适应新环境教案

第2课时认识新环境适应新环境
一、辅导目标：
1．让学生了解高一新生有哪些不适应。

2．帮助学生理解不适应的原因。

3．使学生掌握几种适应新环境的心理调节技能。

二、辅导时数：1课时
三、辅导方法：提问法、例证法、游戏法等。

四、辅导内容：
每逢阴天下雨，人的心情往往就不好。

这说明环境气候的变化对人的心理会不同程度地造成一定影响。

然而，人总是在不断变化着的环境下生存，因此适应环境改变的能力强弱就成了能否生存的重要因素。

对于你们来说，你们经过紧张而又富有挑战性的努力，淌过中考这条清澈但不见底的河流，你们以一种激动而又兴奋的心情跨入了金中。

但随着环境的变化，学习任务的加重，思家的心切，人际关系的种种困惑，以及高手如林中的失落感……，带来越来越多的压力。

面对这样许许多多的高一新生不适应问题，是我们每一位教师都不可推卸的责任，我作为心理咨询与辅导教师，更应该从心理学的角度来帮助大家尽快地适应新生活，给大家的心灵涂上一层金色的阳光。

今天我就此问题提出我一点粗浅的看法，即从三方面来阐述，一是产生了哪些不适应，二是原因。

三是对策。

一、高一新生的不适应
（一）集体生活的不适应。

每一位同学都由一个熟悉的环境进入全新而又陌生的金中，甚至远离了亲人与同学、朋友，和一个个陌生的面孔建立了新的集体与环境。

由于个性与家庭环境的不同，有些同学觉得人与人之间似乎冷漠了，疏远了，进而出现注意力不能集中，难以入眠等各种问题。

（二）教学方法的不适应。

初到高一新集体，面对一个个新教师，他们的教学思想、教学方法、教学态度，都使你们不由自主地在心的天平上与初中的教师相衡量。

但称来称去总觉得某些教师没有你们初中教师好，或者说与你们心目中的重点中学教师相差甚远。

由此产生焦虑的心理，担心会因此而丧失兴趣考不好此学科等。

更有甚者干脆抗拒教师，一味地挑教师的毛病而忽视了自学，落下了学习任务。

（三）学习任务、学习方法的不适应。

随着目标的转移，相应地学习任务也增加了许多，同学们可能都感觉到现在比初三时还要累，几乎天天都在做作业仍做不完，感到压力太大。

比如我经常听到某同学讲“压抑死了”，“很多练习都没办法完成”，“周末也不得玩”等。

同时，随着学习阶段的提高和教师的改变，相应地学习方法也应该随之改变，但学生仍然按照初中的学习方法来学习，就导致了学习方法的不适应。

比如说英语，因为以前上课是多汉语少英语而现在是多英语少汉语，因此很多人老抱怨说“听不懂”。

但这是教学的需要，也是对全体学生负责，所以我想同学们应该相应地改变学习方法。

对于初中与高中的不同，简单讲就是——初中更强调一种知识的再现，而高中更侧重于一种知识的迁移。

例如语文学科中对文言文的学习，初中需要做到的是——老师把课本上的文言文字词和句子解释好，记忆住，然后在考试中出现的时候你再现这些知识。

而高中需要做到的是——你利用课文中的文言文学习了很多文言实词、文言虚词、文言句式等，在考试中出现陌生文言语境的时候能够利用你学过的知识来判定现在语境中的文言现象。

比如，在《烛之武退秦师》中学到了“何厌之有？”，在陌生语境中出现了“何后之有？”如果课文中学生把握了相关知识，那么在这样的语境中一定能判断出句中的特殊句式和翻译方法。

因此不能再依赖初中时期老师“填鸭式”的授课，“看管式”的自习，“命令式”的作业，要逐步培养自己主动获取知识、巩固知识的能力，制定学习计划，养成自主学习的好习惯。

（四）自我认识方面的不适应。

曾有几位同学这样对我说：“上课教师提出的问题，我有时还没反应过来别人就已经回答出来了，我是不是反应迟钝，还是比别人笨啊！”，“自我介绍时，我发现别人爱好广泛，特长很多，而我什么都没有，就觉得自己什么都不如别人”，类似这样的心声特别多，其中有一位学生竟把自己的不好方面列了三十多条。

其实，我们每一位同学能够进入金中，智商都相当高。

产生这样的不适应，更多地是没能正确地认识自己与他人，没能正确地认识理想与现实，导致自我评价偏低。

当然，不适应的现象与心理还有很多，但这些都是很正常的不适应现象，是每一个同学都或多或少、或轻或重地在这一时期内存在着的，大家不需要太担心，这是一个自然的过渡阶段，但大家也不能被动地等待环境为我而变化。

最有效的适应法，就是找出原因，以积极地心态主动地适应，而不是一味地埋怨与牢骚。

二、不适应的原因
找出原因是改变自己心态的动力。

只有认识到自己的根结，便不会一味地埋怨与自责。

（一）客观环境的变化。

从初中进入高一，变化的不仅仅是学校更是生活环境、学校环境。

由一个几乎完全被人照顾的家庭生活环境到一个事事靠自己的学校生活环境，由一个众星捧月的学校环境到一个高手如林的学校环境，我们的心理环境或多或少都会产生些孤独感、无助感、失落感等。

同时，随着高中学习内容的扩展、加深，随着学习目标的提高，我
们面临的对手是越来越多。

因此，我们的学习任务与压力自然很重。

因此，我们需要的是积极、主动地适应环境的变化。

（二）期望值与现实的落差。

我们每一位同学在初中可能都是班里的顶尖人物，学校里的佼佼者，被同学尊重，被教师捧着，享受的待遇优越，而且被亲朋好友都视为聪明者，因此自己内心也有一种很强的优越感与高智感。

但现实并非所想之好，面临周围一个个高手，面临自己在班级的名次，面临周围同学谁都不在乎谁，面临教师一视同仁公平对待的眼神，有些同学开始失望了，潜在的自卑感油然而生，开始怀疑自己，开始陷入一片茫然之中，大学的梦想也遥遥甚远矣！
（三）自我松懈与现实压力的冲突。

很多同学觉得能够进入潮州金中这样的重点中学就等于踏入大学的门，由此放松了自己，但现实的压力却比初中时更大了，看到别人都在埋头苦学，自己一颗放松的心既放松不起来也集中不起来，玩得不痛快学得不踏实。

同时也在内心谴责自己没有好好学习觉得对不起自己辛苦的父母，于是便有一种负罪感。

（四）独立意识与自理能力的落差。

随着年龄的增长，知识的丰富，能力的提高，我们的独立意识日益提高，总有想飞的感觉。

面对父母所提供的一切都感到轻而易举，甚至多余，想尽快逃脱父母的控制，自己做主做自己的事情，但一旦有了独立的空间自己照顾自己才感到力不从心，很多事情都无法自理，产生了对自己能力的怀疑与对自己的失望。

三、对策
针对自己的不适应，采取相应的对策，积极地调整心态。

（一）正确地认识自己，定位自己，评价自己。

在每一个阶段，每个个体都有他的核心任务。

这就要求必须建立相应的行为方式、思维方式和做事方式，相应的人际关系、自我评价、适应环境的方式，都跟这个阶段的主要任务联系在一起。

因此必须客观正确地认识自己，找出自己的优劣势、优缺点，发挥自己的主观能动性，自主、自觉、自动地学习。

同时，也要客观正确地认识他人的优劣势、优缺点，多交流与合作，吸收别人好的学习方法及学习规律。

知己知彼的同时，找准自己的位子，合理地定位自己，确立合理的目标并及时地调整目标。

也就是要正确看待自己新的排名和位置。

有的同学会对成绩或相对名次的变化不适应：有些从普通学校考来的同学，以前可能是班级甚至学校的佼佼者，但是到了重点中学，一下子不再领先甚至排到了最后，心理上一时很难适应。

不要在与以前的名誉、地位做比较，现在的你处在新的环境中，一切已是物是人非，要接受自己的排名——这就是你在新班级中的位置。

只有接受它、重视它，我们才有可能去改进
总之，要正确地评价自己即多纵向比少横向比，全面地评价自己，避免一叶障目。

比如说你可以用一个本子为自己建立一个自我省察本，这个本子其实就是优缺点自我省察的本子，里面可以包括成就帐，包含任何你认为可以为自己加分的事情，比如我今天帮了
一位同学，我是一个有爱心的人等等，这个不用严格限制说一定要是学习成绩提高了多少这些，因为任何人的一生不会仅仅就包含了学习知识，还包含很多很多。

对于亏损账，其实就是自身缺点检查本，同样可以采用一样的态度，对于自己的缺点，你们认为应该怎样去对待呢？能不能就一味地指责自己，然后让自己沉浸在悲伤之中呢？——不是…….那应该怎样对待自己的缺点呢？比如说你发现了自己的学习方法不当，丧气、埋怨肯定是不能解决问题的，最重要的是你要利用好你的缺点，你想一下，其实你缺少的是有效的学习方法，这可是你为你成就本加分的最好机会，错过了它，你说你是不是要走很多很多的弯路呢！！
（二〉学会人际交往，增强自信。

良好的人际关系是我们良好的人文环境的重要因素之一。

我认为良好的人际关系最能够促进自信心的提高。

也就是需要你们与每一位同学都保持一种良好的朋友关系，同时每位同学都要在学习和生活中找到一位好朋友，使自己的心情能得到及时地倾诉。

那我们今天就利用一点时间来学习一个交往的技巧，让我们来做一个有趣的游戏——“聪明的小冰”
游戏规则与程序：
1、首先我讲这样的一个故事：（大家请注意听）
上中学的小冰很聪明，心算能力特别强。

有一天，老师出了一道心算题来考考她：（1）有一辆公共汽车，载有28人。

到了一站上了18人，下了3人。

（2）到了另外一站上了5人，下了20人。

（3）然后又上了16人，下了2人。

（4）到了另外一站又上了4人，下了18人。

（5）之后又上了7人，下了4人。

（6）到了下一站上了2人，下了5人。

（7）最后上了6人，下了10人。

2、讲完后停下来，不说话，望着学生们。

看看学生的反应。

这时一定有学生大声地说——24人
3、我大声宣布：不错，车上现在是24人。

但我想问的是：这辆车停了多少站？“有人答出了吗？
讨论：
1、这种现象很普遍，为什么我们认真听了、努力算了，却仍没有答对呢？我们为什么断定，别人一定会问这个问题？
2、我们为什么没有耐心听完问题呢?
总结：
1、这个游戏告诉我们“倾听”在生活中占了重要地位，听得准确与否直接关系到我们行动的正确与否。

也是我们在与朋友交往中的一个重要因素。

想想假如一个人没有认真地听清楚你的问题，而牛头不对马嘴回答你的问题，你的感觉会好吗？
2、细心的聆听是一个人素质的体现，既是对自己负责，也是对别人的尊重，只有这样子才能更加客观的对待朋友的问题，而不是主观臆断。

当然人际交往的技巧还有很多，比如说增加交往频率。

在紧张的学习之余，不妨主动地找同学谈谈心，讨论某些问题，交换一些意见，从中加深情感联系。

平时真诚关心同学，当别的同学有求于自己时，只要是正当的要求，就要尽己所能，满足对方的要求；当看到别的同学有困难时，要主动去帮助。

因为人际关系的实质也是一种交换，当交往的双方都能从交往中得到好处时，交往才能持续下去。

而只有建立在交往双方坦诚相对，相互关心，互相帮助，互相理解和信任基础上的友情才能长久。

此外，学会宽容待人，谦恭礼让，惜时守信等等，也是正确处理好人际关系的技能（真诚、宽容）
〈三〉合理地安排时间，提高睡眠质量，培养良好的学习习惯。

随着作业增多大家一定要学会合理地安排时间，提高学习效率。

1.如何安排学习时间？
科学的分配和利用时间，可以对学习成绩起到事半功倍的效果。

但很多学生都缺乏对时间的驾御能力，对于这样的学生，需要科学的安排学习的时间，需要注意以下几点：（1）.按照学习任务的轻重缓急安排学习顺序。

把每天要做的事情按轻重缓急排列顺序：重要而紧迫的事情，比如考试或测试放在首位：紧迫但不十分重要的事情，比如当天要完成的作业，放在第二位：重要但不紧迫的事情，因为时间尚有余地，可以放在第三位：最后不紧迫也不重要的事情，如果时间不允许，可以放弃不做。

按照这个顺序安排一天的日程，可以避免因过于忙乱而误事，并且保证重要的事件不积压，学习和生活都井井有条。

（2）.确立适合自己的有效的学习方法。

科学的学习方法会缩短完成相同学习任务所需的时间，节省出来的时间就可以用在其他的事情上面。

与初中相比，高中的学习有一些新的特点：①知识量大；②学科内容深，学科知识的抽象概括性强，需要掌握大量的科学概念、公式、定理、定律；③综合性、系统性强，要理解或解决一个问题，往往需要综合运用各学科知识。

因此首先要制定一个行之有效的计划：
1、学习要有时间限制
为了提高效率，在制定计划时，要适当给自己“压力”，对每一科目的预习和复习要做到三限制：即限定时间、限定速度、限定准确率。

这种目标明确，有压力的学习，可以使注
意力高度集中，提高复习效率。

同时，每学习完一部分时，都有一种轻松感、愉悦感，会更充满信心地复习下去。

2、对照计划反省
计划一旦制定，就要雷打不动地完成，如有完不成的，也应立即在次日加倍补上。

如：反省自己，当天的计划完成了没有，明天先干什么？再干什么？如果完成的好时可奖励自己一次；如果完成的不好时可惩罚自己一次。

这样做，既有约束力又有可操作性，每天都会感到在进步。

一段时间后，还应该根据自己的学习情况，对计划做出进一步完善，使其更好地促进学习。

3、公开学习计划
少数高中生缺乏自我约束能力，这样的同学在制定学习计划后，最好向家长、老师或者同学宣布。

这样做一方面会起到监督作用，也会起到一个强迫约束效果，当自己不能坚持时，马上就会想到：“是否别人会笑话自己意志薄弱”或者“太没出息了”，因此就能坚持到底，“无论如何，一定要坚持实行自己的计划”。

其它有关的有效学习就需要靠大家自己去寻找！
（3）.有效利用“黄金时间”。

人的身体有一定的生物节律，在一天当中，有的时间段处于精力旺盛期，有些时间段精力和体力都欠佳，易疲惫，大脑反应相对缓慢。

通过自我观察和相关检测，了解自身生物节律的特征，在状态教好的“黄金时间”内，安排重要的耗费心神的学习内容，而轻松的简单的学习内容，可安排易产生疲惫的学习段。

专家指出，一天里有四段高效的记忆黄金时间：
第一段，早上6：00~7：00，头脑清醒，记忆效果比较好，宜记忆一些新概念、新内容。

第二段，上午8：00~10：00，上午、下午都有课程安排学习比较紧张，宜大量记忆基础理论知识。

第三段，下午7：00~9：00，宜进行综合性知识的记忆。

第四段，晚上10：00~11：00，宜记忆精确性高，易出差错的知识材料。

在以上四段时间中又以第三段时间记忆效果最好，是一天最佳记忆时间。

但具体到每一个人，最佳的记忆时间段又是不同的。

有人早上学习效率较高，有人晚上学习效率较高。

为提高记忆效果，每一个人应当注意观察自身的特点，掌握了解自己的最佳用脑时间，然后把重要的学习内容安排到最最佳时间时去学习。

（4）、主动利用零散时间。

有效利用时间，一方面是科学地分配，一方面是避免浪费。

如果一个人缺乏时间观念，就算是计划定得再好，也会一步步地向后拖欠，最后时间还是不够用。

避免时间浪费的首要一点，就是说干就干，像“等一会儿”、“晚一点儿也没什么”的态度和做法，最容易破坏预定计划，以致前功尽弃。

要养成事先做好准备工作的好习惯，
前一天的学习完毕之后，要将第二天学习时用到的书本文具以及其他材料提前准备出来，保障第二天计划的顺利进行，以免因为现翻现找等挤占时间。

同时也建议大家不要在课桌上摆放高高的课本，虽然这让你看起来似乎更加的认真、勤奋，但实际上恰好相反，凌乱的课本会打乱你的学习计划，反而适得其反。

2、如何提高睡眠质量？
关于提高睡眠质量，一是大家对梦有一个正确地认识。

根据弗洛伊德的《梦的解析》中的观点，梦是一种愿望的达成。

在现实生活中，由于客观条件的限制、良心的谴责、道德的制约，我们的许多需要、愿望、欲望得不到满足，而梦正是一种特殊的形式来实现我们的愿望，从而使我们的身心得到轻松愉悦的放松，因此梦不会影响我们的睡眠质量，而且每个人都会做梦只不过记住与忘记的区别而已。

二是睡觉前可以通过适当地听一些轻缓的音乐，喝适当的牛奶，用稍微热一点的温水长时间地泡脚等方式来提高睡眠质量。

总之，临睡前不要做一些需要高度集中注意力才能完成的任务，不要看有刺激性的故事与文章，不要喝有刺激性的饮料、咖啡等，而是做一些轻松的整理性的事情。

最后，我希望大家能够每天坚持跑步来提高睡眠质量，劳逸结合，养成良好的学习习惯。

〈四〉合理地宣泄自己，缓解压力。

宣泄是人类心理的安全阀。

学会宣泄是调整心态的关键。

我建议大家可以通过以下几种方式来积极地缓解压力，即锻炼、写日记、在操场上高分贝地大喊大叫大笑、打电话、勤洗澡、睡大觉、整理衣服、流泪等。

大家可以选择适合自己的宣泄方式来放松自己。

但有关流泪，我想强调它对身心放松的重要性。

可能大家都觉得流泪是很难为情的事情，但或许大家都有哭过之后特别轻松的感觉。

现在有很多同学走进心理辅导室未说话先哭，这时我都会默默地递给他（她）面巾纸，让他（她）尽情地哭，等发泄完了，自己也感觉并不需要我说什么，其实我们很多时候需要的是发泄，而大声哭我认为是最好的发泄方式。

对此，大家也可以通过这样一个例子来体会流泪的涵义，例一对感情很深的恋人竟为“三年来，没见过她流过一滴眼泪”而分手。

〈五〉学会独立，主动地适应环境。

独立的人格是支撑独立生活的柱石。

在日常学习生活中，我们一定要学会独立的照顾自己，独立地学习（并非排斥交流与合作）。

比如，不适应某教师的教学方法，可以自己多自觉地学习，主动地适应老师，而不是放弃此学科，被动地希望老师改变；自己能做的事情尽量不麻烦别人，学习和掌握一些必要的生活自理能力，逐渐从依赖别人的生活方式转变为独立的生活方式。

其实在很多时候，我们需要更多地从自身的角度来批判自己，依靠自己作出调整，适应环境！
总结：今天的适应辅导更多地是从整体的角度来谈的，大家可以在适应的过程中，不断地调整心态，从而尽快地适应新环境！。