis，with the help of unarmed body posture test， this paper has compared and analyzed the normal and abnormal postures of junior short track speed skaters from the frontal view， lateral view and back view perspectives. It is found that adult athletes have more saddle back postures， accompanied by anterior pelvic tilt， head tilt， shoulder pronation and droop， as well as common abnormal postures such as hip joint pronation， knee varus， and tibial external pronation. The postures of underage athletes are mostly pelvic pronation， shoulder pronation， knee valgus， and tibia pronation. Abnormal hip joint postures are less common， and flat feet are very common. It is recommended that short track speed skaters of all age groups increase their daily core strength training and neck flexion muscle strength training， strengthen the strength of hip extension and knee flexion muscles， and provide reasonable training and plan treatment plans for abnormal postures. By improving the body posture of junior short track speed skaters， it can help them to improve their sports skills and performance.Key words： short track speed skating; junior athletes; specialized training; body posture; sports rehabilitation1 研究背景与目的短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，短道速度滑冰运动员的身体姿态对其技术水平和竞技表现能起到至关重要的作用。
青少年短道速滑运动员力量训练探讨
所 以过早 的进行 大强 度的力 量训 练有 害于青 伤 ，抑 制 生 长 。 因 此 ， 应 根 据 少 儿 力 量 增 长 少 年的成 长怎样 才能 在青少 年运 动员 健康成 规 律 来安排 各时 期的训 练 。在 １ 岁之 前 ，男 ０ 长 的情况 下对其 进行 力量训 练是 很重要 的 问 题 ， 要 首 先 掌 握 青 少 年 运 动 员 的 生 理 特 点 然 后针对其特 点进行有效 的力量训练 。 ２ 、研 究对 象与方法 ２ １ 究对象 ．研 哈市 中小学 ，业余体 校 的短道 速 运 动
训练 热情 ，培养 顽强 的意 志品质 和 团结友 爱 精神 ，所 以在训 练 中应多 安排各 种素 质 的游 戏 ，让他 们在成 组 、成套 的游 戏 中完 成训 练 任 务 ，在 游 戏 中 得 到 锻 炼 。 ３ １２ ． ． 青少年 骨骼发育 阶段 比较柔软 ，骨
少 （～６ 。教练 员在 训练 中要注意 强调速 ３ 组） 度 的要求 ，要 运动 员 以最 快的速 度完 成其 规
在 快 节 奏 下 或 爆 发 用 力 的 情 况 下 完 成 ， 由 于 青 少年短 道速滑 运动 员的 身体 尚未完全 发育
种力 量时 ，若 负重过 大或采 用静 力性 练习过 多 ，容易 导致脊 椎变 形，腿 形异 常 ，关节受
旦疲 劳 出现 ，就应 该延长 恢复 时间 ， 或者 减少 重复组 数 ，或者 终止训 练 。在 疲 劳
用 循 环 练 习 法 ， 以全 面 发 展 各 肌 群 力 量 ：练 ３２２ ． ． 绝对 力 量 训 练 的主 要 手 段 ： 负 重抗 阻 练 习 、 负 重 杠 铃 、哑 铃 等 训练 器 械
练 中 ，都 应 掌握好 发展 力量 的训练 ，随着 年
短道速滑个人训练计划方案
短道速滑个人训练计划方案一、概述短道速滑是一项高强度的冬季运动项目，运动员需要具备优秀的爆发力、耐力和技术能力。
为了能够在比赛中取得好成绩，制定科学合理的个人训练计划是非常关键的。
本文将介绍一套短道速滑个人训练计划方案，旨在帮助运动员达到最佳竞技状态。
二、目标设定在制定个人训练计划之前，首先要确定自己的目标。
根据个人实际情况和长短期目标，可以将目标划分为以下几个方面：1. 提升爆发力和加速能力：短道速滑比赛中的起跑和加速非常重要，因此提升爆发力和加速能力是首要目标。
2. 增强耐力：长时间的高强度训练和比赛对于运动员的耐力要求很高，因此需要加强耐力训练，提高持久力。
3. 提高技术水平：短道速滑的技术要求严格，需要掌握正确的滑行姿势、转弯技巧等，因此要加强技术训练，提高技术水平。
三、训练内容根据目标的划分，制定相应的训练内容是非常重要的。
下面是一套全面的个人训练计划方案，以帮助短道速滑运动员提高竞技水平：1. 爆发力和加速训练- 跳绳训练：每天进行跳绳训练，以提高腿部爆发力和协调能力。
- 跑步训练：进行短距离的爆发力训练，如冲刺和爆发起跑等。
- 起跑训练：通过反复起跑训练，提高起跑速度和反应能力。
2. 耐力训练- 长距离跑训练：每周进行一次长距离的慢跑训练，以提高耐力和心肺功能。
- 游泳训练：每周进行一次游泳训练，以提高全身肌肉力量和心肺功能。
- 舞蹈训练：进行舞蹈训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3. 技术训练- 滑行姿势训练：每天进行滑行姿势的练习，保证身体重心始终在正确的位置。
- 转弯技巧训练：通过反复练习转弯技巧，提高转弯速度和稳定性。
- 技术巩固训练：根据个人需要，进行特定技巧的巩固训练，如抓地力、摆臂等。
4. 综合训练- 力量训练：每周进行两到三次的力量训练，包括负重训练和体能训练，以提高全身力量和爆发力。
- 柔韧性训练：每天进行柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等，以提高身体的柔韧性和减少受伤风险。
短道速滑运动员专项体能训练的方法探究
2020年第19卷第10期短道速滑运动员专项体能训练的方法探究□王建东【内容摘要】目前为了提高运动员竞争能力的发展，要加强对运动员的体能训练，从而使运动员在体育竞争中可以有着更好的优势去参与竞争，来实现对自己实力的发挥，在比赛中可以完美地展示自己的实力得到相应的荣誉。
本文主要是通过对于专项体能训练的器械设计以及核心要求进行分析，针对不同的器械选择不同的训练方案使运动员具有较好的体能，通过对于运动员体能的训练，可以使运动员不断突破自己的极限，从而使体能达到新的高度，这样对于运动员的未来发展也有着很好的帮助作用。
【关键词】短道速滑；运动员；专项体能；训练方法【作者简介】王建东（1986．10 ），男，吉林人；长春大学旅游学院教师，硕士；研究方向：运动训练随着冬奥会的不断发展，世界越来越重视对于冬季运动项目的技能提升，因此需要加强运动员在该方面的训练使运动员在短道速滑中可以发挥自己的能力，加强运动员在体能方面的训练可以更好地促进运动员在竞速中取得更好的成绩，所以要在训练过程中加强对各种因素的考虑，综合合理运用各种器械，这样才能够更好地使运动员在保证自己安全的情况下得到体能的进一步发展，才不会使体能成为运动员取得良好成绩的制约因素。
一、核心要素短道速滑项目是需要运动员在体能方面有着充沛的体力，此外还要有着相当的技巧和战术能力，这样才能在竞速中取得良好的成绩，所以在竞技的过程中要加强对于技巧的提升，从而利用一些地理优势来进行超越，但是这一切都是以体能为基准，体能跟不上就算有太多的技巧也无法在实际的比赛中的应用，所以说需要对体能进行训练，才能更好地保障技术发挥的稳定性和实效性，才能使技术也有着存在的必要性，所以说要通过对运动员进行专项训练来不断提高运动员的体能发展，这样才能更好地为各方面战术培养以及技巧的提升做好基础性的保障，从而使运动员可以在比赛中尽情的发挥自己的技术。
短道速滑运动员在竞速过程中，需要运用其耐力和力量来提供相应的基础来使其技巧可以发挥出来，因此要加强对其力量和耐力的训练，这是短道速滑运动员在体能提升过程中的核心要素，所以要加强其爆发力的训练，从而使其爆发力和耐力共同发展［1］。
列举短道速滑的训练方法
列举短道速滑的训练方法短道速滑是一项需要高度爆发力、协调性和耐力的运动项目。
为了提高短道速滑的训练效果，运动员需要进行多方面的训练。
1. 冰上技术训练：- 内外撇：内外撇是短道速滑的基本技术之一，通过腿部的协调运动，使身体可以更好地在冰面上转向。
训练中可以通过进行内外撇技术练习并结合不同速度和角度，逐渐提高技术操作的灵活性和敏捷性。
- 弯道过滑：短道速滑中的弯道过滑是提高速度的重要技术之一。
训练过程中，可以通过对不同半径和曲线的弯道进行练习，提高在弯道中的转向和平衡能力，同时加强对冰壁和内崖的控制。
- 跳跃训练：跳跃是短道速滑技术中的一个关键要素，包括单脚跳、双脚跳、前空翻等。
通过跳跃训练，可以提高运动员的爆发力和协调性，增强在比赛中的机动性和灵活性。
2. 器械训练：- 力量训练：力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地控制速度和平衡。
常见的力量训练包括卧推、深蹲、硬拉等，可以通过逐渐增加负重和训练频率来逐步提高力量水平。
- 平衡训练：平衡训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，这对于进行高速移动和快速转向非常重要。
可以进行单腿平衡、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
- 爆发力训练：通过爆发力训练，可以提高运动员的加速度和爆发力，使其更具竞争力。
常见的爆发力训练包括跳箱、冲刺和弹跳训练等，可以通过不断提高训练强度和速度来提高爆发力水平。
3. 有氧和耐力训练：- 跑步训练：跑步是提高有氧和耐力能力的有效方式。
可以进行长跑、间歇跑、冲刺训练等，逐渐提高运动员的心肺功能和耐力水平。
- 游泳训练：游泳可以全身性地锻炼肌肉和心肺功能，提高运动员的耐力水平。
此外，水中训练也有助于减轻关节的压力，预防受伤。
- 循环训练：循环训练是有氧耐力训练的一种高强度形式，包括快速交替进行高强度和低强度训练，可以在较短时间内提高心肺功能和耐力水平。
总之，短道速滑的训练方法包括冰上技术训练、器械训练以及有氧和耐力训练。
短道速滑的训练方法
短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。
本文将介绍短道速滑训练的各种方法。
基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。
–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。
2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。
–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。
技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。
–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。
2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。
–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。
耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。
–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。
2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。
–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。
2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。
–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。
以上就是短道速滑训练的一些方法。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。
加油！。
如何改善滑冰速度和力量
如何改善滑冰速度和力量滑冰是一项运动，要求运动员具备较高的速度和力量。
无论是在短道速滑、花样滑冰还是冰球比赛中，提高滑冰速度和力量对于运动员来说都至关重要。
本文将探讨一些改善滑冰速度和力量的方法。
一、力量训练力量是滑冰速度的基础。
运动员可以通过定期进行力量训练来增强自己的肌肉力量。
下面介绍几个针对滑冰速度和力量的常见训练方法：1. 硬拉训练：硬拉是一种训练背部和腿部力量的有效方式。
运动员可以使用杠铃或者哑铃进行硬拉训练，提高背部和腿部的力量。
2. 跳绳训练：跳绳是一项全身性的运动，可以锻炼到大部分肌肉群。
通过跳绳训练，可以提高腿部爆发力和耐力，从而改善滑冰时的速度和力量。
3. 健腹训练：腹部肌肉的力量对于保持平衡和稳定非常重要。
运动员可以进行各种健腹训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉的力量。
二、爆发力训练除了力量训练外，提高滑冰速度还需要有爆发力。
以下是几种可以训练爆发力的方法：1. 跳台训练：跳台训练可以锻炼到腿部的爆发力和协调能力。
运动员可以选择合适的高度进行跳台训练，以提高自己的爆发力。
2. 冲刺训练：冲刺是滑冰比赛中必不可少的动作，通过定期进行冲刺训练，可以提高腿部的爆发力和速度。
3. 弹跳训练：弹跳训练可以锻炼腿部的爆发力和灵活性。
运动员可以通过执行各种弹跳动作，如深蹲跳、单腿弹跳等，来提高自己的爆发力。
三、技术训练除了力量和爆发力训练外，技术训练也是提高滑冰速度和力量的关键。
下面列举几种有效的技术训练方法：1. 姿势训练：正确的姿势可以减少风阻，提高滑行效果。
运动员可以通过定期进行姿势训练，如膝盖微曲、身体前倾等，来改善滑冰速度。
2. 弯身训练：弯身可以降低重心，提高滑冰的稳定性和力量输出效果。
运动员可以通过定期进行弯身训练，如膝盖弯曲、上身前倾等，来改善滑冰速度和力量。
3. 技术细节训练：滑冰涉及到许多细节动作，如转弯、切换脚步等。
运动员可以通过反复练习这些细节动作，以提高滑冰的技术水平和力量输出效果。
试论短道速度滑冰的起跑技术
要 的 一点 就 是起 跑 的 步 频 和步 一 幅， 快慢 的节奏 ， 直接 影响 到起跑
的速度 。每 一步 的时间越 短则步 频越快 ，频率越 快则起 跑速 度就 越快 在每一 步下 刀时要很 好地 运 用 冰 刀 的 前半 部 分 ，双 脚 呈 现 八字 ， 重心 向前提 ， 膝盖 与大腿部 分 向前 抬 高 ，很 好 的 运 用 腰 和上 体 的力量。从 起动开始到入弯道 ， 般专 业队运动 员单步 约在 ７到
训练。 例如 ：— ４ ５个 人 为 一 组 ， 求 要
一
赛中， 对于优秀选 手来说 ， 果起 如 跑 发挥成功 ， 占据 领先位 置 ， 就可
以 不受 他 人 干 扰 ，一 路 领 滑 夺 取 最 后 的 胜 利 ；对 于 实 力 相 对 较 弱 的 选 手 ， 果 起 跑 技 术 好 ， 可 以 如 则
９步 。运 动员在接近人 弯道 时 ， 重 心要 逐渐偏 低 ，逐渐 进入滑 跑姿
２１ ．． ２结 合 比赛 实践 ， 取直 采 观 的 听力 训 练 。几个 人一 组 ， 在 站 起跑线 ，教 练 员可 以采用 各种 哨 声 或 枪 声 来 训 练 队 员 的 听 力 能 力， 动作反映 速度 ， 分强调第… 亢 步的速度 以及步频 。 ２１ ．＿ ３结合冰 起跑 专项技术 动作 ，反 复做 具有 专项性 的爆 发 力跳跃 练 习。例如 ： 抬腿 跳跃 、 高 双脚勾胸跳 、 前方向滑跳等。 侧 ２ ． ２冰 上 起 跑 技 术 的 训 练 手
在 我 国优 秀选 手 中 多 半 是 采 取 点 冰式 起跑 ： 身体呈 半蹲式 ， 脚膝 左 盖 前 弓 ， 尖 略 微 向 外 ， 跟 抬 起 刀 刀
（ 也有极少数运动员左脚 刀跟不抬
青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究
青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练的研究作者：申志娟来源：《科技资讯》2018年第30期摘要：青年男子短道速滑运动员大多年龄偏小，因此在实际的下肢肌群专项力量训练中需要根据个体需要，选择合适的训练方法，使运动员能够在短时间内经过预赛、半决赛以及决赛的考验，获得优异成绩。
但是当前由于下肢小肌群训练的机会较少，运动员下肢力量薄弱，在比赛中容易出现失误的情况，需要运动专家学者制定准确的训练方案。
本文主要对青年男子短道速滑运动员下肢小肌群专项力量训练进行研究。
关键词：青年男子短道速滑下肢小肌群专项力量训练中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2018）10（c）-0-02青年男子是短道速滑运动员中的重要储备力量，由于比赛是淘汰制的，因此必须要对运动员进行下肢小肌群的专项力量训练，提升运动员耐力和身体机能的同时，能在最短的时间内发挥爆发力，促进大小肌群力量间的比例协调，从而实现最优质的运动效果。
因此在训练中要求教练设计科学的训练方式，保证训练时长，逐步增加难度，保证运动员能够取得优异的比赛成绩。
1 对青年男子短道速滑运动员进行下肢小肌群专项力量训练的重要性1.1 青年阶段是加强下肢小肌群专项力量训练的黄金时期传统的专项训练形式和内容，往往会由于忽视小肌群的训练而错失良机，因为男性群体在青年阶段，只要训练方法得当，肌肉就会迅速地成长起来，肌肉中的纤维也会不断变粗，蛋白质的含量也会适当增多，弹跳力和肌肉力量会随之增加，该时段也被称为发展肌群增长的黄金时期，只要分配好大小肌群的训练比例，就能有效提升运动员下肢小肌肉的力量。
1.2 部分教练的水平有限当前大多数短道速滑运动员的教练都是由原来优秀的运动员退役下来担任的，他们在制定具体的专项计划的时候，大多以以往在运动员时期接受的训练为基准，缺乏科学的标准和依据，甚至很多教练训练计划中没有突出下肢小肌群专项力量训练的重要性，这样不仅无法为青年运动员提供科学的训练基础，也不利于后续在竞赛中的表现。
浅谈对青少年短道速滑运动员基础训练的认识
习相 当重 要 ，在 训 练 时 应 当引 起 足 够 重 视 。 ４ ３ 掌 握技 术 、技 能 的保 证 是反 复练 习 ． 由 于 短 道 速 滑 应 当 于 人 们 生 活 习 惯 动 作及 一般 人身 体活动 方式差 别较大 ，如特殊 的 身 体 姿 势 、交 替 向 侧 蹬 伸 动 作 等 都 与 生 活 中 的 走 、 跑 等 身 体 运 动 形 式 不 同 ， 因 此 学 习 短 道 速 滑 技 术 ， 掌 握 技 能 必 须 通 过 反 复 的专 门 性 练 习 。反 复 练 习 不 是 简 单 机 械 地 重 复 ，
纵 向发展 的一个主要环节。 习和完 成滑跑 姿势 、双支撑 直线 滑、双支撑 不仅有运 动 员体 能 的因素 ，而且 更重要 的是 尽 管短道 速滑 技术与 身体 素质是 两个密 曲线滑及 单蹬 双支撑 滑等 ；在学 习和建立 单 运 动技 术的 问题 。青 少年是技 术形 成的 关键 切 相 关 的 能 力 ，但 是 它 们 的 形 成 和 发 展 各 具 腿 支 撑 平 衡 阶 段 配 合 单 支 撑 滑 行 收 引 腿 、连
蟹ｎ
Ｑ 缝 ｚ
文◎ 马德水 黄金辉 （ 大庆体校；齐 齐哈尔市富拉尔基 区体 育中心）
浅谈对青 少年短道速滑运动 员基础训练的认识
摘要 ：运动 员技术 在竞技运 动 中具有 关 整 体训练效 果 ：在 纵 向上 需要 根据人 体生长 中 应 优 先 安 排 和 锻 炼 青 少 年 运 动 员 的 平 衡 能 键 的 、不可替代 的作 用和功 能 ，在很 大程 度 发 育 的 特 点 有 目 的 地 控 制 不 同 能 力 的 发 展 ， 力 。在 训 练 过 程 中 ， 将 平 衡 技 能 分 成 几 个 阶 上决定 着专项 能力 的水平 。 当前我 国短道 速 使 各 种 能 力 水 平 达 到 最 大 化 。 青 少 年 短 道 速 段 ， 如 双 支 撑 平 衡 、 单 支 撑 平 衡 、 快 速 滑 行 滑运 动 员专项 能力 薄弱的现 象 ，反 映 出运 动 滑 运 动 员 的 技 术 训 练 充 分 体 现 了 短 道 速 滑 运 平 衡等 。在不 同的平 衡阶段 配合相 应 的动 作 技 术及 其训练仍 然存在 许 多问题 。制约我 国 动 训 练 的系 统 性 规 律 ，是 短 道 速 滑 运 动 训 练 技 术进行 训练 ，如在 双腿支 撑平衡 阶段 ，学
短道速度滑冰的特点与训练技巧
体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。
因此，对运动员的体能有着较高的要求。
再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。
还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。
基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。
关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。
因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。
一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。
（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。
需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。
也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。
同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。
结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。
因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。
（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。
根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。
通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。
高考作文写作励志素材--武大靖：只要身体允许,我会一直站在冰场上,绝不认怂
高考作文写作励志素材--武大靖：只要身体允许，我会一直站在冰场上，绝不认怂2月16日晚，北京冬奥会短道速滑项目迎来收官之战。
中国短道速滑队以2金1银1铜的成绩，结束本届冬奥会的征程。
在短道速滑男子5000米接力决赛中，由武大靖、任子威领衔的中国接力队意外摔出赛道，最终拿下第5名。
16日晚，武大靖发布微博称：“只要国家需要，只要身体允许，我还会一直站在冰场上。
绝不认怂。
”武大靖在赛后采访中也表示，希望还有更多机会代表祖国比赛。
这段时间，武大靖成了冰面上最热的焦点。
在频频上榜的热搜中，有对夺金的骄傲，有对集体荣誉感的破防，也有对遗憾的理解与鼓励。
人人都在谈论武大靖，然而，很少有人知道，平昌冬奥会500米决战中挺身夺金的武大靖，曾经是个连女队都滑不过的人；也很少有人知道，武大靖第一次上冰时，体验了107次“初始化啃冰”。
107次武大靖出生在黑龙江省佳木斯市的一个普通家庭。
童年时因为一场短道速滑的电视转播，对滑冰运动产生了兴趣，8岁便去家乡佳木斯的室外冰场开始学习。
2004年，年仅10岁的武大靖加入了佳木斯市短道速滑业余队。
在佳木斯，冰上运动是小学体育课的项目之一，但条件简陋，全市也找不到室内冰场。
刚开始练习滑冰时，父亲觉得太苦，坚决反对，但武大靖态度坚定。
每天早上还不到4点，他就起床带好冰刀，坐着妈妈的自行车前去训练，“那时候起床都不用闹表，就是自己内心有一股劲儿。
”零下20多度的佳木斯，特别冷，他感觉自己的脸一直是肿的。
每隔15分钟，他就到冰场边上家长休息的帐篷里，脱下冰鞋，在火边烤烤脚。
“第一次上冰场，我摔倒了107次”，武大靖曾经这样回忆，“直到现在我仍然对这个数字记忆犹新。
”但年少的武大靖压根不怕痛，摔倒了爬起来，再摔倒再爬起来。
在武大靖的启蒙教练李军眼里，小时候的武大靖“平凡无奇，不是最有天赋的孩子”，但他却有股“天生不服输的劲儿”——滑不过别人就暗自努力，慢慢地就超越了大他几岁的队友们。
“有时候冰刀脱下来，袜子和鞋都粘在一起了，伤还没好，依然坚持训练。
我国优秀短道速滑运动员比赛体能特征的研究
ｔｅｓｅ ｉｌｐ ｙｉａ ｕ ｌｙａｐ ｃ．ｓｗ ｌ ａ ｏ ｒｈｍ ｉｅｍｏｏ ｂｌｔ ｉｈｄｓｌｙ ｉ ｈ ｘｅｎ ｌ ｎ ｉ ｍｎ ｎａ ｎｏ Ａ ｄｔｅｂ ｄ ｉｔｅｉ ｉ ｔｅ ｈ ｐｃａ ｈ ｓｃｌ ａｉ ｓｅｔａ ｅｌ ｓｃｍｐｅ ｅ ｖ ｔｒａ ｉ ｙｗｈｃ ｉｐａ ｓｗｔ ｔｅｅ ｔｒａ ｖｒ ｅ ｔｌｕ ｉｎ． ｎ ｏ ｙｄａｈ ｓｓ ｓｈ ｑ ｔ ｉ ｈ ｅ ｏ ｈ
马 国 东 洪
（． １ 吉林体育学院 运 动人体科学系 ， 吉林 长春
伟
１０ ３ ） １０５
１（Ｐ ；． 阳铁路技校 体教室 ， ３Ｘ ２ ２ 沈 － 辽宁 沈 阳
摘
要： 体能是运动员在训练 中身体形态结构特征 、 机体机能 水平和专 项身体素质 方面所具 有 的潜 在能力 ， 以及 与外 界
Ｍ ｕａ． Ｈｎ ｅ ａ ｏｏｇ．ｏｇ ｉ ｃ ｗ
（ ． ｕ ａ ｉｅｉｏｙＪｉ ｓｔｔ ｏ Ｐｙｉ ｌ ｄｃｔ ｎＣ ａｇｈｎ １０２ ，ｉｎ Ｃ ｉａ １Ｈ ｍ ｎＫｎｓ ｌ ，ｉｎＩ ｔｕｅ ｆ ｈｓａ ｕａｏ ， ｈｎｅｕ ，３０ ２Ｊｉ，ｈｎ ； ｏｇ ｌ ｎห้องสมุดไป่ตู้ｉ ｃ Ｅ ｉ ｌ ２ Ｐ Ｅ Ｔ ａｈｎ ＆ Ｒ ｓ ｒｈＯ ｉ ，ｈｎａｇＲｉ ａ ｅｈ ｉ ｌ ｃｏｌＳ ｅｙｎ ，１０５ Ｌａｎｎ ，ｈｎ） ． ． ． ｅｃｉｇ ｅｅ ｃ ｆｃ Ｓｅｙｎ ａｗ ｙＴｃｎ ａ ｈｏ，ｈｎａｇ １０３ ，ｉ ｉ Ｃｉａ ａ ｅ ｌ ｃ Ｓ ｏ ｇ
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
一、青少年短道速滑运动员的身体特点1.维持平衡：青少年运动员的肢体控制能力相对较差，容易失去平衡。
因此，平衡能力的训练是必不可少的。
2.发展肌肉力量：青少年运动员在力量方面还未发育完全，需要通过适当的训练来提高肌肉力量，以支撑他们在比赛中的爆发力和耐力。
3.加强柔韧性：青少年运动员身体的柔韧性相对较差，容易出现拉伤等问题。
因此，柔韧性的训练对于他们的身体素质提高和受伤预防都非常重要。
二、青少年短道速滑运动员专项体能训练方法1.平衡训练：平衡是短道速滑运动员的基本要求，通过平衡训练可以提高运动员的身体控制能力和稳定性。
可以进行单腿站立、板球平衡训练等练习，每天进行10-15分钟的训练。
2.力量训练：力量训练是青少年短道速滑运动员体能训练的重要一环。
可以通过体重训练、器械训练等方式进行。
训练重点应放在下肢肌肉上，如大腿前肌、大腿后肌、腘绳肌等。
每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟。
3.耐力训练：耐力训练是提高青少年短道速滑运动员体能水平的必修课。
可以通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，来提高运动员的耐力水平。
每周进行2-3次的耐力训练，每次30-60分钟。
4.柔韧性训练：柔韧性训练对青少年短道速滑运动员的身体素质提高和受伤预防都非常重要。
可以进行静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等方式的训练。
每天进行10-15分钟的柔韧性训练。
5.敏捷性训练：敏捷性对于青少年短道速滑运动员的比赛成绩有着直接的影响。
可以通过进行速度和节奏训练，如反应训练、转身训练等，来提高运动员的敏捷性。
每周进行2-3次的敏捷性训练，每次20-30分钟。
三、青少年短道速滑运动员专项体能训练的注意事项1.根据个体差异制定训练计划：青少年运动员的身体状况和发展速度是不一样的，需要根据个体差异制定针对性的训练计划，以保证训练效果。
2.合理安排训练强度和休息：青少年短道速滑运动员在进行专项体能训练时，需要合理安排训练强度和休息，以避免过度训练引起的身体损伤。
对踝关节力量训练提高短道速滑成绩的研究
２２ ． 家访 谈 法 ２专
员的训练年限及个人能力区别而定 ， 渐进而行 。 组 问休息时应坐下来揉、 、 捏 轻击 、 抖动相关肌群 ， 积 极性休息。训练结束后应做静止牵张练 习以加速
恢复和提高其柔韧性 。 Ｂ 对照 ） （ 组未进行此类专门训练手段： 检测指标 的确定 ： 通过查阅文献资料 对检测指标进行收集 ， 后 经专家检验和筛选 ， 确定指标如下 ： 直膝一分钟跳、 绳（ １ 、 次 分）半圈起跑成绩 、 一圈起跑成绩。
象。
④台阶落下皮筋牵拉直体前倾双（ ） 单 足直膝
踝关节连续扒地练 习 （ Ｏ ） ０厘米台阶落下 ３ 米 —３ 双（ 足连续跋地练习（Ｏ ） ４组 单） ３米 ×
⑤台阶落下负重双（ ） 单 足静止屈膝脚背伸爆
发式发力连续跳捉足（０次 ／ ） ２ 组 ×４组 ⑥ 负重直腿直膝扒地跑 （ ０ ） ５ 米 一直腿直膝 扒地跑 （０米 ） ４组 。 ５ × 组间歇 ３ ５分钟 。 —
的有关多元反馈训练法理论研究 、实证研究等方
要求 ： 跳跃练习以前脚掌着地。 负重手段为沙
背心或关节沙条 ， 重量限定 ２ ３公斤， ￣ 以不破坏动 作结构和影响动作速度。双单足练习以少年运动
状况。这会造成发展快速动态力量练习或进行短 跨、 跳跃专项练习时， 大腿后群肌和小腿前群肌不 能应大腿前群肌和小腿后群肌的相对超前 发展需
为正常训练下躁关节速度力量的提高 。Ａ组训练
时练 习 者增 加 膝关 节 固定 的 自制辅 助 器 材 ，以基
性， 训练效果更为突出。 胡世奇 、闫子龙 １９ ９ ９年的研究得 出相 同的 结论 ，定义超等长力量训练 ，利用肌 肉被动快速 “ 拉伸贮能的特性和牵张反射 的原理 ，对肌肉施 以
短道速滑运动员专项核心力量训练
创新 出 ２组适 合提 高 短道速 滑运 动 员专 项核 心力 量 的 练 习方 法 ， 分 析 目前 实 施 此训 练 方 法 的存 在 并
购置 经 费不足 ， 容 易普及 到基 层 训练 单位 的客观 事 实 。 不 关键 词 ： 短道 速 滑 ； 项 能力 ； 心 力量 ； 练 专 核 训
Ｋｅ ｒ ｓ ｈ ｒ ｔａ ｋ ｓ ｅ ｄ ｓ ａｉ ｇ ｓ ｅ ｉｌａ ｉ ｔ ； ｏ ｅ ｓｒ ｎ ｈ；ｒ ｉ ｉ ｇ ｙ ｗｏ ｄ ：ｓ ｏ ｒ ｃ ｐ ｅ ｋ ｔ ； ｐ ｃ ａ ｂ ｌ ｙ ｃ ｒ ｔ ｇ ｔ ｎｎ ｔ ｎ ｉ ｅｔ ａ
随着 短道 速 滑 运 动 深受 我 国人 民 的喜 爱 和广 泛 重视 ， ２１ 在 ０ ０年 温 哥华 冬 奥 会 上 ， 国短道 速 滑 健 儿 我 勇夺 ４枚 金 牌 ， 造 了 历 史 … 。 当然 在 成 绩 的 背 后 ， 创
中 图分 类 号 ： ８ ２９ Ｇ ６ ． 文 献标 识 码 ： Ａ 文 章 编 号 ：０ ２— ４ ８ ２ １ ） 卜 ０ １ ０ １０ ３８ （ ０ １ ０ ｏ ８— ３
Ｃｏ ｅ Ｓ ｒ ｎｇ ｈ Ｔｒ ｉ ｎ ｏ ｈｏ ｔＴｒ ｃ ｐｅ ｄ ｋａ ｅ ｓ Ｓ ｃａ ｒ ｔ ｅ ｔ ａｎｉ ｇ ｆ ｒ Ｓ ｒ ａ ｋ Ｓ ｅ Ｓ ｔｒ ｐｅ ｉ ｌＡｂｉｉｙ ｌ ｔ
我 们也看 到 了一些 我 国短 道 速 滑 现存 的 问题 ， 特别 是 住 男子 ５ ０ ０ｉ 力 的 比赛 中 ， 国选 手在 最 后 冲 刺 ０ ｎ接 我
摘 要 ： 短道 速 滑是 我 国的优 势项 目， 然在 冬 奥 会 上屡 创 佳 绩 ， 还是 存 在 只 重视 技 术 体 能 训 练 而 虽 但
忽视 运 动 员专项 能力 的核 心力 量 训 练。 通过 对 专 项 能 力核 心 力 量训 练 的意 义 与作 用 进 行分 析 ， 结 总
青少年短道速滑体能训练方法
青少年短道速滑体能训练方法作者：徐飞来源：《体育风尚》2020年第02期摘要：生命在于运动，且国家目前大力发展素质教育，加强体育锻炼可以帮助青少年全面发展，并提高自身的身体素质。
短道速滑作为热门的体育活动，深受青少年的热爱，但由于这项运动需要专业地训练，短道速滑者需要极高的技巧和知识。
本文主要从我国青少年短道速滑体能训练存在的问题入手进行分析，对青少年在短道速滑训练中寻找更好地、更适合的方法。
关键词：青少年;短道速滑;体能训练青少年短道速滑体能训练方法是一个需要不断摸索，且受多方面影响的体系，它需要将扎实的短道速滑理论知识和高水平的体能训练及其他训练相结合，把握其合适的规律，帮助青年运动员形成正确完善的体能训练技术。
目前看来，我国在这方面还有所欠缺，为此，我们需要积极探索和交流，不断发展新的、合适的训练方法。
一、青少年短道速滑体能训练存在的问题我国在国家上得到过一些青少年短道速滑的大奖，在国内人们对于这项运动的喜爱程度也极高，但由于短道速滑这项运动进入中国的时间并不长，因此我国在这项运动的体能训练方面还存在着一些问题。
例如，青少年运动员缺乏全面系统的体能训练，没有正确地完成动作，致使运动训练水平久久不能提升，这就极大地限制了运动员的发展空间。
青少年短道速滑体能训练存在的问题主要有以下几个方面。
（一）技术没有进行规范训练专业的短道速滑训练对于运动员在比赛上的表现影响是非常大的。
体能训练要求需要根据每位运动员的身体状况来决定，不能对所有运动员进行统一的力量训练。
青少年正处于身体成长的重要阶段，若进行强度过大的训练，不利于青少年未来的发展。
因此，在进行青少年短道速滑体能训练时，需要结合每位运动员的身体发展状况与力量薄弱处进行规律性训练，逐步地提高其运动能力。
此外，根据我国青少年运动员在比赛时的表现来看，主要表现为动作细腻优美，但弯道时常常会被对手赶超，分析其问题的原因在于身体力量不足，平时在力量方面的训练较少。
浅析短道速度滑冰特点及训练
短道速度 滑冰之 所以显 示出强 大 的生 命 量 、 相对力量 、 速度力量、 力量耐力 、 起动力 发 拟 的。这 是 因为： 力， 与该项运动具有鲜明的特点和独特 的风格是 力 阵 。 ４１ ．短道速度滑冰竞赛规程规定 ，一般大型 分不开的。短道速度滑冰技术要求高、 战术变化 ２ 耐力是短道速度滑冰运动员重要素质之 正式比赛每个项 目 ＿ ２ 都要经过预赛 、 次赛、 半决、 决 多、 竞争激烈 、 比赛气氛浓 ， 因而对 广大观众 、 教 短道速度滑冰各个竞赛项 目 同， 不 所需要 的 赛 ４ 轮的比赛， 才能决 出最后名次。 而且 ， 在每轮 练员与运动员有很强 的吸引力。 耐力是有所侧重 的． ５ ０ ｍ所需要 的耐力主要 次的比赛中， 如 ０ 每组比赛的只有前 ２ 名进人下一轮 １ 运动技术的精细性特点 为无氧耐力， ０ ３０ ０ｍ所需要的耐力侧重于有氧 次的比赛， 其余者将被淘汰。 则又规定 ， 规 参加下 短道速度滑冰技术属 于周 期性技术 ，是一 耐力。就整体来讲 ， 短道速度滑冰运动所需的耐 轮次比赛的队员根据上轮比赛 的结果所决定 ， 项要求高、 相当复杂的技术 。 力 主要 有 ： 氧 耐力 ， 有 非乳 酸 能 无 氧 耐 力 、 酸能 因此 ， 乳 前一轮比赛的名次是进人下轮比赛的首要 １ 技术分类 ， ． １ 短道速度滑冰包括起跑技术、 无 氧耐力 等 。 条件。 所以 ， 每一轮比赛都很重要 ， 要求运动员必 直道滑行技术、 弯道滑行技术 、 冲刺技术、 接力技 ２３速度滑冰比赛说到底是 比运动员在单位 须认真对待 ， 比赛 自始至终紧张激烈， － 使 扣人心 术 以及超越技术、 躲闪技术 、 突然加速技术等等 ， 时间内通过冰面距离的能力 ， 也就是 比滑行的速 弦 。 这些技术虽有共同点 ， 但是 ， 它们之间 的区别大 度， 因此速度是速度滑冰制胜的因素 。短道速度 ４ 由于短道速度滑冰比赛的方式往往是 以 － ２ 于共同点 。 短道速度滑冰要求每—个运动员必须 滑冰运动所需要的速度包括反应速度 、 动作速度 集团的形式形成比赛阵容 ， 使运动员“ 拥挤” 在一 全面掌握各种技术 ， 某一技术缺陷可能成为一个 和位移速度。 反应速度对起跑、 超越 、 躲闪十分重 起。 又加之比赛场地小、 速度快、 弯道多， 以， 所 运 运动员致命弱点。 要。动作速度寓于某一技术动作之 中， 在滑冰运 动员在 比赛时出现拥挤 、 碰撞 、 阻截 、 追赶等场 ｌ 技术结构 ， ＿ ２ 每种技术都有本身技术 的技 动中动作速度是通过步幅与步频表现出来 的， 面 ， 就使战术变化多端 ， 变化莫测 ， 也使 比赛场面 由 术结构、 要领与方法。如果错误技术动作得不到 此可见动作速度与动作技术是紧密连在一起 的。 十分壮观 、 生动、 活泼。 动作速度是一个运动 ４３战７ ｌ 加强战术训练。 ． Ｊ 练： 对青少年运动 及 时纠正 ， 一旦形成错误 的动力定型 ， 将要造成 短道速度滑冰的起跑技术 ， 严重的后果 ， 甚至影响其整个运动生涯。 员起 跑能 力 、 越 能力 的基 础 。 超 员主要是培养他们 的战术意识 ， 战术意识即战术 ｌ 赛环境 ， ３比 短道速度滑冰滑行速度快 ， 而 ２ 训练方法。在青少年训练阶段应 注意全 思维 ， ． ４ 是指运动员在错 综复杂 的、 瞬息万变 的比 且 又是在 ４ ６人或更多的人密集在 同一跑道上 面身体训练 ， ￣ 尤其抓好有氧能力训练 ， 打好身体 赛过程 中， 既能坚持运 用既定 的、 有效 的作战方 进行 ， 由于战术的运用 ， 加上 前面有堵截 ， 后边有 训练 的基础 ； 根据运动素质发展的敏感期 ， 在青 针 ， 又能创造性地采用正确有效的应变措施的能 追赶 ， 左右有夹击 ， ， 因此 对技术要求高 ， 要求运 少年训练 中应把柔韧素质、 协调能力、 反应速度、 力 ， 它是一种思维活动 ， 从竞技体育角度来讲 ， 它 动员运用技术能力强、 机动性强 ， 只有这样 ， 运动 动作速度放在重要地位进行训练； 安排全面身 是一种伴随操纵身体活动 的思维活动 ， 在 由于比赛 员 才能在关键的时刻，在密集的集团中冲杀 出 体训练时 ， 要考虑到运动素质的转 移 ， 利用 良好 瞬息万变 ， 时间紧迫 ， 以这种思维活动不允许 所 来， 夺取 比赛的胜利。 转移 ， 防止不 良转移 ， 并注意素质之间的同类转 你去深思熟虑 ， 要求运动员根据场上的变化情况 １ ４比赛场地， 短道速度滑冰 的场地与大跑 移与非同类转移 ， 使洲练取得事半功倍的训练效 马上作出决策。因此 ， 中的战术意识应具有 比赛 道相 比较 ， 场地小 ， 弯道多 ， 因而竞争 自始至终紧 果 。 应变的、 快速的特点。这些能力的培养应揉和在 张激烈， 赛气氛浓 ， 比 对技术要求熟练程度高。 ３场地 特Ｊ ’ 训练各个环节、 各个练 习中； 加强对运动员抗干 根据以上糕 ， 在技术训练中应注意： 比 赛场地小 ， 弯道滑行距离长短道速度滑冰 扰能力、 适应环境 、 利用环境能力的培养。 由短道 对青少年的训练 ， 应根据其生长 发育特点 ， 的 比赛场地 ， 与大跑道速度滑冰场地相 比有很大 速滑 比 赛特点所决定 ， 比赛中的“ ” 干扰 是不可避 抓住大脑皮层兴奋 与抑制转换能力快和具有一 不同。 短道速度滑冰的正式比赛场地是—个椭圆 免的， 在平时训练中应加强对运动员抗干扰能力 般的协调能力， 并且具备 了专门技术的协调能力 形场地 ， 场地周 长为 ｌ １ 直 道长为 ２．５ 的培养 ， １． ｍ， １２ ８ ５ ８ 对那些 遇到 紧急情况就“ 发慌 ”见硬就 ， 的有利时机， 严格进行技术训练。 从心理上讲 ， 青 Ｉ弯道的半径为 ８ Ｉ弯道长为 ２ ． 所 以， Ｉ ｌ ’ ｌ Ｉ ＇ ６ ９ｍ， ６ 短 “ ， 回”碰到困难 “ 随弯就弯” 的队员 ， 须加强意 必 年 活泼好 动 ， 模仿能力强 ， 好奇 心胜 ， 思想单 道速度滑冰的场地面积仅为大跑道速度 滑冰场 志品质的培养 。运动竞赛是一个动态变化的过 纯 ， 以有利于进行严格的技术训练。基本技术 地的 １ 。在这样一个狭小的场地上同时有 ４ ６ 程 ， 所 ／ ５ － 场上变化是绝对 的， 如不能迅速地采 取有效 是高难技术的基础。 基本技术是运用各种技术的 人或更多人比赛 ， 彼此之间又不能相撞 ， 见运 措施应付变化的情况 ，就不可能取得 比赛的胜 可 前提条件 ， 对这个年龄阶段的青少年要打好基本 动员竞争的空间狭小 ，这给比赛带来很 大的难 利； 加强对运动员 自 我控制能力 的培养。自我控 技术 的基础 ， 基本技术要天天练 ； 抓好冰感 能力 度 。 制能力是运动员必备的心理品质 ， 培养 自 我控制 训练。感觉是形成技术的基础 ， 通过冰感训练使 适应场地训练： 能力的核心是培养 自 我情绪的控制 ， 运动员在比 青少年把肌 肉感觉反映到头脑 中， 形成概念通 过 加强对运动员竞争能力的训练。 特别应加强 赛过程 隋绪的体验往往最为深刻 ， 其变化最为 冰感训练 ， 使运动员用皮肤、 肌腿 、 韧带的感觉末 对抗能力 、 突然加速能力、 利用空间能力 、 超越能 激烈 ， 自内部或外部环境的种种刺激都会使运 来 梢去体会身体 的空间位置 ， 肢体的运行方向、 用 力的训练。 对青少年的训练最好通过活动性游戏 动员产生各种情绪的体验。积极的心理优势会增 力 的时机及大小 ； 抓好平衡能力训练 ， 把平衡能 去培养这些能力 ； 加强对运动员智能的训练。通 强信心 ， 担心害怕对手会产生焦虑情绪 ， 的 观众 力揉和在技术训练之中。 建立 良好技术训练的心 过各种活动培养他们 的观察能力 、 思维能力 、 判 呐喊会使运动员产生烦躁 ， 而裁判的误判叉会使 理状态。 断能力 、 应变能 力， 以便在密集拥挤竞争 的环境 运动员愤怒。而情绪叉与行为紧密相连， 良好的 ２ 体能的综合陛特点 中， 利用有利条件， 抓住战机 ， 以迅雷不及掩耳之 情绪会使运动员镇定 自如 ， 不良的情绪会使运动 ２ 力量蹬冰动作所产生 的力是使运动员前 势超过对手 ； 比 ． １ 取得 赛胜利。 员丧失比赛的信心或产生行为的冲动， 这不仅影 进滑行的动力， 此外 ， 支撑腿还要承担 自身重力 技术训练应加强弯道技术的训练， 尤其应加 响运动员正常水平 的发挥 ，还会造成 不 良的影 和离心力等。 运动员在完成滑行动作时还要克服 人 与 出弯道 技 术 的实践 的训 练 。 响， 因此 ， 必须从小就加强对运动员 自我控制能
短道速滑比赛中的加速技巧
短道速滑比赛中的加速技巧短道速滑是一项充满速度和激情的运动，而加速技巧在比赛中起着至关重要的作用。
在短道速滑比赛中，运动员需要通过合理利用技术和策略，以最快的速度超越对手，取得成功。
本文将探讨短道速滑比赛中的加速技巧，以帮助运动员提高比赛的成绩。
一、起步阶段的加速在比赛的起步阶段，加速至关重要。
首先，运动员需要在起点注重力量的爆发。
在出发的瞬间，强有力的推力和蹬腿动作能够帮助运动员在短时间内达到最高速度。
同时，尽可能减少起步阶段的空气阻力，保持身体前倾，将重心放在前腿上，以提高推力效果。
其次，运动员需要在起步瞬间选择正确的线路。
通常，外线的弯道半径较大，因此可以更好地利用离心力，提高速度。
但在选择外线时需注意与对手的距离，避免被对手挤出赛道，导致加速受阻。
同时，内线也是一种可选策略。
根据实际比赛情况，运动员需要灵活运用不同的线路选择，以取得最佳的加速效果。
二、技术动作的加速除了起步阶段，短道速滑比赛中的技术动作也是实现加速的关键。
以下介绍几种常见的技术加速技巧：1. 前倾姿势：在直道的加速阶段，运动员可以采用前倾的姿势，将身体重心放在前脚前方，以减少空气阻力和摩擦力，提高滑行速度。
同时，前倾姿势还能更好地利用重力，帮助运动员保持推力和前进动力。
2. 摆臂动作：利用上臂摆动的动作，可以帮助运动员在转弯时提高加速度。
在内线转弯时，手臂的向前推动能够产生更大的离心力，从而帮助运动员更快地转过弯道。
同时，手臂的适度摆动也能帮助保持身体平衡，保证加速过程的稳定性。
3. 弯道控制：在加速过程中，如何有效控制弯道也是至关重要的。
运动员需要熟练掌握转弯的技巧，如弯腿、将重心放在内侧脚上、用上半身和脚的动作配合等。
合理运用这些技巧，可以更好地利用离心力，并帮助运动员在转弯过程中不失速。
三、战术策略的加速除了技术动作，战术策略也是比赛中实现加速的重要因素。
在短道速滑比赛中，运动员需要根据比赛形势合理运用战术，以实现更好的加速效果。
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刍议我国短道速滑运动员身体训练方法【摘要】各项运动训练都有相近的训练规律,但又存在不同的特点。
短道速度滑冰本身具有技术难度大,战术变化复杂,竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格,因此,研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。
【关键词】短道速滑;身体训练;特点手段;建议与对策;方法
0.前言
短道速度滑冰运动水平是运动员综合能力的体现,身体素质是竞赛能力的基础,短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行,从根本上讲是力量,耐力,速度,灵活,柔韧,等多方面能力的共同作用结果,全面发展运动员的身体素质是非常重要的。
1.研究对象与方法
1.1 研究对象
五大连池冰上训练中心短道速滑男、女各10名运动员为研究对象。
1.2研究方法
文献资料法:通过中国期刊网查阅与本研究相关的文献资料,为撰写论文奠定良好的理论基础。
2.研究结果与分析
2.1 短道速度滑冰身体训练特点
2.1.1 周期性的动作特点进行训练
短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目,在训练中必
须按每个技术环节的动作结构,要领及方法合理地要求运动员,使
他们掌握得准确无误。
如果错误技术动作得不到及时的纠正,一旦形成错误的动力定型,将会造成严重的后果。
因此合理熟练的掌握周期性动作,协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。
2.1.2平衡难度大的特点进行训练
平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一,冰感是在平衡能力
基础上建立起来的一种特殊专门性机能能力,是技术的组成部分。
冰感的建立需要较长时间,它是通过多次反复训练使皮肤,肌梭,肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置,并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位,用力的时机及大小的感觉,这些感觉的
东西在脑中形成动作表象,留下痕迹,并可以在以后的训练实践中
得到激活,以支配并调整机体的运动,从而提高运动员运用的应变
能力,机动能力和熟练性。
2.1.3 短道速滑运动员的身体素质包括力量,耐力,速度
力量是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力,此外
支撑腿承受自身重力和离心力等。
运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气,气流的阻力,克服冰刀与冰面的摩擦力等。
由此可见,力量是短道速滑不可缺少的运动素质。
短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量,相对力量(即每公斤体重所具有的力量),速度力量(包括爆发力),力量耐力和起动力(最快发挥下肢肌肉的力)等。
耐力是短道速度滑冰运动员的重要素质之一。
短道速滑的各个竞赛项目所需要的耐力是有所侧重的,如500米所需要的耐力主要为无氧
耐力,3000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。
就整体来讲,短道速度滑冰运动所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。
速度是运动员在单位时间内通过的距离,运动员的速度能力是取得胜利的重要因素。
2．2 短道速度滑冰身体训练手段
2.2.1 身体姿势
身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态,在一个完整的身体练习中身体姿势可分为开始姿势,练习过程中的姿势和结束姿势。
身体训练根据个人特点不同,选择开始姿势的主要着眼点也不同,一般要考虑到两个方面,注意力是否处于集中状态,身体是否处于最有力的位置。
选择开始姿势要注意个人特点,不能盲目强求一致。
练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况,如起动和疾跑的动作。
每项练习过程中的姿势都有严格的规定,并构成了各运动项目的技术要求。
2.2.2 动作时间要求
练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。
为了使练习对机体产生良好的影响,经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷,如以缩短练习时间来加大练习强度。
练习总时间长短取决于练习各部分延续时间,因此,调整练习的总时间常常以改变练习时间为提前。
2.2.3 动作节奏
动作的节奏是指各个部分的用力强弱,所需时间间隔长短,动作
幅度大小的比例关系,任何一个身体练习都有明显的节奏特征,这一点在周期性运动中更为明显。
节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。
按一定节奏进行动作练习,能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致,节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松,工作与休息合理交替,从而使动作更准确,更协调,更省力。
2.2.4 动作熟练性
动作熟练是深化提高的表现,是平定动作质量的一个重要方面。
训练的动作应该是动作连贯与流畅,运动员是意识支配肌肉活动的成分相对减少,形成了特殊的感觉冰感使动作表现轻松,自如。
3.合理化建议
3.1 身体训练中应注意的问题
短道速度滑冰是一个需要全面素质作为基础的运动项目,在训练的初期阶段应重视全面身体素质训练,尤其应将有氧耐力和影响神经系统功能的训练放在重要的地位,打好身体训练的基础,是保证优异成绩持续发展的根本。
根据运动素质发展的敏感期,在不同年龄阶段侧重发展运动素质,特别是应把柔韧质,协调能力,反应速度及动作速度在适宜的时期进行训练。
3.2 注重提高力量能力的培养
我国短道速滑优秀运动员普遍技术细腻但力量不足,主要体现在高速滑行中不能自如的进行超越,因此,提高力量能力的培养对我国优秀运动员的成绩有重要的作用,建议每周进行2-3次不同的
力量训练。
第一次进行力量耐力训练,第二次进行爆发力训练提高速度,第三次进行发展全面力量和心肺系统耐力训练,每次力量训
练后,至少应有一天不负重的调整性练习,以促进机能恢复和肌肉
的生长。
■
【参考文献】
［１］体育院校通用教材[m]．冰雪运动-短道速滑，人民体育出版社，2000.
［２］张洪波，扈长江．短道速滑的特点与训练[j]．冰雪运动，2002，3(17)：21-22．
［３］中国体育教练员岗位培训教材[m]．短道速滑．。