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体育理论课教案

揭开科学锻炼的奥秘

一、教学目标：

1、认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。

2、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的体育锻

炼。使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的观念，

在实践中运用科学的手段进行锻炼。

二、教学重点、难点：

重点：运动处方和一般的处方的区别。

难点：根据实际情况制定运动处方。

三、教学方法：

教师提示，学生结合实际展开思考。

四、教学过程：

（一）什么是运动处方

1、什么是运动处方：运动处方是指体育锻炼者以处方的形式确定适当的运

动项目、时间、负荷、频度以及注意事项等的锻炼计划。

2、处方的重要性：按照运动处方进行体育锻炼，可以大大提高体育锻炼的

科学性、针对性和实效性，并克服体育锻炼的盲目性、随着性，达到有

效地增进健康的目的。

（二）运动处方的基本原理

1、基本内容：运动处方的基本原理就是“运动”。

2、什么是“一时性运动” ：人一进行体育运动，身体就会发生各种变化，即

身体机能随着运动刺激的变化而变化，产生“一时性适应” ，如脉搏和呼吸加快、体温上升等。

3、么是“持续性适应” ：如果“一时性适应”在体内反复发生，身体就会

产生“持续性适应”，也即提高了身体机能水平。

—

4、生的条件：（1）是不同的运手段会致不同的适，如重与耐久

跑，重主要是提高力量与增加肌肉，耐久跑主要是增心血管系的

功能。（2）是不同的运、运度、运度也会致不同的适

，如度太小、短、歇，都不会收到效果；反之，度

大、也会身体的害。

（三）运方的基本内容

1、医学：在制定运方前，无是病人，是健康人，都要先行

医学，以便明健康状况，决定能否行体育运。

2、了确定适合不同个体的运方，必事先做个体能断。了使体能

断更安全，于平不行运的人，安排一个准期。体能断一

般通 12 分跑或 5 分跑来行。

3、定运方：根据个人的健康、体能、趣好以及季、气候等条件，

确定体育方。

五、布置后作

1．运方的概念

2．合制定出切可行科学的方法。

中长跑中常见反应及对策

教学目：

知目：通教学，使学生知道中跑中某些身体反，是人体的正常象是可

以自然消除的。

能力目：学会减或消除身体反的各种方法以及防方法。

情感目：培养学生良好的体育自我保健能力。

学重点：减或消除身体反的各种方法和防措施。

教学程

一、情境：

前：欣歌曲《健康歌》

同学，你知道上前我听的首歌歌名是什么？那你健康最重要的是什

么？（运）

你在平的生活中都有哪些运方式或都参加哪些体育活呢？？（踢

子、跳、跑步⋯⋯）（表：你真是个体育好者。）（你真了不起，会

么多的体育目）

二、入新：

才同学都提到了跑步，其跑步，不需要任何成本，又不受和地点是限

—

下了这样一句格言：“你想聪明吗，就跑步，你想健康吗，就跑步。”今天这

节课我们就来和大家一起来研究中长跑中遇到的各种身体反应以及对策，（板

书课题）那你知道什么是中长跑？

我们学校田径场一圈三百米，你能跑几圈？（学生自由回答，并适当夸

奖）

七嘴八舌说一说（一）：那你能告诉老师当你跑完或在跑步途中身体有

什么感觉或反应吗？

三、新知探索：

一、根据学生的回答板书：

二、肌肉痉挛（抽筋）

三、腹部疼痛

四、肌肉痉挛

象刚才同学们提到的在中长跑中人体所产生的胸闷、呼吸急促、动作迟

缓而不协调，甚至恶心的现象，运动生理学上称为“极点”。（点击如下）（一极点产生的表现：

1、胸闷

2、呼吸急促

3、动作迟缓而不协调

4、恶心

七嘴八舌说一说（二）：那在平时的中长跑中，你想怎样处置和预防极点

呢？

（小组讨论并回答，师小结并点击如下，并对克服心理障碍做一些解释）（二）极点的预防和处置：

1、做好准备工作

2、调整呼吸方式

3、减缓跑速

4 、克服心理障碍（无需恐惧，在调整呼吸和减慢速度的同时给自己一

定的心理暗示，让自己坚持坚持再坚持，其实跑步不光是体能的训练，同时也是

坚强意志品质的培养。）

二、肌肉痉挛

刚才也有同学说在中长中可能会肌肉抽筋，那你能告诉老师，你怎么知

道是抽筋呢？有什么具体表现吗？（根据学生的回答，点击如下；若学生答不

出来，老师讲解并点击）

（一）、肌肉痉挛表现：

1、肌肉不自主收缩

2、肌肉变硬

你觉得肌肉痉挛一般在什么情况下产生？如何处理和预防呢？请一组

的组长拿出讨论提纲，以小组为单位组织讨论，每组组长作简明的记录，在讨

论时可以参考老师发给你们的教材。）

七嘴八舌（三）：①你认为一般在什么情况下肌肉痉挛呢？（原因）

②如果产生了肌肉痉挛，你想怎样处理呢？（处理）

③在中长跑中如何预防肌肉痉挛呢？（预防）

2、每组推荐一名同学汇报讨论结果。（你们觉得她说的怎么样？为她鼓掌）（你的表达能力真的让老师佩服。同样为你鼓掌）