弹力带训练方法大全
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大全 弹力带训练方法
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弹力带健身概述 弹力带训练方法 个人经验总结 结束语
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只要是爱好健身的人都听说过弹 力带，《时尚塑身弹力带运动》的作者曾 经做过一个实验，将50位女士分别试验5种 健身方法包括：举重、弹力带、健身操、 瑜伽、跑步。3周后他们研究发现坚持用弹 力带做健身运动女士的腰、腿、臀围都明 显变小，胸部比以前更加丰满，体重比其 他人平均减少了3公斤左右，身材比例接近 完美！看来健身者们选择弹力带做运动不 能说是最好但是是明智的选择。
但是又有很大一部分健身爱好 者购买了弹力带却不知道如何科学的进行 锻炼，下面让小编告诉大家几种科学的使 用方法。
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1、站立下蹲：
训练部位：臀部、腿部
1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹 力绳，双手将弹力绳拉高到与 肩同高。
2. 做下蹲动作，注意膝盖不要 超过脚尖，动作进行20次。
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7、肱二头肌弯举： 训练部位：肱二头肌 1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右 手紧贴身体。 2. 右手将弹力绳向上拉约45度角 做弯举动作，注意放下后需完全伸 直，动作进行20次再换边操作。
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6、坐姿肩上推：
训练部位：肩膀(三角肌)
1. 呈坐姿，臀部坐在弹力绳上， 双手上臂置于脸前方，并举弹力 绳至耳朵的高度，将手肘弯曲90 度，并注意手肘完全向下不外展。
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2、弓箭步下蹲：
训练部位：臀部、大腿前后侧
1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳 绕到手臂后侧，双手举到肩膀上 方。
2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝 正前方，保持身体中心平衡，动 作进行10次再换脚操作。
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3、单脚侧抬:
训练部位：臀部
1. 左脚踩弹力绳，并将弹力 绳固定再右脚。
2. 右脚保持脚间向上，并向 侧边上抬，动作进行20次， 再换边操作。
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4、背部划船：
训练部位：阔背肌
1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹 力绳，身体微向前倾，保持下 蹲动作。
2. 做划船姿，注意手臂弯曲到 达约90度，动作进行20次。
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5、站姿胸推：
训练部位：胸部
1. 双脚站立与肩同宽，将弹力 绳绕过背部，双手与肩平行张开 约90度。
2. 作推胸动作慢慢往前推进， 动作进行20次。
2. 双手慢慢向上推举，动作进行 20次。
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8、肱三头肌伸展：
训练部位：肱三头肌
1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并 保持上臂水平，右手从身体后方拉 住弹力绳。
2. 右手向上拉至完全伸展，做三头 肌伸展动作，动作行20次再换边操 作。
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谢谢观看！
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训练部位：臀部、大腿前后侧
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1. 左脚踩弹力绳，并将弹力 绳固定再右脚。
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训练部位：阔背肌
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2. 做划船姿，注意手臂弯曲到 达约90度，动作进行20次。
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1. 双脚站立与肩同宽，将弹力 绳绕过背部，双手与肩平行张开 约90度。
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2. 双手慢慢向上推举，动作进行 20次。
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1. 左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并 保持上臂水平，右手从身体后方拉 住弹力绳。
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