第二课 培养健康心理

第一节 健康的心理表现
一、 探索心理的奥秘
1. 广泛存在的心理现象
随着人们生活水平的提高，心理健康问题越来越受到人们的重视，连
奥运会的选手在后的奖牌的时候，也说是良好的心态帮了自己的忙，所以
说我们对心理的了解是非常重要的。

驰名世界的古希腊神庙，耸立着一块巨大的石碑，上面醒目的写着：
“认识你自己”。

人的一生，始终都在寻找自我，实现自我，完善自我，
这是生命赋予每个人的至高无上而又不可推脱的使命，我们现在进入高校
的这个阶段就是自我意识形成的一个重要阶段，在这个阶段正确地认识和
发展自我，解决自我认同、自我确立的危机，是每个学生都不容回避的主
要课题，健全的自我意识，是塑造健康人格培养良好情绪的基础，也是我
们全面发展的重要条件。

心理是看不见、摸不着的东西，面对日新月异的社会发展，面对巨大
的学习压力、复杂的人际关系、激烈的就业竞争，有的人会仿徨失措、有
人会因为挫败而叹息，但是有的人却能够敢于面对、迎难而上。

而这些困
难压力其实都是在考验我们的心理素质，要求我们学会坚强。

我希望通过
对于心理健康的了解，使我们能更好的了解心理、了解自己、适应社会，
至少是顺利地完成学业，做一个有着良好心态的快乐而又成功的人。

心理现象⎪⎪
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⎪⎭⎪⎬⎫⎪⎩⎪⎨⎧心理状态气质、性格个性心理特征：能力、、兴趣、动机个性倾向性特征：需要个性意志过程情绪过程、记忆、想象、思维认知过程：感觉、知觉心理过程 心理现象在我们日常生活中是广泛存在的，它存在于我们的工
作、学习、娱乐等所有的活动中。

我们听到的各种声音，看到的各种颜色，品尝到的酸甜苦辣都
是属于感觉。

感觉分为视、听、味、嗅、触觉，在这其中视觉和听
觉提供给我们自身的的外部信息占人们所获信息的80～90％。

在感觉的基础上，我们能判断出刮风下雨，花开花落，这些是
属于知觉的。

知觉就是我们对作用于感觉器官的客观事物的各种属
性整体的一个直接反映，把感觉的材料加以综合整理，从而形成一
个对事物的完整印象和观念。

它也不仅仅是把感觉，在数量上简单的累加而已。

比如说又一个人站在我们面前，我们就会感觉到他的肤色、发型、体型、身高等等，而当我们知觉到他的时候，就会给这个人定义“他的肤色很白皙、短发、体型匀称、身高175厘米左右”。

而当我们将感知所得到的知识经验储存在我们的大脑中，并且在我们需要的时候再调出来，这就是记忆了，在学习的过程中我们都有这种经历，比如在考试的时候，课本中看过的内容仍然历历在目。

我们人不仅通过记忆把经历过的食物回想起来，而且还能想出自己从未经历过的事物，那么就叫做想象。

比如我们有的时候会想象自己事业有成，当了老板，那就是我们将周边看到的一些老板的形象嫁接在我们自己身上，而形成了自己当老板的形象。

所谓的“身临其境”也是一种想象。

人不仅能直接感知事物，认识事物的表面联系和关系，还能运用脑力中已有的知识经验，凭借特定的语言，通过分析综合，判断事物的本质以及发生、发展的规律，这个就是思维。

思维是人们在遇到问题并试图解决问题时的一种独立的心理活动。

感觉、知觉、记忆、想象、思维都属于对客观事物的认识活动，是我们认知世界、获取并运用知识的过程，也就是认知过程。

我们对于这个客观世界的认知一开始就是通过感觉与知觉，是我们认识世界的起点，也是我们对客观事物的颜色、形状、声音等进行直接反映的过程。

我们在认识客观世界的同时，人还会对事物产生一定的态度，引起满意、喜欢、厌恶、憎恨等主观体验，这就是情绪，也可以说是情感。

是我们对于客观事物是否符合自己的需要而产生的一种态度体验。

凡是符合人的需要的客观事物，就会使人产生积极肯定的情绪，反之则是产生消极否定的情绪。

它可以通过人的动作、语气、表情等方式表现出来。

例如，当一个人买到自己期盼已久的东西的时候，他的面部表情和语气就会表现出欣喜的特点。

而当他发现自己买的商品出现质量问题的时候，又会出现懊恼、气愤的表情。

而我们人和动物的不同就是人不仅能够认识世界并产生肯定或否定的情绪，而且还能调节自己的活动并有目的、有计划地去改造世界。

我们把人自觉地确定目的并为实现这个目的而克服困难、有意识地支配自己行为的心理过程，叫做意识过程，这是人们能够有目的和自控能力地控制自己的行为的过程。

就像我们在考试之前会
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的检查，它是有完整、清晰、科学的客观数据做标准的，健不健康结果一目了然。

而心理学却是、是一门发展中的学科，许多心理现象和规律还处于一个未知或者说是一个知之不多的阶段，同时心理健康又受到不同的社会文化背景、民族特点、经济水平、意识形态、学术思想的影响，而导致世界各国、各民族都没有形成一套公认的科学的标准体系。

心理健康的各种具体标准：教P57
但是半个多世纪以来，世界各国的心理学家从不同角度对此进行了积极的、有益的探索，提出了许多观点，心理健康的几个基本特征已被公认。

1.智力正常
智力是人的注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力和实践活动能力的综合。

智力正常是一个人生活、学习、工作的最基本的心理条件。

我们都知道智商是衡量智力水平高低的一个数值，根据世界卫生组织规定，正常人包括青少年和儿童在内，智商必须在85以上是智力正常的最低要求，我们正常人的智商一般都在90-110之间，到130就属于优秀了.
2.情绪稳定而愉快
是指情绪不大起大落，不总是感到心情不愉快。

比如说有的同学学习的积极性时高时低，对于同学忽冷忽热，对于父母有时候很亲热有的时候又很冷淡，心情是好是坏的，这就表明情绪很不稳定。

还有的同学总是闷闷不乐，很少有欢乐，心情总是不愉快，这也是心理不够健康的表现。

一个心理健康的人能保持愉快、开朗、乐观的心境，对生活和未来充满希望。

虽然也有悲、忧、哀、愁等消极情绪体验，但能主动调节；同时能适度表达和控制情绪，做到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。

3.意志坚定而控制力强。

人的一生是发展的一生，前进的一生，是不断成熟的一生，在人生过程中，意志对战胜困难、克服困难起着非常重要的作用。

意志力主要体现在自控力。

现在不少的青少年就存在着自制力差的毛病，他们控制不住自己的行动、语言和情绪，想干什么就干什么，比较任性，如果不及时纠正，就会影响到心理的健康。

4.行为协调
这个不是指我们动作的协调性，而是指人的思想和行动的一致性，它表现在两个方面，一是意识与行为的一致；二是在相同或者类似的情况下的行为表现是一致的，没有妄想、虚幻、强迫和人格分裂的现象。

例如，有的人不好管是谁坐了他的椅子，总是要反复的擦洗，明知道是没有必要，还是反复的去做。

又比如，有的人总是怀疑自己的车有没有锁好，经常到了教室又要跑回去看，结果，每次都是锁好的。

像这样的强迫行为、强迫观念都是心理不健康的表现。

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种较持久的不良状态。

因此，不能仅从一时一事而简单地给自己或他人下一个心理不健康或心理疾病的结论。

心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面。

人类基本心理状态是从最健康、健康、较健康、心理缺陷、较轻的心理疾病、严重的心理疾病，这样一种连续谱的分布。

心理缺陷者是向两极发展的、不稳定的、特殊的心理不健康的人群，其发展和变化取决于个人的心理防卫功能、接受心理健康教育程度和自我心理保健水平。

心理健康、心理缺陷、心理疾病关系式：
不良心理社会因素不良心理社会因素心理健康————————〉心理缺陷————————〉心理疾病〈————————〈————————
心理卫生教育、积极防治
自我心理保健和保健措施
二、学会主动适应
心理健康的实质就是人和外部环境的协调的状态，也就是人和环境之间的适应状态。

心理问题常常就是由于社会适应不良造成的。

所以们学会适应就是维护我们个人心理健康的必经之路。

1.认清环境的变化
第一个就是要认清环境的变化。

适应就是对外部环境的适应，是个体和环境之间的一种平衡。

人所处的环境总是复杂多变的，当外部环境发生变化时，就对个体提出了适应的新要求。

所以，环境是都变化是绝对适应性调整的首要前提，也是维护心理健康的起因。

现在我们的学生，从普通中学到职业学校，从依赖父母到独立生活，从不需要为生活烦心到面对就业的压力，我们要面临巨大的环境变化，主要就表现在了生活环境、学习环境和人际环境三个方面。

生活环境的变化集中表现在生活的独立性问题上，对于大多数学生而言，离开父母和独立面对学习和生活，这两个重大的转变几乎是同时到来的，在学校期间就要考试磨练自己的岗位适应性，相对较早的金额社会上的方方面面接触。

学习环境的变化集中表现在学习的目标、内容、方式和学习的自觉性方面的变化。

在学习方式上，职业学校讲究的是主动自觉、灵活的运用。

人际环境的变化集中表现在人际交流的范围、要求和方式上的变化。

2.树立积极适应的观念
面对环境的变化，有人选择了积极适应，有人选择了消极适应。

我们都知道只有积极地适应才是维护心理健康所需要的。

那么什么是积极地适
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第二节心理的自我调控第三节学会人际交往。