武术长拳
武术段位制长拳二段动作要领
武术段位制长拳二段动作要领一、预备式1. 双脚与肩同宽，平行站立，脚尖微外展。
2. 膝盖微屈，小腿与地面成垂直线。
3. 双手自然下垂于身体两侧，掌心向内。
4. 头正，颈直，肩放松，脊柱挺拔。
二、上步穿掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右掌由下向前上方穿出，掌心向下。
3. 左掌同时向后上方捋动，掌心向上。
三、双穿掌1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，双手由下向上穿出，掌心相对。
3. 掌面相接，由下向上捋动。
四、右劈掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。
2. 同时，右掌由下向上斜劈，掌心向下。
3. 手臂与身体成45度角，如刀砍斧劈。
五、左砍掌1. 左脚向后退一步，左脚尖点地。
2. 同时，左掌由上向下砍出，掌心向下。
3. 手臂与身体成45度角，如斧劈山石。
六、进步断掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右掌由下向上推断，掌心向上。
3. 手臂伸直，手掌张开，如劈山开石。
七、转身撩掌1. 身体向右转90度，右脚向左转45度。
2. 同时，右掌由下向上撩动，掌心向下。
3. 手臂与身体成45度角，如鞭梢抽打。
八、上步捣掌1. 左脚向左跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右掌由上向下捣出，掌心向下。
3. 手臂伸直，手掌握拳，如锤打千斤。
九、下步摆掌1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。
2. 同时，右掌由上向下摆动，掌心向下。
3. 手臂弯曲，掌面朝上，如拂尘掃地。
十、冲拳1. 左脚向前冲出一小步，右脚不动。
2. 同时，右拳由后向前直冲，拳面向上。
3. 手臂伸直，拳心相对，力透指尖。
十一、后退摆拳1. 右脚向后退一步，右脚尖点地。
2. 同时，右拳由前向后摆动，拳面向下。
3. 手臂弯曲，拳心相对，力透指尖。
十二、回身蹬腿1. 身体向左转180度，右脚向后蹬出。
2. 同时，右腿膝盖弯曲，脚尖勾起。
3. 腿部伸直，如箭在弦上。
十三、扫踢1. 左脚向右跨一步，与右脚平行站立。
2. 同时，右腿由下向上扫出，脚面绷直。
简述长拳的技术特点
简述长拳的技术特点
长拳，又称长形拳，是中国传统武术中的一种拳术门派，以其舒展开阔、刚柔并济的特点而闻名。
下面将简要介绍长拳的技术特点。
1. 长拳注重舒展和开阔：长拳强调全身舒展开阔的动作，通过伸展、舒展的身体动作来增加攻击力和防御能力。
长拳拳法动作较长，舒展而有力，使拳击范围更广，攻击力更强。
2. 基本功扎实：长拳注重基本功的练习，如站桩、迈步、提气、拧腰等，通过不断的磨练来增强身体素质和灵活性。
这些基本功的训练有助于提高拳击技术的准确性和力量的输出。
3. 刚柔并济：长拳既注重刚劲有力的攻击，又强调柔和灵活的防御。
它通过对拳法的精确掌握和身体的协调性，使得攻击和防御能够更加灵活自如，避免被对手轻易击中。
4. 拳脚配合紧密：长拳注重拳脚配合的紧密程度，通过脚步的灵活转移和上肢的连贯配合，使得攻击更具威力。
长拳的拳脚技法涵盖了直拳、钩拳、掌法等，通过灵活运用不同的技法来提高攻击的效果。
5. 运用身法：长拳注重身法的运用，通过灵活的身体变化来躲闪对手的攻击，并迅速反击。
身法的运用能够提高战斗的灵活性和反应速度，使得长拳在实战中
更具优势。
综上所述，长拳的技术特点包括舒展开阔、基本功扎实、刚柔并济、拳脚配合紧密和运用身法。
这些特点使得长拳成为一种集攻击力和防御能力于一身的拳术门派，被广泛应用于实战和健身训练中。
武术套路长拳的基本手型
武术套路长拳的基本手型引言武术套路是中国武术中的一种表演形式，长拳是其中最为常见、基础的套路之一。
长拳的基本手型是学习长拳的重要基础，它对于身体的协调、力量的发挥以及武术动作的正确执行都有着至关重要的作用。
本文将详细讨论武术套路长拳的基本手型。
一、持拳为了保证拳击动作的准确性和稳定性，武术套路中的长拳通常采用持拳的形式。
持拳是指手指紧握成拳，拳头与手腕保持一定的角度。
准确的持拳姿势有助于提高拳击的力量和稳定性。
1. 持拳的位置持拳的位置应该是在颈后的一侧，稍微偏向身体后方。
这样可以避免手臂前伸过多造成力量散出，同时也有利于保护手部。
2. 手指和拇指的位置指间关节应该保持自然弯曲，手指稍微松开，不要过度用力。
拇指可以自然地贴靠在食指上方，也可以根据个人习惯稍作调整。
3. 掌心的朝向持拳时，掌心应该朝向身体的一侧，与拳头的方向保持一致。
这样可以更好地将力量传递至拳头，并保持整个手臂的稳定性。
二、握拳握拳是一种常见的武术套路动作，也是长拳的基本手型之一。
正确的握拳姿势可以保护手部，稳定拳击的力量传递。
1. 握拳的位置握拳的位置应该是在持拳的基础上稍微向前方倾斜，与身体的中心线保持一定的角度。
这样可以确保握拳时手臂的稳定性，并同时准备好下一动作的发出。
2. 手指和拇指的位置握拳时，手指应该完全紧握成拳头，不留空隙。
拇指紧贴在其他四指上方，保持手部的稳定性。
3. 拳头的紧实程度握拳时，拳头应该紧实并充满力量，但同时不应该过度紧绷。
适度的力量可以提高拳击的威力，过度紧绷反而会减弱力量的传递效果。
三、抓拳抓拳是一种武术套路中常见的攻击手型，也是长拳中的基本手型之一。
正确的抓拳姿势可以提高攻击的准确度和威力。
1. 抓拳的位置抓拳的位置应该是在握拳的基础上稍微向前方伸出，与身体的中心线平行。
这样可以确保攻击时手臂的稳定性，同时方便进行下一动作。
2. 手指和拇指的位置抓拳时，手指紧握成拳头，但相比握拳时应该稍松一些。
武术长拳课件ppt
以脚侧面横踢目标，攻击范围 广，力量大。
勾踢腿
以脚后跟勾踢目标，多用于近 距离攻击。
后踢腿
以脚后跟向后踢目标，力量大 ，攻击性强。
身法
闪身
通过快速移动身体避开敌人攻击。
转体
通过转身改变身体方向，以便更好地攻击或 躲避敌人攻击。
俯身
降低身体重心，以便更好地进行攻击或躲避 敌人攻击。
跳跃
通过跳跃增加身体高度或距离，以便更好地 攻击或躲避敌人攻击。
05
武术长拳的进阶训练
内功修炼
内功心法
掌握内功心法是长拳进阶的基础，它涉及到呼吸的调整、意念的集中以及内力 的运用。通过内功心法的修炼，练习者可以增强身体的内在力量，提高身体的 协调性和稳定性。
内力运用
内力运用是内功修炼的核心，它涉及到如何将内力通过特定的招式和动作释放 出来，增强攻击和防御的效果。练习者需要反复练习和摸索，找到适合自己的 内力运用方式。
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翻背拳
以拳背击打目标，力量大，攻 击力强。
掌法
推掌
以手掌向前推出，多用 于推击或推开敌人。
拍掌
以手掌向下或向前拍击 目标，多用于控制敌人 或击打敌人脆弱部位。
砍掌
以手掌侧面或掌根向下 砍击目标，力量大，攻
击性强。
插掌
以手掌直插目标，多用 于刺击敌人要害部位。
腿法
正踢腿
以脚面直踢目标，力量大，攻 击性强。
己的招式变化意识和能力。
实战经验积累
对抗训练
对抗训练是积累实战经验的有效途径， 它涉及到与同伴或教练进行模拟实战的 训练。通过反复的对抗训练，练习者可 以提高自己的反应速度、攻击和防御能 力，以及应对突发情况的能力。
长拳选项课—理论学习资料
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四 击”、 “八 法” “十二 型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。 是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精 神充沛气宜沉，力要顺达功要纯 。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的 ，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。 在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须 依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打 、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争 ，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了 武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（ 即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体 的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化 和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。
中华武术之长拳盘拳白鹤
中华武术之长拳盘拳白鹤中国武术以其独特的魅力和深厚的文化底蕴而闻名于世。
长拳、盘拳、白鹤三种武术拳法，是中国传统武术中的经典之作，集中体现了中国武术的独特魅力和博大精深的内涵。
长拳是中国传统武术中最有代表性的拳法之一。
长拳动作大开大合，既有大开大合的技术特点，又有奔驰疾速的风姿，如行云流水，宛如长江大河之水滔滔不绝，一气呵成，富有张力和美感。
长拳讲究快、准、狠，要求出拳要快速准确、有力度，脚步要稳健有力，整个动作要精炼流畅。
长拳所蕴含的“力如山，快如风，稳如泰山，轻如燕”的内涵，体现出中国武术的独特魅力。
盘拳是中国传统武术中一种极具特色的拳法。
盘拳的拳法动作多为盘卷、拓展，具有特别的美感和独特的气韵。
盘拳讲究螺旋盘卷，发力由内及外，力道相融，动静结合，具有神秘莫测之处。
盘拳练习要求身、手、脚、式、功相统一，要求用意发力，中心处理，内外合一，因此盘拳被誉为“内家拳”的代表之一。
白鹤拳则是中国武术中的一种典型的拳种。
白鹤拳源于气宗，以白鹤的形态为原型，具有独到的特色和内涵。
白鹤拳要求手势要原始刚劲，配合鹤步的走位，展现出一种柔韧有力的风格。
白鹤拳强调以柔克刚，含蓄内敛，以自然的、传神的动作表现出鹤的振翅飞翔、昂然挺立的形态，寓意着高飞远翔，气贯长虹。
这三种拳法各具特点，但又相辅相成，共同体现了中国武术的博大精深和绵长历史。
通过长拳的矫健飘逸、盘拳的螺旋盘卷和白鹤拳的柔韧有力，体现了中国武术视人体为一个整体，强调内外兼修，柔中有刚，刚中有柔，以“化繁为简，以无为有”的拳理，尖锐精练，准确简洁，体现了中国武术的精髓与内涵。
中华武术之长拳盘拳白鹤，不仅仅是一种武术拳法，更是中国传统文化的体现。
它蕴含了博大精深的文化内涵，让我们不仅从中感受到中国传统武术的独特魅力，更能够领悟到中国传统文化中关于顺天者昌、逆天者亡的理念，在强身健体的同时，更能修身齐家治国平天下。
愿中华武术之长拳盘拳白鹤能够传承发扬，为中华武术的传统文化注入强大的生机活力。
长拳知识点总结
长拳知识点总结一、长拳的起源与发展长拳是中国传统武术拳种之一，起源于中国北方。
长拳的起源可以追溯到古代的战争和武术练习，它是在实战中总结出来的一种拳法。
长拳在清朝时期逐渐发展壮大，并传播到了全国各地。
在长期的实战和练习中，长拳逐渐形成了自己独特的风格和特点，成为了中国武术中的一种重要门派。
二、长拳的特点与风格长拳是一种以进攻为主的拳法，其特点是动作开阔，节奏舒缓，力量雄厚，技击简练。
长拳的拳法动作开合势，虎虎生威，象龙舞动，动作多样、刁钻。
灵活多变的招术，顿开须臾，千变万化。
长拳注重整个身体的协调运用，腰的灵活运动非常重要，通过腰部的扭转，可以使力量得到最大的释放。
此外，长拳的动作要求规整，注重动作的健美和协调性。
三、长拳的技击要点长拳的技击要点主要包括站位、身法、步法、手法、腿法、眼法和气法。
站位要求平稳，身法要求稳定而灵活，步法要求虚实结合，手法要求直拳沉稳，腿法要求有力而灵活，眼法要求凝神专注，气法要求沉着冷静。
另外，长拳的技击要点还包括攻守兼备，以攻为主。
长拳强调用拳劲打击对手，使其失去战斗力，同时要能迅速躲避对手的攻击，保护自己。
四、长拳的训练方法长拳的训练方法主要包括单式训练、对练训练和套路训练。
单式训练主要是练习基本动作和技术，对练训练主要是进行实战模拟，套路训练主要是练习长拳的拳法套路。
在训练中，需要注重基本功的打好，培养身体的协调性和灵活性，同时还要注重对战术的训练和掌握。
五、长拳的应用与实战长拳的应用与实战主要是指在实际的战斗中，如何将长拳的技法运用到实战中去。
长拳是一种很强的进攻拳法，技法灵活多变。
在实战中，可以根据对手的情况，灵活运用长拳的各种技法，进行攻守兼备，保护自己，同时以攻为主，迅速攻击对手的要害部位，使其失去战斗力。
六、长拳的精彩表演长拳的表演动作精彩纷呈，技法多样，动作规范。
长拳表演最能展示武术的美感、力量和灵活性。
表演者要有优美的身姿和动作，要有扎实的武术功底和悟性。
武术中的长拳名词解释
武术中的长拳名词解释自古以来，武术一直是中国文化的瑰宝，其中长拳作为一种传统的拳法，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
本文将对长拳的相关名词进行解释，帮助读者更好地理解和欣赏这一传统艺术形式。
一、长拳概述长拳是中国武术中的一种拳法，以其形象独特、力量强大而闻名。
其源于北方少林寺的拳法，以直线推进、力量集中为特点。
长拳注重全身力量的协调运用，以刚健的步法和矫健的身法展现出强大的攻击力。
长拳的练习过程中，常伴有潜移默化的身体和心理锻炼，被视为一种全面培养人的身心素质的方式。
二、长拳的基本动作1. 步法：长拳的步法分为前进步、后退步、左右移步等多种形式。
其中前进步是最基本的步法动作，通过助力、转身和转体等动作，完成一次有效的踏步。
步法的稳健和协调对于长拳的发挥至关重要，练习者需要通过反复的实践来熟练掌握。
2. 手法：长拳的手法丰富多样，常见的包括直拳、钩拳、摆拳等。
直拳是最经典的手法之一，通过手臂的伸直和躯干的旋转等动作，将力量集中在拳头上，形成强有力的击打效果。
钩拳则是通过手臂的弯曲，以旋转的动作形成一种扭力，具有令人防不胜防的特点。
摆拳则是一种变化多端的手法，以迅速而轻巧的动作迷惑对手，制造出攻守转换的奇袭效果。
3. 身法：身法是长拳中非常关键的组成部分，它通过身体的协调运动来提供动力和稳定性。
身法既包括上肢和下肢的动作，又包括身体的转动和协调。
在长拳中，身法的运用需要具备柔韧性和协调性，只有通过反复练习，才能在实战中游刃有余。
三、长拳的衍生拳种1. 南拳：南拳是长拳的一种衍生形式，在发展过程中融合了南方地区的武术特色。
与北拳相比，南拳在踏步和步法上更为灵活，手法更加巧妙。
南拳注重敏捷性和速度，通常被用于近身搏斗和实际应用。
南拳在训练中更加注重应用能力的培养，旨在实现实战能力的提升。
2. 太极拳：太极拳起源于长拳，是中国武术中独特而重要的一支流派。
太极拳以柔化刚劲、以静制动为特点，注重内外合一的修行方式。
浅析武术套路长拳技术的特点
浅析武术套路长拳技术的特点1. 引言1.1 武术套路长拳技术的重要性武术套路长拳技术在武术训练中具有重要的作用。
长拳技术是武术套路中的一种拳法，以其动作直长、步伐深远、节奏稳健而著称。
它注重发力连贯、节拍明确、身法稳定，能够有效提高武者的身体素质和战斗能力。
长拳技术的练习可以增强武者的肌肉力量、爆发力和耐力，同时还能增强武者的自信心和决心，提高其应对危险情况的能力。
长拳技术在武术套路中担任着连接各个动作的纽带作用，是套路整体呼吸的重要组成部分。
通过长拳技术的练习，武者可以提高对招式的感知能力和运用技巧，使整体动作更加流畅和自然。
武术套路长拳技术的重要性不言而喻，对于提高武者的综合战斗能力和武术水平具有不可替代的作用。
1.2 武术套路长拳技术的传统意义武术套路长拳技术作为中国传统武术中的一种重要技术流派，在传统意义上承载着丰富的历史文化内涵。
长拳技术源自我国古代的武术传统，经过历代武术大师的传承和发展，不仅成为中国武术中的经典套路之一，更被视为武术精神与文化的象征。
长拳技术作为中国武术的瑰宝之一，融合了我国古代的武术理念与传统文化精髓。
在长拳技术的动作演练中，往往融入了诸如太极哲学、易经思想等理念，体现了我国古代武术对内在气质与身心修养的追求。
长拳技术的动作编排也经常借鉴了我国传统文化中的形体美学，追求力量与美感的完美结合，体现出中国武术在审美与实用之间的平衡。
传统意义上，长拳技术不仅仅是一种武术技术，更是一种传统艺术表现形式。
通过长拳技术的练习，武者不仅可以提升自身的武术实力，更能感悟到中国传统文化中的智慧与力量。
长拳技术也承载着历代武术大师的智慧与精神，传承着中国武术文化的血脉，具有不可替代的历史与文化价值。
在当今社会，长拳技术的传统意义依然被广泛关注与传承，成为中国武术文化中不可或缺的重要组成部分。
2. 正文2.1 长拳技术的基本原理第一，长拳技术注重以直拳为主，追求简练、有效的进攻方式。
直拳是长拳技术的拳法基础，通过练习直拳可以提高武者的准确度和速度，同时增强攻击力量。
长拳的特点及个人学习心得
长拳的特点及个人学习心得长拳是我国传统武术中的一种拳法，它具有独特的特点和相应的学习心得。
下面我将从动作特点、技术要点和个人学习心得三个方面来谈谈长拳的特点及我的学习心得。
长拳的动作特点主要体现在以下几个方面：1. 动作刚劲大气。
长拳的动作力量充沛，行稳致远，每个动作都要求身体饱满而有力，肢体舒展开来，动作干净利落，给人以刚猛有力的印象。
2. 动作缓慢而连续。
长拳注重连贯的动作，在练习中不容许停顿，需要流畅连贯地完成动作，展现出身体的协调性和整体的美感。
3. 长拳要求整体融合，动作间的衔接流畅。
需要在练习中不断调整身体的平衡，保持整体的稳定性，使整套拳法展现出完美的和谐感。
4. 动作具有内外相合的特点。
长拳强调内外相合，要求练习者在发力时要发挥身体内在的能量，将力量传递到拳头上，使动作具有更大的威力。
在学习长拳的过程中，我收获了很多，也有一些个人的学习心得。
首先，长拳的动作要求力量充沛，这对于练习者来说需要有足够的耐力和坚持。
在练习中，我不断强化自己的肌肉，提高体能，以保证能够坚持下来，并且保持动作的准确性。
其次，长拳强调动作的连贯性和平衡性，这要求练习者在训练中注重身体的协调性。
平时我通过瑜伽和其他舞蹈类的训练来提高自己的身体平衡能力，使得动作能够更加流畅、合理地进行。
同时，长拳的发力技巧也非常重要，练习者需要通过不断地练习和反复的摸索来找到适合自己的发力方式。
在练习中，我深刻体会到发力的准确性和力量的运用是决定动作威力的关键，因此我注重在每个动作的细节上进行反复的训练和改进。
最后，长拳强调内外相合，这对于身心的平衡具有很大的帮助。
在练习中，我注重通过冥想和放松技巧来让自己的内心和身体得到平衡和协调，帮助我更好地掌握长拳的技巧。
总的来说，长拳以其独特的特点和发力方式深受大家的喜爱。
在学习长拳的过程中，我发现长拳对身体的锻炼非常全面，不仅能够增强肌肉力量和体能，还可以培养自身的耐力和毅力，并且通过练习可以提高身体的协调感和平衡能力。
长拳理论专题知识
8、功要纯青
功宜纯，是对长拳技术质量旳要求， 主要旳是在技术规范化旳前提下加强锻 炼。
三、练习长拳旳基本要求
（一） 姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接构成旳，不论 是动态还是静态，对身体各部分旳姿势要求都有一定 旳规格，拳谚上要求做到“式正招圆”
除了讲究发力旳顺序外，还要做到发劲旳 刚柔变化，肌肉旳松紧配合要得当。一般动作 开始时要放松，逐渐加速，力达末端时到达最 高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。
（三）节奏鲜明
一种套路由几十个动作构成，形成不同旳运动节
奏。长拳中主要体现为动与静、重与轻、快与慢、起 与伏、长与短旳变化。
动与静旳变化，要做到“动迅静定”，动则疾风 般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻旳变化，武术有 “重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步 等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春 飘柳絮；起与伏，则是从动作旳空间运动来讲节奏变 化旳，高旳动作要挺拔，有顶天立地旳气慨，低旳动 作要沉得下去，有鱼翔潜底旳本事；快与慢了体现了 一定旳节奏变化，不能一快究竟，为了体现身法和动 作旳韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快旳生动 节奏；长与短旳变化，就象写出文章点标点似旳，武 术中旳“长句”称挂串动作，即连续完毕多种动作， “短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短 相参，使节奏愈加多变。
（四）精神饱满
武术中一般称作为“精、气、神”，主要指精神、 意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严厉仔细，思想 集中，充斥信心，要有假设性旳攻防含义和击打形象， 体现出勇敢、机智、无所畏惧旳气概来。其次，在每 个动作中，要注意手与眼旳严谨配合，经过眼睛旳传 神会意来体现动作旳攻防变化。“手随眼动，步到身 行”，就是说，动作旳攻防、架挡、进击、格守，眼 神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到 手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯 注，静中含动；经过传神会意来体现人旳精神面貌， 使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停 意来停。
武术长拳完整教学教案
武术长拳完整教学教案第一节，基本功训练。
1. 热身运动。
摇臂摆腿，站立，双手交替摇臂，同时交替抬腿，每次15-20次。
腰部转体，站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，身体转动，每次15-20次。
2. 基本步法。
马步，双腿分开，弯曲膝盖，保持身体平衡。
仆步，一脚向前跨出，弯曲膝盖，另一脚跟随向前移动。
3. 基本拳法。
直拳，以直臂直击对方。
钩拳，以弯曲手臂从侧面击打对方。
第二节，基本招式练习。
1. 单人练习。
练习基本步法和拳法的组合，加强身体协调性和力量。
2. 对练练习。
两人对练，模拟实战情况，练习基本招式的运用和防守。
第三节，套路练习。
1. 基本套路。
初级套路，包括基本步法和拳法的组合，用于初学者的练习。
2. 中级套路。
包括更复杂的步法和拳法组合，增强身体协调性和灵活性。
3. 高级套路。
包括更高难度的步法和拳法组合，注重技巧和力量的结合。
第四节，实战应用。
1. 实战演练。
模拟实战情况，进行对抗练习，包括攻防转换和应对突发情况的训练。
2. 战术训练。
学习战术技巧，包括攻击要点、防守要点和应对不同对手的策略。
第五节，心理素质训练。
1. 毅力训练。
坚持不懈地练习，培养毅力和耐力。
2. 自信心训练。
通过实战演练和对抗练习，提高自信心和应对压力的能力。
3. 集中力训练。
培养注意力集中和快速反应的能力，提高应对突发情况的能力。
以上就是武术长拳的完整教学教案，通过系统的训练，学员可以逐步掌握基本功和技巧，提高身体素质和实战能力。
同时，也能够培养学员的毅力、自信心和集中力，使其在面对挑战时能够游刃有余。
希望每一位学员都能够在长拳的练习中不断进步，成为真正的武术高手。
武术长拳名词解释(一)
武术长拳名词解释(一)武术长拳名词解释1. 长拳长拳，顾名思义，是指武术中的长功夫拳法。
长拳是一种较为基础和综合的拳法门派，它注重拳、腿、手技法的训练。
长拳还以直拳为主，动作规整、朴实，注重内外一致的力量发挥。
2. 丁字步丁字步是长拳中常见的步法之一，呈品字形，双脚分开成品字的一字形。
通过丁字步的变换能够使整个身体更加灵活，便于进行各种进攻和防守动作。
举例：在长拳套路中，进攻时可以通过迅速的丁字步推进距离，以实现短时间内的接触攻击。
3. 左右靠步左右靠步是一种长拳中的常用步法之一。
左靠步即左脚稍向左侧迈出，右脚向左移动；右靠步则相反。
通过左右靠步的运用可以更好地躲避对方的进攻，做出灵活的回应。
举例：在应对对手的直拳进攻时，可以迅速采取左靠步的方式，以左侧避让对方的拳头，同时利用身体侧移进行反击。
4. 撑手撑手是一种常用的攻击手法，也是长拳中的重要技术之一。
撑手是利用手臂的肌肉力量将拳头向前推进，带给对方较大的冲击力。
举例：在长拳的实战应用中，撑手可以用于打击对方的躯干、头部等要害部位，使对方受到强烈的冲击。
5. 穿胯穿胯是一种腿法技术，可以通过灵活的腿部动作攻击对手。
穿胯是指用一条腿通过另一条腿的夹缝，并向前踢出的动作。
举例：在长拳套路中，可以通过穿胯的技术快速击中对方的腹部或下身，达到攻击制敌的目的。
6. 铜人铜人是一种专门用于训练长拳技术的训练器械。
它由铜制成，被设计成一个人形模型，上面布满了各种散布点，可以用于训练拳法的精确度、力量和速度。
举例：训练者可以利用铜人进行长拳技术的反复练习，通过打击铜人的各个散布点来提高自己的技术水平和能力。
以上列举的是武术长拳中的一些常见名词和技术，它们在长拳的训练和实战中起着重要的作用。
通过学习和运用这些名词，可以帮助武术爱好者更好地理解和掌握长拳技法。
武术健身长拳
特 点 是 姿 势 舒 展 大 方 ， 动
长 拳
抱拳礼
左掌:右拳拢屈，两臂 屈圆，表示五湖四海, 天下武林是一家，谦 虚团结，以武会友。 屈指:表示不自大，不 骄傲。
掌
掌：四指伸直并拢，拇 指弯曲紧扣于虎口处。 要求：四指并拢，掌指 上翘。 要点：掌心开展、竖指。
教学内容
1、认识及掌握长拳。 2、拳、掌、马步、弓步、虚步的标准性。 3、并步收拳，开步双劈。 4、按掌前推。
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马步
马步桩：首先双脚平 行开立，双手腰眼抱 拳然后下蹲，立身中 正，眼看前方，头好 像吊一根线一样，头 往上顶。
虚步
两手握拳于腰侧或平伸。 挺胸，塌腰，脚跟外 蹬，膝不过脚尖。 虚步要求前腿虚，后腿 实，虚实分明。 要把身体的主要力量放 在支撑腿上，虚步占 三分。
弓步
弓步：一腿向前方迈 出一大步，约为脚长 的四至五倍，同时膝 关节弯曲，大腿近于 水平膝盖与脚尖垂直。 另一腿挺膝伸直。两 脚全脚掌着地，上体 正对前方。左腿在前 为左弓步，右腿在前 为右弓步。
重点
拳、掌的击打力度、动作标准性、按掌 后的推掌力量，交叉拳时的位置等
长拳的前半部分
安全意识
武术可以防身，同时也存在伤害他人的 危险。在训练中，严禁随意打闹，或用武 术动作开玩笑，以免 压于食指、中指第二 指节上。 要求：拳紧握，拳面 平，直腕。 拳心向下为平拳，拳 眼向上为立拳。
浅析武术套路长拳技术的特点
浅析武术套路长拳技术的特点武术套路长拳是中国传统武术中的一种拳法，它以长距离的攻防技巧和优雅的身法姿势而著称。
长拳起源于中国北方，其技艺深厚、动作多变、威力强大，深受广大武术爱好者的喜爱。
在长拳的套路中，有许多特点和技术，下面将对其进行浅析。
1. 距离感和臂长长拳拳法突出长攻击距离，以臂伸长、攻击范围广为其特点。
长拳套路中的动作基本上都是以伸展开来的，所谓“伸”就是指动作的距离要求长，伸臂长拳，攻击范围大。
这一特点使得长拳更适合用于开放性环境的搏击，属于广义的长拳。
在套路中的动作变化多样，既有直拳、勾拳、护拳等基本招式，又包括踢腿、出手、抱拳、拦掌等技术，使得长拳攻守多样，为灵活应变、变化无穷的实战提供了充分的条件。
2. 动作流畅、舒展长拳拳法注重动作的流畅和舒展，在套路中的动作连贯自然、一气呵成。
动作虽然变化繁多，但非常注重结构的完整性和整体的美感，舒展有力，动作迈步舞动，虚实相间，内外贯通。
这种特点使得长拳以其柔中带刚、动静相宜的特质，在武术界中占有一席之地。
3. 技法讲究步法变化长拳讲究步法的变化，灵活多样，套路中的步法以迈步为主，灵活多变，变化多样，但是要求有稳定的基础，培养出步法扎实的功夫。
步法变化灵活多样，要求练习者具备良好的平衡能力和协调性。
这一特点使得长拳具有极强的适应性，能够更好地适应不同场合和环境下的搏击需求。
4. 姿势端庄、优雅长拳的姿势端庄、优美，男女老少均可练习，是对个体的提高和完美。
长拳姿势的优美端庄，可以培养人的道德情操，修养心灵，开阔思想，提高人的审美情趣。
这一特点使得长拳不仅是一种武术技术，更是一种具有中国传统文化精髓的综合形式。
5. 内外结合，意识调和长拳拳法注重内外结合，注重心意调和。
套路动作要求内外兼修，一以贯之，不断调和发展。
练习者要注重打内气和提高内功的运用，使内外兼修，达到整体操控，心意贯通，灵活应变，提高实战能力，使练习者具备良好的数与意结合的能力，使长拳更具有灵活多变、意境丰富的特质。
“武术长拳”的名词解释
“武术长拳”的名词解释
"武术长拳"是一种中国传统武术套路，也被称为"长拳拳法"。
它是中国武术中的一种拳法门派，以其流畅、舒展的动作和广阔的攻击范围而著名。
"长拳"意味着拳法的动作和技术在空间上具有较大的延展性和覆盖面。
它强调全身协调的动作，包括身体的旋转、转移、踏步和手臂的挥击、拳击等。
长拳动作优雅而连贯，注重身体的柔韧性和协调性，同时注重脚步的稳定性和灵活性。
"武术长拳"通常包含一系列连续的拳法动作和技术，如直拳、钩拳、摆拳、扫拳等，同时还包括踢腿、膝撞、肘击等攻击技术。
这些动作通过不断的练习和磨砺，旨在增强身体的力量、灵活性、反应能力和整体协调性，以提高武术实战技巧。
武术长拳注重练习者的身体协调和灵活性，同时强调内外兼修，即锻炼身体的力量、柔韧性、爆发力，也注重内气的调理和内功的培养。
长拳在训练中强调姿势的端正、气势的凝聚，同时注重技法的精准和动作的流畅性。
总的来说，武术长拳是一种具有广泛动作和攻击范围的中国传统武术拳法，以其流畅、舒展的动作和综合的技术而闻名。
它既注重外在技法的表现，也注重内在的身心调和和内功的培养。
浅析武术套路长拳技术的特点
浅析武术套路长拳技术的特点
武术是中国传统文化的重要组成部分，其中套路是武术练习中的重要组成部分。
长拳作为武术套路的一种，具有独特的技术特点，以下将对其特点进行浅析。
1. 動靜相间、起落有致
长拳以慢为快，动静相间，起落有致。
动作舒缓而韵律感强，将武术的刚柔相济、以柔克刚的特点体现得淋漓尽致。
2. 动作宽广、舞动飘逸
长拳动作宽广、舞动飘逸，注重身体柔韧性和身手灵活性的发挥。
集中腰腹成源，开展缓慢有力的大量肌运动，同时展现了健美与和谐的一面。
3. 技术积极、攻防兼备
长拳具有积极的攻击特点，除了常见的进攻技术如拳、腿、掌外，还包括抓、扯、挂等技术手段。
同时，长拳注重攻防转换和招术设置，以实现攻守兼备的目标。
4. 重视内部力量的发挥
在长拳的技术中，内部力量的发挥具有重要的作用。
通过内视力、呼吸等技巧，实现身体各部位的协调与统一，获得更加高效的力量输出。
5. 强调节拍、套路韵律清晰
长拳注重节拍感和套路韵律的清晰，通过合理的编排让练习者在套路中体会到节奏美和韵律感，并在套路的训练中不断完善技术。
总之，长拳作为武术套路的一种，具有动静相较、起落有致、攻防兼备、内外兼修等特点，既体现了武术的实用性，又弘扬了中国武术的文化内涵。
练习长拳可以对身体的灵活性和协调性等方面带来积极影响，对提高身体素质和强化体魄具有很大帮助。
武术长拳总结报告范文
一、报告背景武术长拳是我国传统武术的重要组成部分，它融合了我国古代武术的精华，具有独特的风格和技巧。
为了提高我国武术长拳的水平，弘扬中华民族优秀传统文化，本报告对武术长拳进行了总结和分析。
二、武术长拳概述1. 定义：武术长拳是指以拳法为主，结合腿法、摔法、擒拿等技巧的一种综合性武术项目。
2. 发展历程：武术长拳起源于我国古代民间，经过长期的发展和演变，形成了独具特色的拳种。
在明清时期，武术长拳得到了迅速发展，成为我国武术的主要流派之一。
3. 风格特点：武术长拳动作舒展大方，节奏明快，具有很高的观赏性和实用性。
三、武术长拳的基本技巧1. 拳法：拳法是武术长拳的基础，主要包括直拳、勾拳、摆拳、鞭拳等。
2. 腿法：腿法在武术长拳中占有重要地位，主要包括踢、蹬、踹、扫等。
3. 摔法：摔法是武术长拳中的技巧之一，主要包括抱腿摔、勾腿摔、抱腰摔等。
4. 擒拿：擒拿是武术长拳中的防守技巧，主要包括手抓、脚踢、肘击等。
四、武术长拳的训练方法1. 基础训练：包括体能训练、柔韧性训练、协调性训练等。
2. 技术训练：包括拳法、腿法、摔法、擒拿等技术的练习。
3. 战术训练：通过模拟实战，提高武术长拳的实战能力。
4. 比赛训练：参加各类武术比赛，检验训练成果。
五、武术长拳的价值与意义1. 增强体质：武术长拳运动有助于提高人体素质，增强免疫力。
2. 塑造体型：武术长拳动作优美，有助于塑造良好的体型。
3. 培养意志：武术长拳训练过程艰苦，有助于培养坚强的意志品质。
4. 弘扬文化：武术长拳作为我国传统文化的代表，有助于传承和弘扬中华民族优秀传统文化。
六、结论武术长拳是我国传统武术的瑰宝，具有丰富的内涵和独特的风格。
通过总结和分析武术长拳，我们应充分认识其价值与意义，为我国武术长拳的发展贡献力量。
同时，要不断挖掘武术长拳的潜力，使其在新时代焕发出新的活力。
武术长拳评分标准
武术长拳的评分标准包括多个方面：动作规格分值：满分为6分。
所有动作符合规则要求者给予满分。
轻微不符者扣0.1分，显著不符者扣0.2分，严重不符者扣0.3分。
劲力、协调分值：满分为2分。
凡劲力充足，用力顺达，力点准确，手、眼、身、法、步协调（器械项目需身械协调），动作干净利落，给予满分。
轻微不符者扣0.1-0.5分，显著不符者扣0.6-1分，严重不符者扣1.1-2分。
精神、节奏、风格、内容、结构、布局分值：满分为2分。
在实际操作中，武术长拳的评分标准可能因具体比赛或活动的要求而有所不同。
如需获取更详细的信息，建议咨询相关比赛或活动的组织者。
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4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、 稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢， 运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、 不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条 件。
5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要 “怒”，这种“怒”不是表现在脸上， 而是贯注在动静的动作之中。
6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸 在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着 劲力的催动。既所谓以气催力。 长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速， 运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需 要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会 短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动 的平衡就会遭到破坏。
（二）劲力顺达
要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发 力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法， 手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节， 这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”。 一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节 随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中， 达于梢”；牵涉到上下肢动作，则是“起于腿， 发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、 膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺 肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。 除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的 刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作 开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最 高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。
武术理论课教案
长 拳
一、长拳概况
长拳以其进得远、攻得长、大 开大合、松长舒展而得名。是一 种姿势舒展、动作灵活、快速有 力、节奏显明、拳路清楚、力点 明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾 挪和起伏转折动作技术的拳术。
长拳的特点：
劲力、方法快而长；动作姿势高而大； 进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动 动有法，处处发挥“长一寸，强一寸” 的优势。
（五）呼吸得法
练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究 “提、托、聚、沉”四种方法。 一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃 动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重 心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法 （短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短 脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气 过程）；由高动作转入低动作时，应当运用 “沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这 些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的 基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。
四、练习长拳应பைடு நூலகம்意的问题
1、学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一 些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及 活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合 起来练。 2、养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用 力要顺， 3、坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练， 才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律 性的东西。
7、力要顺达 长拳的劲力须要顺达，如果使劲发 力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达， 须从“三节”、“六合”着手。腿脚用 力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、 达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不 僵硬。 例如：向上亮掌抖腕时，必须是 “梢节起、中节随、根节追”，三节均 动，劲力才能顺达。
8、功要纯青 功宜纯，是对长拳技术质量的要求， 重要的是在技术规范化的前提下加强锻 炼。
由于长拳的动作数量多、幅度大、速 度快，所以对于身体的各关节、肌肉、 韧带、神经系统以及内脏器官的技能都 有良好的作用，可以全面地发展身体素 质。
长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名 家的拳种都具有不同的风格和特点。长 拳总的要求是一致的，就是“二十四 要”。即“四击”、“八法”、“十二 型”。
二、长拳的基本技法
（三）节奏鲜明
一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节 奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起 与伏、长与短的变化。 动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风 般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有 “重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步 等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春 飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变 化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动 作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢了体现了 一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动 作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动 节奏；长与短的变化，就象写出文章点标点似的，武 术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作， “短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短 相参，使节奏更加多变。
（四）精神饱满
武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、 意念和气质。 练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想 集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象， 表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每 个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传 神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身 行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼 神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到 手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯 注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌， 使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停 意来停。
三、练习长拳的基本要求
（一） 姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论 是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定 的规格，拳谚上要求做到“式正招圆” “式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是： 头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要 挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。 “招” ，主要是指由动到静，一个完整的技术方 法。它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求 身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、 掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、 攻防有序。
1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要 迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的 小动作，也要做得非常干净利落，没有 拖泥带水的感觉。
2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、 锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随 手动，目随势注，眼法是长拳动作的意 向、趋向传神的关键。
3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要 柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。 身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分， 如果由活动性动作进入静止性动作时， 多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀 的方法。