综合训练器的使用方法

综合训练器的使用方法

综合训练器的使用方法

1.以慢动作确认动作幅度

先调整中心姿势、并就预备位置后；调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由

于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。

2.由慢至快调整速度

能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每一次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。

3.调整呼吸时机

当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的

掌握是否正确换气。

1.高拉划船训练器

高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成，结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后三角肌、肱二头肌、斜方肌等等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身

器材。

（1）高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前

握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速

回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），

同时吸气，再重复上述动作。

（2）低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助部位，肱二

头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两

臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径

的90%，同时吸气，再重复上述动作。

2.蝴蝶机

（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动

臂外围，然后做开合动作。这个动作主要是针对胸大肌、斜方肌、

三角肌和背阔肌的锻炼。

（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。两手交叉握住活

动臂的把手(左手握右活动臂，右手握左活动臂)，然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、三角肌和背阔肌的锻炼。