杨氏太极拳老架85式拳谱+动作分解

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傅清泉杨式85式太极拳分解教学

傅清泉杨式85式太极拳分解教学一、前言太极拳是我国传统武术中的一种，源远流长，拥有丰富的文化内涵和深厚的历史积淀。

傅清泉先生是杨式太极拳的传承人之一，他所传承的85式太极拳在形意、意境、技法等方面都有独特之处，深受太极拳爱好者的喜爱和推崇。

本文将对傅清泉杨式85式太极拳进行分解教学，系统地介绍其套路及要点，以期帮助广大太极拳爱好者更好地了解和学习这一拳法。

二、套路分解1. 第一段：起势。

身体保持松柔，双腿微屈，呼吸自然平稳。

舒展全身，集中精神，双手自然下垂，身体呈现出一种放松而又有力的状态。

2. 第二段：采花。

双手抬起，由下而上，轻柔而有力地向前推动，同时身体稍微下蹲，呈现出一种深沉内敛的动作。

3. 第三段：单鞭。

双手向两侧分开，身体也随之变换姿势，保持平衡。

手臂的动作要有力度，但又不能显得生硬。

4. 第四段：云手。

双手交替上下摆动，身体跟随着手臂的动作左右转动，要求在旋转中保持平衡和稳定。

5. 第五段：单鞭。

身体向一侧倾斜，手臂伸直，呈现出一种端庄优雅的气质。

6. 第六段：公鸡。

双手自然下垂，身体稍微前倾，一只手向前伸出，另一只手紧贴身体，呈现出一种稳重厚重的动作。

7. 第七段：左右摆莲。

身体左右摆动，手臂也跟随着身体的摆动而做相应的动作，展现出一种流畅舒展的形式美感。

8. 第八段：左右推掌。

双手向两侧推动，身体也做相应的转动，力度要均匀，动作要流畅自然。

三、要点解析1. 姿势稳健：85式太极拳的每一个动作都要求身体保持稳健的姿势，保持内外一致的平衡感。

2. 内外兼修：练习85式太极拳要求内外兼修，即在动作的轻灵舒展中，要求内力充沛，外形端庄大气。

3. 动作连贯流畅：每一段动作都要求连贯流畅，不可有半点生硬之处，要求完美呈现出太极拳的功力与美感。

4. 用力均匀和谐：在每一个动作中，要求用力均匀和谐，既要有力度，又要保持舒展自然，刚柔相济。

四、结语傅清泉先生传承的杨式85式太极拳，不仅在形式上具有独特之处，更在精神内涵和文化价值上有其独特魅力。

85式杨氏太极拳分解教学

85式杨氏太极拳分解教学本篇文章介绍的是85式杨氏太极拳的分解教学，主要介绍太极拳的基本动作和拳式，以下是具体的讲解。

一、起势1、两手由旁边自然下垂，再吸气，慢慢提起双臂，右手往后提，左手向前提，直至两手平举于头部两侧，手心向下。

2、两手向外推开，至双臂伸直，再向外托，收至胸前，形成“抱球式”。

二、左右野马分鬃1、双手顺势向前推出，至肩平处，即做“搂球”手势。

2、左手向下、右手向上，托开后的双臂并收至胸前，重心随右手变换。

3、右手向下推，左手随即向上推开，向相反方向转弯，称为“左右野马分鬃”。

三、白鹤亮翅1、重心移到右脚，向前迈左脚成“弓箭步”，并较缓慢地向左转身。

2、两臂上举，前臂与额成垂直，上臂与地平行，即为“白鹤亮翅”。

四、摆莲掌1、以左为例，前脚虚步，右臂向后劈掌，左臂向前反托。

2、重心移到右脚上，向左转身，并由脚跟启动，同时右手向左挥出，左手将右手“助推”。

五、倒卷肱1、以左为例，右手由前向后扫出，缓缓移至左脚旁，“舒臂”保持左前上方。

2、向左内旋转，右手快速绕至左肩上方，“卷肱”。

六、提手上式1、脚跟触地，向右转身，左臂向前反托，右习惯欻向炮举。

2、右手“卷肱”，左臂“压肘”，与倒卷肱形成对称。

七、肘底看锤1、左足迈右上，同时右臂向前“看锤”，左臂抵在后肋旁，形成“抱球”式。

2、向右转身，右足“沉”定向左，两臂齐推，右臂仍为“复叉劈掌”状，左臂则做微调。

八、独立式身体稍向右偏，重心同时向左，右脚向外缓缓落地，两手向相反方向延伸，形成“独立式”。

九、提脚拍掌1、左脚踏实，重心移到左脚上，右脚由前向右扫出，右手“托球”。

2、右足迅速上步后面，左掌“拍右手”，于一股韵律中搭配动作。

十、转身搬捶1、以左脚迈前提起，先提左手“托球”。

2、向左转身，右掌向外盔劈，如要拍击地面，左掌平推而出，以“搬捶”完成。

以上为85式杨氏太极拳分解教学的基本动作和拳式，太极拳的学习需要坚持长时间的练习和不断的修炼，希望能对大家有所帮助。

杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解

前平视，眼神要关及两掌左右分开(图 6)。动作一、二为左掤，动作三、四为右掤。
动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘
向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，
随下移随
着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左
弧形抄
至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与
第二十八式云手第五十六式单鞭第五十七式下势
第三十一式第三十二式第三十三式第三十四式第三十五式第三十六式第三十七式第三十八式第三十九式第四十式
左右分脚转身蹬脚左右搂膝拗步
进步栽捶翻身撇身捶进步搬拦捶右蹬脚左打虎式右打虎式
回身右蹬脚
第五十八式金鸡独立
第五十九式左右倒撵猴
第七十七式下势
第七十八式上步七星
第七十九式退步跨虎
第八十式
转身摆莲
第八十一式弯弓射虎
第八十二式进步搬拦捶
第八十五式收势
第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1)
要点 1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。 3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。 4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图 2) 动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。(图 3)

杨氏85式太极拳(带方向)

杨氏85式太极拳一预备势（南）二起势（南）三揽雀尾（西）四单鞭（东）五提手上势（南）六白鹤亮翅（东）七左搂膝拗步（东）八手挥琵琶（东）九左右搂膝拗步 3个（东）十手挥琵琶（东）十一左搂膝拗步（东）十二进步搬拦捶（东）十三如封似闭（东）十四十字手（南）十五抱虎归山（西北）十六肘底看捶（东）十七左右倒撵猴5个（东）十八斜飞势（西南）十九提手上势（南）二十白鹤亮翅（东）二十一左搂膝拗步（东）二十二海底针（东）二十三扇通背（东）二十四撇身捶（西）二十五进步搬拦捶（西）二十六上步揽雀尾（西）二十七单鞭（东）二十八云手 5个（南）二十九单鞭（东）三十高探马（东）三十一右分脚（东南）左分脚（东北）三十二转身左蹬脚（西）三十三左右搂膝拗步（西）三十四进步栽捶（西）三十五翻身撇身捶（东）三十六进步搬拦捶（东）三十七右蹬脚（东）三十八左打虎势（西北）三十九右打虎势（东南）四十回身右蹬脚（东）四十一双峰贯耳（东南）四十二左蹬脚（东）四十三转身右蹬脚（东）四十四进步搬拦捶（东）四十五如封似闭（东）四十六十字手（南）四十七抱虎归山（西北）四十八斜单鞭（东南）四十九野马分鬃5个（西）五十揽雀尾（西）五十一单鞭（东）五十二玉女穿梭4个（西南、东南、东北、西北）五十三揽雀尾（西）五十四单鞭（东）五十五云手5个（南）五十六单鞭（东）五十七下势（东南）五十八金鸡独立（东）五十九左右倒撵猴5个（东）六十斜飞势（西南）六十一提手上势（南）六十二白鹤亮翅（东）六十三左搂膝拗步（东）六十四海底针（东）六十五扇通背（东）六十六转身白蛇吐信（西）六十七搬拦捶（西）六十八揽雀尾（西）六十九单鞭（东）七十云手5个（南）七十一单鞭（东）七十二高探马带穿掌（东）七十三十字腿（西）七十四进步指裆捶（西）七十五上步揽雀尾（西）七十六单鞭（东）七十七下势（东）七十八上步七星（东）七十九退步跨虎（东）八十转身摆莲（东南）八十一弯弓射虎（东北）八十二进步搬拦捶（东）八十三如封似闭（东）八十四十字手（南）八十五收势（南）。

传统杨氏太极拳85式拳谱之欧阳歌谷创编

28.云手
43.转身右蹬脚
29.单鞭
44.进步搬拦捶
45.如封似闭
46.十字手
第四段
第五段
第六段
47.抱虎归山
57.下势
72.高探马带穿掌
48.斜单鞭
58.金鸡独立
73.十字腿
49.左右野马分鬃
59.左右倒撵猴
74.进步指裆捶
50.揽雀尾
60.斜飞势
75.上步揽雀尾
51.单鞭
61.提手上势
76.单鞭
52.玉女穿梭
62.白鹤亮势
77.下势
53.揽雀尾
63.左搂膝拗步
78.上步七星
54.单鞭
64.海底针
79.退步跨虎
55.云手
65.扇通背
80.转身摆莲
56.单鞭
66.转身白蛇吐信
81.弯弓射虎
67.进步搬拦捶
82.进步搬拦捶
68.上步揽雀尾
83.如封似闭
69.单鞭
84.十字手
70.云手
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ85.收势
71.单鞭
7.左搂膝拗步
21.左搂膝拗步
36.进步搬拦捶
8.手挥琵琶
22.海底针
37.右蹬脚
9.左右搂膝拗步
23.扇通背
38.左打虎势
10.手挥琵琶
24.撇身捶
39.右打虎势
11.左搂膝拗步
25.进步搬拦捶
40.回身右蹬脚
12.进步搬拦捶
26.上步揽雀尾
41.双峰贯耳
13.如封似闭
27.单鞭
42.左蹬脚
14.十字手
传统杨氏太极拳85式
欧阳歌谷（2021.02.01）
第一段

杨氏太极拳85式拳谱是怎样的

杨氏太极拳85式拳谱是怎样的太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

杨氏太极拳也有很多的拳谱。

以下是店铺为大家整理的杨氏太极拳85式拳谱，希望你们喜欢。

杨式85式太极拳谱第一段：1.预备式2.起势3.揽雀尾 (如：预备起势揽雀尾)4.单鞭5.提手上势6.白鹤亮翅 (如：单鞭提手白鹤亮翅)7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步10.手挥琵琶11.左搂膝拗步(如：左搂膝拗步手挥琵琶，左右搂膝拗步手挥琵琶，再左搂膝拗步)12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手第二段：15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒辇猴18.斜飞式 19.提手上势 20.白鹤亮翅21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通臂24.撇身捶 25.进步搬揽捶 26.揽雀尾27.单鞭 28.云手 29.单鞭30.高探马第三段：31.左右分脚 32.转身蹬脚 33.左右搂膝拗步34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚 38.左打虎式 39.右打虎式40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶 45.如封似闭跨虎46.十字手第四段：47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.野马分鬃50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭53.上步揽雀尾 54.单鞭 55.云手56.单鞭 57.下势第五段：58.金鸡独立 59.左右倒辇猴 60.斜飞式61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信67.上步搬揽捶 68.上步揽雀尾 69.单鞭70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌第六段：73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾76.单鞭 77.下势 78.上步七星79.退步 80.转身摆莲 81.弯弓射虎82.上步搬揽捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势杨氏太极拳的二十四式拳谱1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高(三)屈腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱② 转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③ 坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③ 坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云(三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌10、云手(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开 (二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步(五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推12、高探马(一)跟步翻掌两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌左手收到腹前13、右蹬脚(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手方向右前方30度14、双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手握拳(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手收脚重心后坐(三)分手蹬脚方向左前方30度16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平17、右下势独立(一)落脚转身摆手提勾(二)右腿向右侧伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧18、左右穿梭(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步脚跟落地两手分开④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌方向左前方30度19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾20、扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上22、如封似闭(一)穿手翻掌翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原杨氏太极拳的发源地古城文化杨式太极拳发源地是河北永年广府。

杨式太极拳85势用法

杨式太极拳85势用法杨式太极拳85势用法太极网第1势预备式：歌诀：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

用法：守我之静，待彼之动。

第2势起势：歌诀：沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

用法：1.设敌于我身后两手分握我下臂近腕处，我两手即以松沉劲向前平举，敌握必解。

2设敌于我前方双手按握或推我下臂近腕处，我腕部以松劲接住对方，以棚劲向前举起，则对方直推之力自卸。

第3势揽雀尾① 左棚势歌诀：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。

转身左棚出左步，右采横棚任自然。

用法：对方用右手击我胸部，我用右手采住对方右小臂，左手粘黏对方上膊肘节处，双手往右顺采，使对方来劲落空，而左膝足提起，有封顶对方之意。

若对方抽手回步，我左手臂或在对方臂上，或在其腋下，用横劲棚出，而左脚落地时，有采、钩对方腿脚之意。

② 右棚势歌诀：架御敌手须用棚，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与匾抗，活泼全在转腰功。

用法：设对方用右拳向我胸部击来，我以右手腕关节截击对方的肘腕关节。

而右脚落地时，有踏、蹬之意。

③ 捋势歌诀：顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

用法：设对方双手按我左小臂，或以左手来击，我左手或拿或采对方左手腕部，右手腕及小臂处粘黏住对方肘关节上，以引进滚动之劲捋之。

④ 挤势歌诀：捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟疑。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

用法：接前势若对方抽回其手，我即随势挤进，使其跌出。

⑤ 按势歌诀：挤若落空变按揉，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

用法：对方双手按我手臂，我小臂即分开贴住对方两小臂内侧引进化其力，随即双掌向前按击对方胸部，或双手按住对方来力，对方抽臂时，我双手按击对方肘部或腕部，使对方仰跌于地。

揽雀尾总决：太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。

棚势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀杨式太极拳是中国传统武术的重要流派之一，具有温柔缓慢、舒展柔韧的特点，被广泛认为是一种养生、健身的绝佳方式。

85式传统杨式太极拳是杨式太极拳的升级版本，动作更加精准、流畅。

本文将介绍85式传统杨式太极拳的动作要点歌诀，以帮助太极拳爱好者更好地掌握这一拳法。

一、起式1. 起势：两腿分开与肩同宽，双脚并拢，两手下垂于身侧，心平气和。

2. 手抱球：将左臂向前抬起至胸前，手心向外，手指自然弯曲，右手放于左手上，形成圆形状。

二、左右分势1. 推掌：将身体略向右转，左手缓缓向右前方推出，右臂自然下垂。

2. 右拗步：右脚踏出一步，与肩同宽，双膝微屈，重心向右侧移动，右手随身体向右前方延伸。

3. 斜飞势：左手由胸前缓缓推出至左前方，手心向上，手指微微上翘。

三、左揽雀尾1. 左揽雀尾：左手由左前方向右上方揽拢至耳侧，掌心向下，手背贴近头部，右手自然下垂。

2. 右拗步：右脚以小步退后，身体略向右转，形成左右的身形。

3. 提掌：左手握拳至胸前，手背向上，手腕放松，右手自然下垂。

四、右揽雀尾1. 右揽雀尾：右手由右前方向左上方揽拢至耳侧，掌心向下，手背贴近头部，左手自然下垂。

2. 左拗步：左脚以小步退后，身体略向左转，形成左右的身形。

3. 提掌：右手握拳至胸前，手背向上，手腕放松，左手自然下垂。

五、左拦手势1. 左拦手：右手由右前方旋转向左上方伸出，手掌向外，左手自然下垂。

2. 右拗步：右脚向右前方踏出小步，身体略向右倾，形成左右的身形。

3. 托球势：左手以弧形挥起至胸前，掌心向外，手指微微上翘。

六、右拦手势1. 右拦手：左手由左前方旋转向右上方伸出，手掌向外，右手自然下垂。

2. 左拗步：左脚向左前方踏出小步，身体略向左倾，形成左右的身形。

3. 托球势：右手以弧形挥起至胸前，掌心向外，手指微微上翘。

七、左搂膝拗步1. 左搂膝：右手由上方向后方伸出，掌心向外，左手自然下垂。

2. 左拗步：左脚向左前方踏出小步，身体略向左倾，形成左右的身形。

传统85式杨式太极拳套路分解动作详解

保守85式杨式太极拳套路收会动做详解，之阳早格格创做第一式预备式：二足安排启坐，距离共肩宽，足尖皆往前；身体自然直坐；二臂自然下垂；眼背前仄视.中心：１、央供“真收顶劲”、“气重丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”.正在那几个主要央供下，搁紧齐身，搞到“坐身中正安舒”，并贯串於整套动做之中.那几面央供，为太极拳所有动做的共共中心，锻炼时须刻刻记着，正在後文的中心中不再一一重述，而仅指示某一动做简单反其中某一央供.比圆，揽雀尾中的挤式战按式，初教者往往身体简单前俯大概後俯，果此便正在中心中即时提出，而其余共共中心虽已提及，然而仍旧要注意.２、二臂下垂，肩枢纽要搁紧；脚指自然微伸.３、细神要自然提起；心要静，不要有丝毫纯念.４、预备势中的中心多数是整套动做的中心，所以该式是十足动做的前提，初教者尤当注意.第二式起势中心：１、正在二臂已举之前，应小心查看一下预备式是可合乎央供，然後启初搞起势动做.那时，思维办法先，要集结正在每个动做的动进与，也便是要搞到《十三势止功心解》所央供的“先正在心，後正在身”.比圆正在搞骸式二臂仄举时，先要意识到何如举，然後随着缓缓举起；纵然是重复的大概已老练练的动做，也必须那样搞，可则，内中动做简单集治.２、训练太极拳时，自起势至支势，每个动做皆央供“重肩坠肘”（详睹《太极拳十要》一文）.如该式二臂前举战二掌下准时，二肩不可耸起、紧弛大概用力，必须紧启下重.二臂前举时二肘不可挺直，须有微伸下坠之意.二肘下重戴动二掌下准时，“坠肘”固然很明隐，纵然正在二掌已下按到二胯前时，仍旧央供“坠肘”.正在那面上，初教者往往较易明黑，认为肘部既已垂正在底下，末不克不迭把肘“坠”於二掌的底下去.本去，正在那种姿势上（後里动做中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之脚等），对于“坠肘”该当那样去明黑：便是二肘须微伸，使小臂背前微直，那样，肘尖暴露，与大天成笔直线，仍旧可达到“坠肘”的央供；而如果二小臂也笔直，便得掉“坠肘”之意了.３、要搞到坐腕.所为坐腕，便是把掌根下重，脚指节微微上翘，然而不可用力翘起，必须自然，那样才搞把劲贯至掌根，脚指也有所感觉.能坐腕，才搞“形於脚指”.４、太极拳从起势到支势，所有前後动做之间必须对接，不可停断，央供速度匀称，绵绵不竭，一挥而就.比圆，该式二掌前举至下与肩通常即下降，其间不可有停顿局里，亦即每一动做到定面时，必须搞到“似停非停”.５、训练此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力弛启，也不可紧懈、蜿蜒，掌心要微呈凸形.第三式揽雀尾一、安排绷式中心：１、身体安排转化时要以腰为轴，身体仍须正直，後里所有转体动做皆必须那样搞.２、身、脚、足等圆里的动做皆须柔缓，速度匀称.３、身、脚、足等圆里的动做正在笔墨道述中虽有先後，然而必须共时启初战共时完毕，要搞到协做普遍.所以《十三势止功心解》中道：“切记一动无有不动，一静无有不静”.４、《十三势止功心解》央供“迈步如猫止”.果此，通常步迈出皆必须沉灵.比圆该式左足背左迈出，应以坐真之左腿缓缓下蹲去统造着迈出的左腿背前缓缓伸迈，才不致笨重.那也是“分浑真真”正在步法上的一种表示.５、通常弓腿，弓腿之膝不可超出足尖；蹬腿的足掌战足跟要人局部着天，腿也不可蹬得挺直.通常弓步，以弓腿为真，蹬腿为真；普遍以弓腿包袱体重格中之七，蹬腿包袱格中之三.膝要与足尖目标普遍.６、左臂前绷须与肩仄，不可偏偏下大概偏偏矮；绷出时肩枢纽不可前探；不可过於前绷，要以上体直坐前移而左膝盖不超出足尖为度，共时身体不可前扑.７、中心前移时，腿、背、胸、脚须不先不後天普遍前去，自然“上下相随”，变动历程中也要脆持“坐身中正”.二、履式中心：１、二臂须随腰左履.左履时二掌不可中豁启，然而二肱里侧也不可揭着肋部；重肘起着护胁的效率，然而二腋要留有约可容一举的清闲.整套动做皆该当那样，预防把身体困住.２、左履时身体仍须正直转体，不可前俯後俯大概摇摆；关键正在於“上下相随”、“不先不後”.如果，下肢後坐得快些便会前俯，缓些便会产死後俯.３、正在履的动做历程中，由於翻掌、重肘战背後坐真左腿等，瞅去二掌好像稍有矮下的局里.本去二掌本去不是蓄意识天背左“下”履.那面正在循着绷、履、挤、按四式确定的定步推脚中也是如许：其中“履”式也共样只背左（大概）履，并不背下之处.所以，通常是背左（左）“下”履大概背“下”履者，皆是不透彻的，果那与推脚是不相切合的.４、履时左臂紧紧绷住，履的历程中，二脚要脆持着与推脚中履式时共样的距离，也便是要与一脚拆正在对于圆腕节，一脚拆正在对于圆近肘节的大臂处去引进，使履化的距离相等，不可推得太启，那喊搞“上於二膊相系”.三、挤式中心：１、前挤时上身不可俯大概後俯；肩部不可耸起，须搁紧下重；臀部不可凸出；肘部不可抬起，须稍矮於腕.２、挤出後左掌与左脉门之间要似挨非挨.四、按式中心：１、中心缓缓後移时，左胯根（股骨头枢纽）微背後抽，使身体正对于前圆，不致偏偏背左斜角.２、二掌要随胯後坐抹後，要紧肩，二肘不可中凸.３、二掌须随中心前移而背前按出，呈微微往上的弧形，然而幅度不宜大；二臂与肩部不可紧弛，不可耸肩，二肘不可用力挺直，身体不可前俯大概後俯.４、二掌尚已按出时，左掌心斜往左里前圆，左掌心斜往左里前圆；二掌按出时，掌心须随按随背前转，然而二掌心不可转至往正前圆；共时央供二掌根下重，拇指一侧微往後翘.５、初教太极拳时，最先要把整套的所有动做战姿势皆搞准确，然後正在搞每个动做的共时还要训练运劲.太极拳的劲面是随着动做的不竭变更而不竭变化的，所以动做要“绵绵不竭”，“动劲如抽丝”.现以揽雀尾中各动动做例，逐图指出劲面天圆战主要部分，以便教者参照战小心体验.劲面已如上述，那里再道一下劲的根源.劲的根源是“其根正在足，收於腿，主宰於腰，形於脚指”比圆按式，从图１６过度到１７，二足支撑大天是其根.譬如要推动一辆载货的脚推车，必定要依赖二足支撑大天，如果二足淩空不去撑面，要推动车辆是不可设念的，果此道“其根正在足”（练拳时包罗上步、退步大概本天支撑）.左腿前弓，左腿左蹬是“收於腿”.譬如要背前推动脚推车，二足虽支撑大天，然而必定还要借帮於前腿前弓与後腿後蹬.当中心後坐转为中心前移时，腰部微微进与，而後背下、背前绕一弧形，以带收着劲力战掌握着动做的目标背前（其余如转体动做以腰背安排转化去带收劲力战掌握动做的目标），那喊搞“主宰於腰”，大概“腰为车轴”.通过脊部战背部的肌肉由缓缓中断转为缓缓伸展，将劲力缓缓转化递经肩、肘而到达掌根背前按出，而且脚指也有劲力到达的感觉，那喊搞“力由脊收”而达到“形於脚指”.共时，劲的变更也须那样.比圆由绷转为履式，也是通过由足而腿而腰天将图正在左脚本正在近腕部桡骨一侧的劲面，移经小指一侧腕部，到达近腕部的尺骨一侧，将左脚本正在掌根的劲面，移经食指战大拇指的一侧，到达近腕部的桡骨一侧的.然而不可果此而现出由足而腿而腰而脊里前先後依次而动，隐出断绝；动做总须“节节贯串”、“完备一气”，所以仍要“一动无有不动，一静无有不静”天协做普遍（胸背部分也必须正在腰部的戴动下相映天动着，决不是“含（了）胸”、“紧（了）胯”便拾启不管，让他背去“含胸”、“紧腰胯”天呆着不动）.然而是，那里所指的劲面，本去不是便正在此处用力、使劲大概紧弛，而是仍旧央供肌肉搁紧，动做缓缓、温战，并仍须依照共共中心去搞动做的.至於疏通，也是“先正在心，後正在身”，以意贯於那个部位，以意贯於那个部位，意到劲到，意之天圆注处便有所感觉，那也是“内中普遍”的一种锻炼要收.初教者如果不体味的皆是劈里赋予指教，只消依照各中心准确天完毕动做，日暂之後由於动做的准确战流利，那劲路也会自然爆收，也会自然天“上下相随”、“内中普遍”，那样也才不会爆收流弊.由於每一动做皆有一定的劲面移转，如果逐一道介，必然连篇乏牍.果此，那里仅举一例以概其余，後文不再逐一指出.６、所谓“眼为心之苗”，是指从眼睛里不妨瞅出思维的活动去，正如戏直、舞蹈中传神的扮演一般.训练太极拳时，眼神是练佳一套拳的要害部分.试举一例去收会一下眼神.比圆从左绷过度到左绷时；身体左转，左肘背左後微下撤，眼神关及左小臂；身体左转，左臂将要绷出时，眼神移瞅左小臂；当左臂还已绷足时眼神已稍先於脚到达意念中所要绷出的目标；当左臂前绷时，眼虽已背前仄视，然而眼神须关及左臂前绷.从那个动做去瞅，咱们不易相识，正在动做历程中眼神是要分离“左瞅左盼”的.然而左瞅左盼本去不是不准则天安排治瞅，而是该当与身体转化的目标普遍.本去，有许多转体动做如果眼睛不转（眼与脸的目标天然该当普遍），腰也会扭不过去；纵然象左履式动做那样转体的幅度不大，然而假如眼睛仍瞅着绷的目标，身体虽也能左转，但是便别扭的很；可睹如果转体幅度再大些，便更出法转体了.其余，正在“左瞅左盼”时，仍不可忽略“真灵顶劲”那个央供；不可为了要正在安排移视时隐得机动而爆收面头摆脑的局里；也不可当脚正在上圆大概下圆动做时爆收俯头俯尾的局里，而该当是“顶头悬”似天转化战用眼神关瞅，那样才搞隐得既机动又有神.当动做将要完毕时，眼睛经常正在稍先於脚到达完毕动做时的目标，要有“以眼收脚”的表示，亦即眼睛要成为“心”的代表，并要分离“先正在心，後正在身”.比圆正在通常是死计中，内心念去拿一件物品，眼睛也经常先瞅那件物品，然後脚才跟着去拿，原理皆是一般的，所以，通常是动做背预约的目标去，眼神总须先去.虽然眼神先到，然而本去不是便拾启脚不管了，仍旧要关瞅收端的动做直到到达为止.那样，才搞将“脚、眼、身、法、步”各圆里的动做达到“一动无有不动，一静无有不静”天协做起去.第四式单鞭中心１、图１８、１９、２０中，二掌前後抹转一个仄里椭圆形时须随腰转化，共时二肘（肘尖须下重）也须圆活天随二掌抹转而伸伸.二臂转化时距离要相等，总须前脚去，後脚跟，“二膊相系”不集漫.当二掌背里抹转经胸前肘要含胸转腰才搞圆活.然而含胸要注意不可凸胸，并要注意胸部不可仄板，所以拳论道：“意气须换得灵，乃有圆活之趣”.２、上身要正直，预防前俯、後俯大概背左正斜.３、要“重肩坠肘”战紧腰胯.４、定式时二臂与腿（左臂与左腿、左臂与左腿）目标要普遍，上下要笔直，预防左臂斜往左前斜圆；膝部不可超出足尖.鼻尖、眼尖、脚尖要三尖对于齐.５、左吊脚的腕枢纽要蜿蜒，使五指撮拢下垂，与左足尖成一笔直线.第五式提脚上式中心１、由单鞭过度图２４的二脚动做是合劲，足战脚的动做要协做普遍.２、搞图２４的姿势时，二肩战腰胯要搁紧，臀部不可凸出，身体应脆持正直，胸部不可正对于前圆.足跟真面大天，足尖微微抬起，不要翘得太下，左膝要微弓，不可挺直.要坐腕.中心应局部坐于左腿上.３、由图２４启初背图２７过度时，由於左胯根内支，左腿要有继启微微下蹲的局里.正在挤的共进须有靠的意义，然而不可耸肩；身要正直，不可前俯.第六式黑鹤明翅中心１、由提脚上势过度到黑鹤明翅时要有往上的气魄，然而左腿仍要下坐，要拔腰，那样便有着上下对于推，身肢拔少的感觉，然而要注意不可产死挺背；顶劲下收，细神便提得起；重气降胯，下体便稳健；左足尖要真面大天，不可用去支撑身体.２、成黑鹤明翅式时，二臂要呈弧形，不可挺直；左掌虽正在左额前上圆，然而不可抬肘、耸肩，要紧肩重肘、坐腕；身体仍须脆持中正，不可前俯、後俯，不可挺胸、凸臀.第七式左搂膝拗步中心１、二脚必须随腰的转化而动做；腰部由左转化成左转时，切不可摇摆，果为一摇摆，上体必然大概侧大概倾大概俯大概俯，与“坐身中正”的央供不符.背前迈步时，上体也仍要正直，预防前俯、後俯.正在迈步历程中，果为惟有下蹲的一腿做支撑，所往常往会为了照应身体的牢固而把臀部凸出，那便是不切合“敛臀”战“尾闾正中”的央供了，那面必须注意.定式时二脚该当共时到齐，不要一只脚已停着，另一只脚还正在运止.２、由图３０过度到图３１时，左掌自下背左上移要与左足提起普遍；体左转、变弓步与左掌推出要普遍.所有搂膝拗步动做要搞得协做、圆谦、温战，不可有滞顿大概棱角的局里.３、左肩往下紧重时，不可产死左肩矮左肩下的局里.整套动做中单肩须仄齐.４、通常搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，预防伸直；推出的左掌，要微微转化而推出，然而到定式时，掌心不可正对于前圆，须稍往左斜；二掌要坐腕.第八式脚挥琵琶中心１、由搂膝拗步形成脚挥琵琶时，中心前移战後坐皆央供上体正直，不可前俯大概後俯.２、左掌後撤支回肘，要以腰为轴，要紧肩、坠肘、重腕那样节节贯串天支回；要以身收脚，不可先将左掌撤回而掉臂肩肘部分.３、左掌上举要戴弧形，左臂也不可挺直.４、搞脚挥琵琶动做时要有下重的气魄，然而细神仍要具备沉机动泼的意义.第九式安排搂膝拗步中心１、共前搂膝拗步的中心.２、训练该拳套时，其步型中弓步、真步的二足不可站正在一条横线上，如“丁”状，那样简单爆收中心不稳战蹩扭的局里；必须後一足与前一足相互沉微离启横线，左弓步须如“左八”状，左真步须如“左八”状.所以每当上步大概退步时便应注意降步的天面要稍启一些，才隐得牢固.“背前退後乃能得机得势”（《太极拳论》那句话，也包罗步型与步法的透彻性正在内.）第十式脚挥琵琶中心共第八式.第十一式左搂膝拗步中心共第九式.第十二式先进搬拦捶中心１、正在连绝先进时，央供“迈步如猫止”并央供速度匀称.上下相随；上身要正直，不可正斜战俯俯；左足前上一步时要比普遍步型更启得阔一些，并要预防上体随左足上步而背左倾斜.２、步法战脚法要随腰转化，左拳搬出时不可离身体太近，并注意不可抬肘；左拳挨出时要随腰转化，并随挨随着臂微内旋，使虎心转往上，左拳挨出时中间经由心心背前挨出，那喊搞“拳从心收”.３、练该拳套时，拳要自然握真，不可用力握紧.第十三式如启似关中心１、二臂须随身体後坐回支；二臂接叉时要预防二肩缩拢大概耸起；要紧肩坠肘，二肘略分启，腋下须留有余天，约可容一拳，然而肘部不可中凸大概抬起；共时二肘不可後撤到身体後圆，免得把自己困住.２、中心後称要坐真左腿，紧腰胯，不要搞成中心不後移，单是俯身；後坐仍要脆持上体正直.中心前移後退时，要注意胸、背的齐进齐退，不先不後，身法便能脆持中正，不致产死前俯後俯.第十四式十字脚中心１、当左足尖里扣渐至浮躁时，左足跟即缓缓离天提起，须象翘翘板一般此伏彼起.那也是步法中分浑真真的锻炼要收的一种.当左足一浮躁，便接做下一动，即左足尖里扣.２、所有十字脚的动做，要上下相随，要共时启初动做，共时完毕，务供协做普遍.３、十字脚的二臂须呈环形，须紧肩重肘，不可耸肩抬肘.４、二腿起坐时，身体各部皆须搁紧.第十五式抱虎归山中心与揽雀尾相共.第十六式肘底瞅锤中心１、自抱虎归山过度到肘底瞅捶的动做须根据“一动无有不动，一静无有不静”战“绵绵不竭”的央供举止，勿使有棱角战停顿处，要搞得圆谦、协做.步法战脚法均须随腰转化.二足不要单重，要此起彼降，象翘翘板一般.２、当二掌背左仄移时，要注意勿使左掌握下，正在仄移历程中左掌须坐腕；仄移时左脚去，左脚跟，距离要均等.３、搞图７４的姿势时，左膝要自然微弓；注意二肩不要上耸，紧腰胯；二臂须呈弧形，不可挺直，胸部不要正对于前圆，要侧往左前斜圆；左掌要坐腕.第十七式安排倒撵猴中心１、正在连绝退步时要注意不要踏正在一条线上，要稍离启些.当一腿提起准备退步时，另一支撑腿不可起坐，须仍脆持真步时的下矮；注意上体不要前俯.２、当一掌後抽时，须经胯旁，初教者往往搞成经肋旁，脚臂便成直角而不可弧形，便隐得不宽舒战蹩扭.３、按上述倒撵猴动做是三个，即退三步，为了加大疏通量也不妨搞五式七个（必须遇单数才搞接下一拳式）然而如果倒撵猴五大概七个，後里的“云脚”也必须相映天减少为五大概七个，可则支势时便会支不回本天.第十八斜飞式中心１、左足背左後圆迈步时，身体仄稳较易掌握，往往左足降天时隐得笨重；须坐真左腿，紧腰胯，先转腰，随转腰背左後缓缓迈出，才会隐得沉灵，共时可预防上体前俯.２、左臂正在二掌合抱时须含有绷意，左掌背左後上圆列出时，劲要起於足，收於腿，主宰於腰，通於脊背，由肩到肘，由肘到脚，节节贯串天列出，身、脚、步协做，道到一齐俱到，不先不後；不要单以脚列出.身、脚、步协做，道到一齐俱到，不先不後；不要单以脚列出，拾启其余部分不管，便达不到“上下相随”战劲路上的央供.列出时左臂要微伸.３、由於左足迈步较易掌握，所以还要注意速度上的匀称，预防爆收顿停的局里.第十九式提脚上势中心１、由斜飞式过度到图８７的动做，腰部以及上下肢动做要共时启初，共时完毕.２、与五式相共.第二十式黑鹤明翅中心与六式相共.第二十一式左搂膝拗步中心与七式相共.第二十二式海底针中心１、左足提起，略里支降下时，左腿要缓缓下蹲，左足尖缓缓降下真面大天，中心须局部由左腿支撑.２、左腕背里提回时要预防耸肩抬肘.３、搞海底针时，左掌好像不很明隐的动做，果此初教者往往把左掌的动做忽略掉，本去左掌必须随中心前移、後坐战转腰举止径做，可则便不切合“一动无有不动”的央供.其余，二臂不可伸直，须微伸.４、左掌背前下插要随左腿下蹲战合腰而动做，并要以肩催肘、肘催脚，节节贯串天下插.５、合腰时，自颈脊至腰脊要脆持成背去线，不可抵头、弓背.眼视左掌前圆，然而不可把头抬起.要注意顶劲战重气，上下一气领悟.第二十三扇通背中心１、左足前迈时左腿要坐真，不可站起，降步时不可太快，速度要匀称，并预防身体摇摆战前俯後俯.２、变左弓步、左掌前推与左掌上托三动做要普遍.３、左掌上托要预防耸肩抬肘，左掌推出时，掌心不可正对于前圆，并要坐腕.４、搞扇通背的动做时往往简单挺胸、直臂，那便会不切合“劲以直蓄而有余”的央供，共进也不切合“含胸拔背”的央供.所谓“劲以直蓄而有余”，便是要使动做另有伸展的余天，果此搞太极拳的所有动做时脚臂与二腿皆不可伸直大概挺直.弧形央供圆谦，到处要有能“八里支撑”的意义.第二十四式撇身捶中心１、脚法战步法要随腰转化，并要协做普遍.２、左足降步时不要踏正在一条线上，并注意左足尖要正对于前圆，不要中撇.３、图９３的姿势正在动做历程中要收会、透彻天隐现出去，不要糊治天划往日，然而也不可果此停顿.第二十五式先进搬拦捶中心１、此式与前里的先进搬拦捶各正在其启上的对接动做上分歧，前里的“先进搬拦捶”是上启左搂膝拗步，而该式是从撇身过度而去.２、与前先进搬拦捶中心相共.第二十六式上步揽雀尾中心与第三式相共.第二十七式单鞭中心与第四式相共.第二十八式云脚中心１、运脚时，身体转化要以腰脊为轴，要缓缓转化要以腰兴不可胡治摆动，上体不可倾斜，要脆持“坐身中正”.２、二臂要随腰运止，要自然、圆活.经底下背左大概左进与运时要含有上抄之意；运止到上头的左大概左肘不可抬起，小臂要紧紧绷住而运止.二臂一上一下，一左一左，更迭运止：左脚为主时，左脚相随；左脚为主时，左脚相随；不集漫，不僵滞.３、足提起时要足跟先离天，踏下时要以足尖先着天；当踏下的却跟已经浮躁，另一足跟即离天，要此伏彼起，象翘翘板一般.４、自动做三到六为一个云脚，後里又有二个是重复动做，公有三个云脚.正在上述倒撵猴的中心中已经提到，如果场合宽阔而要加大疏通量，将倒撵猴重复为五大概七个，则云脚也要从三个删为五大概七个，然後再接着搞动做十五，由动做十五再接下一拳式“单鞭”.第二十九式单鞭中心与第四式相共.第三十式下探马中心１、当中心移背左腿时，要坐真左腿，要以左胯根缓缓里支去戴动左足提起，共时上体不可後俯；当左足已经离天支回，左腿即缓缓起坐，顶劲要具备冲霄之意，重气於小背，有上下对于推，拔少身肢之意.２、二臂要呈弧形.左掌前探时不可耸肩.要拔腰，然而不可挺胸大概弓背.左臂不可挺直；脚指不可往前，往前便会得掉坐腕的意义.第三十一式安排分足一、左分足中心：１、二掌各抹转一个仄圆时，臂要呈弧形，肘部稍重，抹转仄圆要匀称.左臂正在抹转後探出时也不可挺直.２、二掌合抱接叉仍须随左腿起坐而温战天进与背中微移，才隐得沉灵、沈着.如果左腿起坐时二掌接叉着不动，便会爆收呆滞局里.合抱时二掌腕部不可紧懈天蜿蜒.３、二脚分启要战左分足普遍.共时二臂也不可伸直，要微伸肘使前臂稍背身前圆直伸；肘部也须略重，矮於腕部，并要坐腕.４、分足时身体要宁静，不可俯、俯、倾、侧；二肩不可为了脆持身体仄稳而紧弛，。

杨氏传统太极拳85式图文详解

杨氏传统太极拳85式图文详解杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。

这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。

因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

关于图谱的几点说明1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。

今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22；24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。

当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。

杨式[杨澄甫拳架]传统太极拳85式拳谱及分动名称

杨式[杨澄甫架]传统太极拳85式拳谱及分动名称东振王于 2014年2 月10日改编第一式预备势两脚平开自然直立第二式起势⑴两臂平举高与肩平 [2]沉肩坠肘掌按胯前第三式揽雀尾[1]摆脚右转提脚抱球 [2]左弓左棚右转棚采 [3]左转提脚旋掌抱球[4]右脚迈出右弓右棚 [5]后坐左转翻掌左捋 [6]继转继坐平弧继捋[7]右转右弓翻掌前挤 [8]翻掌分手后坐回引 [9]弓右蹬左两掌前按第四式单鞭⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第五式提手上势⑴扣脚转体松勾落手⑵提脚上步虚步合手第六式白鹤亮翅⑴收脚落手翻掌抱球 [2]上步转腰前挤肩靠 [3]左转提脚虚步提落第七式左搂膝拗步⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第八式手挥琵琶⑴跟步落手⑵提脚挫手 [3]虚步合手第九式左右搂膝拗步⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推[4]摆脚左转两掌左移 [5]提脚转身左起右落 [6]上步屈收弓步搂推[7]摆脚右转两掌右移 [8]上步屈收右起左落 [9]上步慑收弓步搂推第十式手挥琵琶⑴跟步落手⑵提脚挫手 [3]虚步合手第十一式左搂膝拗步[1]右转摆掌右落左起 [2]提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第十二式进步搬拦捶⑴摆脚左转握拳移掌⑵右脚前提绕拳提掌 [3]落脚搬拳提脚拦掌[4]上步右转收拳探掌 5]弓步打捶左掌里收第十三式如封似闭⑴穿掌松拳后坐收掌⑵坐腿带掌分掌合手 [3]蹬右弓左翻掌前按第十四式十字手⑴扣脚右转弯肘举手⑵提脚分手开立合抱第十五式抱虎归山⑴扣脚右转右落左举⑵上步转体弓步搂推 [3]转腰举手坐腿左捋[4]转体搭手弓步前挤⑸坐腿后引弓步前按第十六式肘底看捶⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左转摆步两掌左移[4]落左跟右移掌翻下 [5]坐腿虚步握拳穿掌第十七式左右倒撵猴⑴身体右转抽右伸左⑵提脚右转右折左翻⑶退步左转虚步推抽[4]提脚左转左折右翻 [5]退步右转虚步推抽 [6]提脚右转右折左翻[7]退步左转虚步推抽第十八式斜飞势⑴坐腿提脚交臂合抱⑵上步扣脚弓步挒采第十九式提手上势⑴跟步坐腿两手翻沉⑵迈脚虚步合手上提第二十式白鹤亮翅同第六式⑴收脚落手翻掌抱球 [2]上步转腰前挤肩靠 [3]左转提脚虚步提落第二十一式左搂膝拗步同第七式⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第二十二式海底针⑴跟步提脚右提左沉⑵收脚下蹲虚步插搂第二十三式闪通背⑴直身提脚提掌翻转⑵上步左弓左推右托第二十四式转身撇身捶⑴扣脚转身握拳举掌⑵提脚右转提拳落掌 [3]上步右弓撇拳推掌第二十五式进步搬拦捶⑴坐腿转腰伸拳收掌⑵再坐左腿左转移手⑶继坐继转手随左移[4]落脚搬拳提脚拦掌 [5]上步右转收拳探掌 [6]弓步打捶左掌里收第二十六式上步揽雀尾⑴撇脚转身左棚右采 [2]左转提脚旋掌抱球 [3]右脚迈出右弓右棚[4]后坐左转翻掌左捋 [5]继转继坐平弧继捋[6]右转右弓翻掌前挤[7]翻掌分手后坐回引 [8]弓右蹬左两掌前按第二十七式单鞭⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第二十八式云手[1]扣脚右转松勾划弧⑵<云一>左云收脚右云开步 [3]<云二>左云收脚右云开步 [4]<云三>左云收脚右云开步 [5]<云四>左云收脚右云开步 [6]<云五>左云收脚右云第二十九式单鞭⑴右转提脚勾手翻掌 [2]左转上步弓步推掌第三十式高探马⑴后坐翘脚松勾翻掌⑵直立收脚右探左收第三十一式右左分脚⑴后坐提脚两掌平抹⑵上步左弓抹转右探 [3]提脚左转合抱右棚[4]右脚斜摆右左分手 [5]落脚右转两掌平抹 [6]上步右弓抹转左探[7]提脚右转合抱右棚 [8]左脚斜摆左右分掌第三十二式转身左蹬脚⑴落脚转身交叉合抱⑵起立蹬脚两掌分开第三十三式左右搂膝拗步⑴落脚下蹲插指屈臂⑵上步左弓左搂右推[3]摆脚左转两掌左移 [4]提脚转身左起右落 [5]上步屈收右弓搂推第三十四式进步栽捶⑴撇脚右转提脚抽拳⑵左弓折腰栽捶左搂第三十五式翻身撇身捶⑴扣脚转身举掌抽拳⑵提脚右转提拳落掌 [3]上步右弓撇拳推掌第三十六式进步搬拦捶⑴坐腿转腰伸拳收掌⑵再坐左腿左转移手⑶继坐继转手随左移[4]落脚搬拳提脚拦掌 [5]上步右转收拳探掌 [6]弓步打捶左掌里收第三十七式右蹬脚⑴摆脚左转提脚抱手⑵直立右蹬两掌分开第三十八式左打虎式<西北>⑴收脚下蹲移掌翻转⑵右并左提掌继右移⑶迈步左弓右盖左击第三十九式右打虎式<东南>⑴扣脚右转松拳落掌⑵迈步右弓左盖右击第四十式回身右蹬脚⑴磨跟左转松拳分掌⑵继转收脚交叉抱手⑶直立右蹬两掌分开第四十一式双峰贯耳⑴收脚提膝右转合掌⑵迈步右弓握拳勾击第四十二式左蹬脚〈正东〉⑴坐腿分手⑵收脚抱手⑶蹬脚分手第四十三式转身右蹬脚〈正东〉⑴辗脚后转提脚抱手⑵直立右蹬两掌分开第四十四式进步搬拦捶⑴下蹲落脚绕拳提掌[2]落脚搬拳提脚拦掌[3]上步右转收拳探掌 [4]弓步打捶左掌里收第四十五式如封似闭同第十三式⑴穿掌松拳后坐收掌⑵坐腿带掌分掌合手 [3]蹬右弓左翻掌前按第四十六式十字手同第十四式⑴扣脚右转弯肘举手⑵提脚分手开立合抱第四十七式抱虎归山同第十五式⑴扣脚右转右落左举⑵上步转体弓步搂推 [3]转腰举手坐腿左捋[4]转体搭手弓步前挤⑸坐腿后引弓步前按第四十八式斜单鞭同第四式⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第四十九式野马分鬃〈右分〉⑴扣脚左转收脚抱球⑵转身右弓上挒下采 <左分>[1]摆脚右转提脚抱球[2]转身左弓上挒下采 <右分>[1]摆脚左转提脚抱球 [2]转身右弓上挒下采<左分>[1]摆脚右转提脚抱球[2]转身左弓上挒下采 <右分>[1]摆脚左转提脚抱球[2]转身右弓上挒下采第五十式揽雀尾[1]右转提脚旋掌抱球 [2]左弓左棚侧弓右采 [3]左转提脚旋掌抱球[4]右脚迈出右弓右棚 [5]后坐左转翻掌左捋 [6]继转继坐平弧继捋[7]右转右弓翻掌前挤 [8]翻掌分手后坐回引 [9]弓右蹬左两掌前按第五十一式单鞭同第四式[1]扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第五十二式玉女穿梭<左穿>[1]扣脚松勾两掌下移 [2]右转提脚右棚左下 [3]右转右迈提左合手[4]左迈左棚右掌穿抽 [5]左转左弓左架右推 <右穿>[1]扣脚右转移掌内翻 [2]右转提脚交叉抱臂[3]右迈右棚左掌穿抽[4]右转右弓右架左推<左穿>[1]右转提脚交叉抱臂 [2]左迈左棚右掌穿抽 [3]左转左弓左架右推<右穿>[1]扣脚右转移掌内翻 [2]右转提脚交叉抱臂 [3]右迈右棚左掌穿抽[4]右转右弓右架左推第五十三式揽雀尾[1]左脚右提落掌抱球 [2]左弓左棚侧弓右采 [3]左转提脚旋掌抱球[4]右脚迈出右弓右棚 [5]后坐左转翻掌左捋 [6]继转继坐平弧继捋[7]右转右弓翻掌前挤 [8]翻掌分手后坐回引 [9]弓右蹬左两掌前按第五十四式单鞭同第四式[1]扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第五十五式云手同第二十八式[1]扣脚右转松勾划弧⑵<云一>左云收脚右云开步 [3]<云二>左云收脚右云开步 [4]<云三>左云收脚右云开步[5]<云四>左云收脚右云开步[6]<云五>左云收脚右云第五十六式单鞭同第二十九式⑴右转提脚勾手翻掌 [2]左转上步弓步推掌第五十七式下势⑴摆脚移重左掌后抽⑵下蹲左仆弧形前穿第五十式八金鸡独立<左独立>[1]摆脚左转起身左弓[2]提膝独立右挑左搂 <右独立>[1]下蹲右转右脚落实 [2]提膝独立左挑右按第五十九式左右倒撵猴[1]右蹲左落移掌翻转 [2]退步左转虚步推抽 [3]提脚左转左折右翻[4]退步右转虚步推抽 [5]提脚右转右折左翻 [6]退步左转虚步推抽第六十式斜飞式同第十八式⑴坐腿提脚交臂合抱⑵上步扣脚弓步挒采第六十一式提手上势同第十九式⑴跟步坐腿两手翻沉⑵迈脚虚步合手上提第六十二式白鹤亮翅同第十六式⑴收脚落手翻掌抱球 [2]上步转腰前挤肩靠 [3]左转提脚虚步提落第六十三式左搂膝拗步同第七式⑴右转摆掌右落左起⑵提脚转身右起左落 [3]上步屈收弓步搂推第六十四式海底针同第二十二式⑴跟步提脚右提左沉⑵收脚下蹲虚步插搂第六十五式闪通背同第二十三式⑴直身提脚提掌翻转⑵上步左弓左推右托第六十六式转身白蛇吐信同第二十五式⑴扣脚转身握拳举掌⑵提脚右转提拳落掌 [3]上步右弓撇掌推掌第六十七式搬拦捶同第二十五式[1]坐腿转腰伸拳收掌 [2]再坐左腿左转移手 [3]继坐继转手随左移[4]落脚搬拳提脚拦掌 [5]上步右转收拳探掌 [6]弓步打捶左掌里收第六十八式揽雀尾同第二十六式[1]撇脚转身左棚右采 [2]左转提脚旋掌抱球 [3]右脚迈出右弓右棚[4]后坐左转翻掌左捋 [5]继转继坐平弧继捋[6]右转右弓翻掌前挤[7]翻掌分手后坐回引 [8]弓右蹬左两掌前按第六十九式单鞭同第二十七式⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第七十式云手同第二十八式[1]扣脚右转松勾划弧⑵<云一>左云收脚右云开步 [3]<云二>左云收脚右云开步 [4]<云三>左云收脚右云开步 [5]<云四>左云收脚右云开步 [6]<云五>左云收脚右云第七十一式单鞭同第二十九式⑴右转提脚勾手翻掌 [2]左转上步弓步推掌第七十二式高探马带穿掌[1]后坐翘脚松勾翻掌 [2]直立收脚右探左收[3]右蹲左收右掌翻收 [4]迈步左弓左穿右翻第七十三式十字腿⑴扣脚右转提脚合抱 [2]摆脚左转提脚抱手 [3]直立右蹬两掌分开第七十四式进步指裆捶[1]下蹲右转旋拳沉掌 [2]摆转上步搬拳拦掌[3]上步右转抽拳搂掌 [4]左弓折腰搂膝前打第七十五式上步揽雀尾[1]撇脚提腿左转抱球 [2]右脚迈出右弓右棚 [3]后坐左转翻掌左捋[4]继转继坐平弧继捋[5]右转右弓翻掌前挤 [6]翻掌分手后坐回引[7]弓右蹬左两掌前按第七十六式单鞭同第四式⑴扣脚左转划弧平抹⑵身微右转旋掌按出⑶左脚里提吊勾翻掌[4]左转上步弓步推掌第七十七式下势同第五十七式⑴摆脚移重左掌后抽⑵下蹲左仆弧形前穿第七十八式上步七星[1]移重摆脚左弓右蹬 [2]迈步右虚双拳前棚第七十九式退步跨虎[1]退步右转松拳交臂 [2]左收左虚右按左采第八十式转身摆莲[1]左提右抽左撩右推 [2]转身摆腿掌移后转[3]先弓后虚两掌右移 [4]直立左踢右摆拍击第八十一式弯弓射虎⑴下蹲落脚两掌左摆⑵右转捋带右弓左打第八十二式进步搬拦捶[1]坐腿左转捋掌落拳[2]后坐提脚绕拳举手[3]落脚搬拳提脚拦掌[4]上步右转收拳探掌 [5]弓步打捶左掌里收第八十三式如封似闭同第十三式⑴穿掌松拳后坐收掌⑵坐腿带掌分掌合手 [3]蹬右弓左翻掌前按第八十四式十字手同第十四式⑴扣脚右转弯肘举手⑵提脚分手开立合抱第八十五式收势⑴落实两脚两手分开⑵沉肘按掌松指下垂。

传统杨氏太极拳85式-高云演示（带拳谱）

传统杨氏太极拳85式-高云演示（带拳谱）传统杨氏太极拳85式拳谱01预备式02起势03揽雀尾04单鞭05提手上势06白鹤亮翅07左搂膝拗步08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11左搂膝拗步12进步搬拦捶13如封似闭14十字手15抱虎归山16肘底看捶17左右倒撵猴18斜飞式19提手上势20白鹤亮翅21左搂膝拗步22海底针23扇通背24撇身捶25进步搬拦捶26上步揽雀尾27单鞭28云手29单鞭30高探马31左右分脚32转身蹬脚33左右搂膝拗步34进步栽捶35翻身撇身捶36进步搬拦捶37右蹬脚38左打虎式39右打虎式40回身右蹬脚41双峰贯耳42左蹬脚43转身右蹬脚44进步搬拦捶45如封似闭46十字手47抱虎归山48斜单鞭49野马分鬃50揽雀尾51单鞭52玉女穿梭53揽雀尾54单鞭55云手56单鞭57下势58金鸡独立59左右倒撵猴60斜飞势61提手上式62白鹤亮翅63左搂膝拗步64海底针65扇通背66转身白蛇吐芯67搬拦捶68揽雀尾69单鞭70云手71单鞭72高探马带穿掌73十字腿74进步指裆捶75上步揽雀尾76单鞭77下势78上步七星79退步跨虎80转身摆莲81弯弓射虎82进步搬拦捶83如封似闭84十字手85收势。

杨氏85式太极拳讲解

杨氏85式太极拳讲解杨氏85式太极拳是由中国武术家杨禄禅创编的一种太极拳套路。

下面是对杨氏85式太极拳的简要讲解：一、起势与预备动作：1. 起势：双脚并拢，脚尖稍微外扣，两手自然下垂。

2. 胸部放松，呼吸自然，心情平和。

3. 静立片刻，调整呼吸与身体状态。

二、开合与功架：1. 开合：迈开左脚，同时将两手缓慢抬起，至胸前高度。

随后，右脚移动，与左脚并拢，两手同时沿曲线下降至腰际位置。

2. 功架：沉于腰胯，背部挺直，头顶轻提，两手下垂于身侧，手指自然微微弯曲。

三、拳法动作：1. 单鞭：沿势图的曲线向右前方转体90度，左足踏至右足前方。

左手轻轻抬起至胸前，右手向下至臀部后方。

2. 手挥琵琶：右手沿曲线向前横扫至左侧，左手自然下垂于右臂旁。

3. 手揽雀尾：左手提起，并轻盈地向左侧捧过；右手沿曲线抬起，手指轻微弯曲。

4. 云手：左手向下挥起，右手轻拨至身侧；同时，左足向右步，右足略微沉于地面。

5. 抱虎归山：步伐回归中心，两手从身侧收回，相互交叉于胸前。

6. 如封似闭：双手向前推出至面前，两手自然分开，手臂轻微弯曲。

7. 双峰贯耳：右手微往后收拢至胸前，同时左手在胸前形成成虚指式。

8. 左右分脚：轻盈地迈开右脚，同时右手以圆形向前伸出，左手在身侧。

9. 肘底看捶：右手微微下降，手指轻弯，肘部往前伸出，与左后脚尖略微成直线。

10. 进步七星：左脚随前进，踏至右脚的旁边，同时右手向前推出，左手略微后移。

11. 倒肘带捶：右脚左踏，同时右肘轻弯向左侧摆出，与左后脚成直线。

12. 置步拦右肘：将右手放至胸前，左手贴着右乳白腹向后伸出。

13. 幻身单拳：左手轻推出至面前，右手自然下落于身侧。

14. 手挥琵琶：左手沿曲线向前横扫至右侧，右手自然下垂于左臂旁。

15. 手揽雀尾：右手提起，并轻盈地向右侧捧过，左手沿曲线抬起，手指轻微弯曲。

这只是杨氏85式太极拳的部分动作讲解，整个套路包含了更多的动作和细节，需要通过实际学习和实践来掌握。

杨氏太极拳85式分解

杨氏太极拳85式分解杨氏太极拳是中国武术太极拳的一种流派，由杨露禅创立于19世纪中叶。

杨氏太极拳以简洁、流畅的动作和以慢为主的套路表演为特点，注重内功的培养和身体的协调性。

在杨氏太极拳的套路中，有85个基本动作，这些动作被称为杨氏太极拳85式。

本文将对杨氏太极拳85式进行详细分解，帮助读者更好地理解和学习这一太极拳流派的基本动作。

第一式：起势。

起势动作是杨氏太极拳的开场动作，它以慢缓的步伐和身体的起伏来展现太极拳的内外兼修。

起势时，双脚并拢，然后一步向右迈出，左脚跟抬起，右脚落地，同时双手缓缓抬起，如同抱球一般。

整个起势动作需要保持身体的平衡和稳定。

第二式：左右野马分鬃。

这个动作是杨氏太极拳中的一个经典动作，通过左右野马分鬃的动作来展示太极拳的柔和与刚劲的特点。

该动作中，双脚分开与肩同宽，腰部微微向左转，同时将右手向右侧推出，左手按胸部向内收回，如同在推开一扇门。

再将右手缓缓回收，同时将左手向左侧推出，右手按胸部向内收回，动作完成后，双手再度平行于身体。

第三式：白鹤亮翅。

白鹤亮翅是杨氏太极拳85式中的一种典型的手势，用以展示太极拳的轻盈和柔韧特点。

该动作的起始姿势与第一式类似，双手平行于身体，然后右手向右侧推出，同时左脚抬起，内旋，落地时以右手推出。

再将右手收回，同时左手向左侧推出，右脚抬起，内旋，落地时以左手推出。

动作完成后，双手再度平行于身体，身体保持平衡。

第四式：搂膝拗步。

这个动作是杨氏太极拳中的一个变化较大的动作，通过前后左右的运动来展示太极拳的灵活性与变化性。

搂膝拗步动作的起始姿势与第一式相同，双手平行于身体，然后右脚向前迈出，膝盖微微弯曲，同时将双手以圆形抱球的方式向前推出，再将右脚回收，同时将双手收回。

然后左脚向后迈出，膝盖微微弯曲，同时将双手向后推出，再将左脚回收，同时将双手收回。

整个动作需要保持身体的平衡和稳定。

第五式：左右穿掌。

这个动作是杨氏太极拳中的一个较为复杂的动作，通过左右手交替伸出的动作来展示太极拳的协调性与连贯性。

杨氏太极拳老架85式拳谱+动作分解

传统杨式85式太极拳拳谱
第一段：1.预备式→2.起势→3.揽雀尾→4.单鞭→5.提手上势→6.白鹤亮翅→7.左搂膝拗步→8.手挥琵琶→9.左右搂膝拗步→10.手挥琵琶→11.左搂膝拗步→12.
第二段：15.抱虎归山→16.肘底看捶→17.左右倒撵猴→18.斜飞式→19.提手上势→20.白鹤亮翅→21.左搂膝拗步→22.海底针→23.闪通背→24.撇身捶→25.进步搬拦捶→26.上步揽雀尾→27.单鞭
→28.云手→29.单鞭
第三段：30.高探马→31.左右分→32.转身左蹬→33.左右搂→34.进步栽→35.翻身撇身→36.进步搬拦→37.右蹬→. 左右打→40.回身右蹬→41.双峰贯→42.左蹬→43.转身右蹬→44.第四段：47.抱虎归山→48.斜单鞭→49.左右野马分鬃→50.揽雀尾→51.单鞭→52.玉女穿梭→53.揽雀尾→54.单鞭→55.云手→56.单鞭
第五段：57.下势→58.左右金鸡独立→59.左右倒撵猴→60.斜飞式→61.提手上式→62.白鹤亮翅→63.左搂膝拗步→64.海底针→65.闪通背→66.转身白蛇吐信→67.进步搬拦捶→68.上步揽雀尾→69.单鞭→70.云手→71.单鞭
第六段：72.高探马带穿掌→73.十字腿→74.进步指档捶→75.上步揽雀尾→76.单鞭
第七段：77.下势→78.上步七星→79.退步跨虎→80.转身摆莲脚→81.弯弓射虎→82.85.收势。

杨式太极拳谱(杨澄浦85式老架完整版)

杨式太极拳谱（杨澄浦85式老架完整版）第一式预备式两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。

(图1)要点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。

在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。

这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。

例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。

3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。

(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。

(图3)要点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。

这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。

例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

2．练习太极拳时。

自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。

如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。

其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

杨式传统太极拳八十五式_太极拳谱图文详解

杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解杨式传统太极拳八十五式简介杨式太极拳是太极拳的一个流派。

这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1 883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。

杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。

由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。

杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。

因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。

今将按杨澄甫原照所描之图的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、20 9、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。

当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始。

传统杨氏85式太极拳动作分解教学

传统杨氏85式太极拳动作分解教学传统杨氏85式太极拳是太极拳的一种流派，它具有舒展柔和、沉着与安静等特点，具有很好的应用价值和养生作用。

本文将会对传统杨氏85式太极拳的动作进行分解教学。

一、起势1、分腿成马步。

2、左脚向左踏步，同时右臂由右侧自然下垂至肚脐。

3、抬起右臂至前面，为了保持身体平衡，将右脚迈出约15度角，身体重心移到右腿上，同时左手置于左腿上。

4、将右臂向下与左臂保持对称，两臂一起下落，直至两臂同高。

5、转左足，右手从右侧向后并举至肩，并将右足迈回同左足成马步。

6、以左腿为中心，向左绕身360度，同时右臂转向左侧上方，平举右手，手心向前。

二、左揽雀尾1、向右转身，同时右足踩下，左足随即跨出半步成左弓步，左手掌心向身体。

2、前进右手，向上展开，同时将右脚向前跨出一步，成右弓步，右掌心正对左掌心，左拳掌心向下。

3、左手从右侧下压至右臂内侧，右臂下垂，右脚跟着着地，形成右弓步，并随即左贯穿式交叉。

4、左手掌心向下伸展过左膝盖，右手掌心在胸前，手心向旁。

整个过程中，身体稳定，动作渐缓，意念匀均。

三、云手1、左足向左侧一步，成左弓步，左脚跟着落地，身体稳定，两臂同时间向左方伸展。

2、转身为右弓步，左手屈肘由右侧侧上方落下，右手由胸前向外斜打开。

3、再次向右转身，左臂由身体右侧上方伸展，右臂放下，背向右脚，右膝微曲。

4、向左转身，同时右手打开成前拳，左手握拳放在右拳肘上，继续左方前推伸展。

5、再次向右转身，右手上挥成云手，左手屈肘放在右臂上，两臂同时向左方活动。

四、单鞭4、最后向左转身，左手由右侧向左侧伸展，右手由肩上向外支撑。

五、高探马2、向左转身，左手推顶如顶盖，右手向下切削。

3、再次向右转身，左手贴在右侧膝盖上，右手向后飞走。

1、右脚迈前半步，成左弓步，左手握拳置于腰际。

3、转身成左弓步，左手盘旋过右手置于左脚部。

2、向右转身，左手内旋掌心向身体上抬，右手着地成马步。

1、左右手同时向前划圆，左手由下向上挑起，右手由上向下收拢。

杨氏太极85式太极拳分解教学(3篇)

第1篇一、概述杨氏太极85式太极拳，是杨氏太极拳的代表性套路之一，由太极拳大师杨澄甫先生创编。

该套路动作柔和、缓慢、连贯，注重内外兼修，具有很高的养生价值和技击功能。

本文将对杨氏太极85式太极拳进行分解教学，帮助初学者逐步掌握这一传统武术。

二、准备活动1. 预备姿势：自然站立，双脚并拢，脚尖向前，身体放松，双手自然下垂，掌心朝内。

2. 热身运动：慢跑或原地踏步，活动筋骨，使身体充分热起来。

三、基本动作分解教学1. 揽雀尾（1）起式：双手自然下垂，掌心朝内，双脚并拢，身体放松。

（2）左搂膝拗步：左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时，右手由前向上，向右上方划弧，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内。

（3）搂膝：右手继续向右上方划弧，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内，与右手成搂膝之势。

（4）前推掌：右手由搂膝势变掌，掌心向前；左手收回，置于右腕处，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。

（5）回收左脚：左脚跟落地，重心后移，成左弓步。

2. 手挥琵琶（1）起式：与揽雀尾起式相同。

（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。

（3）手挥琵琶：右手由搂膝势变掌，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。

（4）回收左脚：同揽雀尾回收左脚。

3. 高探马（1）起式：与揽雀尾起式相同。

（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。

（3）高探马：右手由搂膝势变掌，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。

（4）回收左脚：同揽雀尾回收左脚。

4. 转身摆莲掌（1）起式：与揽雀尾起式相同。

（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。

（3）转身摆莲掌：右手由搂膝势变掌，掌心朝上；左手向下，向左下方划弧，掌心朝内；同时，左脚跟离地，重心前移。

（4）回收左脚：同揽雀尾回收左脚。

5. 起势（1）起式：自然站立，双脚并拢，脚尖向前，身体放松，双手自然下垂，掌心朝内。

（2）左搂膝拗步：同揽雀尾左搂膝拗步。

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